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Giugno 2023 di Max

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 Oggetto del messaggio: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: giovedì 1 giugno 2023, 15:46 
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Riepilogo anno 2023
Gennaio...... 2.151km - 24.595m. -. 23uscite - 212w - .9°medi - 76,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio
Febbraio..... 1.592km - 15.565m. -. 17uscite - 210w - 12°medi - 77.5kg
Marzo......... 2.003km - 28.000m. -. 19uscite - 219w - 16°medi - 77kg
Aprile......... 1.851km - 25.875m. -. 23uscite - 234w - 17°medi - 76.5kg
Maggio....... 1.810km - 22.895m. -. 19uscite - 225w - 23°medi - 76kg
______________________________________________
Totali: ... km 9.407 - 120.930m.disl. - 101uscite - 15°medi


Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg
Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg
Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg
Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg
Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre
Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg
Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg
______________________________________________
Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno)


Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi


Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: giovedì 1 giugno 2023, 15:48 
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Giovedì 1 - Riposo, ma molto impegnato a lavoro con i ragazzi
Da domani spero di poter partire x il 2° stage 2023 nel Leonessano e staccare un pò, soprattutto di testa che in questi giorniha fumato abbastanza

in questo mese voglio darmi degli obiettivi :
Stage nel Leonessano
1 settimana nel cuore delle dolomiti (Alleghe)
2° pellegrinaggio casa-S.Gabriele

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: venerdì 2 giugno 2023, 20:16 
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Venerdì 2

110km
3h58
27.8kmh
81rpm
1.680m+
23°medi
214-239w
223-244w
20'297w
138-166bt

2°stage 2023 nel Leonessano
day 1

Casa, Salaria nuova, Rieti, Antrodoco, Sigillo, Posta, Albaneto

1°tratto Salaria
--06:09 - km 2,72 - 3,1% - media 26,5 - rpm 81 - FC 162 - NP 318 - watt 322 - wkg 4.18
2°tratto Salaria
--13:30 - km 4,72 - 4,4% - media 20,9 - rpm 77 - FC 156 - NP 294 - watt 295 - wkg 3.87
Ornaro
--20:53 - km 7,51 - 4,2% - media 21,6 - rpm 77 - FC 157 - NP 294 - watt 295 - wkg 3.87
Rieti-Sigillo
1:11:13 - km 34,20 - 0,7% - media 28,8 - rpm 81 - FC 133 - NP 205 - watt 214 - wkg 2.70
Sigillo-Posta
--07:49 - km 3,05 - 2,7% - media 23,4 - rpm 80 - FC 145 - NP 257 - watt 256 - wkg 3.38
Posta-Albaneto
--19:03 - km 5,66 - 5,4% - media 17,8 - rpm 68 - FC 157 - NP 300 - watt 301 - wkg 3.95

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: sabato 3 giugno 2023, 12:34 
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Sabato 3

81km
3h33
22.7kmh
77rpm
1.620m+
18°medi
172-210w
201-219w
20'260w
118-163bt

2°stage 2023 nel Leonessano
day 2

Leonessa, Terminillo, Leonessa, Fuscello, Viesci

Mattinata defaticante sul Terminillo versante Vallonina
1° del 2023
76° di sempre

Tutto praticabile tranne 20m nel tratto duro dove c'è da fare un passaggio sulla cunetta xchè la neve ha invaso tutta la sede stradale

22'18'' 76rpm 126bt 218-226w
49'35'' 73rpm 140bt 253-254w
1h11'53'' 74rpm 136bt 239w

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: domenica 4 giugno 2023, 14:09 
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Domenica 4

102km
4h02'
25.2kmh
81rpm
2.000m+
21°medi
196-236w
221-240w
20'293w
128-163bt

2°stage 2023 nel Leonessano
day 3
x un tot. 293km e 5.300m di disl.

Posta, Cittareale, Trimezzo, Leonessa, Terminillo, Leonessa, Albaneto

2°Terminillo da Vallonina consecutivo e 77° di sempre
Oggi lungo le 2 salite di giornata, ritmo blando x 1km e 1km ritmo ftp

Cittareale
km 9.16 - 4,7% - 18.0kmh - 84rpm - 144bt - 274w

Terminillo
18'33 - 77rpm - 142bt - 264-272w
42'45 - 75rpm - 155bt - 287-291w

1h01'18'' 16.2kmh - 76rpm - 151bt - 280w

___________________________________________________

Attività per 29 mag 2023 - 04 giu 2023

412,9 km
15h 19m
6.365 m

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: lunedì 5 giugno 2023, 12:29 
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Lunedì 5 - Riposo

2°stage 2023 nel Leonessano
day 4

Gita al mare a San Benedetto del Tronto e pranzo in spiaggia, rigorosamente pesce

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: martedì 6 giugno 2023, 12:39 
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Martedì 6

