MAGGIO 2021 di Max

Max

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 8.130 - 109.665m.disl. - 83uscite - 13°medi

Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
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Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi

Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
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Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
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Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

Max

Sabato 1

140 km
5h 22'
26.1 kmh
81 rpm
1.985 m+
19° medi
127-180 bt
199-225 watt
20' 338 watt

Fara, Toffia, O.Nuova, Orvinio, Salaria, Fiano, Capena

In 11 con un finale bagnato ma fortunato

Fara di ritmo 8,3km 4,8% 23'01'' 21,7kmh 80rpm 167bt 351watt
16:35 - km 6,3 - 4,4 % - kmh 22,9 - fc 165 / 172 - rpm 80 - Watt 344 - W/kg 4,3 - 19 °
06:25 - km 2,0 - 6,2 % - kmh 19,0 - fc 172 / 180 - rpm 79 - Watt 370 - W/kg 4,6 - 19 °

Toffia tranquilla
14:24 - km 4,9 - 3,4 % - kmh 20,4 - fc 141 / 153 - rpm 79 - Watt 244 - W/kg 3,0 - 21 °

Orvinio tranquillo
48:16 - km 17,6 - 2,9 % - kmh 21,9 - fc 143 / 157 - rpm 79 - Watt 247 - W/kg 3,1 - 21 °

Max

Buona domenica a tutti
Oggi trasferimento nel mio eremitico rifugio appenninico con la mia dolce metà
Piccolo training camp nella quiete Leonessana
Ritempriamo la mente e il cuore a poco più di un mese alla grande giornata della family
"Matrimonio Maretta&Mirketto" 12/6/21
Sarà una volata lunga che già da tempo stiamo preparando e allora prendiamo fiato e di nuovo giù pancia a terra fino all'evento

Max

Domenica 2

70 km
2h 51'
24.6 kmh
84 rpm
1.190 m+
16° medi
116-140 bt
188-208 watt
20' 254 watt

Albaneto, Cascia, Chiavano, Terzone

Primo giorno nella quiete Leonessana
dopo un bel pranzo a base di porchetta
nel pomeriggio dalle 16 alle 19 una sgambata sciolta sciolta a cuore spento

Max

Lunedì 3

120 km
4h 41'
25.6 kmh
78 rpm
1.935 m+
24° medi
124-171 bt
203-235 watt
20' 302 watt

Albaneto, Torrita, Saletta, Accumuli, Terracino, Torrita, Scai, Ville di Fano, Borbona, Posta, Albaneto

Secondo giorno Leonessano, oggi lunghetto con 2 salite di ritmo mirate spingendo bene sui pedali a catena tirata, il resto accarezzando la catena e godendomi posti privi di auto
Oggi ho percorso molte strade interne, molte mai percorse prima, dove il terremoto del 2016 ha cancellato interi paesi, ad oggi tutto è rimasto come allora
Una vera tristezza, che merita riflessioni...

Collicelle-Torrita (in scioltezza)
12:23 - km 3,74 - 4,6 % - kmh 18,1 - fc 138 / 153 - rpm 84 - watt 250 - wkg 3,1 - 25 °

Saletta-Cossito (tirata)
10:55 - km 3,69 - 5,3 % - kmh 20,3 - fc 159 / 170 - rpm 79 - watt 339 - wkg 4,4 - 25 °

Accunuli-Terracino (tirata)
31:36 - km 11,48 - 4,0 % - kmh 21,8 - fc 156 / 169 - rpm 76 - watt 309 - wkg 3,9 - 25 °

Scai-S.Vittoria (in scioltezza)
19:28 - km 6,93 - 2,8 % - kmh 21,4 - fc 132 / 149 - rpm 74 - watt 242 - wkg 2,9 - 23 °

Posta-Albaneto (in progressione a fine uscita)
21:14 - km 6,75 - 4,8 % - kmh 19,1 - fc 152 / 163 - rpm 79 - watt 293 - wkg 3,7 - 23 °

Max

Martedì 4

91 km
3h 57'
23.0 kmh
79 rpm
1.955 m+
17° medi
118-162 bt
203-230 watt
20' 312 watt

Albaneto, Fuscello, Morro, Rivodutri, Cepparo-Faggio S.Francesco, Fuscello, Albaneto

