Si riparte da km 11546 dopo un agosto quasi 1700 km

1 settembre 2016 km 92 con crono di 25 km a 37,7 media

2 settembre 2016 km 88 con musico lap fara sabina da granica per me pr prima parte fino abazia poi in cima 21,25

settembre km 180

toale 2016 km 11726

2 allenamenti su 2 giorni

3 settembre con Luca 8 verso il suo PR Amelia, riuscito penso di un minuto km 116 piu 4 km indoor totale 120 per me e 4:30 ore di pedalata
Settembre km 300
Tot 2016 km 11846
3 allenamenti su 3 giorni


4 settembre domenica RIPOSO ASSOLUTO

5 settembre km 96 parte giro gara outletsoratte.
Settembre km 396
Totale 2016 km 11942
4 allenamento su 5 giorni

6 settembre 2016 dalle 18 alle 19 probabile seduta indoor km ?
Defaticanti

6 settembre indoor con 30 km 1:15
Settembre km426
Totale 2016 km 11972
-30km a 12. 000

Il 7 ficarra ripasa
L`8 picone no 90 km Fara cima x abbassare PR riuscito a 29,4 media e 1:22 ora
Settembre km516
Tot 2016 km 12062 prossima meta i 13000 km

9 settembre km 55 col Teamax e il Generale dopo 3 mesi e rientro vacanze Seven e poi a sorpresa Avvocato buona la prima
Settembre km571
Totale 2016 km 12120
Sabato 10 km o
Domenica Gara

Sabato 52 minuti e 11 km a passeggio x Rignano
Settembre km582
Totale 2016 km 12131

PRESENTE gara sentito Musico invece sta a provare il circuito è già partito

11 settembre gara di fiano 88 km
2:38e33di media 16 categoria 87 assoluto buona gara
Settembre km670
Totale 2016 km 12220

13 settembre2016 km80,con unico LAP di giornata castello nepi sassacci col duo musico e Luca Re io e musico 2 strava 18 km a 41 di media

Settembre km750
Totali 2016 km 12.300

Oggi giorno indimenticabile x Luca 8 crono con DanMusico indomabile

14 settembre km 87 col teamax giro Otricoli calvi magliano rientro a casa.
Settembre km 837
Totale 2016 km 12387

15 settembre giro veloce anello Faleria 18 km sciogli birra e pizza hamburger e patate fritte Apicio
Settembre km 855
Totale 2016 km 12405

16 VENERDI RIPOSO

17 SABATO RIPOSO

18 DOMANI RIPOSO

19 LUNEDÌ 25 km indoor richiamo SFR 5x5+3+15=1 ora

IL DAN alla bascola kg 75

MARTEDÌ mattina lavoro in strada mercoledi

Lunedì 19 alle 7 del mattino s,f.r. indoor 1 ora 5x5+3 +15=richiamo

Km 25
Martedì 20 lavoro mattina
In strada rientrero mercoledì mattina con rientro alle 12 giro in attesa di max e Roby x uscita del mercoledì.
Settembre km 880
Totale 1016 km 12407

questa settimana salta l'uscita con roby, è in ferie
riprendiamo la prox settimana

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

20 settembre 2016 km 52
Settembre km 935
Totale 2016 km 12459

21 settembre riposo
22 settembre km 100 lap Rocca Romana tappa e maglia con Musico e Prof.
Settembre km 1035
Totale 2016 km 12559

23 settembre km tot. 60 e 50 a 29,5 media magliano e rientro

settembre km 1095

tot. 2016 km 12620

24 settembre km 106 Amelia
Settembre km1200
Totale 2016 km 12725

25 settembre randonne km 221
Settembre km1425
Totale 2016 km 12946

26 settembre km 30 dopo Randonne gambe legnose
Settembre km 1455
Totale 2016 km 12976 domani si passano i dati 13000 km

27 settembre superati i 13000 km con rottura corda cambio a Campagna no mentre lappavo salita velodromo.
Poi da Seven x cambio gomme invernali (ai box ruote da corsa ) , gare finite x me.
Settembre km 1505
Totale 2016 km 13025 adesso la meta è ottobre x i 14000

28 settembre Riposo

Settembre km 1505
Totale 2016 km 13025

29 settembre 60 km pom.
Coi bufali preso treno campagnanese fino a Castelnuovo buon ritmo . arrivato con 31 media
Settembre km 1565
Totale 2016 km 13085