GIUGNO 2020 di Max

Max

Riparto da qui

Nel 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -..°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 5.705 - 76.865m.disl. - 69uscite - 13°medi

Riferimenti anno 2019

Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018

Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
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Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

Max

Lunedì 1

62km 1h59' 31,4kmh 90rpm 340m+ 19° -bt -w (-w)

6^ al RomaBikePark

Con Mirketto, Jury, Simone, Fisico, Emy e...

15giri in pista simulando situazioni di gara

01 - 39,1km/h - 6:14
02 - 38,3km/h - 6:21
03 - 37,5km/h - 6:30
04 - 37,0km/h - 6:35
05 - 36,3km/h - 6:42
06 - 35,9km/h - 6:47
07 - 34,8km/h - 7:00
08 - 34,2km/h - 7:07
09 - 33,1km/h - 7:21
10 - 29,9km/h - 8:09
11 - 28,8km/h - 8:27
12 - 27,0km/h - 9:01
13 - 26,7km/h - 9:08
14 - 25,8km/h - 9:26
15 - 24,0km/h - 10:09

Max

Martedì 2

105km 4h32' 23,1kmh 77rpm 1.670m+ 24° -bt 183w (20'218w)

Un pò di salita leggera

Con Roby, Naz, Prof, Dan, Look x tutta l'uscita, Seven e Renato x la prima oretta e mezza

Max

Mercoledì 3

72km 2h21' 30,7kmh 84rpm 385m+ 18°

7^RomaBikePark

La piramide 50x21-12-21

01 - 12:08 - 20,2 / 37,6 - 077 / 101
02 - 10:46 - 22,8 / 33,6 - 086 / 106
03 - 08:32 - 28,2 / 39,2 - 086 / 113
04 - 07:41 - 31,3 / 40,5 - 094 / 123 - 50x19
05 - 07:28 - 32,2 / 40,3 - 086 / 111 - 50x17
06 - 07:18 - 33,0 / 42,1 - 083 / 108 - 50x16
07 - 07:12 - 33,4 / 43,7 - 079 / 106 - 50x15
08 - 06:59 - 34,5 / 46,3 - 076 / 105 - 50x14
09 - 06:49 - 35,1 / 48,3 - 072 / 101 - 50x13
10 - 06:38 - 36,5 / 48,5 - 069 / 093 - 50x12
11 - 06:43 - 35,7 / 46,4 - 073 / 097 - 50x13
12 - 06:41 - 36,1 / 46,3 - 080 / 105 - 50x14
13 - 06:44 - 35,5 / 43,3 - 084 / 106 - 50x15
14 - 06:47 - 35,4 / 43,9 - 089 / 114 - 50x16
15 - 06:53 - 34,8 / 42,4 - 094 / 117 - 50x17
16 - 07:04 - 33,9 / 39,9 - 102 / 122 - 50x19
17 - 09:18 - 25,9 / 36,9 - 088 / 114
18 - 09:17 - 25,5 / 35,4 - 086 / 108

Max

Giovedì 4

56km 2h16' 24,8kmh 80rpm 710m+ 18° 173w (20'178w)

Doganale

Con Roby, Dan e Seven di chiacchiera

Max

Venerdì 5

85km 3h08' 27,0kmh 85rpm 795m+ 18° -w (-w)

Doganale + 8^RomaBikePark

Con Roby, Mirketto, Avv, Naz

Giri in pista passo AVV

giro tempo kmh md/mx - rpm medi e max
01) 07:24 - 32,3 / 45,4 - 89 / 118
02) 07:47 - 31,0 / 49,7 - 86 / 103
03) 03:01 - 34,2 / 38,8 - 93 / 104
04) 07:10 - 33,6 / 50,0 - 95 / 114
05) 07:32 - 32,1 / 40,4 - 88 / 109
06) 07:34 - 31,8 / 42,4 - 92 / 112
07) 07:48 - 31,1 / 38,8 - 89 / 110
08) 07:26 - 32,4 / 42,0 - 92 / 114
09) 07:56 - 30,5 / 41,8 - 90 / 117
10) 07:12 - 33,5 / 44,6 - 94 / 124
11) 08:12 - 29,6 / 43,6 - 90 / 128
12) 06:46 - 35,8 / 50,7 - 91 / 108
13) 10:48 - 22,7 / 46,1 - 72 / 097
14) 10:53 - 22,3 / 33,6 - 79 / 106

