Venerdì 23

61 km
2h 10'
28.1 kmh
91 rpm
720 m+
19° medi
123-149 bt
191-219 watt
20' 288 watt

civita sassacci

sgambata di fine giornata nel nostro 26esimo prima della festa con abbuffata

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Sabato 24

201 km
7h 50'
25.7 kmh
78 rpm
2.810 m+
24° medi
126-174 bt
196-218 watt
20' 324 watt

Salaria vecchia, Torricella, Salaria nuova, Belmonte, Toffia, 4venti, Capena, Rignano, P.Paradiso, Magliano, Campagnano

Oggi in 11 nel consueto sabato da lungo + salita

Torricella km 6,4 al 5,1%
18:53 - 20,4km/h - 76 - 162/170 - 325W

Belmonte km 7,4 al 2,8%
16:18 - 27,3km/h - 79 - 161/167 - 328W

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I miei numeri

Domenica 25

100 km
3h 46'.26.6 kmh
79 rpm
1.310 m+
14° medi
117-157 bt
193-234 watt
20' 248 w

Di primo mattino prima degli impegni in family x un saluto alla nostra Cipollina che partecipava alla gf rosa, con lei una 10ina di km e poi via a casa x le 11.30

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I miei numeri

Lunedì 26

81 km
2h 36'
31.2 kmh
84 rpm
990 m+
18° medi
132-161 bt
233-254 watt
20' 288 w

Flaminia, Magliano S. orario, Flaminia

Tratto ritmato al medio
01:35:12 - km 53,19 - kmh 33,5 - FC Media 140 - FC max 161 - rpm 85 / 112 - Potenza media 276 - W/kg 3,37 - Temperatura 19 °

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I miei numeri

Martedì 27

30 km
1h14'
24.1 kmh
79 rpm
465 m+
18° medi
113-148 bt
178-191 watt
20' 167 watt

Solfatare, Campagnanese a spasso

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I miei numeri

Mercoledì 28 - Riposo ma di padella su tutt'altri fronti

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I miei numeri

Giovedì 29

80 km
3h03'
26.2 kmh
84 rpm
1.200 m+
17° medi
132-171 bt
200-227 watt
20' 253 w

Campagnanese a/r, Campagnano, Mazzano, Faleria, P.Paradiso, Flaminia
Una bella sgambata con un 30' di specifico

6'+4'x4
1) 06:00 - km 3,35 - kmh 33,5 - fc 155 / 162 - rpm 88 - watt 284 - wkg 3,64 - 16 °
1) 04:00 - km 2,31 - kmh 34,6 - fc 146 / 162 - rpm 95 - watt 187 - wkg 2,4 - 16 °

2) 06:00 - km 2,41 - kmh 24,1 - fc 156 / 162 - rpm 82 - watt 292 - wkg 3,74 - 16 °
3) 04:00 - km 2,80 - kmh 41,9 - fc 147 / 160 - rpm 99 - watt 191 - wkg 2,45 - 15 °

3) 06:00 - km 2,55 - kmh 25,5 - fc 157 / 163 - rpm 83 - watt 294 - wkg 3,77 - 16 °
3) 04:00 - km 2,70 - kmh 40,5 - fc 147 / 161 - rpm 102 - watt 184 - wkg 2,36 - 15 °

4) 06:00 - km 2,55 - kmh 25,5 - fc 157 / 162 - rpm 85 - watt 296 - wkg 3,79 - 15 °

allungo
1) 01:45 - km 0,57 - kmh 17,7 - fc 160 / 171 - rpm 76 - watt 480 - wkg 6,15 - 17°

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I miei numeri

Venerdì 30

50 km
1h 45'
28.4 kmh
89 rpm
520 m+
18° medi
117-141 bt

Sgambata serale con la bici cornuta

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I miei numeri

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
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Totali: ... km 8.130 - 109.665m.disl. - 83uscite - 13°medi


Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
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Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi


Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
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Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
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Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

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