Venerdì 1 Gennaio 2016

Castelnuovo, Flaminia, Corso Francia, p.del Popolo, V.del Corso, p.Spagna,
fontana di Trevi, p.Venezia, p.S.Pietro, ponte Milvio, Tor di Quinto, P.Porta, Flaminia, Castelnuovo.

Km 64, 3h e 01', 21,0 di media, 87 rpm, 500m. di dislivello.
Coeff. 0,78%
Temperatura media 6°
Nuvoloso


In 10 a Roma x la prima pedalata dell'anno



---------------------------------------

TOTALE MESE GENNAIO
km 64

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 64

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Sabato 2 Gennaio 2016 - Riposo

Domenica 3 Gennaio 2016

Castelnuovo, Capena, Talocci, Fara S. Talocci, Salaria, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 80, 3h e 01', 26,5 di media, 82 rpm, 1.070m. di dislivello, 133 battiti medi e 160 max .
Coeff. 1,37%
Temperatura media 9° e 5°min.
Nuvoloso-pioggia
Battiti a riposo 46


Alle 10 con Naz
A Fara in "altalena" 50x14-15-16

---------------------------------------

TOTALE MESE GENNAIO
km 144

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 144

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Lunedì 4, Martedì 5 gennaio 2016 - Riposo

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Mercoledì 6 Gennaio 2015 - Riposo ma giornata piena

Mattina messa, lavoro poi dopo pranzo alle 15 partita di Marcolino (Juniores)

Al risveglio battiti a riposo 50

Dopo 3 giorni di riposo, domani speriamo di spararci un bel lungo con salita dopo le ore 10

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Giovedì 7 Gennaio 2016 ore 2:40
Dopo 10 mesi dove la malattia l'ha fatta spengere lentamente, nonna Nicolina a poco meno di 92 anni è salita in cielo
Un nuovo angelo e' andando a fare compagnia agli altri miei 3 nonni, mio padre e a mio suocero

2 figli, 5 nipoti, 8 pronipoti
La sua vita da contadina in famiglia, è stata piena e ricca
Anche x questo ci lascia sereni e fieri
R.I.P.

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Sentite condoglianze a te e famiglia....

Alessandro e Laura

_________________
FOLIGNO lu centru de lu munnu

Tante condoglianze Max a tutta la famiglia un abbraccio, come hai detto continuerà ad essere con te.
MASSIMO E DANIELA

condoglianze da tutta la famiglia turchetta. un abbraccio forte a tutti.

GRAZIE RAGAZZI...
domani ore 15.00 Morlupo scalo x l'ultimo saluto...

Giovedì 7 Gennaio 2016

Castelnuovo, Capena, Talocci, Fara S. Talocci, Salaria, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 100, 3h e 39', 27,4 di media, 87 rpm, 1.250m. di dislivello, 139 battiti medi e 168 max .
Coeff. 1,25%
Temperatura media 7° e 6°min.
Nuvoloso
Battiti a riposo 48


Alle 13.10 da solo

A Fara in "altalena" 50x14-15
salita 30' 44rpm 153battiti 275w 19kmh

pianura 30' 102rpm 149battiti 184w 34,6kmh
pianura 30' 111rpm 150battiti 161w 30,9kmh

---------------------------------------

TOTALE MESE GENNAIO
km 244

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 244

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

leggo solo ora,sentite condoglianze a tutta la famiglia da me e da tutta la mia.
Riposi in pace

_________________
Sergio

Grazie Sergeee..
Un abbraccio a Marco e Massimo x oggi..

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Massima condoglianze a te e alla tua famiglia. Un abbraccio. Nazzareno

_________________
L'esperienza è il tipo di insegnante più difficile. Prima ti fa l'esame, poi ti spiega la lezione (Oscar Wilde)

Grazie Naz

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Venerdì 8 Gennaio 2016 - Riposo

Sabato 9 Gennaio 2016

Castelnuovo, giro lago Bracciano, Rocca Romana, Nepi, C.S.Elia, Flaminia, Castelnuovo.

