3/07 3h15m 82 rpm (vecchio ciclocomputer in tilt saranno stati 75 km)
4/07 1h 39m 39,6km 23.8km/h 74rpm (esercizi su e giù tra Monte Sant'Angelo e Carbonara -verso foresta Umbra)
6/07 stanco di viaggiare in auto mattina e sera, decido di andare a lavoro a Manfrdonia con la bici, fare orario continuato e risalire a MSA alla sera. 27 minuti per scendere da MSA, 17km a 37km/h
al mattino;
sono risalito in 1,03,20 758 kcal 148 bpm bpm 21,4 km/h 22,6 km Salita 745 m
8/07 idem come sopra + circonvallazione Durata 1,14,40 801 kcal 139 bpm 18,6 km/h 23,2 km rpm 75 (nuovo sensore
) Salita 805 m
10/07 Monte Sant'Angelo valle Carbonara - esercizi
851 kcal 128 bpm 23,8 km/h 36,4 km rpm 69 Salita 780 m
11/07 Partenza da Macchia, ritrovo ex enichem, MSA lunga, carbonara, bivio carpino e ritorno
Durata 3,56,40 2078 kcal 125 bpm 24,7 km/h 97,4 km
Cadenza media 78 giri/min Salita 1655 m
13/07 MSA a/r andata 33 minuti ritorno 56minuti 675 kcal 148 bpm 19,7 km/h 18,7 km 79 giri/min
Salita 735 m
15/07 MSA a/r andata 26 min ritorno con 1/2 circonvallazione1,18,45 870kcal 141 bpm 22,2 km/h 29,1 km 83 giri/min
Salita 770 m
16/07 MSA a/r
durata 1,05,15
Consumo energetico 719 kcal
Frequenza cardiaca media 141 bpm
Media Velocità 18,6 km/h
Distanza 20,2 km
Cadenza media 79 giri/min
Salita 745 m
18/07 MSA foresta umbra Vico Ischitella a/r a passeggio con il gruppo dei montanari
Durata 4,18,45
Consumo energetico 2123 kcal
Frequenza cardiaca media 121 bpm
Media Velocità 24,9 km/h
Distanza 107,3 km
Cadenza media 76 giri/min
Salita 1660 m
20/07 MSA foresta Vico a/r
Durata 3,08,35
Consumo energetico 1820 kcal
Frequenza cardiaca media 131 bpm
Media Velocità 28,2 km/h
Distanza 88,6 km
Cadenza media 78 giri/min
Salita 1400 m
21/07 MSA San Giovanni direzione Cagnano Ruggiano Manfredonia
Durata 2,16,20
Consumo energetico 1157 kcal
Frequenza cardiaca media 122 bpm
Media Velocità 31,2 km/h
Distanza 70,9 km
Cadenza media 80 giri/min
Salita 580 m
+ritorno a msa alla sera
Durata 1,01,20
Consumo energetico 659 kcal
Frequenza cardiaca media 139 bpm
Media Velocità 17,8 km/h
Distanza 18,2 km
Cadenza media 81 giri/min
Salita 740 m
Non è che stò un tantino esagerando con la salita?
