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Febbraio del Dan

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 Oggetto del messaggio: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: giovedì 1 febbraio 2018, 21:22 
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Località: Rignano Flaminio
18 esima seduta SFR Piramidale 30 'in zona e 15' soglia e fuori soglia 900 kcal
Totali km 595
Il Dan in preparazione


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: venerdì 2 febbraio 2018, 19:01 
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Località: Rignano Flaminio
19 /20 esima seduta doppia anche oggi piramidale in salita 80 rpm (1:00 in zona e 15 minuti in soglia lavoro duro anche oggi km 55 2 ore di lavoro
Totali km 2018 650 km


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: sabato 3 febbraio 2018, 19:46 
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Località: Rignano Flaminio
21/22 seduta SFR indoor Fondo km 50
1000 kcal 1: 50 ora
Totali km 700
Settimana piena domani riposo assoluto


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: lunedì 5 febbraio 2018, 16:59 
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Lunedì si riparte 23/24 seduta SFR doppia
Km 50
Totale km 750


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: martedì 6 febbraio 2018, 20:03 
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Località: Rignano Flaminio
25/26 doppia seduta TabaDan 30'zona max 85%
Poi Progressioni in pianura max 90%. 25 'in zona
Km 60 in 2 ore di lavoro
Domani riposo assoluto
Totali 2018 indoor km 810


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: mercoledì 7 febbraio 2018, 14:59 
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Seven /2/2018 Riposo assoluto
Si ritrae de l'8
È già eccoli il 7 e l'8 due giorni che mi ricordano i miei 2 compagni


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: giovedì 8 febbraio 2018, 19:39 
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27 esima Sfr indoor max 80% 30 minuti in zona poi 60:60 accelerazioni fino soglia è sopra soglia km 30
Totali km 840 nel 2018


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: venerdì 9 febbraio 2018, 20:26 
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9 febbraio 28 esima on of f max 90% 35 in zona
700 kcal Les.30


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: sabato 10 febbraio 2018, 16:45 
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Località: Rignano Flaminio
29 esima lez 38 Sfr 5x5+2rec 55 pedalata minuto max 85%
Km 40 1:30 1000kcal
Totali km 910
Fine settimana di lavoro


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: lunedì 12 febbraio 2018, 21:52 
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30 esima SFR 30 ' in zona lavoro prima 70%\80%\85% 4 serie con aumento finale.
30 km 1:00 lavori.
Totali 940km
Frequenza max 178 /140 media
600 kcal
Poi un vassoio di frappè.


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: martedì 13 febbraio 2018, 8:53 
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Località: Rignano Flaminio
Danè ma che fine hai fatto?????
esci a prendere un pò d'aria fresca :lol: :lol:

_________________
Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: martedì 13 febbraio 2018, 14:29 
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31 esima oggi Tabadan riscaldamento poi arrivato 80% iniziano gli scatti 8 poi recupero battiti al 60% poi si ritorna 80 % altri scatti 8 fino al 90% sogliola .a cottoDanella.
Km 30 1:00 di lavoro 30' in zona
Km 2018 totali indoor 970


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: mercoledì 14 febbraio 2018, 14:08 
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14 febbraio mercoledì delle Ceneri preghiera e digiuno


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: giovedì 15 febbraio 2018, 9:39 
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32 esima SFR alta intensità 5 x 5 al 90% 70/80 rpm km 30
Impresa dei 1000 km GaribalDan indoor


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: venerdì 16 febbraio 2018, 18:49 
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Dica 33 esima Russian step fino al 90 â„… km 35 con 35 minuti up in zona lavoro limite 178\140 kcal 750 CAD 79/108
Totali 2018 km 1035


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: sabato 17 febbraio 2018, 17:40 
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34/35 esima SFR doppia 70/80/90% intensa con rapidità in salita kcal 1200 km 50
Totali 2018 km 1085
Domani riposo assoluto ottima settimana di lavoro
La prossima in ferie


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: lunedì 19 febbraio 2018, 19:53 
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36/37 esima doppia oggi SFR 4x5+2 max 80% poi progressioni 3x3x3x3 80/85/90%
1200 kcal 1:04 zona lavori km 50
Totali km 1135 indoor


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: mercoledì 21 febbraio 2018, 15:40 
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2 uscita strada 105 km duro il rientro da Civita le gambe non giravano più .ci sta'.
Km 105 x me
Totali 2018 km1240


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: giovedì 22 febbraio 2018, 11:25 
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38 esimo lavoro 45'zona e 45'agilita'
Km 50 178/140 limits CAD 88/124 kcal 900
Totali 2018 km 1290
Si lavora si fatica si suda ancora carichi di lavoro.


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: sabato 24 febbraio 2018, 15:38 
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39/40 esimo allenamento 40 km
Piramidali in pianura 80/85/90%poi 90/85/80% poi 3 TabaDan 80/85/90%
1000kcal 50 'zona lavori poi rientro a casa
Totali km 1330
2 uscite in strada totali 80 e 105 km
Altri tutti indoor
Bascola ancora alta non si cala si ingrossano le gambe


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 Oggetto del messaggio: Re: Febbraio del Dan
MessaggioInviato: martedì 27 febbraio 2018, 18:09 
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Località: Rignano Flaminio
41/42 esima allenamento doppia seduta
70/75/80/85/90% 1:16 'in zona lavori
Kcal 1300 km 50 duro con il sovrappeso
Km totali 2018 km1380
Bascola 78 kg


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