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2024 DEL DAN

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MessaggioInviato: lunedì 1 gennaio 2024, 13:09 
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Località: Rignano Flaminio
Si Riparte da 30 km lezione indoor 27 Bis
ore 1
sedute allenamento 1
1/01/2024
DaiDan non si molla


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 Oggetto del messaggio: Re: 2024 DEL DAN
MessaggioInviato: mercoledì 3 gennaio 2024, 13:27 
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3 Gennaio km 60 con Luca Max e Bruno
gennaio km 90
ore4
sedute allenamento 2


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 Oggetto del messaggio: Re: 2024 DEL DAN
MessaggioInviato: giovedì 4 gennaio 2024, 14:22 
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Località: Rignano Flaminio
4 Gennaio 2024 si torna sull' OUTLET SORATTE x la Prima volta dura dopo le feste
km 52,6 finali
Gennaio km 142,6
ore 5,49minuti
Dislivello 1429
sedute allenamento 3


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 Oggetto del messaggio: Re: 2024 DEL DAN
MessaggioInviato: domenica 7 gennaio 2024, 17:45 
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Località: Rignano Flaminio
In Preparazione dopo le feste
Hiit....Hiit.....Hurra...!! lezione 28 km 30
Gennaio km 173,4
ore 7,2 minuti
Dislivello 1429
watt medi 176
sedute allenamento 4


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 Oggetto del messaggio: Re: 2024 DEL DAN
MessaggioInviato: martedì 9 gennaio 2024, 12:29 
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Località: Rignano Flaminio
lezione numero 29 progressioni in salita km 30,14
Gennaio km 203,5
sedute allenamento 5
dislivello 1430
ore 8:17 minuti
Preparazione invernale


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 Oggetto del messaggio: Re: 2024 DEL DAN
MessaggioInviato: giovedì 11 gennaio 2024, 19:09 
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Località: Rignano Flaminio
FARTLEk lezione indoor km25,30
Gennaio km 228,8
sedute allenamento 6
ore 9,23


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MessaggioInviato: domenica 14 gennaio 2024, 18:02 
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Località: Rignano Flaminio
30 esima lezione indoor Sotto Sopra on off km 30 on preparazione invernale
gennaio km 260
ore10
sedute allenamento 7
DaiDannon si molla che freddooooo


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MessaggioInviato: martedì 16 gennaio 2024, 11:05 
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Località: Rignano Flaminio
31 esima lezione indoor Dan km 25
gennaio km 285
ore 11
sedute allenamento 8
16 Gennaio 2024


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 Oggetto del messaggio: Re: 2024 DEL DAN
MessaggioInviato: giovedì 18 gennaio 2024, 12:36 
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Località: Rignano Flaminio
Oggi 32 esima lezione indoor SFR 7 ripetizioni 4 da 4 minuti 3 da 5 minuti recupero cuore 80% lavoro anche a recupero km 30
Gennaio km 314
ore12
sedute allenamento 9
18 gennaio 2024


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 Oggetto del messaggio: Re: 2024 DEL DAN
MessaggioInviato: venerdì 19 gennaio 2024, 11:25 
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10 Allenamenti nel 2024 oggi senza Lezione giro libero Garda Malcesine sempre sulle 100 RPM medi km 25
Gennaio km 340
ore13
Sedute allenamento 10


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 Oggetto del messaggio: Re: 2024 DEL DAN
MessaggioInviato: domenica 21 gennaio 2024, 17:08 
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34 esima lezione TabaDan km 25
Calorie 700
gennaio km 365
ore14
sedute allenamento 11
Si fatica con 4 kg in più ma non di mollaaaaaaa Gambe :lol: in Preparazione


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 Oggetto del messaggio: Re: 2024 DEL DAN
MessaggioInviato: martedì 23 gennaio 2024, 20:35 
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In Preparazione 34 esima lezione Ripetute in pianura a 90/100/110/120 RPM progressioni km finali 40
Gennaio km 405
ore16
sedute allenamento 12
DaiDan


