Dicembre 2023 di Max

Max

Riepilogo anno 2023
Gennaio...... 2.151km - 24.595m. -. 23uscite - 212w - .9°medi - 76,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio
Febbraio..... 1.592km - 15.565m. -. 17uscite - 210w - 12°medi - 77.5kg
Marzo......... 2.003km - 28.000m. -. 19uscite - 219w - 16°medi - 77kg
Aprile......... 1.851km - 25.875m. -. 23uscite - 234w - 17°medi - 76.5kg
Maggio....... 1.810km - 22.895m. -. 19uscite - 225w - 23°medi - 76kg
Giugno....... 1.684km - 24.350m. -. 20uscite - 230w - 24°medi - 76kg
Luglio......... 1.586km - 21.965m. -. 22uscite - 225w - 26°medi - 76kg
Agosto........ 1.601km - 26.015m. -. 20uscite - 216w - 25°medi - 77.5kg
Settembre... 1.515km - 22.845m. -. 20uscite - 217w - 23°medi - 77.5kg
Ottobre....... 1.736km - 24.220m. -. 21uscite - 239w - 23°medi - 78.5kg
Novembre... 1.608km - 23.270m. -. 18uscite - 217w - 15°medi - 78kg
______________________________________________
Totali: ... km 19.136 - 263.595m.disl. - 222uscite - 19°medi

Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg
Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg
Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg
Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg
Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre
Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg
Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg
______________________________________________
Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno)

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi

Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

Max

Venerdì 1

53km
1h43
30.8kmh
86rpm
520m+
18°medi
210-225w
228-240w
20'257w
132-160bt

Flaminia, Roma corso Francia, ritorno, Tiberina, Cabellina

Commissione lavorativa dalle 15 al tramonto

Max

Sabato 2

110km
3h49
28.8kmh
83rpm
1.770m+
13°medi
204-228w
219-234w
20'283w
130-162bt

Albaneto
Stage11
Day1
Bike1

Salaria, Rieti, Antrodoco, Sigillo, Posta, Albaneto

Tanto vento..."amico" mi ha fatto arrivare abbondantemente entro le 4h
Partito alle 11.50 con 20° con il vento che aveva sciugato la strada e la pertubazione lasciava Rieti nell'ora di pranzo, arrivato x le 15.50 a quota 1.050m slm con 6°
Previsioni prese in pieno proprio come volevo

Casa-P.Corese
35:47:00 | km 20,99 | -1,1% | media 35,2 | rpm 88 | FC 118 | watt 197 | NP 200 | wkg 2.59 | 35:47:00
O.Nuova
33:25:00 | km 13,66 | 2,7% | media 24,5 | rpm 83 | FC 141 | watt 247 | NP 263 | wkg 3.25 | 1:09:13
bivio Casaprota
0:09:10 | km 6,48 | -1,9% | media 42,4 | rpm 88 | FC 117 | watt 159 | NP 166 | wkg 2.09 | 1:18:23
Ornaro
22:22:00 | km 7,59 | 4,2% | media 20,4 | rpm 78 | FC 144 | watt 264 | NP 276 | wkg 3.47 | 1:40:45
Rieti
16:42:00 | km 12,05 | -1,7% | media 43,3 | rpm 89 | FC 120 | watt 182 | NP 182 | wkg 2.39 | 1:57:27
Sigillo
1:04:30 | km 31,85 | 0,5% | media 29,6 | rpm 82 | FC 124 | watt 194 | NP 202 | wkg 2.55 | 3:01:57
percorso vita
0:02:12 | km 1,29 | 1,9% | media 35,4 | rpm 82 | FC 157 | watt 358 | NP 358 | wkg 4.71 | 3:04:09
Posta
18:27:00 | km 6,74 | 2,0% | media 21,9 | rpm 78 | FC 128 | watt 196 | NP 204 | wkg 2.58 | 3:22:36
Albaneto
23:20:00 | km 6,77 | 4,8% | media 17,4 | rpm 74 | FC 150 | watt 276 | NP 279 | wkg 3.63 | 3:45:56
Albaneto
0:04:50 | km 2,75 | -0,9% | media 34,2 | rpm 91 | FC 136 | watt 194 | NP 205 | wkg 2.55 | 3:50:45

