Domenica 1 Febbraio 2015

Castelnuovo, 2 giri Campagnanese, Formello, S.Cornelia, P.Porta, Vallemuricana, Sacrofano, Campagnanese, Castelnuovo.

Km 84, 3h e 15', 25,8 di media, 84 rpm, 1.200m. di dislivello.
Coeff. 1,43%
Temperatura media 3°

Con Look e Domenico intorno casa sfidando il meteo
Ciclismo d'altri tempi

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 84

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 1.752

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I miei numeri

Lunedì 2 Febbraio 2015

Castelnuovo, Capena, P.Corese, Nerola, Monteflavio, Moricone, Montelibretti, Salaria, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 96, 3h e 23', 28,4 di media, 84 rpm, 1.450m. di dislivello.
Coeff. 1,51%
Temperatura media 6°

Mattina, prima sotto tortura dal dentista e poi dopo le 12.30 in solitaria pedalando
Adesso x defaticare fino a stasera a Porta di Roma con la family

TELEMETRIA TEMPERATURA USCITA


MONTEFLAVIO CON LA NEVE


IL GIRO DI OGGI


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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 180

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 1.848

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I miei numeri

Martedì 3 Febbraio 2015

Castelnuovo, S.Oreste, Civitellese, Fiano, Tiberina, Capena rip. Morlupo, Castelnuovo.

Km 56, 2h e 05', 26,9 di media, 87 rpm, 850m. di dislivello.
Coeff. 1,52%
Temperatura media 5°

Cotta e mangiata dalle 11.30 alle 13.35 in solitaria accompagnato a tratti da una dolce pioggerella

3 lappate
dati del mio garmin
s.oreste-papi: 2,2km 7'28'' 75rpm 17,6kmh 1.340vam
capena-carabinieri: 463m. 2'23'' 71rpm 11,6kmh 1.600vam
capena-centro: 493m. 2'07'' 75rpm 13,9kmh 1.420vam

TELEMETRIA TEMPERATURA USCITA


IL GIRO DI OGGI


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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 236

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 1.904

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Mercoledì 4 Febbraio 2015

Castelnuovo, Flaminia fino al 50°km e ritorno, Castelnuovo.

Km 45, 1h e 33', 29,0 di media, 100 rpm, 450m. di dislivello.
Coeff. 1,00%
Temperatura media 8°

Sgambatina agilissima a ritmo blando dalle 15.00 alle 16.30, quando la strada era asciutta e il meteo dava una tregua

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 281

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 1.949

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Giovedì 5 e Venerdì 6 Febbraio 2015 - Riposo

Sabato 7 Febbraio 2015

Castelnuovo, Flaminia, Sacrofano, Formello, S.Cornelia, P.Porta, Vallemuricana, Sacrofano, Campagnanese, Castelnuovo.

Km 74, 2h e 42', 27,4 di media, 88 rpm, 1.100m. di dislivello.
Coeff. 1,49%
Temperatura media 5°

Dalle 12.30 alle 15.10 con Musico driblando la pioggia

2 lappate in salita a 1.400vam

TELEMETRIA TEMPERATURA




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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 355

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 2.023

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Domenica 8 Febbraio 2015

Viterbo, Monteromano, Barbarano, Vico Matrino, Tobia, Viterbo.

Km 79, 3h e 10', 24,9 di media, 86 rpm, 1.000m. di dislivello.
Coeff. 1,27%
Temperatura media 4°

A Viterbo x la seconda tappa sociale con look, danella, grillo, frank, roby, alex, cipo

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 434

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 2.102

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Lunedì 9 Febbraio 2015

Castelnuovo, Capena, P.Corese, Montelibretti, Montorio ripido, Monteflavio, Moricone, Acquaviva, P.Corese, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 100, 3h e 50', 26,1 di media, 85 rpm, 1.700m. di dislivello.
Coeff. 1,70%
Temperatura media 6°

Con Roby dalle 12 alle 16

Alcune lappate con record personali

Montelibretti 3% vallonato a salire
Dati Garmin: km 9,37 in 21'08'' a 83rpm e 26,6kmh
Dati Strava 21'07''

Montorio Ripido fino in centro 8% con molti tratti a doppia cifra e parecchi vicini al 20%
Dati Garmin: km 5,54 in 21'15'' a 76rpm e 15,7kmh
Dati Strava 21'02''
fino al cimitero, dati Strava 19'42''

Monteflavio dal bivio alla chiesetta 6,5%
Dati Garmin: km 1,20 in 3'29'' a 82rpm e 20,6kmh
Dati Strava 3'02''

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 534

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 2.202

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Martedì 10 Febbraio 2015 - Riposo

Mercoledì 11 Febbraio 2015

Castelnuovo, Rignano, Sassacci, Stimigliano, Torrita, Rignano, Castelnuovo.