Km 111, 4h e 05', 27,2 di media, 89 rpm, 1.400m. di dislivello, 136 battiti medi e 173 max .
Coeff. 1,26%
Temperatura media 11° e 6°min.
Nuvoloso
Battiti a riposo 53

Con Naz, Musico, Look e Danella ottima e divertente uscita

Rocca Romana: 76rpm 165battiti 1.176vam 304watt



---------------------------------------

TOTALE MESE GENNAIO
km 355

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 355

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Domenica 10 Gennaio 2016

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, Fara, ritorno, Salaria, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 92, 3h e 28', 26,5 di media, 84 rpm, 1.100m. di dislivello, 130 battiti medi e 156 max .
Coeff. 1,20%
Temperatura media 13° e 8°min.
Nuvoloso
Battiti a riposo

Alle 10 in solitaria a Fara in "altalena", nella seconda parte con Musico

---------------------------------------

TOTALE MESE GENNAIO
km 447

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 447

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Lunedì 11 Gennaio 2016

Castelnuovo, Riano viale Parigi, Colleverde, Capena, Morlupo, Flaminia, Riano, Castelnuovo.

Km 46, 1h e 33', 28,7 di media, 90 rpm, 720m. di dislivello, 136 battiti medi e 175 max .
Coeff. 1,57%
Temperatura media 14° e 13°min. e 17°max
Nuvoloso
Battiti a riposo

Alle 11.45 in solitaria cotta e mangiata.. oserei dire, regalata!
Molto vento ma abbastanza amico

---------------------------------------

TOTALE MESE GENNAIO
km 493

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 493

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Martedì 12 Gennaio 2015 - Riposo

Mercoledì 13 Gennaio 2016

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Meana, Rignano, Campagnanese a/r, Castelnuovo.

Km 75, 2h e 51', 26,3 di media, 90 rpm, 1.000m. di dislivello, battiti medi e max .
Coeff. 1,33%
Temperatura media 9° e 7°min.
Poco Nuvoloso-Sereno
Battiti a riposo 50

Con Seven, Dankan, Look, Simone e Renato



---------------------------------------

TOTALE MESE GENNAIO
km 568

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 568

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Giovedì 14 Gennaio 2016

Castelnuovo, Flaminia, C.S.Elia, Nepi, Monterosi, Campagnano, Castelnuovo.

Km 67, 2h e 44', 24,6 di media, 93 rpm, 900m. di dislivello, battiti medi e max .
Coeff. 1,34%
Temperatura media 2° e -1°min.
Nuvoloso
Battiti a riposo

Con Seven, Danella, Look e Renato

---------------------------------------

TOTALE MESE GENNAIO
km 635

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 635

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Venerdì 15 Gennaio 2016

Castelnuovo, Flaminia, S.Oreste e dintorni, Castelnuovo.

Km 50, 1h e 59', 25,2 di media, 90 rpm, 950m. di dislivello, battiti medi e max .
Coeff. 1,90%
Temperatura media 6° e 5°min.
Poco Nuvoloso
Battiti a riposo

Dopo pranzo verso il tramonto su e giù x S.Oreste

---------------------------------------

TOTALE MESE GENNAIO
km 685

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 685

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Sabato 16 Gennaio 2016

Castelnuovo, Flaminia, Murella, S.Oreste, Ponzano, Torrita, Cantalupo, Torri, Stimigliano, Outlet, S.Oreste, Castelnuovo.

Km 105, 4h e 27', 23,6 di media, 85 rpm, 1.900m. di dislivello, 126 battiti medi e 167 max .
Coeff. 1,81%
Temperatura media 4° e 0°min. 9°max
Poco Nuvoloso
Battiti a riposo 45

Tutto tondo in Sabina con Naz, Look e Felix

---------------------------------------

TOTALE MESE GENNAIO
km 790

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 790

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Domenica 17 Gennaio 2016 - Riposo .... tutto il giorno con i miei ragazzi x campi sportivi

Lunedì 18 Gennaio 2016

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Piane, Colleverde, piana Perina, Riano viale Parigi, Campagnanese a/r, Castelnuovo.