Terzo giorno Leonessano, oggi x la prima volta su verso il Faggio S.Francesco (6,5km al 8,1%), una salita che si prende da Rivodutri e fino all'abitato di Cepparo sale a doppia cifra, poi uscito dal paese fino in vetta, strada pco più pedalabile ma abbastanza rovinata
Era da tempo che passando da quelle parti mi ero incuriosito di quel paese nel bel mezzo della montagna, oggi ho potuto verificare la fattezza, se l'asfalto fosse buono, sarebbe una salita top
Ma la cosa più bella è stata incontrare Pino con la sua fiammante e-bike Bianchi, ci siamo intrattenuti quasi 1 oretta, troppo poco..spero di rivederlo giovedì, organizzando una sgambata chiacchierata come ai vecchi tempi
E' sempre bellissimo rivederti!

Km 6,4 al 8,1%
28:06
Velocità 13,7km/h
Cadenza 73
FC 153 / 162
Potenza 308W
VAM 1115

Max

Mercoledì 5 - Riposo
Quarto giorno Leonessano
Oggi con Manu a Torgiano x la sistemazione pista frenante delle mie LW dal re delle riparazioni in carbonio, fra 1 mesetto dovrei riaverle come nuove
Poi reinunion con i Bannellas x un pranzetto condiviso a Foligno
Infine gita turistica x la valnerina, cascate delle Marmore, lago Piediluco, Labro

Domani con Pinuccio una mattinata insieme alle nostre 2 ruote x il mio ultimo giretto nel Leonessano
In serata si rientra alla base

Max

Giovedì 6

75 km
3h31'
21.3 kmh
73 rpm
1.265 m+
25° medi
108-162 bt
167-194 watt
20' 266 watt

Cascia, Maltignano, Terzone

Una bella uscita chiacchierata con Pinuccio, che bello!!!!
E' stata la ciliegina sulla torta di questa mini vacanza
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Venerdì 7 - Riposo

Max

Sabato 8

150 km
5h 27'
27.5 kmh
82 rpm
1.155 m+
26° medi
131-169 bt
191-217 watt
20' 276 watt

Flaminia nord-sud, ciclabile fino all'isola tiberina, Salaria, Riano, Flaminia, Campagnanese

Scortato i nostri amici di Foligno a Roma, poi il virus dei lunghi assale il gruppo e in 3 chiudiamo con 150km

Domani passeggiata di 3h con nel mezzo 1 salita a tutta, max alle 11.30 di nuovo a casa..parto alle 8

Max

Domenica 9

80 km
3h 20'
24.0 kmh
81 rpm
1.180 m+
25° medi
116-174 bt
191-223 watt
20' 326 watt

Tiberina, Prime Case, Fara, Fiano, Capena

Una toccata e fuga prime della domenicale in family
Tutta di passeggio con una sparata nel mezzo

Prime Case-Fara (kom)
23:05 - km 7,8 - 5,2 % - kmh 20,3 - fc 162 / 174 - rpm 78 - watt 340 - wkg 4,23 - 22 °

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03 mag 2021 - 09 mag 2021

516,7km
20h 58m
7.491m

Max

Lunedì 10

40 km
1h 33'
25.7 kmh
85 rpm
510 m+
24° medi
115-171 bt
178-217 watt
20' 201 watt

Rignano, Faleria, P.Paradiso

Sgambatina relax di fine giornata

Max

Martedì 11

80 km
2h 54'
27.6 kmh
84 rpm
990 m+
28° medi
138-180 bt
215-244 watt
20' 313 watt

Riano, Salaria, Talocci, Fara, Fiano, Ca Bellina

Nell'ora di pranzo, uscita mirata
Oggi mi sono vestito da passista-scalatore
Sono sceso sulla Salaria e da Monterotondo pancia a terra fin su Fara Sabina, ma fino ai 4venti tirati x bene poi mollato un pelino
In pianura ho cercato di fare il passista viaggiando fra i 42 e 48kmh, mentre in salita lo scalatore, salendo intorno i 23 e i 25kmh
Nonostante l'assenza di scarico da inizio anno, che sarebbe fondamentale x una condizione top, ancora mi riesce bene quello che faccio
L'importante è divertirsi, x il momento va bene così, intanto non devo attaccarmi in numero..però è bello riprovare certe sensazioni!

