MAGGIO 2020 di Max

Max

Nel 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite - ....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
______________________________________________
Totali: ... km 3.440 - 45.575m.disl. - 42uscite - 10°medi

Riferimenti anno 2019

Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
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Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018

Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
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Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

Max

Venerdì 1 - rulli 52
60' 157w 93rpm 17° (20'166w)

Sabato 2 - rulli 53
35' 104w 96rpm 19° (20'109w)

Domenica 3 - rulli 54
75' 87w 93rpm 19° (20'87w)

Max

Lunedì 4
80km 3h02' 26,4kmh 81rpm 1.000m+ 230w 21° (20'226w)

casa, tiberina, p.corese, montelibretti, osteria di moricone, strada della neve, salaria, p.corese, fiano, capena, morlupo, casa

Dopo 54gg di letargo, oggi di nuovo in strada nel pomeriggio, dopo che in mattinata ho riabbracciato una parte del mio cuore..
Oggi ho trovato parecchio caldo, l'ultima mia uscita che risaliva al 9/3, avevo registrato 8°medi, oggi 21°, ma l'abbiagliamento totalmente estivo e la crema protezione solare totale, hanno mitigato l'escursione
Che dire, giro fuori dal traffico, ondulato e immerso nel verde dove puoi perderti con la mente, l'ideale x oggi
Mirchetto è stato con me nella parte centrale, rigorosamente oltre i 2m, devo dire che l'ho trovato pimpante e esageratamente euforico, la gioventù..hai fatto il bravo in quarantena e si vede
Io un pochino di meno, i +4kg, le andature brevi e blande sui rulli, si son fatte sentire dopo le 2h e 30' salendo da Capena, niente di che ma...
Dajeee

Max

Martedì 5
65km 2h45' 23,6kmh 80rpm 810m.disl. 167w 21° (20'175w)

Giro Meana orario

Seconda consecutiva, respirando l'aria splendida di questa primavera in un quadro speciale, la Civitellese in amicizia

Max

Mercoledì 6

82km 3h39' 22,3kmh 80rpm 1.190m+ 22°

Casa, Monterotondo, Castelchiodato, Cretone, Stazzano, B.S.Maria, Fiano, Capena, Morlupo, Casa

Tutto un su e giù alla scoperta di un nuovo tratto di strada, interessante rifarlo pure al contrario, Cretone e dintorni molto bello

Max

Giovedì 7

68km 2h49' 24,0kmh 75rpm 744m+ 23°

Casa, Salaria, P.C. Meana, Civitellese, Fiano, Piane, Colle del Faggiano, Casa

Dopo 4 uscite consecutive su strada, primi tratti di forza qua e la
Missione 78kg è il primo obbiettivo x il momento, parto da 82kg

Max

Venerdì 8

60km 2h43' 22,1kmh 81rpm 725m+ 26°

Casa Civitellese Meana Capena Casa

Oggi ho rivisto altri pezzi del magnifico "Castello"
Che bello

Max

Sabato 9 (senza quello che è successo, doveva essere il grande giorno x tutti noi)

115km 4h22' 26,3kmh 81rpm 1.660m+ 24° 222w 131bt (20'307w)

casa, str.neve, cretone, stazzano, palombara, marcellina, s.polo, m.morra, rit. stazzano, moricone, b.s.maria, p.c. tib, castelnuovo

test ftp
..1' 442w 166bt
20' 307w 160bt

3,65w/kg - 292w

Max

Domenica 10

91km 4h03' 22,5kmh 80rpm 1.135m+ 21°medi

Civitellese, Civitella, Meana, Fiano, Civitellese

Poteva andare meglio xchè è sempre una festa quando si ha la fortuna di vivere e godere all'aria aperta con il cuore aperto
Fra di noi l'altruismo non è mai mancato, anche oggi la conferma che siamo uomini, no motori!
Il cuore è quello giusto, ed è bello grande...

