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DICEMBRE 2017 DI MAX

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 Oggetto del messaggio: DICEMBRE 2017 DI MAX
MessaggioInviato: venerdì 1 dicembre 2017, 17:42 
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Si riparte da qui...

Da inizio anno

Gennaio.... 1.477km - 20.310m. -. 21uscite - .5°medi
Febbraio... 1.206km - 14.425m. -. 17uscite - 10°medi
Marzo....... 1.437km - 20.690m. -. 19uscite - 15°medi
Aprile....... 1.847km - 26.780m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio......1.505km - 23.025m. -. 21uscite - 20°medi
Giugno......1.713km - 25.565m. -. 22uscite - 22°medi
Luglio........1.492km - 21.175m. -. 20uscite - 24°medi
Agosto......1.914km - 47.225m. -. 26uscite - 21°medi
Settembre..1.296km - 16.820m. -.19uscite - 20°medi
Ottobre......1.343km - 17.220m. -.18uscite - 17°medi
Novembre...1.403km - 19.695m. - 20uscite - 10°medi
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Totali: km 16.632 - 252.920 di disl. - 221uscite - 15°medi

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE 2017 DI MAX
MessaggioInviato: venerdì 1 dicembre 2017, 17:46 
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Venerdì 1 Dicembre 2017

Capena, Montelibretti, Canneto, Salaria, Cast.

In solitaria nella pausa pranzo fino al tramonto

Dalle 14:10 alle 17:00
77km, 2h 47', 27,5kmh, 87rpm, 1.020m.disl. -battiti, 7°medi, coeff. 1,3%

Dicembre 2017
Km...............77
Dislivello...1.020
Uscite.............1

:arrow: Relive

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE 2017 DI MAX
MessaggioInviato: sabato 2 dicembre 2017, 20:16 
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Sabato 2 Dicembre 2017

Campagnano, Doganale, Casalino, Solfatare

Con Roby e Emy di chiacchiera cotta e mangiata, grazie x la colazione Emy

Dalle 9:30 alle 13:00
55km, 2h 17', 24,0kmh, 80rpm, 925m.disl. -battiti, 4°medi, coeff. 1,7%

Dicembre 2017
Km..............132
Dislivello....1.945
Uscite..............2

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE 2017 DI MAX
MessaggioInviato: mercoledì 6 dicembre 2017, 20:57 
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Domenica 3, Lunedì 4, Martedì 5, Mercoledì 6 Dicembre 2017 - Riposo x il 4° giorno consecutivo :oops: :mrgreen:

Cantiere in casa....

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE 2017 DI MAX
MessaggioInviato: giovedì 7 dicembre 2017, 21:21 
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Giovedì 7 Dicembre 2017

Rignano, rit. Riano

In solitaria prima dell'allenamento con i ragazzi del 2007

Dalle 15:10 alle 16:40
31km, 1h 05', 28,4kmh, 89rpm, 300m.disl. -battiti, 7°medi, coeff. 1,0%

Dicembre 2017
Km..............163
Dislivello....2.245
Uscite..............3

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE 2017 DI MAX
MessaggioInviato: venerdì 8 dicembre 2017, 21:30 
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Venerdì 8 Dicembre 2017

Monterosi, doganale, Riano, Capena

Con il prof di chiacchiera

Dalle 9:20 alle 13:30
96km, 4h 00', 23,8kmh, 84rpm, 1.430m.disl. -battiti, 10°medi, coeff. 1,4%

Dicembre 2017
Km..............259
Dislivello....3.675
Uscite..............4

:arrow: Relive


Allegati:
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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE 2017 DI MAX
MessaggioInviato: domenica 10 dicembre 2017, 18:48 
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Sabato 9 Dicembre 2017 - Riposo
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Domenica 10 Dicembre 2017

Campagnano, Umiltà, Nepi, C.S.Elia

Con Avv, Roby, Prof, Naz, Seven, Look e Dankan
Un bel Avv day, iniziato in bici e finito a tavola davanti a un bel caminetto acceso

Dalle 8:50 alle 12:40
68km, 3h 05', 21,9kmh, 85rpm, 915m.disl. -battiti, 1°medi, coeff. 1,4%

Dicembre 2017
Km..............327
Dislivello....4.580
Uscite..............5

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE 2017 DI MAX
MessaggioInviato: martedì 12 dicembre 2017, 21:43 
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Lunedì 11 e martedì 12 Dicembre 2017 _ Riposo

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE 2017 DI MAX
MessaggioInviato: mercoledì 13 dicembre 2017, 22:05 
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Mercoledì 13 Dicembre 2017

Murella, Civitella, Piane

In solitaria dopo pranzo verso il tramonto, su e giù intorno la civitellese

Dalle 14:40 alle 17:00
58km, 2h 19', 25,1kmh, 88rpm, 1.070m.disl. -battiti, 8°medi, coeff. 1,9%

Dicembre 2017
Km..............385
Dislivello....5.670
Uscite..............6

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Giovedì 14 e Venerdì 15 Dicembre 2017 - Riposo
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Sabato 16 Dicembre 2017

