ABBIAMO SMARZATOriparte da 4570 km
Ore 167
Sedute allenamento 76

1 Aprile km 55
Totali km 4625
Ore 169
Sedute allenamento 77

Con Seven e Luca km 55
Aprile km110
Totali km 4680
Ore171
Sedute 78

Pasqua giro Baccanale Monterazzano km 60 ventoso.
Aprile km 170
Totali km 4740
Ore173
Sedute allenamento 79

Pasquetta pomeridiano ripresa preparazione con la 52 esima lezione indoor Piramidale km 50
Aprile km 220
Totali km 4790
Ore 175
Sedute allenamento 80
Domani in strada o indoor vediamo il tempo

Oggi ritmo e agilità indoor a 116 RPM medi x 1:30 km 50
Aprile km 270
Totali km 4840
Ore175,5
Sedute allenamento 81

Lezione 53 oggi 30 minuti a 120 RPM e 15 minuti con recupero a 60 RPM con 15 Sprint a 130 RPM di 10 secondi grande allenamento.
Km finali 50 con 100 Rpm Medi tutto allenamento.
Aprile km 320
Totali km 4890
Ore177
Sedute allenamento 82

Oggi doppia 35 km strada e 50 indoor con lavori dopo ritmo ventoso ponte soratte orario Civita sassacci ponte soratte a 30 media poi lezione indoor con Sofia x la sua 19 esima lezione
Aprile km 405
Totali km 4975
Ore180
Incontrati 2 missili Max e Mirko dopo Jampy
Oggi tanto verde in strada
Sedute allenamento 83

Oggi camminata mattutina km 8 con Daniela
2 giorni di riposo assoluto x il ciclismo x il Dan

Allenamento di 2 ore indoor con lavori di resistenza km 50
Aprile km 455
Totali km 5025
Ore182
Sedute allenamento 84

Anche oggi lavori di Sfr con 4x5+3rec a 50 rom 85% poi4x5+3 a 100 RPM al90% frequenza cardiaca .il tutto x 1 oretta con 30 minuti di riscaldamento iniziali .
Aprile km 495
Totali km 5065
Ore 183,5
Sedute allenamento 85

60 km in corsa giro della Turchia vittoria di Cavendish poi lezione live con Marta Favana con Sofia bravissima .Alla fine chiuso con 3 ore e Mezza e 92 km ai CaraibiDan.
Aprile km 585
Totali km 5155
Ore 187
Sedute allenamento 86

72 km pancia a terra a 32 media vento fastidioso ma allenante poi ultimi 15 defaticanti al rientro avvistato Luca8 lui giro 3 province?
Totali 85 km
Aprile km 670
Totali km 5240
Ore 190
Sedute allenamento 87

Giovedi pomeriggio allenamento indoor con Allieva ai CaraibiDan x me 3 orette alle 17 in sella con Danella. Oggi allenamento movimentato .

Fine allenamento alle 19,30 inizio alle 17,00 35 km da solo poi 35 km con Allieva.
4 giorni di fila di allenamento stanco ma contento domani con Luca 8 x Gallinaro.
Aprile km 740
Totali km 5310
Ore192,30
Sedute allenamento 88

X preparare la gamba di Luca 8 x i vimini di chiacchiera curando la cadenza x visita parenti. Km 60
Aprile km 800
Totali km 5370
Ore 195
Sedute allenamento 89

Sabato x il Dan riposo assoluto dopo 5 giorni consecutivi di allenamento. Domani in corsa nel pomeriggio indoor Dan

In corsa Van Aert e VanDan VanDanindoor
Km 100 in 03:08
Aprile km 900
Totali km 5470
Ore198
Sedute allenamento 90
settimana con 450 km
Partito alle 15 arrivato ora alle 18:08

Lunedi 19 Aprile Inizio settimana con camminata di 11 km con Daniela poi scarpini e casco giù verso Civita e rientro fino a Magliano Romano 42 km a 32 media con miglior tempo stagionale Civita Rignano 21:30 . Poi stasera ore 18 lezione indoor con Sofia oggi doppia seduta allenamento e camminata.
Aprile km 940
Totali km 5510
Ore 200
Sedute allenamento 91

Lunedì 19 serale con Sofia oggi 3 allenamenti km 54 con test di recupero fine 3Mesociclo
Aprile km 995
Totali km 5565
Ore202
Allenamenti 92

Con Luca 8 x una 60 ina di km Fiano meana
Aprile km 1055
Totali km 5625
Ore 204
Allenamenti 93

In corsa Freccia Vallone x il Dan con Alafilipe grande Vittoria oggi x me 120 km con più di 4 ore indoor compresa lezione Progressioni con Sofia x la sua 22 esima lezione 2021 bravissima presto la porterò in Pista.
Aprile km 1175
Totali km 5745
Ore208
Sedute allenamento 2021 totali 94
Domani riposo?
E Venerdì Avis
Controllo Antidoping

Un buco mattutino x un 40 ino
Aprile km 1215
Totali km 5785
Ore 210
Sedute allenamento 95

Venerdì 23 Aprile Riposo assoluto
AVIS DONAZIONE

Dopo Avis si riparte con ultima SFR 2021 58 esima a meno 15 lezioni dalla fine oggi 6×6+2Recupero km finali dopo agilità di 15 km 45 km
Aprile km1260
Totali km 5830
Ore212
Sedute allenamento 96
Forza Seven ti aspettiamo e ti siamo vicini mio capitano