Ogni mese lo stimolo giusto x fare qualcosina di +

X dicembre ho un paio d'obbiettivi, anzi diciamo tre

1° Raggiungere il massimo di km annui, ne mancano ancora 64, se pò fa
2° Arrivare a quota 20.000km entro fine anno, se pò fa
3° Andare sulla neve (quota 1.700m slm) con la bici da strada, la foto in copertina sarà lo stimolo , difficle da fare ma non si sa mai


Domenica 1 e Lunedì 2 Dicembre 2013 - Riposo

-1.099 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 0

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 18.901

ALL'ATTACCO DEL RECORD KM ANNUI
I PRIMI SI TROVANO A QUOTA 18.964 FATTI NEL 2002
UNO DEI MIEI OBBIETTIVI 2013

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Martedì 3 Dicembre 2013

Castelnuovo, Rignano, Flaminia, sassacci, Borghetto, gallinaro, Magliano S. Flaminia ritorno, Castelnuovo.

Km 81, 3 ore 16', 24,8 di media, 83 rpm, 950m. di dislivello, 139 battiti medi e 174 battiti max.
Coeff. 1,17%

Dalle 8.15 alle 11.45 con il Prof, Dankan, Musico, Look, Seven e Mario

-1.018 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 81

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 18.982

NUOVO RECORD KM ANNUI
IL PRIMO SI TROVAVA A QUOTA 18.964 FATTO NEL 2002
UN NUOVO OBBIETTIVO 2013 ADESSO DIVENTA QUOTA 20.000

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Mercoledì 4 Dicembre 2013

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Nazzano, Meana, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

Km 59, 2 ore 28', 23,9 di media, 90 rpm, 750m. di dislivello, 126 battiti medi e 163 battiti max.
Coeff. 1,27%

Dalle 7.05 alle 9.40 con il cavallo e emy

-959 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 140

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 19.041

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI, SFONDATO IL MURO DEI 19.000
IL PRIMO SI TROVAVA A QUOTA 18.964 FATTO NEL 2002
UN NUOVO OBBIETTIVO 2013 ADESSO DIVENTA QUOTA 20.000

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Giovedì 5 Dicembre 2013

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita, P.Mirteto scalo, Montopoli, Colonnetta, Torrita, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 91, 3 ore 45', 24,3 di media, 85 rpm, 1.300m. di dislivello, 131 battiti medi e 163 battiti max.
Coeff. 1,43%

Dalle 8.05 alle 12.20 con il prof e look

-868 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 231

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 19.132

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI...

UN NUOVO OBBIETTIVO 2013 ADESSO DIVENTA QUOTA 20.000

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Ecco in antemprima il mio personale dicembre....




L'infamone.....

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Anfamone...è da navita che a me ste diete me so venute a mancà

vedi che poi fa

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I miei numeri

Venerdì 6 Dicembre 2013 - Riposo

Sabato 7 Dicembre 2013

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, Talocci, 4venti, Talocci, Salaria, ponte del grillo, zona industriale di Monterotondo, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 106, 4 ore 11', 25,3 di media, 86 rpm, 1.200m. di dislivello, 137 battiti medi e 176 battiti max.
Coeff. 1,13%

Dalle 8.00 alle 12.40 primo giorno a Talocci insieme a emy nik cavallo roby avv pino

E adesso nel giorno del compleanno della mia Maretta, si allestisce l'albero di Natale
poi tutti alla partita di Matteuccio alle 15 a Castelnuovo

Le mie tabelline odierne
5x4' 47-49rpm 150-164 battiti rec. 3'
30' 105rpm 160battiti 35,5kmh
30' 108rpm 163battiti 32,0kmh


-762 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 337

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 19.238

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI...

