2 aprile

60 km partecentrale con 8 ripetute al 5% con 75 rpm per 4 minuti

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4 aprile

80 km 800 mt dislivello 24.7 km/h media

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7 aprile

Massimina malagrotta boccea testa di lepre Tragliata Aurelia ladispoli castel di Guido massimina

70 km 800 mt dislivello 25.1 km/h media

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10 aprile

92 km torrita con Max
1200 mt dislivello 24 km/h media

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12 aprile

Sant Oreste ponzano 65km 1070 dislivello 23 km/h media

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14 aprile (piove per piovere)

Lavoro specifico rulli

10 minuti riscaldamento
5' 45rpm 3 minuti di riposo. X 5 volte

Agile
15 minuti 95 rpm + 15 minuti 105 rpm

20 minuti sciolto .

1 ora e 50 min.

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vedo che hai iniziato le tabelle del generale

dammi le sensazioni...prima quelle serie

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

17 aprile

Dopo stop dovuto ad influenza altri rulli con SFR...

Riscaldamento:15 minuti

Allenamento salita
4 minuti 50 rpm x 5 volte con 3 minuti di riposo a 80/90 RPM

Allenamento pianura (agilita)
15 Minuti 100 rpm
15 Minuti 110 rpm

25 Min defaticamento

1 ora e 45.

Max DOCET

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19 aprile

Sgambatina amore amore provando qualche sfr de qua e de la. Partenza ore 14.30 da casa mia. Il tempo ha tenuto fino alla fine e mi ha risparmiato.

Campagnano sacrofano valle muricana prima porta tiberina capena morlupo rignano (tornato indietro perché le nuvole cominciavnano ad assumere un colore nero tenebra) quindi campagnanese straccasomari casa.

Tot 73 km dislivello 1000 mt media 23.6 (praticamente a piedi )

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Oggi 61 km con sfr incorporate.
Lunedi pomeriggio Passeggiatone over 100.

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25 aprile



Riscaldamento:15 minuti

Allenamento salita
5 minuti 50 rpm x 5 volte con 3 minuti di riposo a 80/90 RPM

Allenamento pianura (agilita)
15 Minuti 100 rpm
15 Minuti 110 rpm

10 Min defaticamento

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26 aprile


Doppio giro di lago per sgambatina con rocca romana incorporata 77 km bello

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Cassia-la storta-Tragliatella-Aurelia-San Nicola-Aurelia-i terzi-braccianese-cassia. 90 km 27 km/h

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