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APRILE Dal Dan

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 Oggetto del messaggio: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: mercoledì 31 marzo 2021, 21:28 
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Località: Rignano Flaminio
ABBIAMO SMARZATOriparte da 4570 km
Ore 167
Sedute allenamento 76


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: giovedì 1 aprile 2021, 20:16 
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Località: Rignano Flaminio
1 Aprile km 55
Totali km 4625
Ore 169
Sedute allenamento 77


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: venerdì 2 aprile 2021, 13:26 
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Località: Rignano Flaminio
Con Seven e Luca km 55
Aprile km110
Totali km 4680
Ore171
Sedute 78


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: domenica 4 aprile 2021, 15:05 
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Località: Rignano Flaminio
Pasqua giro Baccanale Monterazzano km 60 ventoso.
Aprile km 170
Totali km 4740
Ore173
Sedute allenamento 79


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: lunedì 5 aprile 2021, 20:46 
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Località: Rignano Flaminio
Pasquetta pomeridiano ripresa preparazione con la 52 esima lezione indoor Piramidale km 50
Aprile km 220
Totali km 4790
Ore 175
Sedute allenamento 80
Domani in strada o indoor vediamo il tempo


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: martedì 6 aprile 2021, 12:31 
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Località: Rignano Flaminio
Oggi ritmo e agilità indoor a 116 RPM medi x 1:30 km 50
Aprile km 270
Totali km 4840
Ore175,5
Sedute allenamento 81


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: mercoledì 7 aprile 2021, 11:51 
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Località: Rignano Flaminio
Lezione 53 oggi 30 minuti a 120 RPM e 15 minuti con recupero a 60 RPM con 15 Sprint a 130 RPM di 10 secondi grande allenamento.
Km finali 50 con 100 Rpm Medi tutto allenamento.
Aprile km 320
Totali km 4890
Ore177
Sedute allenamento 82


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: giovedì 8 aprile 2021, 20:00 
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Località: Rignano Flaminio
Oggi doppia 35 km strada e 50 indoor con lavori dopo ritmo ventoso ponte soratte orario Civita sassacci ponte soratte a 30 media poi lezione indoor con Sofia x la sua 19 esima lezione
Aprile km 405
Totali km 4975
Ore180
Incontrati 2 missili Max e Mirko dopo Jampy
Oggi tanto verde in strada 8-) :lol:
Sedute allenamento 83


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: venerdì 9 aprile 2021, 22:47 
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Località: Rignano Flaminio
Oggi camminata mattutina km 8 con Daniela
2 giorni di riposo assoluto x il ciclismo x il Dan


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: domenica 11 aprile 2021, 17:29 
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Località: Rignano Flaminio
Allenamento di 2 ore indoor con lavori di resistenza km 50
Aprile km 455
Totali km 5025
Ore182
Sedute allenamento 84


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: lunedì 12 aprile 2021, 18:22 
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Località: Rignano Flaminio
Anche oggi lavori di Sfr con 4x5+3rec a 50 rom 85% poi4x5+3 a 100 RPM al90% frequenza cardiaca .il tutto x 1 oretta con 30 minuti di riscaldamento iniziali .
Aprile km 495
Totali km 5065
Ore 183,5
Sedute allenamento 85


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: martedì 13 aprile 2021, 20:04 
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Località: Rignano Flaminio
60 km in corsa giro della Turchia vittoria di Cavendish poi lezione live con Marta Favana con Sofia bravissima .Alla fine chiuso con 3 ore e Mezza e 92 km ai CaraibiDan.
Aprile km 585
Totali km 5155
Ore 187
Sedute allenamento 86


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: mercoledì 14 aprile 2021, 18:43 
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72 km pancia a terra a 32 media vento fastidioso ma allenante poi ultimi 15 defaticanti al rientro avvistato Luca8 lui giro 3 province?
Totali 85 km
Aprile km 670
Totali km 5240
Ore 190
Sedute allenamento 87


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: giovedì 15 aprile 2021, 16:32 
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Giovedi pomeriggio allenamento indoor con Allieva ai CaraibiDan x me 3 orette alle 17 in sella con Danella. Oggi allenamento movimentato .


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: giovedì 15 aprile 2021, 19:43 
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Fine allenamento alle 19,30 inizio alle 17,00 35 km da solo poi 35 km con Allieva.
4 giorni di fila di allenamento stanco ma contento domani con Luca 8 x Gallinaro.
Aprile km 740
Totali km 5310
Ore192,30
Sedute allenamento 88


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: venerdì 16 aprile 2021, 12:50 
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Località: Rignano Flaminio
X preparare la gamba di Luca 8 x i vimini di chiacchiera curando la cadenza x visita parenti. Km 60
Aprile km 800
Totali km 5370
Ore 195
Sedute allenamento 89


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: sabato 17 aprile 2021, 12:08 
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Sabato x il Dan riposo assoluto dopo 5 giorni consecutivi di allenamento. Domani in corsa nel pomeriggio indoor Dan


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: domenica 18 aprile 2021, 18:06 
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In corsa Van Aert e VanDan VanDanindoor
Km 100 in 03:08
Aprile km 900
Totali km 5470
Ore198
Sedute allenamento 90
settimana con 450 km
Partito alle 15 arrivato ora alle 18:08


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: lunedì 19 aprile 2021, 15:22 
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Località: Rignano Flaminio
Lunedi 19 Aprile Inizio settimana con camminata di 11 km con Daniela poi scarpini e casco giù verso Civita e rientro fino a Magliano Romano 42 km a 32 media con miglior tempo stagionale Civita Rignano 21:30 . Poi stasera ore 18 lezione indoor con Sofia oggi doppia seduta allenamento e camminata.
Aprile km 940
Totali km 5510
Ore 200
Sedute allenamento 91


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE Dal Dan
MessaggioInviato: lunedì 19 aprile 2021, 21:38 
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Località: Rignano Flaminio
Lunedì 19 serale con Sofia oggi 3 allenamenti km 54 con test di recupero fine 3Mesociclo
Aprile km 995
Totali km 5565
Ore202
Allenamenti 92


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