Monterotondo-P.C.Talocci-4venti-Fara (kom)
46:13 - km 24,13 - 2,0% - kmh 31,3 / 50,4 - fc 171 / 180 - rpm 84 - 110 - watt 315 - wkg 4,1 - 30 °

Nel dettaglio...
Salaria:M.rotondo-P.C.
11:48 - km 8,58 - 0,1 % - kmh 43,6 / 48,2 - fc 165 / 169 - rpm 93 / 110 - watt 317 - wkg 4,1 - 31 °

P.Corese-Talocci
11:26 - km 7,33 - 0,9 % - kmh 38,4 / 50,6 - fc 169 / 173 - rpm 88 / 100 - watt 297 - wkg 3,8 - 30 °

Talocci-4venti
16:21 - km 6,39 - 4,4 % - kmh 23,5 / 46,5 - fc 174 / 180 - rpm 78 / 098 - watt 322 - wkg 4,1 - 30 °

4venti-Fara
07:13 - km 2,25 - 5,4 % - kmh 18,7 / 30,2 - fc 174 / 180 - rpm 73 / 101 - watt 299 - wkg 3,8 - 29 °

Max

Mercoledì 12

61 km
1h 58'
30.8 kmh
89 rpm
360 m+
16° medi
123-154 bt
202-224 watt
20' 231 watt

28° Roma bike park

15 giri oggi e dall'inizio diventano 458 giri

Bello riessere li alla riapertura del RBP e ritrovare Emy&co. e Simone
Un fine giornata all'insegna del relax dopo l'impegno lavorativo

Max

Giovedì 13 - Riposo, pronto x una doppietta niente male fra sabato nella Sabina e lunedì sul Terminillo, dislivello e km

Max

Venerdì 14

50 km
1h 36'
31.2 kmh
94 rpm
450 m+
18° medi
124-149 bt
198-220 watt
20' 220 watt

Flaminia fino Corso Francia e ritorno

Commissione lavorativa di primo mattino, molto soft

Max

Sabato 15

200 km 8h 43'
23.0 kmh
78 rpm
3.210 m+
21° medi
120-179 bt
188-214 watt
20' 269 watt

Castelnuovo, Tiberina, raccordino, Amazon, strada degli Inglesi, Bocchignano, Saòlisano, Mompeo, Montenero fin su al valico ripido, Ornaro centro, Torricella, O.Nuova, Toffia, 4venti, Canneto, Acquaviva, Montelibretti, P.Corese, Fiano, Rignano, Campagnanese, Castelnuovo

Altra giornata fantastica condivisa alla grande, alla partenza eravamo in 11
Chiacchiera, fondo, salita, ritmo, assistenza meccanica tempestiva, soste gastronomiche di qualità e la voglia di non rientrare
Alla fine in 5 x 200km..e come dicevo tempo fa, sta diventando preoccupante il contaggio letale di questi lunghi del Generale
Grazie ragazzi

Salisano (kom)
07:41 - km 2,9 - 5,2 % - kmh 22,5 - fc 169 / 179 - rpm 81 / 92 - watt 374 - wkg 4,74 - 19 °

In 1 mese (14-4/15-5), 4 over 190km e 3 over 200, mai fatti in vita mia in questi spazi di tempo

E oggi dalle 9 alle 11 porto a spasso la bici x 2h prima del classico impegno domenicale con la mia dolce metà
Domani Terminillo

Max

Domenica 16

60 km
2h 25'
24.7 kmh
84 rpm
820 m+
18° medi
107-136 bt
171-183 watt
20' 183 watt

Doganale a spasso di primo mattino, prima della domenica in family

Domani giorno di ferie in quota, si va sul Terminillo!

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10 mag 2021 - 16 mag 2021

491,4km
19h 12m
6.342m

Max

Lunedì 17

95 km
4h 26'
21.4 kmh
73 rpm
1.860 m+
24° medi
117-161 bt
181-198 watt
20' 251 watt

Terminillo da Rieti, poi Belmonte

Un giorno di ferie ben speso, con Simone, Mirketto e Pinuccio
Senza volerlo ci siamo imbattuti anche con il giro d'Italia
Grazie a Simone x averla proposta e il ristoro, Mirketto x la compagnia in auto e Pinuccio x la disponibilità
Queste giornate rigenerano!!

