10.465 si riparte obiettivo sempre 13.000

1 ottobre si riparte con km 80
Sfrutto le ferie ma sabato mi riposo le ferie mi stancano troppo
Totali km10.545

2 ottobre 4° Lezione indoor intensiva km totali 60 lavori parte centrale
Ottobre km 140
Totali km 10,605
Domani 3 ottobre riposo assoluto

3 ottobre parte il Giro D'Italia crono con il TopGanDan x me km 60 x me crono a 48 media indoor Ganna 58 in strada Mostruoso
Ottobre km 200
Totali km 10,665

4 ottobre riposo assoluto x la Tappa dura di domani in Sicilia Etna il Dan ce'.

5 ottobre 3 lezioni di progressioni Piramidali allenamento di 50 km con agilità.
Ottobre km 250
Totali km 10,715
Cambio di programma oggi Etna Sul Divano x gustarmi il panorama dall'elicottero forza Nibali oggi il tuo giorno?

6 ottobre 55 km giro di Boa palestra del Dan prima del ritiro ai Caraibi x allenamento di ritmo
Ottobre km 305
Totali km 10,770

8 0ttobre allenamento indoor caraibico con Sofia 4 lezione x lei km 62 tutto agilità
Ottobre km 367
Totali km 10830

9 ottobre riposo assoluto e visita ai musei vaticani gran bella serata con Amici e Michelangelo e Raffaello con una guida preparatissimo.

10 ottobre riposo assoluto

Ultimi 100 km della Tappa Agilità e velocità indoor
Ottobre km 467
Totali km 10,930

12 ottobre lap Ponte soratte Magliano Sabina Gallinaro ponte soratte km 50 segmentato poi defaticanti 10 km a 89 Rpm medi
Ottobre km 527
Totali km 10,990

13 ottobre km 24 + 50 km totali 75 km
Doppia indoor con Sofia sui 50 km
Ottobre km 600
Totali km 11,065

15 ottobre tre sedute indoor km 80 la sesta x Sofia
Ottobre km 680
Totali km 11,145

16 ottobre riposo assoluto

18 ottobre km 100 uscita con Max
Ottobre km 780
Totali km 11234

18 ottobre km 100 uscita con Max
Ottobre km 780
Totali km 11234

19 ottobre inizio settimana con Agilità km 71
Ottobre km 850
Totali km 11,305

20 ottobre tappa San Daniele pausa lavoro una 40 ina Agilità indoor del Dan
Ottobre km890
Totali km 11,345
Domani in Strada

21 ottobre km 55 con Seven strada
Ottobre km 945
Totali km 11,400

22 ottobre doppia seduta indoor prima parte al giro km 40 poi allenamento con Marta e Sofia alla sua 7 lezione col Dan gia vola km 60
Per il Dan km 100
Ottobre km 1045
Totali km 11,500
Meta annua 13,000

23 ottobre riposo
10 km di Camminata con Daniela

25 ottobre km 60 giro di Boa palestra del Dan
84 Rpm medi a 30 media
Ottobre km 1105
Totali km 11560

26 ottobre camminata di 14 km

27 ottobre indoor intensiva 8 lezione indoor con Sofia km 70
Ottobre km 1175
Totali km 11,630
-1370 obiettivo 2020