1/2/2015

RIPISO

Ripisolo,a dane te sei addormentato? Cmq era ora!

2/1/2015
Cadenza 97 pedalate
65 km
2:30 terzo allenamento sfr 7x5+5x9+1
Kcl 1350

3/2/2015
Un ` ora e 15 minuti agilità indoor pausa lavoro dalle 15 alle 16 :15
Avg Cadenza pedalata 102
Km 35
Febbraio 2 allenamenti

4/2/2015 sfr indoor 4 allenamento 7x5 +5x9+1
Cadenza 94
1000Kcl
50 km
2:00 ora
Febbraio 3/4
Bascola dopo allenamento 74 kg

6/2/2015 ( 5 allenamento sfr 7x5+5x9+1
Inizio allenamento 8:30
Fine allenento 10:35

2:05 ore
Km 50
Cadenza 95
4/6 allenamenti febbraio
Kcl 1210
Bascola. 73,5 dopo allenamento danella cala peso
In zona 36 minuti

7/2/2015
40 km
Cadenza 99
1:30 tutta agilita`
5/7 sedute
In zona 0 minuti
Bascola 73,8 kg
Tot 1763,7 km strava
Tot 27 allenamenti nel 2015
Tot ore 67:45

8/2/2015 seconda tappa sociale a viterbo da grillo e francesco
80 km
Bella compagnia dei viterbesi che hanno riscaldato giro
Tot 1842,7 km
Tre orette
6/8 allenamenti

9/2/2015 sfr 8x4 + 4x5+1. Allenamento ridotto
20 km
Cadenza 88

10/2/2015
1:40 ora
Cadenza 99
Km 40
8/10 allenamenti
Tot 1902,7 km

11/2/2015 Girardengo day 3 lapdan record a torrita grazie all`apripista generale
95 km
Tot 1995 km
9/11 allenamenti
Abbassati tempi sassacci
Abbassato tempo legnara

Da
DaNella ce`

12/2/2015
Sfr secondo allenamento settimanale
60 km 24 media cadenza 96 klc 1330
10/12 allenamenti
Tot km 2055

13/2/2015 sevenday
72 km con max e domenico seven
Abbassato tempo capena in agilita` poi il barbotto col 50/25 a -41 secondi dal generale in gran forma ma danella stinge i denti tocchera mettese la dentiera fra un po
11/13 allenamenti
Tot 2127 km
Bascola arrivo 72,8

14/2/2015
111 km giornata dura ottimo lap tangia e un' altro
Tot 2238

16/2/2015
Sfr 8x3+1+10x4+1
2:30 60 km
Cadenza 94
Tot 2301 km strava
Domani riposo in vista del lapdance di fara sabina mercoledi

17/2/2015 Riposo
18/2/2015 fara sabina 90 km garmin cima piazza 22:08
19/2/2015 scarico 40 km 1:40 ora 24 media

Tot. 2430,5 km

20/02/2015 riposo
21/02/2015 110 km
Record monteflavio paese personale
Aggancio al secondo posto dopo 100 km magliano cantoniera rignano 8:32 a -18 dalla corona del generale
Tot 2540 km
28.000 metri dislivello strava
100 ore pedalata
Bascola 74 ,5

22/2/2014 km 15
23/2/2014 km 110 nerola monteflavio sfr
Tot 2665 km

25/2/2015 46 km lapdance
26/2/2015 48 km lapdence
27/2/2015 25 km indoor
Tot km strava 2779

Domani monte morra
Oggi 25 km cadenza 99 pedalate un`ora

110 km monte morra 28/2/2015

Tot 2900 km
Chiuso febbraio