Si Riparte da 30 km lezione indoor 27 Bis
ore 1
sedute allenamento 1
1/01/2024
DaiDan non si molla

3 Gennaio km 60 con Luca Max e Bruno
gennaio km 90
ore4
sedute allenamento 2

4 Gennaio 2024 si torna sull' OUTLET SORATTE x la Prima volta dura dopo le feste
km 52,6 finali
Gennaio km 142,6
ore 5,49minuti
Dislivello 1429
sedute allenamento 3

In Preparazione dopo le feste
Hiit....Hiit.....Hurra...!! lezione 28 km 30
Gennaio km 173,4
ore 7,2 minuti
Dislivello 1429
watt medi 176
sedute allenamento 4

lezione numero 29 progressioni in salita km 30,14
Gennaio km 203,5
sedute allenamento 5
dislivello 1430
ore 8:17 minuti
Preparazione invernale

FARTLEk lezione indoor km25,30
Gennaio km 228,8
sedute allenamento 6
ore 9,23

30 esima lezione indoor Sotto Sopra on off km 30 on preparazione invernale
gennaio km 260
ore10
sedute allenamento 7
DaiDannon si molla che freddooooo

31 esima lezione indoor Dan km 25
gennaio km 285
ore 11
sedute allenamento 8
16 Gennaio 2024

Oggi 32 esima lezione indoor SFR 7 ripetizioni 4 da 4 minuti 3 da 5 minuti recupero cuore 80% lavoro anche a recupero km 30
Gennaio km 314
ore12
sedute allenamento 9
18 gennaio 2024

10 Allenamenti nel 2024 oggi senza Lezione giro libero Garda Malcesine sempre sulle 100 RPM medi km 25
Gennaio km 340
ore13
Sedute allenamento 10

34 esima lezione TabaDan km 25
Calorie 700
gennaio km 365
ore14
sedute allenamento 11
Si fatica con 4 kg in più ma non di mollaaaaaaa Gambe in Preparazione

In Preparazione 34 esima lezione Ripetute in pianura a 90/100/110/120 RPM progressioni km finali 40
Gennaio km 405
ore16
sedute allenamento 12
DaiDan

Oggi allenamento di ritmo e cadenza km 36,7 media 34 km a Ruota cadenza media 91
gennaio km 440
ore17
sedute allenamento 13
potenza media 192 watt

Alba 35 esima lezione km 25
gennaio km 465
ore18
sedute allenamento 14
in Preparazione invernale

37 e 38 oggi Remix doppia lezione dopo il concerto dei Flu.km 40
gennaio km 505
ore 19
sedute allenamento 15
presto tornerò in strada

Che freddo!!!

Lezione x il Dan la 39 esima non siam mica qui a Piantare i Lombrichi km 30 di buon mattino fuori freddo dentro si sta bene temperatura ideale per il Dan in preparazione.
gennaio km 535 quasi tutti indoor cicling
ore20
sedute allenamento 16
ancora troppo freddo fuori x me
ultimo allenamento di Gennaio Totali 535km e 16 Sedute quasi tutte indoor

1 ° Febbraio km 30
4 TabataDan poi agilità in gruppo 100 RPM medi ottimo allenamento
km 2024 totali 565
ore 21
sedute allenamento 17

5 Febbraio dopo 4 giorni di riposo lezione 40 poi Agilità dietro ASTANA km 31 finali.
totali km 595
ore 22sedute allenamento18

7 Febbraio kom-Pleanno del Professore festeggiato in Bici e al forno di Torrita in 8 ,km 65
totali km 660
ore25
sedute allenamento 19

8 febbraio km 40
41 esima lezione indoor intensiva con sorprese strada facendo
totali km 700
ore 27
sedute allenamento 20

10 Feb. km 30 Remix all'alba SFR poi agilità lezione 42 fuori forte vento

totali km 730
ore28
sedute allenamento 21

12 feb.
6 allenamenti a Febbraio oggi km 30 con la 43 esima lezione indoor
totali km 760
ore29
sedute allenamento 22

14 Feb. San Valentino e sono le Ceneri 40 giorni dalla Santa Pasqua Digiuno e Preghiera. Oggi lezione Sotto Sopra dura x la 45 esima del Dan km 30
187 watt Medi e Max 383
pedalate medie 79 /118
Totali km 790
ore30
sedute allenamento 23
Gamba Tonica
Panza Pure
Bascola 75,5

15 Feb. km 72 con Max e Luca Grazie Generale x pizzata il Dan x Torrita c'è.
Totali km 860
ore 33
sedute allenamento 24