Uscita Teamax x compleanno di Roberto km 60
Marzo km1040
Totali km 4325
Ore 156
Allenamenti 72
Appena arrivato Garage botto pauroso del copertone davanti fortuna che non è scoppiato in discesa Miracolato
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| Autore: | Danella [ domenica 28 febbraio 2021, 17:59 ] |
| Oggetto del messaggio: | MARZO 2021 DEL DAN |
Si riparte da 3285 Lunedi 1 Marzo km ? |
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| Autore: | Danella [ lunedì 1 marzo 2021, 13:49 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
1 marzo ripresi lavori in corso 3 Mesociclo La 42 esima lezione indoor con Marta Fovana bella tosta.Ma non si Mollaaaaa Km 40 Marzo km 40 Totali 2021 km 3325 Allenamenti 51 Ore 116,30 |
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| Autore: | Danella [ martedì 2 marzo 2021, 19:33 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
2 Marzo doppia seduta indoor di allenamento prima ora agilità da solo 30 km Seconda ora e 30 con Sofia totali 60 km Marzo km 100 Totali km 3385 Ore119 Sedute allenamento 53 |
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| Autore: | Danella [ mercoledì 3 marzo 2021, 20:36 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
3 marzo ritmo Dan al freddo e al gelo km 55 Marzo 155 km Totali km3440 Ore 121 Sedute 54 |
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| Autore: | Danella [ giovedì 4 marzo 2021, 11:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
43 esima lezione indoor Piramidale Recuperata Km 45 più 30 minuti di agilità finale sopra i 30 km orari a 110 RPM Marzo km 200 Totali km 3485 Ore 123 di allenamento Sedute 55 |
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| Autore: | Danella [ venerdì 5 marzo 2021, 14:13 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
5 Marzo Biathlon camminata poi Crono x abbassare tempo giro orario ponte soratte Civita ponte soratte di 45 km a 30,7 media Marzo km245 Totali km 3530 Ore 125 Sedute 56 |
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| Autore: | Danella [ sabato 6 marzo 2021, 13:39 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
X me oggi riposo assoluto domani? |
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| Autore: | Danella [ domenica 7 marzo 2021, 11:59 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
44 esima terzo Mesociclo (Scatti)km 45 Peccato x uscita ma si lavora si fatica si suda alle 12 a Messa x la terza Domenica di Quaresima. Marzo del Dan 290 km Totali 2021 km3575 Ore 127 Sedute allenamento 57 |
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| Autore: | Danella [ lunedì 8 marzo 2021, 13:53 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
Si riparte inizio settimana in zona aerobica 79 RPM medi km 23 in 1 oretta con esercizi di step fuori sella. Marzo km 315 Totali km 3600 Ore 128 Sedute allenamento 58 nel 2021 |
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| Autore: | Danella [ martedì 9 marzo 2021, 18:38 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
Allenamento con 3 salite prime 2 di 25 minuti la terza di 10 minuti 75%80%85% Zona 4 km finali 50 con riscaldamento e defaticamento. Marzo km 365 Totali 3650 Ore130 Sedute 59 |
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| Autore: | Danella [ mercoledì 10 marzo 2021, 20:40 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
Gallinaro con Seven e Luca poi lampi Km 60 ragazzi in gran forma Marzo km425 Totali km 3710 Ore133 Allenamenti 60 |
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| Autore: | Danella [ giovedì 11 marzo 2021, 13:57 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
Oggi partito alle 9,40 x Ritmo COMPLANARE Orario al freddo e al gelo km 55 Marzo 480 Totali km 3765 Ore 135 Allenamenti 61 |
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| Autore: | Danella [ domenica 14 marzo 2021, 15:58 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
Giro Teamax km 60 Marzo km 540 Totali km 3825 Ore137 Allenamenti 62 |
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| Autore: | Danella [ lunedì 15 marzo 2021, 21:07 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
Inizio settimana con La 46 esima Ripetute in pianura 7x5a 100 RPM e 90% sforzo zona 5 e 2 di recupero ogni ripetuta a 50 rom Km 50 2 orette Marzo km590 Totali km 3875 Ore139 Sedute allenamento 63 |
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| Autore: | Danella [ martedì 16 marzo 2021, 12:04 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
Partito al freddo e al gelo x migliorare giro antiorario COMPLANARE civita riuscito x 25 secondi oggi tanto freddo x il Dan 48 km a 30 media. Marzo km640 Totali km 3925 Ore141 Sedute allenamento 64 |
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| Autore: | Danella [ mercoledì 17 marzo 2021, 19:25 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
47 esima lezione indoor intensiva km 40 Oggi lezione tosta x il Dan dopo crono di ieri Marzo km 680 Totali km 3965 Ore 142,5 Sedute allenamento 65 |
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| Autore: | Danella [ giovedì 18 marzo 2021, 20:19 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
18 Marzo allenamento Cardio 80/85/90%a 80e 90 RPM cadenza media allenamanto 89 RPM km 50 Marzo km 730 Totali km 4015 Ore 144 Sedute allenamento 66 |
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| Autore: | Danella [ venerdì 19 marzo 2021, 12:16 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
Auguri a tutti i Papà in terra e in cielo Sgambatina a più di 110 RPM medi km 30 scarico attivo x il Dan prima del Lavoro Marzo km 760 Totali km 4045 Ore allenamenti 145 Sedute allenamento 2021 totali 67 |
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| Autore: | Danella [ sabato 20 marzo 2021, 22:25 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
Riposo assoluto Scarico passivo |
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| Autore: | Danella [ domenica 21 marzo 2021, 19:03 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
Fine allenamento 48 esima lezione indoor dopo la batosta col Benevento Oggi lezione Piramidale 80/83/85/88/90% poi 90/88/85/83/80% KM 55 Marzo km815 Totali km 4100 Ore147 Sedute allenamento 68 |
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| Autore: | Danella [ lunedì 22 marzo 2021, 18:20 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
Terminillo indoor x il Dan con il Mister Cassani 70 km scalata Terminillo 1:21 a 17media parte centrale arrivato sotto la salita dopo 50 minuti poi defaticanti discesa. Marzo km 885 Totali km 4170 Ore in sella150 Sedute di allenamento 69 Domani sera live con Marta ore 18 x la 49 esima lezione indoor |
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| Autore: | Danella [ martedì 23 marzo 2021, 19:48 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
Allenamento di forza 3 salite di 18 minuti a 90 RPM 80/85% poi ultima salita 6 minuti al 90/95% più di 100 RPM gran bell'allenamento km 70 2:30 Terza settimana di Marzo km 955 Totali km 4240 Ore152,5 Sedute di allenamento 70 |
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| Autore: | Danella [ mercoledì 24 marzo 2021, 12:11 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
24 marzo riposo assoluto dopo le fatiche di ieri Recupero |
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| Autore: | Danella [ giovedì 25 marzo 2021, 15:26 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
Pausa pranzo FARTLEk 15'x15'x 6 volte tre serie ogni una con 4 minuti di recupero lezione breve ma intensa 4 settimana di Marzo scarico km 25 con riscaldamento e defaticamento Marzo km 980 Totali 4265 Ore 153,5 Sedute 71 |
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| Autore: | Danella [ venerdì 26 marzo 2021, 22:09 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: MARZO 2021 DEL DAN |
Uscita Teamax x compleanno di Roberto km 60 Marzo km1040 Totali km 4325 Ore 156 Allenamenti 72 Appena arrivato Garage botto pauroso del copertone davanti fortuna che non è scoppiato in discesa Miracolato
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