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| Lunedì 23 Febbraio 2015 http://www.teamax.it/forum/viewtopic.php?f=5&t=4417 |
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| Autore: | Max [ domenica 22 febbraio 2015, 20:19 ] |
| Oggetto del messaggio: | Lunedì 23 Febbraio 2015 |
Se tutto fila liscio dovrei fare un 100ino in mattinata Sarò più preciso domani mattina |
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| Autore: | Danella [ domenica 22 febbraio 2015, 21:23 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Lunedì 23 Febbraio 2015 |
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| Autore: | Max [ domenica 22 febbraio 2015, 21:26 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Lunedì 23 Febbraio 2015 |
Ci vediamo alle 9.00 da Fieni a Morlupo e scendiamo da Capena Ci dovrebbe essere pure Musico Si va a Monteflavio versante Nerola |
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| Autore: | Danella [ domenica 22 febbraio 2015, 21:36 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Lunedì 23 Febbraio 2015 |
Ok monteflavio bis |
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| Autore: | seven [ domenica 22 febbraio 2015, 23:37 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Lunedì 23 Febbraio 2015 |
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| Autore: | Max [ lunedì 23 febbraio 2015, 15:38 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Lunedì 23 Febbraio 2015 |
stamattina partiti in 4 da morlupo io danella seven e musico verso p.corese di chiacchiera poi lavoro specifico fin su a monteflavio dove a metà strada c'era pinuccio ad attenderci p.corese-nerola-montorio-monteflavio km 21,9 al 4%medio io musico e danella insieme x tutta la salita, mentre seven saliva con pino prima metà fin sotto nerola di potenza tutto padellone senza affondare km 11,0 al 3%medio 69rpm 24,7kmh poi seconda metà fin su in piazza a monteflavio agilissima senza forzare km 10,9 al 4,5%medio 98rpm 18,0kmh una volta in vetta siamo scesi verso moricone e poi x montelibretti siamo tornati a p.corese, tutta di chiacchiera salutavamo pino e tornavamo a morlupo da capena, rientrando nell'orario stabilito, x le 13.00 ognuno era comodamente a fare la doccia x me 105km 1.600m. 25kmh temp.11°medi 
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| Autore: | Danella [ lunedì 23 febbraio 2015, 15:41 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Lunedì 23 Febbraio 2015 |
La prima da passo corese nerola monteflavio 1:02 96 cadenza frequenza 165 medi Granbellallenamento dietro il generale con il musico ,ottimo seven e pino sempre piu' costante con uscite 110 km e una salita di 21 km |
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| Autore: | musicante [ lunedì 23 febbraio 2015, 16:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Lunedì 23 Febbraio 2015 |
Oggi allenamento di qualità.....metodo LOBANOVSKY 
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| Autore: | seven [ lunedì 23 febbraio 2015, 17:26 ] | ||
| Oggetto del messaggio: | Re: Lunedì 23 Febbraio 2015 | ||
oggi oltre 100 Km e danella ma fatto fa anche lo strappo de casa sua  con segmento strava
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| Autore: | Max [ lunedì 23 febbraio 2015, 17:33 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Lunedì 23 Febbraio 2015 |
no direttò non ci posso credere  adesso ogni volta che rientra, gli ultimi metri d'uscita li farà a 180battiti |
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| Autore: | professore [ lunedì 23 febbraio 2015, 22:15 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Lunedì 23 Febbraio 2015 |
Comincio a stancarmi, credo manchi poco, non vedo l'ora che mi diano l'ok. 
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| Autore: | musicante [ martedì 24 febbraio 2015, 10:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Lunedì 23 Febbraio 2015 |
Forza professò ....Seven ti aspetta
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