Montelibretti, Monteflavio

Partito in solitaria x la prima metà, poi raggiunto da Roby x la seconda parte

Dalle 8:00 alle 12:30
100km, 4h 00', 25,0kmh, 82rpm, 1.650m.disl. -battiti, 7°medi, coeff. 1,7%

Dicembre 2017
Km..............485
Dislivello....7.320
Uscite..............7

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE 2017 DI MAX
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Domenica 17 Dicembre 2017 - Riposo
---------------------------------------------------

Lunedì 19 Dicembre 2017

P.Paradiso, Falenberg, Rig. Faleria, Magliano, Campagnano

Con Naz, Simone e Emy

Dalle 11:00 alle 14:10
70km, 3h 00', 23,2kmh, 84rpm, 1.070m.disl. -battiti, 5°medi, coeff. 1,5%

Dicembre 2017
Km..............555
Dislivello....8.390
Uscite..............8

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 Oggetto del messaggio: Re: DICEMBRE 2017 DI MAX
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Martedì 20 Dicembre 2017

Torrita, Montopoli

Con Naz, Roby, Look, Seven e Dan

Dalle 8:40 alle 12:50
93km, 3h 46', 24,7kmh, 79rpm, 1.400m.disl. -battiti, 1°medi, coeff. 1,5%

Dicembre 2017
Km..............648
Dislivello....9.790
Uscite..............9

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Mercoledì 20 Dicembre 2017

Campagnanese

In solitaria

Dalle 11:40 alle 13:05
36km, 1h 21', 26,8kmh, 98rpm, 525m.disl. -battiti, 1°medi, coeff. 1,5%

Dicembre 2017
Km...............684
Dislivello...10.315
Uscite.............10

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MessaggioInviato: giovedì 21 dicembre 2017, 22:28 
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Giovedì 21 Dicembre 2017

Campagnano

In solitaria

Dalle 15:20 alle 16:55
39km, 1h 34', 24,9kmh, 89rpm, 700m.disl. -battiti, 3°medi, coeff. 1,8%

Dicembre 2017
Km...............723
Dislivello...11.015
Uscite.............11

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Venerdì 22 Dicembre 2017 - Riposo
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Sabato 23 Dicembre 2017

Torrita, 4venti, Salaria

Con Look e Naz

Dalle 7:30 alle 11:00
86km, 3h 19', 25,8kmh, 86rpm, 1.190m.disl. -battiti, 4°medi, coeff. 1,4%

Dicembre 2017
Km...............809
Dislivello...12.205
Uscite.............12

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Domenica 24 Dicembre 2017

Terminillo, Belmonte

Con Naz e Carmine

Dalle 11:00 alle 16:10
88km, 4h 18', 20,5kmh, 75rpm, 1.800m.disl. -battiti, 6°medi, coeff. 2,1%

Dicembre 2017
Km...............897
Dislivello...14.005
Uscite.............13

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Lunedì 25 Dicembre 2017

Rignano, P.Paradiso, Faleria, Magliano

In solitaria

Dalle 9:50 alle 12:25
44km, 1h 47', 24,8kmh, 91rpm, 615m.disl. -battiti, 7°medi, coeff. 1,4%

Dicembre 2017
Km...............941
Dislivello...14.620
Uscite.............14

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Martedì 26 Dicembre 2017

Salaria vecchia, Bocchignano, Torrita, Faleria, Magliano

In solitaria

Dalle 8:25 alle 12:55
121km, 4h 31', 26,7kmh, 82rpm, 1.840m.disl. -battiti, 6°medi, coeff. 1,5%

Dicembre 2017
Km.............1.062
Dislivello....16.460
Uscite..............15

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Venerdì 29 Dicembre 2017

Campagnanese

In solitaria, toccata e fuga

Dalle 15:00 alle 16:00
29km, 1h 00', 29,0kmh, 88rpm, 415m.disl. -battiti, 4°medi, coeff. 1,4%

Dicembre 2017
Km.............1.091
Dislivello....16.875
Uscite..............16

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Sabato 30 Dicembre 2017

Umiltà, C.S.Elia, S.Oreste, variante Ponzano, Meana, vallelunga Castelnuovo

Con Roby e Look nella prima metà e Naz x tutto il giro

Dalle 8:45 alle 13:00
101km, 4h 12', 24,0kmh, 82rpm, 1.600m.disl. -battiti, 3°medi, coeff. 1,6%

Dicembre 2017
Km.............1.192
Dislivello....18.465
Uscite..............17

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Domenica 31 Dicembre 2017

Casaprota, valico Montenero, Ornaro, Torricella, P.S.Lorenzo

Con Roby, Look, Carmine, Paolo Martucci e 2 suoi amici nella splendida Sabina

Dalle 8:15 alle 14:00
120km, 5h 10', 23,2kmh, 81rpm, 1.860m.disl. -battiti, 7°medi, coeff. 1,6%

Dicembre 2017
Km.............1.312
Dislivello....20.325
Uscite..............18

:arrow: Relive

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Ottobre......1.343km - 17.220m. -.18uscite - 17°medi
Novembre...1.403km - 19.695m. - 20uscite - 10°medi
Dicembre....1.312km - 20.325m. - 18uscite - .5°medi
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Totali: km 17.944 - 273.245 di disl. - 239uscite - 15°medi

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