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MessaggioInviato: giovedì 25 gennaio 2024, 18:57 
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Località: Rignano Flaminio
Oggi allenamento di ritmo e cadenza km 36,7 media 34 km a Ruota cadenza media 91
gennaio km 440
ore17
sedute allenamento 13
potenza media 192 watt


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MessaggioInviato: sabato 27 gennaio 2024, 9:34 
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Località: Rignano Flaminio
Alba 35 esima lezione km 25
gennaio km 465
ore18
sedute allenamento 14
in Preparazione invernale


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MessaggioInviato: lunedì 29 gennaio 2024, 12:24 
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37 e 38 oggi Remix doppia lezione dopo il concerto dei Flu.km 40
gennaio km 505
ore 19
sedute allenamento 15
presto tornerò in strada


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MessaggioInviato: lunedì 29 gennaio 2024, 17:48 
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Danella ha scritto:
37 e 38 oggi Remix doppia lezione dopo il concerto dei Flu.km 40
gennaio km 505
ore 19
sedute allenamento 15
presto tornerò in strada


Che freddo!!!


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MessaggioInviato: mercoledì 31 gennaio 2024, 11:18 
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Lezione x il Dan la 39 esima non siam mica qui a Piantare i Lombrichi :lol: km 30 di buon mattino fuori freddo dentro si sta bene temperatura ideale per il Dan in preparazione.
gennaio km 535 quasi tutti indoor cicling
ore20
sedute allenamento 16
ancora troppo freddo fuori x me
ultimo allenamento di Gennaio Totali 535km e 16 Sedute quasi tutte indoor


Ultima modifica di Danella il giovedì 1 febbraio 2024, 20:08, modificato 2 volte in totale.

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 Oggetto del messaggio: Re: 2024 DEL DAN
MessaggioInviato: giovedì 1 febbraio 2024, 19:54 
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1 ° Febbraio km 30
4 TabataDan poi agilità in gruppo 100 RPM medi ottimo allenamento
km 2024 totali 565
ore 21
sedute allenamento 17


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MessaggioInviato: lunedì 5 febbraio 2024, 15:17 
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5 Febbraio dopo 4 giorni di riposo lezione 40 poi Agilità dietro ASTANA km 31 finali.
totali km 595
ore 22sedute allenamento18


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MessaggioInviato: giovedì 8 febbraio 2024, 6:58 
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7 Febbraio kom-Pleanno del Professore festeggiato in Bici e al forno di Torrita in 8 ,km 65
totali km 660
ore25
sedute allenamento 19


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MessaggioInviato: giovedì 8 febbraio 2024, 20:44 
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8 febbraio km 40
41 esima lezione indoor intensiva con sorprese strada facendo :o :lol:
totali km 700
ore 27
sedute allenamento 20


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MessaggioInviato: sabato 10 febbraio 2024, 9:14 
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10 Feb. km 30 Remix all'alba SFR poi agilità lezione 42 fuori forte vento

totali km 730
ore28
sedute allenamento 21


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MessaggioInviato: lunedì 12 febbraio 2024, 16:41 
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12 feb.
6 allenamenti a Febbraio oggi km 30 con la 43 esima lezione indoor
totali km 760
ore29
sedute allenamento 22


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MessaggioInviato: mercoledì 14 febbraio 2024, 11:03 
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14 Feb. San Valentino e sono le Ceneri 40 giorni dalla Santa Pasqua Digiuno e Preghiera. Oggi lezione Sotto Sopra dura x la 45 esima del Dan km 30
187 watt Medi e Max 383
pedalate medie 79 /118
Totali km 790
ore30
sedute allenamento 23
Gamba Tonica
Panza Pure :lol:
Bascola 75,5 :roll:


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 Oggetto del messaggio: Re: 2024 DEL DAN
MessaggioInviato: giovedì 15 febbraio 2024, 14:53 
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Località: Rignano Flaminio
15 Feb. km 72 con Max e Luca Grazie Generale x pizzata il Dan x Torrita c'è.
Totali km 860
ore 33
sedute allenamento 24


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