Max

Domenica 3

56km
2h16
24.7kmh
81rpm
825m+
6°medi
169-192w
183-198w
20'231w
116-140bt

Albaneto
Stage11
Day2
Bike2

Posta, Cittareale, Trimezzo

Sgambatina leggera prima della s.messa e la distribuzione delle pagnottelle, antica usanza del posto
Poi tutti a pranzo da Tonino terminata dopo le 17
__________________________

Attività per 27 nov 2023 - 03 dic 2023

374,7 km
13h 14m
4.901 m
__________________________

Attività per dic 2023

219,1 km
7h 49m
3.112 m
__________________________

2023

Attività 227
Distanza 19.376,0 km
Dislivello positivo 268.857 m
Tempo 746h 24m

Max

Lunedì 4

101km
4h16
23.6kmh
79rpm
2.000m+
5°medi
185-217w
207-225w
20'279w
125-154bt

Albaneto
Stage11
Day3
Bike3

Terminillo da Leonessa, Rieti, Antrodoco, Sigillo, Posta, Albaneto

91° di sempre
16° nel 2023

1h13'55''
negli ultimi 5km neve sulla strada e -1 in vetta

21:54:00 | km 6,98 | 3,3% | media 19,1 | rpm 75 | FC 133 | watt 234 | NP 241 | wkg 3.08 | 43:41:00
52:01:00 | km 9,76 | 7,4% | media 11,3 | rpm 70 | FC 144 | watt 252 | NP 256 | wkg 3.32 | 1:35:42
____________________

Riepilogo dal 2 al 4/12
3 uscite
267 km (89km al gg)
10h21'
25.8 kmh
4.595 m+ (1.530m+ al gg)
coeff. 1.7%
81 rpm
124 bt
219 w
8° medi

Max

Martedì 5 - Riposo. Nonno day e cena 24h 2023, gran bella giornata

Max

Mercoledì 6

107km
3h33
30.0kmh
82rpm
1.350m+
8°medi
198-226w
223-241w
20'275w
134-170bt

Alle 13 con Look, Roby, Bruno e Simone
Campagnano, XXXmiglia, Caprarola, Carbognano, Fabrica, Sassaccci, Rignano

Una bella uscita barzotta con tratti di buon livello curando e coccolando sempre il meno allenato di turno
Oggi volevo ottimizzare il tempo che rimaneva fino al tramonto ed ho un pò forzato la mano, % + bassa del solito dedicata alla chiacchiera e catena ben tesa x bei tratti
Rientro pure troppo anticipato (16.10 al park) e così ho accompagnato x un pezzo Simone fino allo scoccare del tramonto
Grazie a Bruno x la sosta bar-pasticceria di livello a Fabrica