Max

Sabato 6

106km 4h16' 24,8kmh 79rpm 1.770m+ 23° 215w (20'233w)

S.Oreste, Stimigliano, Forano, Selci, S.Luigi, Montopoli

Con Roby e Mirketto

Senza mai esagerare ma di buon passo in salita con tratti variati

Max

Domenica 7

100km 3h46' 26,5kmh 80rpm 1.130m+ 22° 207w (20'248w)

Stimigliano

Con Roby nella prima ora e Naz, Prof, Look, Dankan e Musico x tutto il giro

Ci siamo divertiti in un'usuale uscita domenicale pomeridiana dalle 16.00 alle 19.50

Max

Lunedì 8
Riposo
Oggi a tutta sul lavoro, erano mejo nantri 100km in bici però..faticavo meno

Domani in pista

Max

Martedì 9

70km 2h20' 30,0kmh 86rpm 375m+ 17° -w (-w)

9° Romabikepark

Con Mirketto e il Prof

Oggi ritmo costante tranquillo con scatti e volate nel finale

Oggi 17,5 giri

x un tot. 132,5 giri fatti in pista da quando ha aperto

Max

Mercoledì 10
Riposo

Max

Giovedì 11

50km 1h35' 31,4kmh 91rpm 495m+ 13° 246w (20'271w)

Flaminia km 50 e ritorno

A fine giornata lavorativa, sgambatina pre cena sciogligambe

Max

Venerdì 12

76km 2h6' 33,4kmh 88rpm 405m+ 19°

10° RomaBikePark

Gruppone oggi e belle tirate

Oggi 19 giri

x un tot. 151,5 giri fatti in pista da quando ha aperto

Max

Sabato 13

141km 6h03' 23,3kmh 78rpm 2.520m+ 23° 208w (20'298w)

Monteflavio, S.Polo-M.Morra, M.Morra

Con Naz, Mirketto e Musico

57'59'' 22,6kmh 80rpm 282w 158bt
26' 291w 78rpm 153bt
32' 293w 81rpm 161bt

Max

Domenica 14

55km 2h16' 24,3kmh 80rpm 765m+ 24°

Doganale

Con Roby

Scoperto un muro lungo 730m al 14%medio con punte sul finale al 22% tutto in cemento

Max

Lunedì 15 - riposo

Martedì 16

61km 2h03' 29,5kmh 83rpm 780m+ 18°

Mazzano orario dalle 8 alle 10

Con Mirketto

Tutto il giro accompagnando la catena

Max

Mercoledì 17

90km 3h06' 29,0kmh 84rpm 800m+ 20°

Casa + 11° volta al Roma Bike Park + casa

In pista con Simone, Dan e Prof

Sgambatina

Oggi 13 giri

x un tot. 164,5 giri fatti in pista da quando ha aperto

01 ) 09:04 - 27,4 / 36,8 - 80 / 105
02 ) 07:44 - 30,2 / 39,7 - 88 / 118
03 ) 07:39 - 31,5 / 42,2 - 85 / 105
04 ) 07:32 - 32,0 / 42,4 - 87 / 110
05 ) 06:21 - 37,9 / 47,5 - 88 / 105
06 ) 08:31 - 28,9 / 45,5 - 80 / 096
07 ) 08:06 - 29,9 / 38,9 - 84 / 101
08 ) 07:44 - 31,2 / 41,1 - 84 / 107
09 ) 07:27 - 32,2 / 42,7 - 87 / 102
10 ) 06:32 - 36,7 / 49,0 - 84 / 102
11 ) 07:48 - 31,0 / 48,8 - 85 / 107
12 ) 07:36 - 31,7 / 43,0 - 83 / 103
13 ) 07:50 - 30,5 / 41,5 - 87 / 107

Max

Giovedì 18

53km 2h04' 25,7kmh 78rpm 800m+ 23°

Sacrofano, Formello

Con Roby e nella seconda parte Prof e Simone

Sgambatina di chiacchiera

Venerdì in pista fino a notte tarda

Max

Venerdì 20

110km 3h15' 33,8kmh 84rpm 585m+ 19°

12° Roma Bike Park

Come sempre puro divertimento a fine giornata lavorativa
Prima parte lavoretti a scaletta, seconda parte di buon passo (1h20' oltre 38 di media)

