Mercoledì 9 - Riposo
Incredibile...terzo giorno di seguito diciamo di riposo
-3Giovedì però me lo dedico tutto alla pedalata...mica posso fare 4gg di riposo di fila
Vediamo al risveglio come impostare la giornata
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| Autore: | Max [ martedì 1 giugno 2021, 8:04 ] |
| Oggetto del messaggio: | GIUGNO 2021 di Max |
Riepilogo anno 2021 Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg ______________________________________________ Totali: ... km 10.375 - 140.390m.disl. - 108uscite - 15°medi Riferimenti anno 2020 Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi Riferimenti anno 2019 Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi Riferimenti anno 2018 Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi ______________________________________________ Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi |
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| Autore: | Max [ martedì 1 giugno 2021, 20:27 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Martedì 1 180 km 7h 12' 25.0 kmh 81 rpm 3.200 m+ 24° medi 126/169 bt 195/226 watt 20' 288 watt Salaria, forca Canepine x metà, Pescara del Tronto, Arquata del Tronto, forca di presta, piana Castelluccio, Norcia, Savelli, antennine, Selva Rotonda, Terzone Tappone nel giro della "memoria" qua le ferite del terremoto sono aperte e interi paesi cancellati, fermarsi, riflettere e recitare un preghiera è un dovere... -10 a uno dei giorni + importanti della nostra family |
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| Autore: | Max [ mercoledì 2 giugno 2021, 15:29 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Mercoledì 2 50 km 2h01' 24,7 kmh 89 rpm 600 m+ 27° medi 107/123 bt 167/171 watt Leonessa, Trimezzo, Viesci Ultima pedalata nel Leonessano, stasera a malincuore si rientra, mi mancheranno questi posti e queste giornate, ma pronto a tornare nella routine 5 pedalate in 6gg x un tot 545km e 9.615m+ -9 a uno dei giorni + importanti della nostra family |
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| Autore: | Max [ giovedì 3 giugno 2021, 18:02 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Giovedì 3 - Riposo -8 |
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| Autore: | Max [ venerdì 4 giugno 2021, 23:06 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Venerdì 4 61 km 2h29' 24.6 kmh 82 rpm 1.285 m+ 86 rpm 134-172 bt 132-256 watt 20' 311 watt S.Pancrazio Nel tardo pomeriggio dopo gli impegni, carico la bici in macchina e vado a Sassacci, da li fin su S.Pancrazio dal Passatore Non mi era mai capitato nelle altre 12 volte, di scalarla nel tardo pomeriggio verso il tramonto, devo dire che è stata fantastica, direi unica! Dal Passatore in poi solo io e la bici nella quiete Sabina e la salita che volata via come non mai Senza esagerare me la sono goduta metro dopo metro, alla fine contento della scelta last minute fatta oggi con rientro in auto alle 21.15 |
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| Autore: | Max [ sabato 5 giugno 2021, 21:47 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Sabato 5 90 km 3h20' 27.0 kmh 88 rpm 970 m+ 24° medi 111-172 bt 184-201 bt 20' 212 watt Campagnanese, Vallemuricana, PP. Tiberina, Salaria, Fiano, Piane, Morlupo A fine giornata verso il tramonto x una sgambata piatta piatta |
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| Autore: | Max [ domenica 6 giugno 2021, 15:57 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Domenica 5 100 km 4h04' 24,5kmh 81 rpm 1.515 m+ 120/175 bt 192/216 watt 20' 320 watt Magliano, Forano, S. Oreste In ottima compagnia, bello ritrovarvi... |
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| Autore: | Max [ lunedì 7 giugno 2021, 11:59 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
31 mag 2021 - 06 giu 2021 6 attività 561,1km 22h 18m 8.821m |
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| Autore: | Max [ martedì 8 giugno 2021, 20:22 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Lunedì 7 - Riposo Martedì 8 - Riposo x modo di dire riposo...siamo nel rettilineo finale..sale l'adrenalina e l'euforia -4 |
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| Autore: | Max [ mercoledì 9 giugno 2021, 21:23 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Mercoledì 9 - Riposo Incredibile...terzo giorno di seguito diciamo di riposo -3Giovedì però me lo dedico tutto alla pedalata...mica posso fare 4gg di riposo di fila Vediamo al risveglio come impostare la giornata |