UN NUOVO OBBIETTIVO 2013 ADESSO DIVENTA QUOTA 20.000

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

ce la fai in 10 giorni )
100 a giorno toglie il medico d'intorno )
oggi andremo a Jesi per la festa di fine anno della squadra di Roberta , e con questa cena termina la nostra sagra e da domani come dice l'infamone si va a insalata ( fosse vero) cmq bando alle ciborie e brindisi vari ) ci si impegna che presto l'anno finisce e il gran giorno si avvicina ) ciaooooooooooooo

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Cipollina

Domenica 8 Dicembre 2013

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, P.Corese, Montelibretti, Acquaviva di Nerola, P.Corese, Meana, Fiano, Civitellese, Rignano, Campagnanese a/r, Castelnuovo.

Km 108, 4 ore 26', 24,4 di media, 82 rpm, 1.450m. di dislivello, 125 battiti medi e 174 battiti max.
Coeff. 1,34%

Uscita di gruppo,
contento x chi è tornato a rivivere certe emozioni, il lavoro paga e il gruppo ti da sempre una mano
Daje regà

-654 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 445

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 19.346

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI...

UN NUOVO OBBIETTIVO 2013 ADESSO DIVENTA QUOTA 20.000

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I miei numeri

è proprio così basta metterci il naso e te ne accorgi

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AD MAIORA !

Lunedì 9 Dicembre 2013

Castelnuovo, Rignano, Murella, S.Oreste, Gavignano, S.luigi, P.Mirteto, biv.Bocchignano, Mompeo ripido, Salisano, Granica, Montopoli ripido, Colonnetta, Torrita ripido, Nazzano, Meana, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 125, 6 ore 21', 19,1 di media, 76 rpm, 2.500m. di dislivello, 120 battiti medi e 172 battiti max.
Coeff. 2,00%

Una bellissima giornata in sabina con Cavallo, Dankan, Donato e nella prima oretta e mezza con Danella

-529 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 570

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 19.471

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI...

UN NUOVO OBBIETTIVO 2013 ADESSO DIVENTA QUOTA 20.000

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I miei numeri

Martedì 10 Dicembre 2013

Castelnuovo, Rignano, 2 giri Murella, Civitellese, Meana, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 71, 3 ore 03', 23,3 di media, 78 rpm, 1.100m. di dislivello, 120 battiti medi e 158 battiti max.
Coeff. 1,55%

mattinata con seven e prof

-458 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 641

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 19.542

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI...

UN NUOVO OBBIETTIVO 2013 ADESSO DIVENTA QUOTA 20.000

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I miei numeri

Mercoledì 11 Dicembre 2013 - Riposo

Giovedì 12 Dicembre 2013

Castelnuovo, Campagnano, ponte sulla Cassia, ritorno, Campagnano, collina di Formello ritorno, Campagnanese, Castelnuovo.

Km 54, 2 ore 23', 22,7 di media, 81 rpm, 750m. di dislivello, 115 battiti medi e 154 battiti max.
Coeff. 1,39%

Pedalata-risveglio con il prof e cavallo dalle 7.10 alle 9.40

-404 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 695

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 19.596

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI...

UN NUOVO OBBIETTIVO 2013 ADESSO DIVENTA QUOTA 20.000

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

io ho un presentimento che farai i 20000 con il botto )) gatta ci cova ))) certo sarebbe bello accompagnarti ma staremo a vedere se avro' ragione non dico nulla )))
ahahahha

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Cipollina

Come col botto ma sei impazzita????

Lui già l'ha fatto il botto basta!!!!!

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AD MAIORA !

Venerdì 13 Dicembre 2013 - Riposo

in serata abbiamo festeggiato in sede, il 25° anniversario di una tappa importante della mia vita, la partenza x la naja

la parentesi militare da atleta e i 5 amici che ancora vedo da quel lontano 1988, in qualche modo hanno tracciato il mio percorso sportivo

A MEZZANOTTE IL CLASSICO AUTOSCATTO

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I miei numeri

Sabato 14 Dicembre 2013

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, Talocci, 4venti, Talocci, Salaria, 2 giri ponte del grillo, zona industriale di Monterotondo, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

Km 96, 3 ore 55', 24,5 di media, 86 rpm, 1.100m. di dislivello, 140 battiti medi e 181 battiti max.
Coeff. 1,46%

Mattinata con nik cavallo comparetto lorenzo lumacone donato pino

Le mie tabelline odierne
5x4' 47-49rpm 155-161 battiti rec. 3'
30' 105rpm 161battiti 36,9kmh
30' 108rpm 160battiti 32,8kmh

-308 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 791

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 19.692

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI...

