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 Forum: DIARIO DI BORDO   Argomento: Febbraio del Dan

 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
Inviato: giovedì 22 febbraio 2018, 10:25 

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38 esimo lavoro 45'zona e 45'agilita'
Km 50 178/140 limits CAD 88/124 kcal 900
Totali 2018 km 1290
Si lavora si fatica si suda ancora carichi di lavoro.

 Forum: USCITE   Argomento: Amelia 21 febbraio col Dan

 Oggetto del messaggio: Re: Amelia 21 febbraio col Dan
Inviato: mercoledì 21 febbraio 2018, 14:47 

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Visite : 87


Oggi tanto vento contro arrivati sotto Amelia con 31 media con solo due a tirare il caraMusicDan parte la fuga da lontano prima di arrivare ad Orte e anche dopo lo sforzo x rientrare la fuga arriva in cima grande Seven visto in gran forma. Luca oggi col 36 agilità colazione ricca offerta dal rientra...

 Forum: DIARIO DI BORDO   Argomento: Febbraio del Dan

 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
Inviato: mercoledì 21 febbraio 2018, 14:40 

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2 uscita strada 105 km duro il rientro da Civita le gambe non giravano più .ci sta'.
Km 105 x me
Totali 2018 km1240

 Forum: USCITE   Argomento: Amelia 21 febbraio col Dan

 Oggetto del messaggio: Amelia 21 febbraio col Dan
Inviato: martedì 20 febbraio 2018, 15:29 

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Partenza ore 9 dalla Coop
2 uscita del Dan 2018 fatevi sotto .

 Forum: USCITE   Argomento: Martedì 20

 Oggetto del messaggio: Re: Martedì 20
Inviato: lunedì 19 febbraio 2018, 21:01 

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Presente x la seconda opzione

 Forum: DIARIO DI BORDO   Argomento: Febbraio del Dan

 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
Inviato: lunedì 19 febbraio 2018, 18:53 

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Visite : 213


36/37 esima doppia oggi SFR 4x5+2 max 80% poi progressioni 3x3x3x3 80/85/90%
1200 kcal 1:04 zona lavori km 50
Totali km 1135 indoor

 Forum: DIARIO DI BORDO   Argomento: Febbraio del Dan

 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
Inviato: sabato 17 febbraio 2018, 16:40 

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34/35 esima SFR doppia 70/80/90% intensa con rapidità in salita kcal 1200 km 50
Totali 2018 km 1085
Domani riposo assoluto ottima settimana di lavoro
La prossima in ferie

 Forum: DIARIO DI BORDO   Argomento: Febbraio del Dan

 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
Inviato: venerdì 16 febbraio 2018, 17:49 

Risposte: 18
Visite : 213


Dica 33 esima Russian step fino al 90 â„… km 35 con 35 minuti up in zona lavoro limite 178\140 kcal 750 CAD 79/108
Totali 2018 km 1035

 Forum: DIARIO DI BORDO   Argomento: Febbraio del Dan

 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
Inviato: giovedì 15 febbraio 2018, 8:39 

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32 esima SFR alta intensità 5 x 5 al 90% 70/80 rpm km 30
Impresa dei 1000 km GaribalDan indoor

 Forum: DIARIO DI BORDO   Argomento: Febbraio del Dan

 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
Inviato: mercoledì 14 febbraio 2018, 13:08 

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14 febbraio mercoledì delle Ceneri preghiera e digiuno

 Forum: USCITE   Argomento: Domenica 18 Febbraio 2018 - 2^tappa sociale

Inviato: mercoledì 14 febbraio 2018, 13:06 

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Assente

 Forum: DIARIO DI BORDO   Argomento: Febbraio del Dan

 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
Inviato: martedì 13 febbraio 2018, 13:29 

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31 esima oggi Tabadan riscaldamento poi arrivato 80% iniziano gli scatti 8 poi recupero battiti al 60% poi si ritorna 80 % altri scatti 8 fino al 90% sogliola .a cottoDanella.
Km 30 1:00 di lavoro 30' in zona
Km 2018 totali indoor 970

 Forum: DIARIO DI BORDO   Argomento: Febbraio del Dan

 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
Inviato: lunedì 12 febbraio 2018, 20:52 

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30 esima SFR 30 ' in zona lavoro prima 70%\80%\85% 4 serie con aumento finale.
30 km 1:00 lavori.
Totali 940km
Frequenza max 178 /140 media
600 kcal
Poi un vassoio di frappè.