Max

Giovedì 7

52km
2h05
25.0kmh
81rpm
550m+
11°medi
148-164w
165-175w
20'172w

Flaminia, P.P. Tiberina, Capena

Sgambata a catena lenta nel primo pomeriggio

Max

Venerdì 8

92km
3h22
27.4kmh
81rpm
1.015m+
5°medi
178-208w
196-220w
20'270w
121-156bt

Talocci, Fara, Salaria, Tiberina, PP, Flaminia

56:38 | km 25,39 | -0,7% | media 26,9 | rpm 82 | FC 105 | watt 157 | NP 173 | wkg 2.07 | 56:38:00
04:03 | km 01,25 | 5,1% | media 18,6 | rpm 47 | FC 133 | watt 292 | NP 289 | wkg 3.84 | 1:00:41
02:13 | km 00,45 | 5,8% | media 12,1 | rpm 72 | FC 126 | watt 207 | NP 218 | wkg 2.72 | 1:02:54
04:03 | km 01,53 | 3,4% | media 22,6 | rpm 53 | FC 138 | watt 305 | NP 301 | wkg 4.01 | 1:06:57
02:38 | km 00,87 | 0,6% | media 19,8 | rpm 68 | FC 119 | watt 151 | NP 193 | wkg 1.99 | 1:09:35
04:03 | km 01,18 | 5,5% | media 17,5 | rpm 47 | FC 139 | watt 295 | NP 291 | wkg 3.88 | 1:13:38
02:01 | km 00,38 | 6,3% | media 11,4 | rpm 74 | FC 131 | watt 201 | NP 223 | wkg 2.64 | 1:15:39
04:01 | km 01,18 | 5,8% | media 17,7 | rpm 52 | FC 146 | watt 320 | NP 317 | wkg 4.21 | 1:19:40
02:02 | km 00,42 | 6,0% | media 12,5 | rpm 61 | FC 136 | watt 223 | NP 237 | wkg 2.93 | 1:21:42
04:07 | km 01,39 | 4,9% | media 20,2 | rpm 52 | FC 151 | watt 329 | NP 325 | wkg 4.33 | 1:25:49
16:03 | km 08,97 | -4,4% | media 33,5 | rpm 69 | FC 089 | watt 85 | NP 132 | wkg 1.12 | 1:41:52
56:20 | km 32,12 | -0,1% | media 34,2 | rpm 94 | FC 132 | watt 201 | NP 214 | wkg 2.64 | 2:38:12
05:59 | km 01,68 | 2,4% | media 16,9 | rpm 76 | FC 128 | watt 190 | NP 198 | wkg 2.50 | 2:44:11
25:36 | km 11,05 | 1,2% | media 25,9 | rpm 86 | FC 130 | watt 204 | NP 219 | wkg 2.68 | 3:09:47
12:14 | km 04,15 | 1,6% | media 20,3 | rpm 72 | FC 122 | watt 213 | NP 226 | wkg 2.80 | 3:22:01

Max

Sabato 9

100km
3h48
26.3kmh
81rpm
1.235m+
10°medi
166-201w
192-215w
20'228w
118-162bt

Giro di Stimigliano
Con Look, Naz, Bruno, Vincenzo e nella seconda parte Donato

Max

Domenica 10 - Riposo..ad Albaneto x la messa dell'anniversario di Pasqualino
______________________________

Attività per 04 dic 2023 - 10 dic 2023

451,7 km
17h 4m
6.113 m
_____________________________

Attività per dic 2023

670,9 km
24h 53m
9.225 m
_____________________________

2023

Distanza 19.827,7 km
Dislivello positivo 274.970 m
Tempo 763h 29m

Max

Lunedì 11

40km
1h18
30.5kmh
83rpm
645m+
13°medi
240-259w
254-269w
20'292w
141-164bt

Flaminia, Sacrofano, Campagnanese

Nell'unico buco di giornata, toccata e fuga dalle 12.00 alle 13.20

Max

Martedì 12 - Riposo a fare il nonno

Max

Mercoledì 13

71km
2h15
31.7kmh
81rpm
640m+
16°medi

Flaminia, PP. Tiberina, Salaria, Fiano, Capena

All'ora di pranzo assetto crono

Max

Giovedì 14

33km
1h04'
30.7kmh
88rpm
470m+
12°medi
229-259w
253-275w
20'265w
135-165bt

A fine giornata, dopo le 15.30 verso il tramonto, giro dell'isolato bello allegro con finale visita parenti che mi vegliano da lassù

Campagnanese, Solfatare

Max

Venerdì 15

60km
2h19
25.9kmh
745m+
13°medi
168-203w
199-215w
20'237w
122-157bt

Tiberina, Meana, Civitellese, Rignano, Flaminia

Con Look, Naz, Roby, Bruno e nella seconda parte Emy

Max

Sabato 16

150km
6h01
25.0kmh
75rpm
2.305m+
12°medi
172-209w
198-221w
20'254w
121-158bt

Con Look, Roby, Bruno, Vincenzo e Giovanni

Prima in solitaria l'anello di Faleria-Pian Paradiso
in gruppo, Civita Magliano S. Stimigliano Outlet
poi in solitaria, Faleria, Mazzano, Campagnano