65km
2h42
24.0kmh
77rpm
1.400m+
15°medi
198-239w
225-246w
20'289w
128-160bt

2°stage 2023 nel Leonessano
day 5
4^pedalata

Terminillo da Vallonina, il 3° di Giugno e il 78° di sempre
Ogni volta una meraviglia, ancora chiuso al traffico dal km 11 in questo versante, x ora una ciclabile di montagna con asfalto perfetto, oggi solo io e nessun altro
In vetta a quota 1.900m slm, nuvoloso con 12°
Salita fatta alternando 500m seduto agile e 500m in piedi duro

19'52 - 21.0kmh - 69rpm - 137bt - 251-259w
44'28 - 12.9kmh - 63rpm - 153bt - 285-287w

1h04'20 - 15.5kmh - 66rpm - 148bt - 274w

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 7 giugno 2023, 22:22 
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Mercoledì 7

60km
2h15
26.6kmh
90rpm
625m+
23°medi
175-189w
181-193w
20'204w
121-142bt

2°stage 2023 nel Leonessano
day 6
5^pedalata

Nel pomeriggio lungo la valle verso Trimezzo
Sgambatina prima del rientro, ma le valige rimangono ad Albaneto
Fine settimana si riparte x il 3°stage 2023
_________________________________

Riepilogo 2^vacanza 2023 Albaneto
2-7/6

5 pedalate
418 km (84 al gg)
16h30'
26.0kmh
7.325m+ (1.465 al gg)
81rpm
127bt
20°medi
228w

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: giovedì 8 giugno 2023, 16:59 
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Giovedì 8 - Riposo..di nuovo a casa x lavoro ma tornerò nel Leonessano, ho lasciato le borse su :mrgreen: spero già da domani oppure sabato
Peccato il meteo non mi dia le giuste garanzie, altrimenti ero sulle dolomiti

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: venerdì 9 giugno 2023, 13:42 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Venerdì 9

111km
3h49
28.9kmh
78rpm
1.680m+
28°medi
219-240w
233-246w
200291w
138-166bt

Casa, Salaria, Rieti, Antrodoco, Sigillo, Posta, Albaneto
Stage3
day1

Stessa tratta fatta 1 settimana fa e 10minuti in - stavolta
Oggi mai tolto il padellone dal primo all'ultimo km, chiaramente come sempre senza esagerare ma di buon passo

P.Corese-O.Nuova
--33:11 - km 12,96 - 2,8% - media 23,4 - rpm 71 - FC 142 - NP 259 - watt 265 - wkg 3.41
Ornaro
--20:25 - km 07,32 - 4,2% - media 21,5 - rpm 72 - FC 153 - NP 289 - watt 290 - wkg 3.80
Rieti-Sigillo
1:07:12 - km 33,95 - 0,7% - media 30,3 - rpm 78 - FC 138 - NP 224 - watt 234 - wkg 2.95
Sigillo-Posta
--07:55 - km 03,13 - 2,7% - media 23,8 - rpm 75 - FC 146 - NP 262 - watt 261 - wkg 3.45
Posta-Albaneto
--18:51 - km 05,66 - 5,4% - media 18,0 - rpm 68 - FC 159 - NP 295 - watt 297 - wkg 3.88

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: sabato 10 giugno 2023, 14:21 
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Sabato 10

60km
2h51
21.1kmh
74rpm
1.430m+
22°medi
166-208w
197-215w
20'280w
122-158bt

Stage3
day2

Terminiillo dalla Vallonina con gli amici PV dopo la colazione in centro a Leonessa
Fatto molto soft, x oltre metà in gruppo, gli ultimi 6km da solo
In cima foto di gruppo
E' stato bello rivederli

4° nel 2023
79° di sempre

24'07 - 17.4kmh - 75rpm - 129bt - 196-203w
45'24 - 12.7kmh - 71rpm - 149bt - 167-269w

1h09'31 - 14.5kmh - 72rpm 142bt - 242w

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: lunedì 12 giugno 2023, 14:05 
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Domenica 11

80km
3h04
26.1kmh
78rpm
1.110m+
23°medi
175-203w
191-208w
20'249w
119-151bt

Stage3
day3

Leonessa, Trimezzo, Selva Rotonda e ritorno
Sgambatina verso ora di pranzo

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: lunedì 12 giugno 2023, 14:07 
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Lunedì 12

65km
2h31
25.8kmh
79rpm
1.125m+
27°medi
181-216w
205-220w
20'260w
125-157bt

Stage3
day4

Chiavano, Cascia, Leonessa
Sgambatina tranquilla tarda mattinata in completa solitudine

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: martedì 13 giugno 2023, 11:32 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Martedì 13 - Riposo, si rientra nel tardo pomeriggio
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Riepilogo 3^vacanza 2023 Albaneto
9-12/6

4 pedalate
316 km (79 al gg)
12h15'
25.8kmh
5.345m+ (1.336 al gg)
77rpm
126bt
25°medi
224w

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Mercoledì 14 - Riposo lavorativo

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Giovedì 15 - Riposo...sto prendendo una brutta piega :mrgreen:

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: venerdì 16 giugno 2023, 20:03 
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Venerdì 16 - Riposo.. 4gg di fila x me sono preoccupanti :(

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: sabato 17 giugno 2023, 18:50 
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Sabato 17