UN NUOVO OBBIETTIVO 2013 ADESSO DIVENTA QUOTA 20.000

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Domenica 15 Dicembre 2013

Viterbo, Tuscania, Arlena, Piansano, Capodimonte, Viterbo.

Km 76, 3 ore 07', 24,3 di media, 84 rpm, 800m. di dislivello, 113 battiti medi e 157 battiti max.
Coeff. 1,05%

Giornata con gli amici Viterbesi, pedalata, terzo tempo e auguri natalizi ..
GRAZIE ragazzi!

-232 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 867

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 19.768

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI...

UN NUOVO OBBIETTIVO 2013 ADESSO DIVENTA QUOTA 20.000

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Lunedì 16 Dicembre 2013 - Riposo

Martedì 17 Dicembre 2013

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita, P.Mirteto scalo, Montopoli, Colonnetta, Torrita, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 92, 3 ore 43', 24,7 di media, 76 rpm, 1.300m. di dislivello, 129 battiti medi e 169 battiti max.
Coeff. 1,41%

Mattinata con il Prof e x la prima ora con "ITALO"

-140 km x arrivare a quota 20.000
mesà tanto che jelafò

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 959

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 19.860

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI...

UN NUOVO OBBIETTIVO 2013 ADESSO DIVENTA QUOTA 20.000

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I miei numeri

Mercoledì 18 Dicembre 2013

P.Moiano, Orvinio, Vallinfredda, Riofreddo, Tiburtina, Turanese, lago Turano, Colle di Tora, valico Vallecupola, Longone, Roccasinibalda, Torricella, P.Moiano.

Km 110, 4 ore 53', 22,5 di media, 78 rpm, 1.950m. di dislivello, 131 battiti medi e 171 battiti max.
Coeff. 1,77%

Giornata sul Turano e dintorni, terminata con il 3° tempo insieme a Emy

-30 km x arrivare a quota 20.000
mesà tanto che jelafò

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.069

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 19.970

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI...

UN NUOVO OBBIETTIVO 2013 ADESSO DIVENTA QUOTA 20.000

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

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Giovedì 19 Dicembre 2013

Castelnuovo, Rignano, Torrita, Colonnetta, Fara Sabina, Prime Case, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 94, 3 ore 55', 24,0 di media, 76 rpm, 1.450m. di dislivello, 123 battiti medi e 182 battiti max.
Coeff. 1,77%

Mattinata con prof danella look seven musico

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.163

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 20.064

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI...

ALTRO OBBIETTIVO 2013 CONSEGUITO

E MOOOOO

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I miei numeri

Sarà ora che te riposi ))

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Complimenti ma adesso sai che mazzata per il tagliando

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Stefano

"Le difficoltà rafforzano la mente come la fatica rafforza il corpo" Lucio Anneo Seneca

20000 km e oltre onorato per esserci stato

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AD MAIORA !

dove sono i fuochi di artificio ?
ahhhha domani saliro' sulla spella e come abitudine il giorno dopo aspettero' tutti i biker che vorranno salire preparando un bel ristoro insieme al gruppo di Clementi Simone e lunedi pedalero' con il coacher preferito Daniele Feliciotti per una lezione di spinning Natalizio , l'idea mi piace molto e poi il primo saremo da voi )))
e vai viva il Generale che ci tiene tutti a riga e ci sprona a dare sempre di piu' anche se qualche volta per il mio bene ...................
grazie

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Cipollina