Bilancio settimanale
7 pedalate
551,2km
23h 7m
7.172m

Max

Lunedi 11

75km 3h11' 23,5kmh 77rpm 1.225m+ 19°

Campagnano, Formello, Sacrofano

Un pomeriggio primaverile spettacolare

Max

Martedì 12

105km 3h53' 27,1kmh 83rpm 1.160m+ 19° 207w (20'238w)

Fara, Fiano, Cast.

Nel pomeriggio di nuovo sulla miglior palestra x i primi compitini (Fara-Salaria)
26'sfr 43rpm 280w 142bt
30'pia 99rpm 214w 135bt
30'pia 104rpm 188w 138bt

Uno di quei pomeriggi che non scenderesti mai dalla bici, rientrato alle 20.45, di + non si poteva fare..si stava facendo buio

Domani pomeriggio si riparte

Max

Mercoledì 13

90km 3h43' 24,2kmh 81rpm 1.290m+ 20°

Sacrofano, Campagnanese, Casteln. Colle del Faggiano, Piane, Civitellese, Rignano

Tanto vento da sud che è stato amico..non a caso

Domani ci riproviamo

Max

Giovedì 14

65km 2h50' 23,0kmh 78rpm 1.055m+ 23°

Sacrofano, Campagnanese, Formello, Solfatare

Una delle giornate più calde da inizio anno, sempre girando con il vento amico

Domani ci riproviamo

Max

Venerdì 15

71km 3h16' 21,7kmh 77rpm 970m+ 20°

Murella, Fiano, Capena

bella passeggiata

domani x un lunghetto

Max

Sabato 16

131km 4h52' 27,0kmh 81rpm 1.605m+ 17°medi 125bt 211w (20'256w)

stimigliano orario, campagnanese orario

sfr lungo le salitelle del giro stimigliano : 30' 50rpm 297w 142bt
agilità lungo l'ondulato della civitellese : 20' 34,2kmh 102rpm 253w 149bt

gran belle sensazioni x tutta l'uscita e soprattutto nei tratti belli agili di padellone sui dossi, dove i 500w da seduto sempre intono le 100rpm non li sentivo

domani altro lungo con coefficente salita forse + alto

Max

Domenica 17

116km 4h51' 23,9kmh 75rpm 1.840m+ 25° 208w 124bt (20'319w)

casa, morlupo, piane, fiano, montelibretti, monteflavio, nerola, fiano, rignano, casa

test ftp
20' 320w 80kg 4,0wxkg

18'01'' 17,2kmh 74rpm 324w 164bt
28'08'' 17,0kmh 74rpm 310w 165bt

3'00'' 14,9kmh 73rpm 380w 160bt

Bilancio settimanale
7 pedalate
653,7km
26h 38m
9.138m

Max

Lunedì 18

60km 2h38' 22,7kmh 78rpm 890m+ 19°

doganale e dintorni

primo giorno di fuori tutti, un casino x noi ciclisti...siamo messi peggio di prima

71°giorno consecutivo di pedalate, fra indor e outdoor (record di sempre)
15°giorno consecutivo su strada (1.265km)

forse è arrivato il momento di fare una sosta?
domani sembra il giorno giusto...pioverà?

Max

Martedì 19

65km 2h17' 28,5kmh 84rpm 1.070m+ 16° 264w (20'264w)

Sacrofano, Formello, anche x vie interne

Doveva essere riposo x piuggia, invece nel tardo pomeriggio, una volta libero dagli impegni, non mi sono potuto riposare
Nel giretto lunapark con qualche tratto ritmato con buoni riscontri, nonostante più di 2 mesi senza 1gg di riposo, la gamba va
Penso che una volta che inserirò il riposo...solo quando pioverà, andrà molto meglio
Per il momento primo obiettivo semi raggiunto, in 19gg da 82kg a 78,5kg
Adesso può iniziare la fase 2