 Forum: DIARIO DI BORDO   Argomento: Febbraio del Dan

 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
Inviato: sabato 10 febbraio 2018, 15:45 

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29 esima lez 38 Sfr 5x5+2rec 55 pedalata minuto max 85%
Km 40 1:30 1000kcal
Totali km 910
Fine settimana di lavoro

 Forum: DIARIO DI BORDO   Argomento: Febbraio del Dan

 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
Inviato: venerdì 9 febbraio 2018, 19:26 

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9 febbraio 28 esima on of f max 90% 35 in zona
700 kcal Les.30

 Forum: DIARIO DI BORDO   Argomento: Febbraio del Dan

 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
Inviato: giovedì 8 febbraio 2018, 18:39 

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27 esima Sfr indoor max 80% 30 minuti in zona poi 60:60 accelerazioni fino soglia è sopra soglia km 30
Totali km 840 nel 2018

 Forum: DIARIO DI BORDO   Argomento: Febbraio del Dan

 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
Inviato: mercoledì 7 febbraio 2018, 13:59 

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Seven /2/2018 Riposo assoluto
Si ritrae de l'8
È già eccoli il 7 e l'8 due giorni che mi ricordano i miei 2 compagni

 Forum: GOLIARDIA   Argomento: buon compleanno Professore

 Oggetto del messaggio: Re: buon compleanno Professore
Inviato: mercoledì 7 febbraio 2018, 13:56 

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Happy borday Prof. A tutta Birra?

 Forum: DIARIO DI BORDO   Argomento: Febbraio del Dan

 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
Inviato: martedì 6 febbraio 2018, 19:03 

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25/26 doppia seduta TabaDan 30'zona max 85%
Poi Progressioni in pianura max 90%. 25 'in zona
Km 60 in 2 ore di lavoro
Domani riposo assoluto
Totali 2018 indoor km 810

 Forum: DIARIO DI BORDO   Argomento: Febbraio del Dan

 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
Inviato: lunedì 5 febbraio 2018, 15:59 

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Lunedì si riparte 23/24 seduta SFR doppia
Km 50
Totale km 750

 Forum: GOLIARDIA   Argomento: buon compleanno girardengo

 Oggetto del messaggio: Re: buon compleanno girardengo
Inviato: lunedì 5 febbraio 2018, 13:49 

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Vai Girardengo vai grande compleanno .
Tanti auguri

 Forum: DIARIO DI BORDO   Argomento: Febbraio del Dan

 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
Inviato: sabato 3 febbraio 2018, 18:46 

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21/22 seduta SFR indoor Fondo km 50
1000 kcal 1: 50 ora
Totali km 700
Settimana piena domani riposo assoluto

 Forum: DIARIO DI BORDO   Argomento: Febbraio del Dan

 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
Inviato: venerdì 2 febbraio 2018, 18:01 

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Visite : 213


19 /20 esima seduta doppia anche oggi piramidale in salita 80 rpm (1:00 in zona e 15 minuti in soglia lavoro duro anche oggi km 55 2 ore di lavoro
Totali km 2018 650 km

 Forum: DIARIO DI BORDO   Argomento: Febbraio del Dan

 Oggetto del messaggio: Febbraio del Dan
Inviato: giovedì 1 febbraio 2018, 20:22 

Risposte: 18
Visite : 213


18 esima seduta SFR Piramidale 30 'in zona e 15' soglia e fuori soglia 900 kcal
Totali km 595
Il Dan in preparazione

 Forum: DIARIO DI BORDO   Argomento: Gennaio del DAN 2018

 Oggetto del messaggio: Re: Gennaio del DAN 2018
Inviato: mercoledì 31 gennaio 2018, 10:19 

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Visite : 310


16/17 oggi doppia seduta SFR indoor
Con 8 Tabata finali 1:10 in zona e 7:35 soglia è fuori soglia km 40 1084 kcal
Totali km 555 Pagella insufficiente
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