MARZO 2021 di Max

Max

Martedì 23

130 km
4h 45'
27.3 kmh
88 rpm
1.440m+
12° medi
134-167 bt
210-232 watt
20' 275 watt

Flaminia, Rignano, Civitellese, Meana, P.Corese, Salaria, Tiberina, P.P. S.Cornelia, Formello, Campagnanese, Flaminia fino a Rignano e ritorno

Con Look 100% e Roby 50%

5 x 20'' + 10' md + 10' so + 5' le

1 ) 00:20 - kmh 52,9 - Fc 145 / 157 - Rpm 098 - Watt 590 - W/Kg 7,6 - 15 °
1 ) 10:00 - kmh 33,3 - Fc 150 / 165 - Rpm 100 - Watt 269 - W/Kg 3,2 - 15 °
1 ) 10:00 - kmh 32,8 - Fc 156 / 165 - Rpm 092 - Watt 284 - W/Kg 3,5 - 13 °
1 ) 05:00 - kmh 26,3 - Fc 136 / 160 - Rpm 082 - Watt 221 - W/Kg 2,6 - 15 °

2 ) 00:20 - kmh 50,6 - Fc 153 / 159 - Rpm 102 - Watt 447 - W/Kg 5,7 - 15 °
2 ) 10:00 - kmh 38,0 - Fc 127 / 161 - Rpm 090 - Watt 209 - W/Kg 2,5 - 14 °
2 ) 10:00 - kmh 38,3 - Fc 150 / 160 - Rpm 097 - Watt 283 - W/Kg 3,5 - 15 °
2 ) 05:00 - kmh 27,0 - Fc 131 / 151 - Rpm 097 - Watt 169 - W/Kg 2,1 - 17 °

3 ) 00:20 - kmh 38,3 - Fc 153 / 161 - Rpm 072 - Watt 678 - W/Kg 8,7 - 16 °
3 ) 10:00 - kmh 39,3 - Fc 152 / 167 - Rpm 099 - Watt 288 - W/Kg 3,3 - 16 °
3 ) 10:00 - kmh 37,9 - Fc 162 / 167 - Rpm 107 - Watt 282 - W/Kg 3,6 - 16 °
3 ) 05:00 - kmh 29,7 - Fc 138 / 162 - Rpm 096 - Watt 170 - W/Kg 1,8 - 16 °

4 ) 00:20 - kmh 40,0 - Fc 138 / 155 - Rpm 074 - Watt 625 - W/Kg 8,0 - 17 °
4 ) 10:00 - kmh 36,6 - Fc 155 / 164 - Rpm 104 - Watt 273 - W/Kg 3,2 - 15 °
4 ) 10:00 - kmh 37,4 - Fc 158 / 163 - Rpm 099 - Watt 274 - W/Kg 3,5 - 14 °
4 ) 05:00 - kmh 24,0 - Fc 138 / 160 - Rpm 084 - Watt 174 - W/Kg 2,1 - 15 °

5 ) 00:20 - kmh 37,6 - Fc 145 / 151 - Rpm 078 - Watt 513 - W/Kg 6,6 - 15 °
5 ) 10:00 - kmh 25,4 - Fc 149 / 159 - Rpm 081 - Watt 264 - W/Kg 3,2 - 14 °
5 ) 10:00 - kmh 28,6 - Fc 156 / 162 - Rpm 089 - Watt 283 - W/Kg 3,6 - 12 °
5 ) 05:00 - kmh 24,9 - Fc 132 / 163 - Rpm 087 - Watt 161 - W/Kg 1,6 - 12 °

Max

Mercoledì 24 - Riposo...ma domani salita!
questo il menù di giovedì
3 salite a soglia (1da 20' + 1da 15' + 1da 10') rec 20' fra ogni salita

Max

Giovedì 25

161 km
6h 40'
24.1 kmh
78 rpm
2.810m+
19° medi
127-177 bt
201-230 watt
20' 337 watt

M.Morra, Monteflavio, Salaria nuova, Toffia, Canneto, Fiano, Castelnuovo

Giornata da circoletto rosso, con me x 100km Dankan
Ciliegina sulla torta... visita parenti dalla mia Maretta
Partito alle 11 e rientrato rigorosamente in modalità notturna

M.Morra
1 ) 24:09 - Km 6,5 - 7,3 % - Kmh 16,2 - Fc 167 / 172 - Rpm 75 - Watt 335 - WKg 4,2 - 22 °

M.flavio-bivio Montorio
2 ) 17:01 - Km 5,2 - 6,5 % - Kmh 18,4 - Fc 169 / 177 - Rpm 77 - Watt 343 - WKg 4,4 - 21 °

Salaria nuova
3 ) 11:01 - Km 4,7 - 4,4 % - Kmh 25,5 - Fc 166 / 174 - Rpm 80 - Watt 349 - WKg 4,5 - 20 °

Max

Venerdì 26

32 km
1h 21'
23.7 kmh
80 rpm
445m+
17° medi
109-141 bt
175-184 watt
20' 160 watt

Campagnano e ritorno x il compleanno di Roby con Seven, Look, Dan e Renato
Poi tutto x il mio Matty con la family x i suoi 18 anni

Max

Sabato 27

120 km
5h 03'
23.7 kmh
78 rpm
2.110m+
18° medi
124-171 bt
210-241 watt
20' 254 watt

Murella-S.Oreste, Stimigliano-Forano, Stimigliano, Forano, Selci, Gavignano, Outlet-S.Oreste, Flaminia
Con Roby, Naz, Prof, Look, Nicola, Vincenzo...nel nostro sabato speciale

Murella
1 ) 13:45 - 5,7 % - Km 4,0 - Kmh 17,5 - Fc 144 / 164 - Rpm 78 - Watt 311 - Wkg 3,9 - Kca 250 - 14 °

Forano
2 ) 10:44 - 4,2 % - Km 4,3 - Kmh 24,2 - Fc 159 / 169 - Rpm 84 - Watt 350 - Wkg 4,4 - Kca 222 - 19 °

Stimigliano
3 ) 07:20 - 4,4 % - Km 2,8 - Kmh 23,0 - Fc 158 / 169 - Rpm 78 - Watt 359 - Wkg 4,5 - Kca 154 - 17 °

Forano
4 ) 09:05 - 8,0 % - Km 2,1 - Kmh 14,4 - Fc 149 / 161 - Rpm 84 - Watt 315 - Wkg 4,0 - Kca 169 - 20 °

Selci
5 ) 07:38 - 4,5 % - Km 2,9 - Kmh 23,2 - Fc 163 / 171 - Rpm 80 - Watt 365 - Wkg 4,7 - Kca 167 - 18 °

Outlet
6 ) 28:22 - 5,5 % - Km 6,5 - Kmh 13,8 - Fc 139 / 156 - Rpm 67 - Watt 243 - Wkg 3,0 - Kca 394 - 20 °

Max

Domenica 28 - Riposo

Riepilogo parziale
22 - 28 marzo 2021
505,1km
20h 10m
7.679m+
Uscite 5

Dal 1° marzo
1.903,5km
75h 23m
27.409m
Uscite 19

Dal 1° gennaio
Distanza 5.636,2 km
Tempo 218h 33m
Dislivello complessivo 74.638 m
Uscite 58

Max

Lunedì 29

111 km
4h 33'
24.3 kmh
81 rpm
1.370 m+
22° medi
117-167 bt
179-195 watt
20' 199 watt

La prima volta in bici di Mirketto nel giro lago Bracciano, con noi anche Simo e una visita speciale a Esme

Domani in assenza di acqua e corrente x tutto il giorno, dovrò stare fuori casa dalla mattina alla sera e inventarmi una randonnee :mrgreen:

Parto comodo e torno comodo, circa 150km forse verso Orte, Amelia, Narni, Otricoli etccc con nel mezzo 2h e 30 di lavoretti specifici, quelli che piacciono tanto a me

Max

Martedì 30

160 km
5h 37'
28.5 kmh
82 rpm
1.850m+
26° medi
136-165 bt
208-233 watt
20' 283 watt

Flaminia, Orte, Amelia, Capitone, Sorgente di Scifone sul Nera, Narni, Flamina

Un bel lungo su strade prive di traffico e con asfalto top, finchè il lavoro non ricomincia...mi tengo allenato sulle ore lavorative
Prettamente estiva, 26 gradi medi, primi segni lasciati dalla divisa estiva, oggi x fortuna avevo messo la crema protezione 50
Nelle ultime 2 h il Dan mi ha fatto compagnia venendomi incontro, intercettandomi a Otricoli. Grazie Dan

5x20''+10'+10'+5'

1 ) 00:20 - km 0,2 - 0,0 % - kmh 39,8 - Fc 126 144 - Rpm 75 - Watt 620 - Wkg 8,0 - 21 °
1 ) 10:00 - km 6,9 - 0,3 % - kmh 41,1 - Fc 143 153 - Rpm 94 - Watt 272 - Wkg 3,2 - 22 °
1 ) 10:00 - km 4,9 - 1,8 % - kmh 29,2 - Fc 155 161 - Rpm 82 - Watt 300 - Wkg 3,8 - 26 °
1 ) 05:00 - km 3,1 - 0,3 % - kmh 36,8 - Fc 130 160 - Rpm 99 - Watt 162 - Wkg 1,7 - 26 °

2 ) 00:20 - km 0,2 - 0,0 % - kmh 42,2 - Fc 140 151 - Rpm 86 - Watt 590 - Wkg 7,6 - 25 °
2 ) 10:00 - km 5,4 - 0,8 % - kmh 32,2 - Fc 151 160 - Rpm 92 - Watt 275 - Wkg 3,3 - 25 °
2 ) 10:00 - km 6,0 - 0,9 % - kmh 35,8 - Fc 159 162 - Rpm 89 - Watt 297 - Wkg 3,8 - 26 °
2 ) 05:00 - km 2,3 - 0,8 % - kmh 27,5 - Fc 133 161 - Rpm 90 - Watt 174 - Wkg 2,1 - 26 °

3 ) 00:20 - km 0,2 - 0,5 % - kmh 36,5 - Fc 143 154 - Rpm 74 - Watt 563 - Wkg 7,2 - 26 °
3 ) 10:00 - km 4,9 - 1,4 % - kmh 29,5 - Fc 153 161 - Rpm 89 - Watt 268 - Wkg 3,3 - 27 °
3 ) 10:00 - km 4,7 - 2,3 % - kmh 28,1 - Fc 160 164 - Rpm 83 - Watt 301 - Wkg 3,9 - 28 °
3 ) 05:00 - km 2,0 - 1,0 % - kmh 24,2 - Fc 141 162 - Rpm 88 - Watt 185 - Wkg 2,2 - 28 °

4 ) 00:20 - km 0,2 - 0,0 % - kmh 38,4 - Fc 143 155 - Rpm 72 - Watt 592 - Wkg 7,6 - 28 °
4 ) 10:00 - km 4,1 - 2,2 % - kmh 24,8 - Fc 155 164 - Rpm 81 - Watt 283 - Wkg 3,4 - 28 °
4 ) 10:00 - km 4,8 - 1,9 % - kmh 28,8 - Fc 159 165 - Rpm 82 - Watt 289 - Wkg 3,7 - 27 °
4 ) 20:57 - km 10,6 - 0,5 % - kmh 30,2 - Fc 116 165 - Rpm 77 - Watt 143 - Wkg 1,8 - 27 °

5 ) 00:20 - km 0,2 - 1,2 % - kmh 31,4 - Fc 138 146 - Rpm 67 - Watt 545 - Wkg 7,0 - 29 °
5 ) 10:00 - km 6,2 - 0,6 % - kmh 37,1 - Fc 150 153 - Rpm 87 - Watt 275 - Wkg 3,4 - 27 °
5 ) 10:00 - km 5,8 - 1,2 % - kmh 34,9 - Fc 160 165 - Rpm 83 - Watt 297 - Wkg 3,8 - 28 °
5 ) 07:12 - km 3,1 - 1,2 % - kmh 25,7 - Fc 147 164 - Rpm 79 - Watt 239 - Wkg 2,7 - 26 °

Max

Mercoledì 31 - Riposo
---------------------------------

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 5.905 - 77.975m.disl. - 60uscite - 12°medi

Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi

Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

MARZO 2021 di Max

MARZO 2021 di Max

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