03/04/2011
gf SELLE ITALIA , 165 km , dagregario con la Miki , 29.7 di media e lei 6^ di categoria donne B , brava Miki

Totale Aprile km 165
Totale 2011 km 4779

Dimenticavo , sabato 02.04
Giro soft in chiacchiera col TEAMAX , 25 km Cervia - Cesenatico- Cervia

Totale Aprile km 190
Totale 2011 km 4804

04.04.2011
Giro scarico.......65km di pianura agili agili , Forlì-Ravenna-Forlì

Totale Aprile km 255
Totale 2011 km 4869

05/04/2011
Giro di 80km Forlì- Marina di Ravenna-Forlì
Giornata splendida ne approfitto per andare a lavoro in bici , con aggiunta di lavoro specifico.
All'andata su percorso pianeggiante 3 serie di 6 ripetute di 30'' di lavoro e 30'' di recupero , 8 minuti di recupero tra le serie.
Esecuzione: dopo adeguato riscaldamento salire col cuore ad andatura costante a fondo veloce , quindi 30 secondi a tutta fino alla soglia ed oltre , recupero di 30 secondi blandi alla scadenza dei 30 secondi ricominciare , etc etc. Il tutto per 6 volte e 3 serie.
Rientro a Forlì con andatura soft......scarico

Totale Aprile km 335
Totale 2011 km 4949

06/04/2011
Giro 110 km 3 salite ed oltre 1500mt di dislivello 28 di media
Forlì -Meldola-Rocca delle Caminate,versante Balbate-Predappio-Premilcuore-Valbura-Portico di Romagna-Monte Busca-Rocca San Casciano-Forlì

Totale Aprile km 445
Totale 2011 km 5059

07/04/2011
Giro: Savignano sul Rubicone- Cesena- San Vittore di Cesena- Monte Vecchio(siamo saliti da dove siamo scesi domenica alla Selle Italia)-Sorrivoli-Monte Leone- Ciola Araldi-Ciocca-Ponte Uso-Lo Stradone-Cornacchiara-Savignano sul Rubicone
77 km 4 salite 1300mt di dislivello 25 di media con la capitana

Totale Aprile km 522
Totale 2011 km 5136

09/04/2011
Giro Mare Monti , anzi Monti e Mare........LLLLLLUUUUUUNNNNNNNGGGGGOOOOOOO........201KM , 2000mt di dislivello , 29.3 di media
Forlì -Faenza -Celle-Zattaglia-Monte Albano-Casola Valsenio-Palazzuolo sul Senio(provincia Firenze)Carnevale-Marradi-(si rientra in regione)Beccuggiano-Modigliana-Monte Chioda-Rocca San Casciano-Forlì-Forlimpopoli-Panighina-Cervia-Milano Marittima

Totale Aprile Km 723
Totale 2011 km 5337

11/04/2011
Giro di 60km , allenamento specifico.
Forlì-Massa-Forlì
Dopo adeguato riscaldameto 2 serie da 6 ripetute da 4 minuti a 50rpm cadauna , 3' di recupero tra le ripetute e 15'tra le serie e fondo lungo.Finale 20/25'defaticanti

Totale Aprile km 783
Totael 2011 km 5397

mi fai sognare la nove colli
COMPLIMENTI
Cri

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

13/04/2011
Giro 110km 3 salite 1600mt di dislivello
Forlì-Rocca San Casciano-Cento Forche-San Zeno-Premicuore-Valbura-Portico di Romagna-Monte Busca-Rocca San Casciano-Forlì

Totale Aprile km 893
Totale 2011 km 5507

15/04/2011
Giro di......rifinitura:Forlì-Rocca delle Caminate-Forlì , km 65 +1 salita

Totale Aprile km 958
Totale 2011 km 5572

17/04/2011
Gf San Marino.....140km......32 di media

Totale Aprile km 1098
Totale 2011 km 5712

18/04/2011
Giro scarico.......Forlì-Faenza-Forlì...km40

Totale Aprile km 1138
Totale 2011 km 5752

19/04/2011
Giro in chiacchiera.......80km
Forlì-Rocca San Casciano-Santa Maria in Castello-Portico di Romagna-Rocca San Casciano-Forlì

Totale Aprile km 1218
Totale 2011 km 5832

Poi girovagnado sul web ho trovato questo......spettacolo!!!!!!
http://www.youtube.com/watch?v=W1QXKjc1nLY

21/04/2011
A lavoro in bici , 80km
Forlì - Marina di Ravenna - Forlì , all'andata specifico in pianura(cambi di ritmo)

Totale Aprile km 1298
Totale 2011 km 5912

22/04/2011

Giro spettacolare...tra Emila Romagna e Toscana , 135 km e circa 3000mt di dislivello.....24 di media
Quarto- Bagno di Romagna- Passo dei Mandrioli- Badia Prataglia- Eremo di Camaldoli- Prato le Cogne- Prato Vecchio-Stia- Passo La Calla- Santa Sofia- Passo del Carnaio- San Piero in Bagno- Quarto

Totale Aprile km 1433
Totale 2011 km 6047

24.04.2011
Sgambatina Pasquale , Milano Marittima-Santa Maria Nuova-Milano Marittima, 34km

Totale Aprile km 1467
Totale 2011 km 6081

26/04/2011
Giro : Forlì - Massa- Forlì , lavoro specifico 2 serie di 6 sfr di 4' a 50 rpm su salita di 4/6 % di pendenza , 3' di recupero tra le sfr , 15' tra le due serie.
Finale agilizazione 25' , km 65

Totale Aprile km 1532
Totale 2011 km 6146

27/04/2011
Giro in solitaria........Forlì-Bertinoro-Borello-Santa Maria Rio Petra-Sogliano-Savignano sul Rubicone-Cesena-Forlì......2 salite , 100 km , 30.3 di media

Totale Aprile km 1632
Totale 2011 km 6246

Dal 28/04 al 30/04 a Tolon in Francia per concorso di danza classica della piccola Sofia (ruotina).......
Rientrati in Italia con Sofia 1^ di categoria col suo gruppo nel balletto.....DEGAN...
Presto alcune immaggini della piccola.......etoile....