40' di SFR su queste salite
Civita
Magliano S.
Stimigliano fino al paese
Outlet-S.Orest
così ripartire
04:30 | km 1,39 | 5,4% | media 18,6 | rpm 50 | FC 141 | watt 299 | NP 298 | wkg 3.93 |
05:03 | km 1,49 | 6,2% | media 17,7 | rpm 50 | FC 142 | watt 304 | NP 303 | wkg 4.00 |
04:01 | km 1,55 | 3,2% | media 23,2 | rpm 55 | FC 144 | watt 303 | NP 300 | wkg 3.99 |
03:40 | km 1,20 | 5,4% | media 19,7 | rpm 53 | FC 138 | watt 301 | NP 297 | wkg 3.96 |
05:35 | km 1,74 | 5,6% | media 18,7 | rpm 51 | FC 147 | watt 308 | NP 308 | wkg 4.05 |
05:40 | km 1,09 | 9,7% | media 11,5 | rpm 53 | FC 145 | watt 308 | NP 309 | wkg 4.05 |
05:18 | km 1,05 | 9,9% | media 11,9 | rpm 53 | FC 148 | watt 305 | NP 304 | wkg 4.01 |
05:30 | km 1,37 | 7,2% | media 15,0 | rpm 53 | FC 148 | watt 305 | NP 303 | wkg 4.01 |

Max

Domenica 17 - Riposo e mattinata prima a messa e poi a Campagnano x la partita di Marcolino 0 a 0, pranzo.in family e cena fra amici
Domani devo trovare un pò di spazio x smaltire le bisboccie di oggi

Max

Lunedì 18

75km
3h02
24.7kmh
79rpm
1.180m+
12°medi
160-203w
198-220w
20'216w
117-154bt

Campagnano, Mazzano, Magliano, Morlupo, Capena

Dalle 14.00
2h con il rientrante Prof e poi 1h in solitaria verso il tramonto

Max

Martedì 19 - Riposo...nonno Max con Gabry a lavoro :mrgreen:

Max

Mercoledì 20

59km
2h17
25.9kmh
77rpm
770n+
8°medi
182-218w
207-231w
20'271w
132-172bt

Giro Meana orario con Look e Bruno

Max

Giovedì 21

65km
2h51
22.9kmh
75rpm
960m+
8°medi
138-174w
168-189w
20'191w
106-145bt

Morlupo, Piane, Fiano, Meana, Torrita, Rignano

Con Prof e Bruno dalle 9 alle 12.30 siamo andati a fare gli auguri alle nostre fornarette preferite

Max

Venerdì 22 - Riposo tutto x Gabry

Max

Sabato 23

105km
3h57
26.6kmh
81rpm
1.180m+
12°medi
169-212w
198-224w
20'272w
125-175bt

Talocci, Fara S. Salaria, Tiberina, PP. Tiberina, Riano

Con Naz, Bruno, Vincenzo, Giovanni e Donato fino a Talocci

SFR1
05:01 | km 1,63 | 5,0% | media 19,6 | rpm 50 | FC 144 | watt 313 | NP 309 | wkg 4.12
SFR2
04:01 | km 1,60 | 3,1% | media 23,9 | rpm 52 | FC 143 | watt 302 | NP 301 | wkg 3.97
SFR3
05:01 | km 1,50 | 5,8% | media 17,9 | rpm 48 | FC 146 | watt 306 | NP 303 | wkg 4.03
SFR4
05:01 | km 1,46 | 5,9% | media 17,5 | rpm 50 | FC 147 | watt 306 | NP 302 | wkg 4.03
SFR5
02:31 | km 0,86 | 4,2% | media 20,5 | rpm 47 | FC 146 | watt 300 | NP 300 | wkg 3.95

AGILITA'
50:55 | km 31,67 | -0,2% | media 37,3 | rpm 96 | FC 141 | watt 232 | NP 259 | wkg 3.05

Max

Domenica 24

101km
4h50
20.8kmh
75rpm
2.070m+
10°medi
159-188w
184-198w
20'226w
117-149bt

Ornaro, Rieti, Vazia, Terminillo, Rieti, Belmonte, Ornaro alto..

Con Vincenzo e Giovanni x il mio 10°Terminillo natalizio

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Dicembre 2023 di Max

Dicembre 2023 di Max

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