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| Autore: | Max [ giovedì 10 giugno 2021, 20:43 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Giovedì 10 115 km 4h 15' 27.1 kmh 81 rpm 1.610 m+ 34° medi 138-179 bt 204-236 watt 20' 306 watt Salaria, O.N. Toffia, Fara, Canneto, Montelibretti, Moricone, Strada della neve, Riano Dopo 3gg di riposo forzato, oggi con grande fatica sono riuscito ritagliarmi il tempo x pedalare, ma ho trovato un caldo assurdo Uscito verso le 11 e pian pianino qualche stimolo lo trovo sempre Alcune belle tiratine con ottimi riscontri ed escono record personali che di questi tempi non ti aspetti Nella seconda parte mi ha raggiunto il futuro "sposo" che aveva bisogno di scaricare un pò la mente e con lui ho terminato l'uscita Tirandogli un pochino il collo nella giusta dose e facendo da rilassatore x il resto...ne aveva bisogno, sta realizzando cosa succederà a brevissimo.. Dajeeee -1 e1/2 1°tratto Salaria 08:21 - Km 4,0 - 2,9 % - Kmh 29,0 - Fc 161 / 167 - Rpm 80 - Watt 325 - Wkg 4,1 - 34 ° 2°tratto Salaria 18:20 - Km 8,0 - 3,4 % - Kmh 26,1 - Fc 168 / 173 - Rpm 80 - Watt 308 - Wkg 3,9 - 34 ° 3°tratto Salaria 02:05 - Km 1,5 - 0,6 % - Kmh 41,5 - Fc 161 / 168 - Rpm 92 - Watt 270 - Wkg 3,1 - 34 ° Toffia-Fara 12:52 - Km 5,1 - 4,0 % - Kmh 23,9 - Fc 166 / 179 - Rpm 77 - Watt 339 - Wkg 4,3 - 31 ° Strappo Fara 00:59 - Km 0,3 - 6,8 % - Kmh 20,4 - Fc 156 / 176 - Rpm 75 - Watt 484 - Wkg 6,2 - 31 ° |
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| Autore: | Max [ venerdì 11 giugno 2021, 20:25 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Venerdì 11 - Riposo Ormai ci siamo, domani ore 12 Montelibretti, stavolta non in bici |
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| Autore: | Cipollina [ sabato 12 giugno 2021, 6:59 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Max ha scritto: Venerdì 11 - Riposo Ormai ci siamo, domani ore 12 Montelibretti, stavolta non in bici Sto facendo il riscaldamento sara' proprio un bel giiro a presto ..... |
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| Autore: | Max [ domenica 13 giugno 2021, 16:47 ] | ||
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max | ||
Sabato 12 56 km 2h 08' 26.3 kmh 83 rpm 615 m+ 21° medi 120-168 bt 169-190 watt 20' 178 watt Flaminia all'alba...nel giorno del matrimonio della mia Maretta con Mirketto...sono stato portato su strada da qualcuno che da lassù veglia sempre su di me... alla fine sono state 2h rigeneranti e indimenticabili dove ogni cosa si è posizionata dove doveva...
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| Autore: | Max [ martedì 15 giugno 2021, 9:26 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Lunedì 14 - Riposo, ma quanto fa caldo..inizia la stagione calda che io amo poco..dovrò inventarmi qualcosa all'alba oppure la sera, oggi Roma bike park con pizza finale |
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| Autore: | Max [ mercoledì 16 giugno 2021, 20:29 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Martedì 15 70 km 2h16' 30.8 kmh 88 rpm 500 rpm 24° medi 131-170 bt 220-251 watt 20' 289 watt 31° Roma bike park "bici pizza e birra" bellissima serata 12.5 giri x un tot, 503.5 |
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| Autore: | Max [ giovedì 17 giugno 2021, 22:28 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Mercoledì 16 - Riposo |
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| Autore: | Max [ venerdì 18 giugno 2021, 5:31 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Giovedì 17 35 km 1h 16' 27,6 kmh 85 rpm 545 m+ 132-166 bt 192-229 watt 20' 226 watt Solfatare, campagnanese Sgambatina e poi lavaggio a fondo del mezzo |
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| Autore: | Max [ sabato 19 giugno 2021, 0:30 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Venerdì 18 - Riposo...e de ke, solo dopo mezzanotte posso dire che stacco...sabato mattina si parte x la Valtellina |
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| Autore: | Max [ domenica 20 giugno 2021, 23:17 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Sabato 19 26 km 1h23' 18,6 kmh 76 rpm 480 m+ 27° medi 114-153 bt 172-193 watt Valtellina#1 Bormio |
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| Autore: | Max [ domenica 20 giugno 2021, 23:19 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Domenica 20 86 km 4h36' 18,7 kmh 68 rpm 2.023 m+ 25° medi 119-155 bt 184-199 watt Valtellina#2 Mortirolo da Mazzo |
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| Autore: | Max [ lunedì 21 giugno 2021, 21:12 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Lunedì 21 110 km 5h40' 19,4 kmh 78 rpm 2.210 m+ 25° medi 118-150 bt 165-184 watt 20' 262 watt Valtellina #3 Foscagno, Livigno |
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| Autore: | Max [ martedì 22 giugno 2021, 22:45 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Martedì 22 70 km 3h49' 18,3 kmh 71 rpm 1.770 m+ 28° medi 114-159 bt 184-212 watt 20' 317 watt Valtellina #4 Fumaro, Bormio 2000 |
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| Autore: | Max [ mercoledì 23 giugno 2021, 22:13 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max |
Mercoledì 23 130 km 6h49' 19,1 kmh 69 rpm 119-158 bt 203-219 watt 20' 305 watt Mortirolo, Gavia Avevo fatto una promessa 2 anni fa a Roby, oggi l'ho mantenuta con grande gioia e piacere |
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| Autore: | Max [ giovedì 24 giugno 2021, 23:49 ] | ||
| Oggetto del messaggio: | Re: GIUGNO 2021 di Max | ||
Giovedì 24 72 km 3h34' 20,2 kmh 72 rpm 2.015m+ 118-153 bt 225-236 watt 20' 286 watt Valtellina #6 Gavia e qualche variante Ho approfittato della chiusura al traffico del passo godendomi il versante che non avevo mai fatto
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