Si riparte da
Totali km 8665
ore 261
sedute 180
Mancano 3 outlet soratte x quota 50

1 Novembre riposo assoluto

3 giorni di Ferie x il Dan oggi Allenamento indoor x la Maratona di 2 ore di Marta e già ricomincia la preparazione invernale del Dan

Rinviata Maratona x pioggia Recupero lezione indoor Tacx virtuale km 30
Novembre km 30
totali km 8695
ore261
sedute allenamento 181 quasi sei mesi di allenamento contando le sedute

13 esima lezione indoor ripartito x la Preparazione invernale DaiDan 3 km 20
novembre km 50
ore261
sedute allenamento 182
totali km 8715

Anche x il Dan in preparazione invernale recupero 9° lezione On Off km 25
terza lezione in 3 giorni DaiDan3
novembre km 75
ore261
sedute allenamento 183
totali km 8740

Il Dan lascia i Caraibi x il 48 esimo outlet soratte giro di Ponzano km 45 in solitaria DaiDan48
novembre km 120
ore 263
sedute allenamento 184
totali km 8785

Oggi 2 step il primo buono di 13 km migliorato PR il secondo di 5 km salita non migliorato appesantito totale km allenamento 30
In Preparazione alla bascola dopo allenamento 74 kg
novembre km 150
ore254
sedute allenamento 185
totali km 8815
Domani giorno di riposo assoluto
A giovedi

14 esima lezione indoor SFR Progressioni con aumento di pedalata km 25
Novembre km 175
ore255
sedute allenamento 186
totali km 8840

Giro Pizza con Max e Roby a Torrita km 45 volati via in 2 orette
novembre km 220
ore 257
sedute allenamento 187
totali km 8885:187= 47,5 media
Sei mesi di allenamento in 10 mesi e 10 giorni ad oggi

Ultimo allenamento prima del Terminillo Teamax di Martedì km 25 con la 15 esima lezione indoor Cambi di ritmo.
novembre km 245
ore 258
sedute allenamento 188
totali km 8910 : 188 = 47,2 km ad allenamento

Terminillo grande giornata organizzata dal Generale fantastica sempre insieme Grazie Generale e Manuela x la colazione e x il Pasto top.km x ne 100
oggi con Max Naz Luca Donato e Giovanni
Terminillo a novembre la mi prima volta.
Novembre km 345
ore253
sedute allenamento 189
totali km 9010 ÷189 =47,6 km medi

Questa mattina prima 5 km di camminata poi decido di andare a scalare il 49 esimo outlet soratte dedicarlo a Cipollina x il suo compleanno salita davanti poi Il Monte x la 49 °
km 30 oggi dopo il Terminillo una passeggiata.
novembre km 375
ore254
sedute allenamento 190
totali km 9040
Domani il 50 esimo?

50 esimo outlet soratte x il Dan Due giorni consecutivi x chiudere la pratica del Monte Park 2023 del DaiDan
x questo anno può bastare così.
km 30
novembre km 405
sedute allenamento 191
ore255
totali km 9070

17 esima lezione indoor con Marta km 20 finali
3 salite 1 minuto all'86% e 1 minuto 80% x 4 volte x 3 volte poi 4volte 30/30 x x 12 minuti
Novembre km425
totali km 9090
ore256
sedute allenamento 192

18 esima lezione Salita unica 86% Frequenza cardiaca primo 100 pedalate poi 90 poi 80 poi 70 poi 60 lezione tosta ma portata a termine.km 25
novembre km 450
ore257
sedute allenamento 193
totali km 9115
Forza Ragazzi x domani il Dan vi segue da qui
x me Domani COMPLANARE?

Giro con Luca sassacci Stradone Nepi Castello Rientro Luca continua x me km 60
novembre km 510
ore260
sedute allenamento 194
totali km 9175
ora 3 Giorni di riposo assoluto

Primo giorno di riposo assoluto Sveglia ore 10 poi relax
novembre km 510
ore 260
sedute allenamento 194
totali km 9175

Recupero 19 esima lezione km 30
Novembre km 540
ore261
sedute allenamento 195
totali km 9205

Visita sportiva poi lezione 20 Remix km 25 cuore 80% e all'85 % RPM 80
novembre km 565
ore261
sedute allenamento 196
totali km 9230
valori visita
Frequenza cardiaca minima 130 media 143 massima 155 rischio 165
Pressione arteriosa a riposo 127/79 sotto sforzo 180/80 recupero 135/80
sp02 98%
aritmie assenti
watt 335