Km 104, 4h e 02', 25,8 di media, 87 rpm, 1.200m. di dislivello.
Coeff. 1,15%
Temperatura media 11°

Un bel gruppetto x il giro di Stimigliano in mattinata
Max, Look, Danella, Roby, Gira, Musico e Domenico

Lappato

Torrita
7'31'' 79rpm: dati garmin
7'08'': dati strava

Rignano-park liceo
12'01'' km 7,3 a 36,7kmh 92rpm 1%medio: dati strava

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 638

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 2.306

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Giovedì 12 Febbraio 2015

Castelnuovo, Giro Campagnanese, Acqua Acetosa Cast. Vallelinda nord, Castelnuovo.

Km 40, 1h e 37', 24,7 di media, 87 rpm, 750m. di dislivello.
Coeff. 1,86%
Temperatura media 12°

In tarda mattinata piccola sgambatina con 2 lappate ripide

Lappato

Acqua Acetosa Castelnuovo
km 1,2 al 10%medio, in 4'46'', 78rpm 15,2kmh e 1.556vam

Vallelinda nord
700m. al 10%medio, in 2'55'', 73rpm 15,0kmh e 1.600vam

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 678

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 2.346

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Venerdì 13 Febbraio 2015

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Meana, Tiberina, Capena, Flaminia, Castelnuovo, Vallelinda sud, Castelnuovo.

Km 68, 2h e 38', 25,8 di media, 87 rpm, 950m. di dislivello.
Coeff. 1,40%
Temperatura media 7°

Con Danella Seven e Domenico x una bella sgambata sciolta, solo alla fine 1 lap

Lappato

Vallelinda sud
km 1,100 al 11%medio, in 4'49'', 72rpm 13,9kmh e 1.500vam dati strava lappata automatica
km 1,230 al 10,5%medio, in 5'01'', 72rpm 14,7kmh e 1.550vam, lappata manuale dati garmin

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 746

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 2.414

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Sabato 14 Febbraio 2015

Castelnuovo, Rignano, Murella, S.Oreste, Stimigliano scalo, Gavignano, Spineto, P.Catino, Tancia, Salisano, centrale elettrica, Granari, colonnetta, Torrita, Rignano, Castelnuovo.

Km 130, 5h e 05', 25,6 di media, 82 rpm, 2.250m. di dislivello.
Coeff. 1,73%
Temperatura media 9°

Con Danella Roby Musico e nella prima parte Naz x un giro di quelli tosti x km e dislivello ma anche x le severe pendenze del Tancia

2 Lappate

Strada provinciale Spineto
km 3,3 al 5,5%medio in 8'56'' 22,2kmh 79rpm 1.250vam
miglior tempo di sempre

P.Catino-M.Tancia
km 8,920 al 6,5%medio in 30'51'' 17,3kmh 76rpm 1.150vam
secondo miglior tempo di sempre

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 876

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 2.544

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Domenica 15 e Lunedì 16 Febbraio 2015 - Riposo

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Martedì 17 Febbraio 2015

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Piane, Fiano, Civitellese, Flaminia, P.Paradis,o Faleria, Magliano, Castelnuovo.

Km 62, 2h e 04', 30,0 di media, 86 rpm, 900m. di dislivello.
Coeff. 1,45%
Temperatura media 17°

In solitaria dalle 12.30 alle 14,30

Lappate mio garmin

Salita Fiano (mio record di sempre)
km 1,3 al 7%medio in 3'47'' 20,5kmh 78rpm 1.350vam

Salita Pian Paradiso (mio record di sempre)
km 1,600 al 5%medio in 3'41'' 26,6kmh 78rpm 1.350vam


Salita Magliano-Campagnanese (mio record di sempre)
Km 2,200 al 4%medio in 4'32'' 28,8kmh 81rpm 1.100vam

Non previsto ma di nostra conoscenza
TV cimitero S.Oreste-rotonda (mio record di sempre)
Km 1,100 1'23'' 47,6kmh

Non previsto ma di nostra conoscenza
Sprint
200m. 11'' 52,5kmh

GIRO DI OGGI


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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 938

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 2.606

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Mercoledì 18 Febbraio 2015

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita, Colonnetta, Granica, Fara S., Talocci, P.Corese, Capena, Castelnuovo.

