Mercoledì 27

100km 3h48' 26.3kmh 82rpm 1.215m+ 8° 122-164bt 158-192w (20'200w)

Giro lago orario + Doganale

Sgambata pomeridiana nella quiete del lago di Bracciano che in questo periodo è privo di auto
Rientro con la luna a farmi da stella polare

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

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Giovedì 28

45km 1h38' 27.4kmh 85rpm 510m+ 11° 117-152bt 152-177w (20'177w)

Flaminia fino al 50° e ritorno x una sgambata tranquilla tranquilla prima di pranzo

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Venerdì 29 - Riposo
Domani si riparte x una tripla cifra passando x i compitini a Fara

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Sabato 30

115km 4h31' 25.5kmh 77rpm 1.415m+ 12° 127-173bt 153-209w (20'248w)

Fara, Salaria, Fiano, Capena

Con Roby, Naz, Musico, Mirketto e Prof

SFR
1 ) 05:00 - 5,2 % - 19,1 / 24,7 - 144 / 151 - 43 / 56 - 282 / 333 - 7 °
2 ) 05:00 - 5,2 % - 18,8 / 23,1 - 145 / 152 - 42 / 53 - 283 / 420 - 8 °
3 ) 05:00 - 5,9 % - 17,4 / 21,7 - 148 / 156 - 48 / 60 - 285 / 351 - 9 °
4 ) 05:00 - 5,7 % - 17,8 / 22,7 - 147 / 153 - 48 / 63 - 281 / 366 - 10 °
5 ) 05:00 - 5,8 % - 17,7 / 19,6 - 150 / 155 - 48 / 56 - 287 / 378 - 11 °
6 ) 05:00 - 5,9 % - 17,3 / 22,3 - 155 / 159 - 47 / 62 - 300 / 413 - 10 °

VARIAZIONI
1 ) 09:00 - 0,1 % - 36,1 / 42,0 - 137 / 149 - .95 / 119 - 220 / 410 - 14 °
1 ) 01:03 - 0,0 % - 43,4 / 46,2 - 155 / 160 - 108 / 118 - 309 / 655 - 14 °
2 ) 09:00 - 0,2 % - 36,2 / 42,6 - 149 / 160 - .93 / 115 - 242 / 356 - 13 °
2 ) 01:01 - 0,0 % - 41,2 / 43,0 - 168 / 173 - 105 / 111 - 379 / 612 - 12 °
3 ) 09:37 - 0,2 % - 34,9 / 43,0 - 152 / 173 - .93 / 110 - 236 / 445 - 13 °
3 ) 01:01 - 0,1 % - 41,6 / 43,0 - 165 / 173 - 112 / 121 - 363 / 709 - 13 °
4 ) 09:01 - 0,2 % - 34,9 / 40,2 - 150 / 173 - .95 / 111 - 225 / 320 - 13 °
4 ) 01:00 - 0,1 % - 40,2 / 43,2 - 167 / 173 - 110 / 118 - 372 / 631 - 13 °

AGILITA'
1 ) 33:00:00 - 0,6 % - 26,7 / 43,2 - 129 / 173 - 95 / 138 - 151 / 496 - 14 °

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Domenica 31 - Riposo
Chiudiamo il mese partecipando alla sagra della polenta, oggi le ripetute le farò li

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Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg

Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
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Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi


Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
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Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
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Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

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