111domenica 3 dicembre
15055 km nel 2016

Lunedì Martedì Mercoledì e giovedì Riposo Riprenderò venerdì mattina il 9 dicembre

9 dicembre freddo freddo freddo
55 km al freddo e al gelo Sfr prima e ultima fuori col gelo
Totale 2016 km 15110

Ieri 30 km indoor
Oggi 75 km con Luca
Totale 2016 km 15215

12/12/16 visita medica Pescosolido stesse watt dello scorso anno 385 alla basco la 76 km un kg più dello scorso anno
Km 5 il Dan conta tutto.
Totali 2016 15220

Ieri visita dottore oggi visita alle nostre montagne per me 100 km con max mus emiliano
Totale 2016 km15320

Totali 15420km nel 2016
Con uscita del 15 dicembre e con Max Emiliano Roby Ricci Luca

Oggi km 52 con Seven
Totale 2016 km 15470

Martedì 20 dicembre terzo allenamento sfr tabella indoor
Poi 3 km corsa tapirulan 35 minuti in preparazione 30 km più 3 uguale
Dica 33
Tot 2016 km 15503 a 16ooo non ci arrivo mesa.
Ci proverò. Anche con aiutino da casa (Jerry scotti)

23 dicembre con Luca verso maglia no 4 SFR e poi agilità km 65
Poi tapirulan 2 km e 15 minuti p5
Totale 2016 km 15570
Domani riposo
Domenica natale riposo
Lunedì santo Stefano riposo
Martedì allenamento SFR indoor tabella pomeriggio

26 dicembre km 90 al freddo e al gelo i tre re magi Max Luca e Dan verso i presepi della sabina
Tot annui km 15660 e sto

27 dicembre al caldo
28 km mulino 1:00 poi
Tapirulan 45 minuti PR 7 km 5,3
Biatlon del Dan
Totale km 33,5 ora 1:45 allenamento Eddaie.
Totale 2016 km 15693

28 dicembre indoor al caldo
4 km+1sciolto tapirulan 30 minuti PR 6 intenso con 10 minuti a 11,4 km /h in preparazione nuova con 2 attività.
Poi 30 minuti mulino 15 km ciclette. Tot 1 ora è 20 km
Totale 2016 km 15713

SFR con Fabrizio Pedrazzili due lezioni gratis buona la prima con
46 minuti 15 km terza fase cuore scopre i 180 battiti fuori soglia mai fatti
Con sprint finali in salita il dan non molla fotofinish
SFR vari cadenza media 84 pedalate allenamento poi foto su stava
Tot 2016 km 15730

Dopo il PIT di ieri con cuore ❤ sopra le 180 fuori soglia indoor mai raggiunta
Di corsa verso il 2017
Tapirulan 6 km e 45 minuti poi
10 km sciolti Bake tot 16 km
Totale 2016 km 15746

SFR indoor km 25 cadenza media allenamento 84 PDM medie e 133 max
Cuore nel finale sopra i 180 battiti volata con PEDERZOLI a volata pdm arrivo in salita finale aspettiamo il fotofinisch a parte gli scherzi buon anno a tutti e al 2017 per quest'anno abbiamo chiuso con

15770 km ci si può stare........