Km 92, 3h e 34', 25,8 di media, 85 rpm, 1.400m. di dislivello.
Coeff. 1,52%
Temperatura media 10°

Con Roby Seven Danella e Domenico nella prima parte che lo sostituiva Pino x la seconda

Lappate mio garmin

Nei riferimenti di sempre, salita Fara S. da Granica fino dentro l'arco piazza alta
km 6,9 al 5,6% in 19'38'' 77rpm 21kmh 1.200vam
(primo tratto fino ai 4venti: km 4,6 in 13'13'' 77rpm 21kmh)
record personale di sempre egualiato x la salita completa
e 2° di sempre x il primo tratto fino ai 4venti

GIRO DI OGGI


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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 1.030

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 2.698

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Giovedì 19 Febbraio 2015

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Colle del Fagiano, Valle Morlupo, Castelnuovo.

Km 43, 1h e 24', 30,7 di media, 92 rpm, 450m. di dislivello.
Coeff. 1,01%
Temperatura media 13°

Dalle 12.00 alle 13.30 in solitaria

Lappate strava

1^lappata
(rotonda tib.biv.Cast. fino allo scollinamento di Colle del Fagiano)
Km 1,400 5%medio 3'05'' a 27,9kmh quasi 1.300vam

2^lappata
(valle Morlupo, strappo Rocchetta)
400m. al 10%medio in 1'31'' a 17,1kmh quasi 1.800vam

non è stata una lappata ma fatta di buon passo e nel finale c'è stato il tratto della 2^lappata
tutta la valle di Morlupo fin su in paese
Km 6,500 al 2,4%medio in 14'49'' a 26,5kmh

GIRO DI OGGI


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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 1.073

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 2.741

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Venerdì 20 Febbraio 2015 - Riposo

Sabato 21 Febbraio 2015

Castelnuovo, Tiberina, strada della neve, Moricone, Monteflavio, Nerola, Capena, Rignano, Castelnuovo.

Km 107, 4h e 07', 26,0 di media, 83 rpm, 1.600m. di dislivello.
Coeff. 1,50%
Temperatura media 9°

Mattina tutta con Danella, Musico e Pinuccio x la parte centrale

Lappata mio Garmin a Monteflavio con record stagionale così frazionata

tratto fino al gabbiotto 3,2km al 6,5%
Max 9'49'' 1.320vam

tratto gabbiotto/bivio Montorio 2,1km al 6,5%
Max 6'30'' 1.230vam

Moricone/bivio Montorio 5,3km al 6,5%
Max 16'18'' 1.290vam

Moricone/Monteflavio 8,1km al 6,5%
Max 25'21'' 1.250vam


GIRO DI OGGI

GIRO DI OGGI E TELEMETRIA TEMPERATURA


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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 1.180

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 2.848

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Domenica 22 Febbraio 2015 - Riposo

Lunedì 23 Febbraio 2015

Castelnuovo, Capena, P.Corese, Nerola, Monteflavio, Moricone, Montelibretti, P.Corese, Capena, Flaminia a/r, Castelnuovo.

Km 105, 4h e 13', 24,9 di media, 86 rpm, 1.600m. di dislivello.
Coeff. 1,52%
Temperatura media 11°
Sereno/poco nuvoloso

Mattina tutta con Danella, Musico, Seven e Pino x la parte centrale

Allenamento specifico su salita lunga ma pedalabile
p.corese-nerola-montorio-monteflavio
km 21,9 al 4%medio in 1h 02'51'' 85rpm 20,9kmh

prima metà fin sotto nerola di potenza tutto padellone senza affondare
km 11,0 al 3%medio 69rpm 24,7kmh

seconda metà fin su in piazza a monteflavio agilissima senza forzare
km 10,9 al 4,5%medio 98rpm 18,0kmh


GIRO DI OGGI

GIRO DI OGGI E TELEMETRIA TEMPERATURA


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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 1.285

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 2.953

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Martedì 24 Febbraio 2015

Castelnuovo, Campagnano, ponte sulla Cassia e rit, var.Vallelunga, Cimitero, Campagnanese, Morlupo, Capena, Valle Morlupo, S.Lucia, Morlupo, Castelnuovo.