Max

Mercoledì 19

60 km
1h 51'
32.5 kmh
91 rpm
400 m+
19° medi
125-158 bt
221-248 watt
20' 292 watt

29° Roma bike park

15 giri oggi e dall'inizio diventano 473 giri

Finale di giornata lavorativa in relax dentro Vallelunga, poter girare senza l'assillo del traffico e delle buche non ha prezzo
Oggi in coppia con Jury, seguendo la sua volonta, abbiamo fatto una 40ina di minuti centrali a quasi 40 di media
2 metronomi, dajeeee Jù

Max

Giovedì 20

81 km
2h 37'
30.8 kmh
88 rpm
520 m+
26° medi
135-165 bt
226-248 watt
20' 298 watt

Flaminia, Civita, Complanare, Quartaccio, Sassacci, Flaminia

Nella parte centrale un pò di medio, 43km a 34.5 di media

St.S.Oreste-biv.Civita
14:34 - km 10,1 - 0,2 % - kmh 41,7 - fc 139 / 157 - rpm 92 / 107 - watt 256 - wkg 3,1 - 22 °

Bivio Civita-Rotonda
18:22 - km 9,1 - 1,9 % - kmh 29,6 - fc 157 / 165 - rpm 85 / 103 - watt 311 - wkg 3,9 - 26 °

Rotonda-Quartaccio
14:21 - km 9,5 - 0,1 % - kmh 39,7 - fc 152 / 163 - rpm 91 / 101 - watt 267 - wkg 3,3 - 25 °

Quartaccio-bivio Civita
09:47,9 - km 6,4 - 0,6 % - kmh 38,9 - fc 148 / 157 - rpm 90 / 107 - watt 258 - wkg 3,3 - 28 °

Bivio Civita-st.S.Oreste
21:47 - km 10,5 - 1,9 % - kmh 28,9 - fc 149 / 158 - rpm 86 / 112 - watt 268 - wkg 3,3 - 29 °

Max

Venerdì 21

55 km
2h 15'
24.5 kmh
83 rpm
760 m+
23° medi
113-148 bt
170-217 watt
20' 203 watt

Doganale a catena lentissima nell'ottavo giorno consecutivo

Max

Sabato 22

115 km
4h 52'
23.7 kmh
77 rpm
1.530 m+
23° medi
117-160 bt
163-220 watt
20' 249 watt

Magliano S. Stimigliano, Torrita, Fiano
(Bannellas' day) un bel gruppo che ha condiviso anche questo sabato

Scarico, salite controllate e a disposizione dei miei compagni
Magliano tutta in piedi facendo forza a basso ritmo
10:28 - km 3,11 - 5,2 % - kmh 17,9 - fc 148 / 160 - rpm 60 - watt 314 - wkg 3,9 - 21 °

Stimigliano in scioltezza
08:59 - km 3,02 - 4,0 % - kmh 20,1 - fc 145 / 152 - rpm 87 - watt 319 - wkg 3,9 - 25 °

Torrita in scioltezza progressiva
07:17 - km 2,79 - 3,9 % - kmh 23,0 - fc 153 / 158 - rpm 83 - watt 338 - wkg 4,3 - 25 °

Max

Domenica 23 - Riposo a tutta family
Da domani si riprende con un lunghetto , vediamo se 1oretta ritmata farla in salita o sul misto, probabilmente visto il forte vento da sud, opterò x ora centrale quando sarà sulla sua massima intensità Salaria-Fara, poi mercoledì in pista

17 mag 2021 - 23 mag 2021

457,4km
17h 58m
5.960m

Max

Lunedì 24

115 km
3h 52'
29.7 kmh
85 rpm
1.300 m+
29° medi
138-183 bt
220-255 watt
20' 287 watt

Flaminia, PP Tiberina, Salaria, Fara, Bocchignano, Torrita, Rignano

Nell'ora centrale andatura costante fra lungo e medio
Martedì riposo e mercoledì pista

Max

Martedì 25 - Riposo...oggi di padella x il montaggio del solare termico
Domani in pista

MAGGIO 2021 di Max

MAGGIO 2021 di Max

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