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Sabato 18 gennaio 2014
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Autore:  Max [ giovedì 16 gennaio 2014, 18:36 ]
Oggetto del messaggio:  Sabato 18 gennaio 2014
Appuntamento

8.15 staz. Castelnuovo

poi Morlupo Capena

8.45 bivio Tiberina x Capena

Aspettiamo e/o andiamo incontro agli amici della V colonna e insieme decidiamo il da farsi

Se il meteo ce lo permette un bel lungo con salita
Autore:  Emiliano [ giovedì 16 gennaio 2014, 18:45 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sabato 18 gennaio 2014
Sabato io ci sono....
Autore:  nicola vaiani [ venerdì 17 gennaio 2014, 8:54 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sabato 18 gennaio 2014
Sabato ci sarò ma sicuramente andrò a fare le ripetute
Autore:  Pietro [ venerdì 17 gennaio 2014, 10:16 ]
Oggetto del messaggio:  Sabato 18 gennaio 2014
Max come gia' anticipato anch'io sono di compiti. ;)
Autore:  Danella [ venerdì 17 gennaio 2014, 13:58 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sabato 18 gennaio 2014
per me murella day per ultima seduta forza se il tempo tiene indor se piove la prossima settimana quasi tutte le mattine libere .
Autore:  musicante [ venerdì 17 gennaio 2014, 15:59 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sabato 18 gennaio 2014
Presente,vi aspetto alla piscina di Morlupo
Autore:  Emiliano [ venerdì 17 gennaio 2014, 19:20 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sabato 18 gennaio 2014
Pietro ha scritto:
Max come gia' anticipato anch'io sono di compiti. ;)





lascia perde cavalle'… e' na causa persa! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Autore:  Danella [ sabato 18 gennaio 2014, 13:21 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sabato 18 gennaio 2014
murella sta a danella come danella sta a murella a fa na sudarella poi agilita' fino a magliano sabina con vento in pappa al ritorno poppe al vento 3 ore di sella a danella 70 km o come lo metti danella fa rima ragazzi mi mancate ,ma la mia preparazione non perde colpi ,e neanche i kg tanto brucio e tanto me rimagno.va bene cosiiiii :lol: :lol:
Autore:  Max [ sabato 18 gennaio 2014, 15:09 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sabato 18 gennaio 2014
Anche oggi è andata nonostante un vento caldo molto fastidioso al rientro

io, il rientrante nik, cavallo, emy, musico e prof verso la tiberina dove incrociavamo la Vcolonna e con loro siamo andati verso talocci
1 oretta su x fara dove ognuno portava il proprio passo e alcuni i propri compitini

la Vcolonna deviava verso p.mirteto e noi verso la classica salaria

rientro controvento dove il trenino misto (max, nik, cavallo, musico e emy) organizzato alla grande dal capomacchinista :mrgreen:
riusciva a far strappare nella prima mezzora 36,8 di media e nella seconda 35,9
nel complesso 1 oretta a 36,5 di media spesso controvento

x me rientro x le 12.30 con 109km con 1.350m. di disl. a 26,5 di media
Autore:  Cannibale [ sabato 18 gennaio 2014, 15:17 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sabato 18 gennaio 2014
Per me oggi uscitina breve....ma intensa! Allenamento come da indicazioni del ct della nazionale! ;)
Autore:  nicola vaiani [ sabato 18 gennaio 2014, 16:00 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sabato 18 gennaio 2014
Per me 127km a 27,9 di media con 1500 mt di dislivello.
Ringrazio Enzo e Francesco del gsc per avermi supportato in una foratura.
Poi a casa 1000 torsioni, 300 addominali bassi, 200 addominali alti e 200 dorsali.
Della serie:" nun c'è famo manca' niente". :lol: :lol: :lol:
Autore:  Emiliano [ sabato 18 gennaio 2014, 17:23 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sabato 18 gennaio 2014
Oggi dovevo uscire per fare 3 salitelle da 15' a al medio… ed invece solo 2… e certo perché' lim…vostra… per non era contemplato sta a gas spalancato contro vento per tutto il ritorno…. :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Bellissimo il pezzo attorno alle rotatorie… mi interesserebbe sapere il parziale quando abbiamo iniziato ad aumentare il ritmo, levato tutto il pezzo da Talocci alla svolta verso le rotonde… a dimenticavo… Robe'… qualcuno ha pensato bene di usare la tua arma…. allontanarsi nel momento saliente… per non svelare le sue potenzialità!!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: … Ma cavalle'… NUN CE CASCO!!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Per me 105 km con 1300 metri di dislivello
Autore:  girardengo [ sabato 18 gennaio 2014, 17:39 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sabato 18 gennaio 2014
nicola vaiani ha scritto:
Per me 127km a 27,9 di media con 1500 mt di dislivello.
Ringrazio Enzo e Francesco del gsc per avermi supportato in una foratura.
Poi a casa 1000 torsioni, 300 addominali bassi, 200 addominali alti e 200 dorsali.
Della serie:" nun c'è famo manca' niente". :lol: :lol: :lol:

acc....tua! Complimenti
Autore:  Pietro [ domenica 19 gennaio 2014, 16:38 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Sabato 18 gennaio 2014
Oggi svolti solo metà' compiti poi ho fuso il motore.... :shock: mi sono sentito come qualche secolo fa' quando alle professoresse mi capitava di dire " professore' ho dimenticato i compiti a casa... :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: " daje e alla prox
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