Km 62, 2h e 18', 26,9 di media, 86 rpm, 950m. di dislivello.
Coeff. 1,53%
Temperatura media 10°
Poco nuvoloso

In solitaria cotta e mangiata dalle 8.40 alle 11.00

3 Lappate

1^ variante di vallelunga punta max 16%
km 1 al 6,5%medio 20,7kmh 81rpm 1.300vam 354watt
50x26-23

2^ campagnano variante del cimitero punta max 18%
km 1,2 al 6,5%medio 20,9kmh 80rpm 1.360vam 347watt
50x26-23

3^ dalla valle di morlupo fin su a s.lucia dove trovo tratti con pendenze severe punta max 20%
km 4,4 al 4,5%medio 24,2kmh 82rpm 1.060vam 297watt
34x26-19/50x21

GIRO DI OGGI

GIRO DI OGGI E TELEMETRIA TEMPERATURA


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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 1.347

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.015

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Mercoledì 25 Febbraio 2015

Castelnuovo, Flaminia km50 e ritono, Castelnuovo.

Km 45, 1h e 29', 30,3 di media, 91 rpm, 500m. di dislivello.
Coeff. 1,11%
Temperatura media 11°
Poco nuvoloso

In solitaria subito dopo pranzo

1 Lappata con all'interno altre 2 lap

lappata lunga: biv.Civitellese-biv.morlupo
km 11,2 al 1%medio 39,4kmh 90rpm 313watt

all'interno della lappata lunga...rignano benzinaio-park liceo
km 7,3 al 1%medio 39,6kmh 88rpm 344watt

all'interno della lappata lunga...flam.km40 fino al km32
km 8,0 al 1%medio 39,8kmh 86rpm

GIRO DI OGGI

TELEMETRIA DI OGGI


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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 1.392

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.060

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Giovedì 26 Febbraio 2015 - Riposo

Venerdì 27 Febbraio 2015

Castelnuovo, Rignano, Torrita e ritorno, Castelnuovo.

Km 65, 2h e 30', 26,0 di media, 85 rpm, 750m. di dislivello.
Coeff. 1,15%
Temperatura media 10°
Sereno

Con emy e seven a torrita x un pezzo di pizza

GIRO DI OGGI

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 1.457

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.125

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Sabato 28 Febbraio 2015

Castelnuovo, Tiberina, Castelchiodato, Palombara, Marcellina, M.Morra, Palombara, strada della neve, Salaria, Tiberina, Castelnuovo.

Km 96, 4h e 00', 24,0 di media, 81 rpm, 1.800m. di dislivello.
Coeff. 1,88%
Temperatura media 10°
Sereno

Con Roby, Danella, Seven, Naz e Musico

Lap

SALITA: M.Morra da Marcellina 6,510km al 7,3%
Max 21’54'' 77rpm 17,8kmh 1.304vam - 354watt e 4,79watt x kg
mio nuovo record di sempre, 49'' sotto quello del 2013 e 1'30'' in meno dello scorso anno..tutti fatti in estate

SALITA: Palombara primo strappo 800m. al 11%
Max 2'57'' 1.730vam

SALITA: Palombara completa 2,8km al 5,8%
Max 7'52'' 1.245vam

GIRO DI OGGI

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TOTALE MESE FEBBRAIO
km 1.553

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 3.221

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RIEPILOGO DEL MESE

Uscite - 20 ( 3° di sempre, nel 2000 e 2007 ne feci 21 )
69% giorni nel mese
media mese di sempre 19 uscite

Km - 1.553 ( 15° di sempre, nel 2011 ne feci 1.941km )
78km ad uscita
l'uscita con + km fatta il 14 con 130km
media mese di sempre 1.598km

Tempo - 58h. 59'
l'uscita dove sono stato più tempo in sella il 14 con 5h. 05'

Media - 26,3 kmh
l'uscita con la media più alta il 25 con 30,3

Rpm - 85 ( 11° di sempre, nel 2003 ne feci 91rpm )
media mese di sempre 86 rpm

Dislivello - 22.850m. ( 3° di sempre, nel 2011 ne feci 24.625m. )
1.143m. ad uscita
l'uscita con più dislivello il 14 con 2.250m.
media mese di sempre 18.137m.

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