Km 75, 3h e 06', 24,2 di media, 88 rpm, 1.000m. di dislivello, 128 battiti medi e 181 max .
Coeff. 1,33%
Temperatura media 4° e 0°min. 7°max
Sereno
Battiti a riposo

Con Dankan dalle 13 alle 16

x me 2 lap test in piana che sono valsi 2 primati personali
x il resto tutta piacevole chiacchiera

Z1 Resistenza < 106 16:12 9%
Z2 Moderato 106 - 140 2:14:45 72%
Z3 Ritmo 140 - 157 20:58 11%
Z4 Soglia 157 - 174 13:51 7%
Z5 Anaerobico > 174 33s 0%

---------------------------------------

TOTALE MESE GENNAIO
km 865

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 865

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Martedì 19 Gennaio 2016

Castelnuovo, Rignano, S.Oreste, Civitellese, Piane, Capena, Castelnuovo.

Km 50, 1h e 53', 26,7 di media, 89 rpm, 920m. di dislivello, 135 battiti medi e 180 max .
Coeff. 1,84%
Temperatura media 5° e 2°min. 6°max
Sereno
Battiti a riposo 52

Dalle 12.40 alle 14.35 in solitaria con qualche test

Z1 Resistenza < 106 6:59 6%
Z2 Moderato 106 - 140 1:06:47 59%
Z3 Ritmo 140 - 157 24:32 22%
Z4 Soglia 157 - 174 14:25 13%
Z5 Anaerobico > 174 38s 1%

---------------------------------------

TOTALE MESE GENNAIO
km 915

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 915

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Mercoledì 20 Gennaio 2016

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, Fara, Talocci, Salaria, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

Km 100, 3h e 37', 27,7 di media, 86 rpm, 1.230m. di dislivello, 133 battiti medi e 171 max .
Coeff. 1,23%
Temperatura media 6° e 5°min. 8°max
Sereno-Poco Nuvoloso
Battiti a riposo

Dalle 11.45 alle 15.25 in solitaria a ripassare qualche tabellina sotto un tiepido sole

Z1 Resistenza < 106 20:35 9%
Z2 Moderato 106 - 140 2:08:34 59%
Z3 Ritmo 140 - 157 1:03:58 29%
Z4 Soglia 157 - 174 4:24 2%
Z5 Anaerobico > 174 0s 0%

---------------------------------------

TOTALE MESE GENNAIO
km 1.015

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 1.015

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Giovedì 21 Gennaio 2016

Castelnuovo, Flaminia km 50 e ritorno, Castelnuovo.

Km 45, 1h e 31', 29,5 di media, 101 rpm, 500m. di dislivello, battiti medi e max .
Coeff. 1,11%
Temperatura media 9° e 5°min. 10°max
Sereno
Battiti a riposo

Dalle 12.45 alle 14.15 in solitaria sotto un tiepido sole

---------------------------------------

TOTALE MESE GENNAIO
km 1.060

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 1.060

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Venerdì 22 Gennaio 2015 - Riposo

Sabato 23 Gennaio 2016

Castelnuovo, Rignano, Borghetto, S.Prospero, Collevecchio, P.Sommavilla, Stimigliano, Outlet, S.Oreste, Rignano, Castelnuovo.

Km 92, 3h e 56', 23,3 di media, 83 rpm, 1.530m. di dislivello, 126 battiti medi e 168 max .
Coeff. 1,66%
Temperatura media 1° e -3°min. 7°max
Poco nuvoloso
Battiti a riposo 45

Con Naz Look Dan e Musico in Sabina

2lap test

Z1 Resistenza < 106 34:43 15%
Z2 Moderato 106 - 140 2:25:06 61%
Z3 Ritmo 140 - 157 45:52 19%
Z4 Soglia 157 - 174 10:50 5%
Z5 Anaerobico > 174 0s 0%



---------------------------------------

TOTALE MESE GENNAIO
km 1.152

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 1.152

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri