Stamattina tutti dormono...sarà stata tostissima giornata di ieri

ma io alle 8:00 ho già fatto colazione
convinto che prima delle 10 qua nesssuno muove paglia
vado a farmi le classiche 2 orette
fuori ci sono 15* la bolla africana sempre un brutto ricordo

penso di andare a rivedere Selva Rotonda....12km di salita sopra Cittareale

a dopo

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I miei numeri

Sabato 10 Agosto 2013

Albaneto, Posta, Bacugno, S.Giusta, Cittareale, La Forca, Selva Rotonda ritorno, Cittareale, Bacugno, Le Rose ritorno, Posta, Albaneto.

Km 71, 2 ore 42', 26,3 di media, 81 rpm, 1.400m. di dislivello, 136 battiti medi e 169 battiti max.
Coeff. 1,97%

Stamattina gli occhi si aprono come sempre senza sveglia ma sempre presto forse troppo relax

Dopo una bella colazione in giardino, mi rendo conto che la family è x i sette sonni e non si sveglierà presto
così parto x un giretto senza allontanarmi troppo

Decido x la salita di Selva Rotonda, è da molto che non ci vado e oggi mi tira proprio..lassù non c'è mai nessuno

Faccio la stessa strada che ho fatto domenica con i miei compagni d'uscita
Albaneto poi discesa verso Posta e via x la Salaria vecchia passando x Bacugno x poi svoltare a sinistra x una stradina secondaria sempre nel bosco
Da questa variante arrivo proprio sotto Cittareale all'inizio della salita
sempre pedalabile x i primi 7,5km dove mi diverto a fare le mie piramidi 50x19,21,23 salire e scendere
arrivo al bivio di Selva Rotonda e tiro dritto x un altro km scollinando la Forca, dietrofront e ritrovo il bivio di Selva Rotonda
Primi 500m. in pianura ma poi subito rampe a doppia cifra
fino in vetta tratti a doppia cifra alternati ad altri al 7-8%, una vera salita lunga quasi 5km che sommati ai quasi 8km della Forca raggiunge nel complesso quasi 13km

Si scollina sopra quota 1.500m. in un piazzale dove la strada asfaltata finisce li

Due foto e riscendo x la stessa strada ma una volta di nuovo a Bacugno, poco prima vado a far visita ad una frazioncina di pochissime case, Le Rose 1km al 10% la strada finisce nella piazza del paese e si deve x forza tornare indietro

Arrivo a Posta e risalgo fin su ad Albaneto, quasi 7km fra il 5 e 8% ma x la maggior parte molto pedalabile

Mi diverto a fare agilità in salita e la chiudo con 88rpm medie a 19,1 kmh 34x19,21,23

Quando arrivo a casa tutta la family si è appena svegliata
Chi è in vacanza...io o loro? TUTTI
modi diversi d'interpretare le ferie


LASSU' SELVA ROTONDA QUOTA 1.550


PIAZZALE SELVA ROTONDA DOPO 12KM DI SALITA


DOMANI QUASSU' C'E' LA SAGRA DELLA BRACIOLA




SI RISCENDE DA DOVE SI E' SALITO, CITTAREALE


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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 643

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 12.132

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deciso appena mi sveglio faccio colazione e mi avventuro )) prendero' l'aperitivio con la Family del Generale , salutero' i miei colleghi presenti alla fiera e poi riprendo la strada del rientro una giornata solitaria per rilassarmi )a domani
cipollina

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Cipollina

Grande Max daje con il fresco.... con il vento ed il caldo ci pensiamo noi..

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Cavallo

ieri sera ho fatto tardi mi sono alzata ora partiro' verso le 7 ciao

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Cipollina

ti aspettiamo a Leonessa
fai uno squillo quando sarai in zona

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Mentre la signora e'in viaggio per Leonessa....io a Perugia per un caffeino
Ennamo. ..

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Incontro effettuato
in piazza a Leonessa
ore 12:15

Lauretta con 90 km
adesso valuterà come effettuare il ritorno

dajeee Laure

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Dopo aver passato 1oretta insieme
E aver mangiato un trancio di pizza
alle 13:30 Lauretta ci ha lasciati x tornare verso casa

bella cipollì e grazie x la pizza

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grande laura!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Alex Radio corsa. ..
Alle ore 16 con perfetto tempismo l'ammiraglia aggancia la Cipollina a Sant'Anatolia di Narco..
Alla fine 127 km e 2.400 nt di dislivello con i 2 Versanti opposti di Gavelli...
Daje Laure'...

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

stamani stavo per rinunciare mi sono alzata tardi perche' ieri sera abbiamo trascorso una serata piacevole con la famiglia di Roberta una bella grigliata di carne )), una volta vicino a Spoleto non sapevo piu' dove dovevo passare cosi' ho tenuto duro e come stabilito ho raggiunto il Generale a Leonessa e con tutta la famiglia abbiamo visitato la fieria , niente di che cmq quella di NOrcia il 17 merita c'e' anche il pesce fritto ))dopo tanta ansia mi sento serena e tranquilla e felice di aver fatto quello che ho fatto e come al solito il Generale ha sempre ragione a Sant' Anatolia faceva caldo veramente ho fatto bene accettare il passaggio di Alex tempestivo in tutto oggi si merita 10 aveva anche una bevanda fredda per me )) tocca elogiarlo quando ci vuole a presto
laura

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Cipollina

Click Click..

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Complimenti Cip
grazie x la visita
oggi la tua testa voleva questo...e l'hai fatto
felice di aver potuto condividere io e la mia family con te questa mattinata
se cipo chiama....come fai a non rispondergli


adesso con poca voglia...purtroppo non belle notizie mi sono arrivate dopo pranzo

provo a scaricare la testa su strada ed esco
sperando che stasera quando risentirò casa, migliorino un pò....