110km
4h28
24.7kmh
77rpm
1.400m+
28°medi
145-185w
176-199w
20'196w
128-172bt

Magliano, Stimigliano, Torrita, Rignano

Di nuovo in gruppo dopo 3 settimane
X me una carica che ci voleva
Perchè non si pedala soltanto quando ci si vede
Grazie belli

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: martedì 20 giugno 2023, 5:49 
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Domenica 18

135km
4h48
27,1kmh
82rpm
1.500m+
28°medi
168-197w
128-165bt

Un bel gruppo domenicale con look roby naz jury vincenzo giovanni fabrizio donato dankan
Civita Corchiano Vignanello Gallese Campagnano

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Lunedì 19 - Riposo

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: martedì 20 giugno 2023, 23:37 
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Martedì 20

80km
2h37
30.5kmh
89rpm
600m+
26°medi
197-226w
133-166bt

Da casa, Roma bike park "Vallelunga"
Giri belli e divertenti come sempre, in gruppo con Emy

8° nel 2023 con 15.5giri x tot.132giri
60° di sempre x 1.013giri

6:41:00 - 36,4 km/h - 297 W - 156 bpm
6:46:00 - 36,0 km/h - 284 W - 157 bpm
7:07:00 - 34,2 km/h - 205 W - 134 bpm
7:13:00 - 33,7 km/h - 231 W - 139 bpm
7:29:00 - 32,5 km/h - 190 W - 134 bpm
7:29:00 - 32,5 km/h - 235 W - 147 bpm
7:40:00 - 31,8 km/h - 219 W - 138 bpm
7:43:00 - 31,6 km/h - 190 W - 132 bpm
7:46:00 - 31,4 km/h - 186 W - 126 bpm
7:54:00 - 30,8 km/h - 176 W - 131 bpm
7:58:00 - 30,6 km/h - 180 W - 131 bpm
8:02:00 - 30,3 km/h - 182 W - 134 bpm
8:02:00 - 30,3 km/h - 196 W - 137 bpm
8:04:00 - 30,2 km/h - 202 W - 134 bpm
8:07:00 - 30,0 km/h - 147 W - 125 bpm


Mercoledì si replica

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: giovedì 22 giugno 2023, 6:42 
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Mercoledì 21

82km
2h29
33.0kmh
85rpm
600m+
29°medi
200-238w
224-259w
138-176bt

Da casa, Roma bike park "Vallelunga" x il secondo giorno consecutivo
Oggi tipo gara, era una vita che non mi facevo tirare il collo così
15 giri a 37 di media nonostante 4 giri fatti a spasso
Oggi una 90ina di ciclisti in pista

9° nel 2023 con 16giri x tot.148giri
61° di sempre x 1.029giri

5:40:00 - 43,0 km/h - 269 W - 159 bpm
5:42:00 - 42,7 km/h - 315 W - 158 bpm
5:49:00 - 41,9 km/h - 266 W - 164 bpm
5:55:00 - 41,2 km/h - 271 W - 151 bpm
5:57:00 - 40,9 km/h - 243 W - 161 bpm
6:03:00 - 40,2 km/h - 243 W - 152 bpm
6:13:00 - 39,2 km/h - 216 W - 151 bpm
6:15:00 - 39,0 km/h - 247 W - 150 bpm
6:23:00 - 38,1 km/h - 234 W - 149 bpm
6:24:00 - 38,0 km/h - 197 W - 135 bpm
6:28:00 - 37,7 km/h - 193 W - 148 bpm
6:28:00 - 37,7 km/h - 217 W - 143 bpm
8:00:00 - 30,4 km/h - 183 W - 145 bpm
8:07:00 - 30,0 km/h - 147 W - 125 bpm
8:31:00 - 28,6 km/h - 169 W - 131 bpm
8:56:00 - 27,3 km/h - 153 W - 131 bpm

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MessaggioInviato: giovedì 22 giugno 2023, 18:40 
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Giovedì 22 - Riposo...nel giorno del 27° di Marcolino, festa grande in family

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: venerdì 23 giugno 2023, 14:16 
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Venerdì 23

45km
1h21
33,4kmh
85tpm
440m+
19°medi
136-164bt

Alle 6.30 fino alle 7.50 con il fresco fino al 50esimo e ritorno

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MessaggioInviato: sabato 24 giugno 2023, 17:23 
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Sabato 24

131km
5h09'
25.4kmh
74rpm
1.735m+
29°medi
178-229w
217-243w
20'260w
128-171bt

Foglia, Gallinaro, Montebuono, Rocchette, Cantalupo, Torrita, Rignano
In 11 con Naz, Roby, Look, Vincenzo, Giovanni, Lorenzo, Musico, Dankan, Alessandro e la sorpresa di giornata, Emy

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2023 di Max
MessaggioInviato: domenica 25 giugno 2023, 18:20 
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Domenica 25

91km
3h30
25.9kmh
78rpm
1.000m+
29°medi
167-201w
208-222w
20'240w
114-154bt

Fabrica-complanare in 6 con Jury, Musico, Vincenzo, Giovanni e Mario
Poi anche un gran bel pranzo e conviviale primo pomeriggio, improvvisato

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