MAGGIO 2021 di Max

Max

Mercoledì 26

90 km
2h 48'
32.1 kmh
91 rpm
595 m+
19° medi
131-162 bt
210-256 watt
20' 291 watt

Da casa verso Roma bike park (18:00-21:00)
18 giri x un tot. 491 giri dall'inizio

Bella doppia fila proposta da Emy, con Fisico, in parte Mary e altri...
un bel allenamento condiviso nel tardo pomeriggio
come sempre uno spettacoloso rilassamento di fine giornata post lavoro
si trova sempre compagnia x tutti i gusti a Vallelunga e stavolta accompagnati da una lucente luna piena
poi se ci aggiungi il terzo tempo in pizzeria alle 21.30, appena usciti dalla pista..
raggiunto dalla mia Manu con Emy&family, allora l'infrasettimanale diventa un festivo

Giri fatti in pista
01 - 05:53 - 41,4km/h - 148bpm - 304W
02 - 05:54 - 41,3km/h - 154bpm - 297W
03 - 06:03 - 40,2km/h - 146bpm - 261W
04 - 06:12 - 39,3km/h - 145bpm - 258W
05 - 06:14 - 39,1km/h - 148bpm - 262W
06 - 06:15 - 39,0km/h - 147bpm - 257W
07 - 06:17 - 38,8km/h - 148bpm - 283W
08 - 06:17 - 38,8km/h - 151bpm - 287W
09 - 06:21 - 38,3km/h - 149bpm - 275W
10 - 06:22 - 38,2km/h - 142bpm - 271W
11 - 06:34 - 37,1km/h - 148bpm - 261W
12 - 06:48 - 35,8km/h - 131bpm - 263W
13 - 06:59 - 34,9km/h - 139bpm - 229W
14 - 07:31 - 32,4km/h - 113bpm - 185W
15 - 07:59 - 30,5km/h - 132bpm - 176W
16 - 08:42 - 28,0km/h - 102bpm - 130W
17 - 09:49 - 24,8km/h - 132bpm - 112W
18 - 10:54 - 22,3km/h - 109bpm - 95W

Max

Giovedì 27

50 km
1h 51'
27.2 kmh
89 rpm
530 m+
29° medi
114-149 bt
177-194 watt
20' 206 watt

Flaminia, PP, Tiberina, Capena, Morlupo

Sgambata prima di pranzo testando il nuovo asfalto della Tiberina
Ad oggi è stata riasfalata completamente dal semaforo cimitero fino al bivio di Riano direzione nord, dall'altra parte x metà direzione sud

Da domani si torna nel Leonessano x qualche giorno, partirò al risveglio direttamente in bici da casa, l'ammiraglia mi raggiungerà nel corso della mattinata...
Ragazzi questo w-e non ci sarò

Max

Venerdì 28

110 km
3h 54'
28,2 kmh
86 rpm
1.670 m+
28° medi
132-171 bt
221-240 watt
20' 286 watt

Trasferimento in bici fino ad Albaneto, tutta salaria nuova passando x Rieti, Antrodoco, Sigillo, Posta
Splendida giornata

Sabato penso che scenderò dal Fuscello a lago di Piediluco poi valico Arrone e x Pollino fino a Colle Bertone, salita lunga e con pendenze niente male, poi chiuderó l'anello da Villa Pulcini
Vediamo

Max

Sabato 29

125 km
5h 12'
24.0 kmh
80 rpm
2.425 m+
25° medi
122-169 bt
198-226 watt
20' 316 watt

Fuscello, Labro, Morro, Piediluco, Arrone, Polino, Colle Bertone, Villa Pulcini

Su e giù senza toccare il Terminillo con la salita di Colle Bertone di tutto rispetto, 17km sempre fra 8-10% e alla fine il totale dell'uscita finisce con un coefficiente 2%
Prima però mi sono inoltrato in una stradina che risaliva una conca, bellissima sotto Labro-Morro, ultimi km al 10%, una piacevole scoperta

Come sempre qua e la alcune andature di varie nature

Leonessa-Fuscello
11:54 - Km 3,17 - 4,8 % - Kmh 16,0 - Fc 132 / 149 - Rpm 82 - Watt 238 - Wkg 3,0 - 21 °

Anello Morro
03:29 - Km 2,11 - 0,9 % - Kmh 36,4 - Fc 151 / 160 - Rpm 95 - Watt 363 - Wkg 4,7 - 21 °

Labro
01:40 - Km 0,62 - 4,5 % - Kmh 22,0 - Fc 141 / 157 - Rpm 85 - Watt 342 - Wkg 4,4 - 25 °

Forca Arrone
08:45 - Km 1,8 - 8,6 % - Kmh 12,3 - Fc 150 / 156 - Rpm 72 - Watt 301 - Wkg 3,8 - 29 °

Arrone-Polino
32:37 - Km 9,59 - 5,9 % - Kmh 17,6 - Fc 156 / 169 - Rpm 78 - Watt 308 - Wkg 3,9 - 30 °

Polino-Colle Bertone
30:56 - Km 7,48 - 5,9 % - Kmh 14,5 - Fc 147 / 169 - Rpm 74 - Watt 245 - Wkg 3,1 - 26 °

Max

Domenica 30 - Riposo
Una giornata intensa, fra Cascia, Norcia, Castelluccio, Amatrice e Campotosto

Max

Lunedì 31

80 km
3h 11'
25,2 kmh
85 rpm
1.270 m+
21° medi
123/147 bt
194/204 watt
20' 232 watt

Terzone, Vallonina-Terminillo fino ai -4 dalla vetta

Sgambata lungo la valle, poi perlustrazione Terminillo versante Leonessa, percorribile fino ai -4 altezza poco prima uscita dal bosco zona cabina enel, poi stop x neve

Domani se tutto fila liscio, tappone con salita x me inedita

Max

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 10.375 - 140.390m.disl. - 108uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi

Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

MAGGIO 2021 di Max

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