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che e' successo??
e' stato un piacere ))
laura

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Cipollina

Domenica 11 Agosto 2013

(3 giri della Contea)
Albaneto, La Mola, Vindoli, Albaneto x 3 giri e un pezzo nei dintorni.

Km 54, 1 ore 41', 32,1 di media, 94 rpm, 730m. di dislivello, 147 battiti medi e 171 battiti max.
Coeff. 1,35%

Mattinata a Leonessa fra fiera, messa e Cipo che è venuta a trovarci in bici
Poi verso casa... ma arriva una di quelle telefonate che non vorresti mai sentire...
una mamma che ti piange al telefono x un fatto che si presentava tragico..non lo auguro mai a nessuno
Per fortuna che in serata il peggio sembra ridimensionato

Allora con la testa piena di strani e preoccupanti pensieri, prendo e parto dalle 18.20 alle 20.00 con la bici spingendo sui pedali ogni pensiero negativo...
Ne esce una bella spurgatina...e domani sera si torna a casa

Lappate:

1° giro: km 15,900 in 29'58'' a 31,8 di media, disl. 220m. coeff. 1,38%

step 1: 6,000km, 8'23'', 42,0kmh, 107rpm, 130battiti
step 2: 4,260km, 7'34'', 33,8kmh, 103rpm, 146battiti
step 3: 5,580km, 14'01'', 23,9kmh, 88rpm, 156battiti

2° giro: km 15,900 in 29'04'' a 32,8 di media, disl. 220m. coeff. 1,38%

step 1: 6,000km, 7'36'', 47,0kmh, 105rpm, 141battiti
step 2: 4,260km, 7'26'', 34,3kmh, 96rpm, 149battiti
step 3: 5,580km, 14'02'', 23,9kmh, 86rpm, 157battiti

3° giro: km 15,900 in 28'30'' a 33,5 di media, disl. 220m. coeff. 1,38%

step 1: 6,000km, 7'33'', 47,4kmh, 104rpm, 142battiti
step 2: 4,260km, 7'24'', 34,5kmh, 92rpm, 150battiti
step 3: 5,580km, 13'33'', 24,8kmh, 81rpm, 160battiti

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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 697

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 12.186

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Oggi pomeriggio si rientra alla base, devo anticipare di un giorno
ultime ore di fresco e poi si vedrà

Probabilmente partirò fra le 16.00-16.30 da Albaneto in bici e tornerò con la mia 2 ruote a casa
L'ammiraglia si muoverà 2 ore dopo

Questi gli ipotetici passaggi farò tutta la Salaria nuova
16.00-16.30 Albaneto
17.20-17.50 Rieti
18.00-18.30 Ornaro
18.30-19.00 Osteria Nuova
19.00-19.30 Passo Corese
20-00-20.30 Castelnuovo

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Rientrato alla base
devi dire che la temperatura non è male
ci sono 25*

sono partito alle 16:32 da albaneto
come supponevo tutto vento in faccia, me volevo fermà e aspettà l'ammiraglia..che semo matgi!
poi invece lemme lemme continuo da posta fino a rieti come se avessi qualcuno attaccato alla mia maglia
arrivo a rieti x la sosta idrica super fresca vicino cocometaro
fin li 45km 1h15' 36,1kmh
riparto dentro rietro passando x la fresca alberata fin fuori le gallerie
inizia la parte della new salaria su e giù
prima la salita di ornaro
poi quella di osteria nuova
tutto fila via nonostante il vento che ogni tanto mi prende a schiaffi
Seconda sosta idrica al.bivio di capena poi tutto dun fiato fino a cada passando x castelnuovo
alla fine arrivo 30' prima dell'ammiraglia
con 107km e 800m. di disl. a oltre 33 di media

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il tempo purtroppo passa veloce soprattutto quando si fa una cosa piacevole,io l'ho provato circa 1 mese fa (la fine di una vacanza ) cmq ben tornato!!!!!!!!

Sempre in zona Valnerina e precisamente a Cerreto di Spoleto alto ...gira che ti rigira mi hanno dedicato una sagra.....




Alla fine 90 km e 1300 mt di dislivello....


La pansa non se sgonfia ma la mente e' libera......


Ennamo...................

Alex

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Lunedì 12 Agosto 2013

Albaneto, Posta, Antrodoco, Rieti, Ornaro, Osteria Nuova, Passo Corese, Tiberina, Castelnuovo.

Km 107, 3 ore 13', 33,3 di media, 91 rpm, 800m. di dislivello, 140 battiti medi e 171 battiti max.
Coeff. 0,75%

Rientro dalle vacanze Leonessano in bici, partito alle 16:32 e arrivasto alle 19:50

Lappate:

Albaneto-Rieti
km 45,50, 1h 15', 36,1 kmh, 94rpm, 133battiti, 140m. di disl.

Rieti-Passo Corese
km 42,00, 1h 14', 33,7 kmh, 90rpm, 138battiti, 355m. di disl.

Passo Corese-Casa
km 19,50, 43'29'', 26,5 kmh, 84rpm, 154battiti, 305m. di disl.

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Prossimi obiettivi:
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 804

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 12.293

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Martedì 13 Agosto 2013 - Riposo

dopo 10 giorni in giro a giocare... si rinizia a fare sul serio

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Daje massimoooooooooooo

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Il Carnico

Mercoledì 14 Agosto 2013 - Riposo

.... in cantiere

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Giovedì 15 Agosto 2013 - Riposo

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