72°giorno consecutivo di pedalate, fra indor e outdoor (record di sempre)
16°giorno consecutivo su strada (1.330km)

domani se pioverà , giorno di riposo..altrimenti so cavoli

Max

Mercoledì 20

Finalmente riposo dopo 72gg

Max

Giovedì 21

70km 2h27' 28,5kmh 83rpm 895m+ 16° 133bt 226w (20'234w)

p.paradiso, calcata, mazzano, doganale, campagnano

Al mattino presto senza sveglia, oggi solo all'alba potevo ma senza puntare sveglie, se mi svegliavo bene altrimenti riposo
Così prima delle 7 su strada x un giro con compitini vento amico
Belle sensazioni e poco dopo le 9 a casa x affrontare la lunga giornata lavorativa

potenz. 45/60rpm 270/300w 10/147bt

domani prima sgambatina nello stesso giro di oggi con avv, poi 2h dentro vallelunga

Max

Venerdì 22

105km 4h09' 25,2kmh 82rpm 990m+ 25°

p.paradiso, calcata, mazzano, doganale, campagnano poi 12 giri nel romabikepark

giretto iniziale su strada e seconda parte in pista
bisgona provarlo x capire lo spettacolo e soprattutto quanto è allenante

Max

Sabato 23

120km 4h42' 25,5kmh 79rpm 1.410m+ 26° 127bt 226w (20'260w)

fara, salaria, fiano, rignano

In completa armonia a fare i compitini nella nostra scuola preferita
6x5' 47rpm 153bt 305w
agilità 100rpm 150bt 237w

Domani giro meraviglia in trasferta...

Max

Domenica 24

84km 4h31' 18,5kmh 73rpm 2.140m+ 20°

p.bustone, rivodutri, fuscello, leonessa, terminillo

Con Emy alla prima sul Terminillo di Mirketto

Lunedì si gira a Vallelunga dalle ore 18.00

Bilancio settimanale
6 pedalate
504,2km
20h 46m
7.391m

Attività per mag 2020
1.709,2km
73h 22m
23.701m

Max

Lunedì 25

61km 2h05' 29,0kmh 88rpm 330m+ 21°

4^volta RBP

Con Mirketto e Prof
dopo una giornata intensissima, prima lavoro poi pranzo regale x i 18anni di mia nipote, infine sgambatina digestiva in pista

15 Giri
Giro più veloce by strava 6'15'' 39,0kmh 90rpm

Lap Garmin
01 - 09:49,5 - 3,96 - 24,2 - 88 - 106
02 - 08:49,0 - 4,04 - 27,5 - 89 - 108
03 - 08:02,4 - 4,02 - 30,0 - 91 - 115
04 - 07:20,8 - 4,03 - 32,9 - 91 - 109
05 - 06:58,8 - 4,04 - 34,7 - 92 - 110
06 - 06:32,3 - 4,03 - 37,0 - 91 - 110
07 - 08:33,0 - 4,06 - 28,5 - 83 - 101
08 - 08:28,8 - 4,03 - 28,5 - 86 - 101
09 - 09:09,8 - 4,18 - 27,3 - 83 - 105
10 - 08:24,9 - 3,90 - 27,8 - 85 - 116
11 - 06:14,6 - 4,03 - 38,8 - 89 - 104
12 - 09:16,9 - 4,07 - 26,3 - 81 - 102
13 - 08:25,6 - 3,97 - 28,3 - 88 - 105
14 - 08:51,3 - 4,04 - 27,4 - 86 - 101
15 - 08:54,8 - 3,97 - 26,7 - 86 - 108

Max

Martedì 26

76km 2h51' 26,6kmh 82rpm 960m+ 17° 133bt 220w (20'261w)

p.paradiso, calcata, mazzano, doganale, campagnano

Nel tardo pomeriggio

potenz. 19' 63rpm 300w 143bt

lap test Doganale 8'13'' 83rpm 162bt 341w (PR)

domani RomaBikePark

MAGGIO 2020 di Max

MAGGIO 2020 di Max

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