Oggi 27,5 giri

x un tot. 192 giri fatti in pista da quando ha aperto

01 ) 08:31 - 28,3 / 37,5 - 91 / 108
02 ) 07:51 - 30,6 / 37,5 - 92 / 113
03 ) 07:48 - 30,9 / 38,3 - 92 / 117
04 ) 07:26 - 32,4 / 39,8 - 87 / 108
05 ) 07:04 - 34,0 / 42,3 - 86 / 109
06 ) 07:11 - 33,6 / 41,9 - 80 / 103
07 ) 07:03 - 34,3 / 42,8 - 76 / 097
08 ) 06:55 - 35,0 / 46,3 - 71 / 098
09 ) 06:15 - 38,7 / 53,1 - 73 / 101
10 ) 06:19 - 38,3 / 49,3 - 85 / 108
11 ) 06:21 - 37,9 / 52,0 - 87 / 108
12 ) 06:19 - 38,4 / 49,1 - 88 / 102
13 ) 06:20 - 38,1 / 50,7 - 85 / 103
14 ) 06:15 - 38,7 / 50,8 - 83 / 109
15 ) 06:26 - 37,8 / 51,2 - 85 / 106
16 ) 06:22 - 38,0 / 49,0 - 88 / 109
17 ) 06:22 - 38,0 / 49,0 - 88 / 109
18 ) 06:22 - 38,0 / 49,0 - 88 / 109
19 ) 06:09 - 39,3 / 47,7 - 80 / 099
20 ) 06:18 - 38,4 / 47,4 - 82 / 102
21 ) 06:45 - 35,8 / 48,0 - 87 / 109
--- ) 03:22 - 30,4 / 36,8 - 79 / 095
22 ) 08:56 - 27,1 / 45,1 - 79 / 104
23 ) 06:29 - 37,2 / 48,3 - 84 / 101
24 ) 07:11 - 33,8 / 44,0 - 86 / 105
25 ) 10:13 - 24,3 / 33,2 - 79 / 111
26 ) 08:53 - 27,9 / 37,3 - 86 / 115
27 ) 07:00 - 26,5 / 32,5 - 85 / 108

Max

Sabato 20

100km 4h06' 24,4kmh 76rpm 1.420m+ 30° 194w (20'222w)

Montelibretti, Montorio ripido, Monteflavio, Riano

Con Mirketto in scioltezza

Max

Domenica 21 - Riposo

Max · RBP 20-6-20.jpg [ 288.42 KiB | Osservato 6532 volte ]

Lunedì 22

52km 1h32' 34,0kmh -rpm 420m+ 27°

Con Roby e Simone, ma anche Marco x qualche giro

Oggi 13 giri antiorari

x un tot. 205 giri fatti in pista da quando ha aperto

01) 8'34" - 28.1kmh
02) 7'26" - 32.3kmh
03) 6'33" - 36.7kmh
04) 6'25" - 37.5kmh
05) 6'10" - 39.0kmh
06) 6'12" - 38.8kmh
07) 6'14" - 38.6kmh
08) 7'10" - 33.5kmh
09) 6'19" - 38.1kmh
10) 6'44" - 35.7kmh
11) 6'36" - 36.4kmh
12) 8'23" - 28.7kmh
13) 8'43" - 27.6kmh

Max

Martedì 23 e mercoledì 24 - Riposo
Non x mia scelta ma x impegni lavorativi pressanti
Ma va bene lo stesso, diciamo che lo scarico ci vuole prima dell'abbuffata Abruzzese che inizierà venerdì

Max

Giovedì 25

61km 2h23' 25,6kmh 79rpm 815m+ 21°

Doganale

Di primo mattino al fresco catena lenta

Borsone pronto...la prossima sarà in Abruzzo

Max

Venerdì 26

92 4h06' 22,3kmh 82rpm 1.640m+ 28°

Abruzzo 1
Sella, Cagnano, Cabbia, Busci, Sella

GIUGNO 2020 di Max

GIUGNO 2020 di Max

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