Martedì 1 Dicembre 2015

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Talocci, Fara S. Canneto, Salaria, ponte del Grillo, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

km 84 in 3h e 03' a 27,6kmh, 90rpm, 1.050m. di dislivello, 135 battiti medi e 175 max.
Coeff. 1,25%
Temperatura media 14°
Sereno

All'ora di pranzo con Musico
Una giornata dal clima fantastico
Buone sensazioni

Dati strava

Salita Fara Sabina 4%:
8,6km 22'55'' 22,5kmh 79rpm 167/175battiti

Talocci-4 venti 4%:
6,3km 16'24'' 23,2kmh 78rpm 165/172battiti

4venti-piazza a Fara 6%:
2,2km 6'27'' 20,8kmh 82rpm 170/175battiti

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 84

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 17.369

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Mercoledì 2 Dicembre 2015

Castelnuovo, piana Perina andata e ritorno, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

km 33 in 1h e 04' a 30,9kmh, 92rpm, 470m. di dislivello, 140 battiti medi e 178 max.
Coeff. 1,42%
Temperatura media 13°
Sereno

All'ora di pranzo (13.35-14.40), 1h toccata e fuga...oggi solo questo passava la casa
Buone sensazioni

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 117

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 17.402

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Giovedì 3 Dicembre 2015 - Riposo

Venerdì 4 Dicembre 2015

Castelnuovo, Flaminia biv. Magliano S. ritorno, Castelnuovo.

km 72 in 2h e 10' a 33,2kmh, 90rpm, 720m. di dislivello, 145 battiti medi e 170 max.
Coeff. 1,00%
Temperatura media 9°
Poco nuvoloso

Primo pomeriggio (14.20-16.30), in solitaria verso Autovelox di Magliano S.
Andata in scioltezza, ritorno di ritmo
Buone sensazioni

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 189

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 17.474

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Sabato 5 Dicembre 2015

Castelnuovo, S.Oreste, Stimigliano, S.Giorgio, Rocchette, Vacone, Torri, Selci, Forano, Outlet, S.Oreste, Castelnuovo.

km 109 in 4h e 54' a 22,2kmh, 80rpm, 2.400m. di dislivello, 129 battiti medi e 173 max.
Coeff. 2,20%
Temperatura media 7°
Poco nuvoloso

Con Roby, Naz, Look e Musico, una mattinata in Sabina che come sempre ci regala uno spettacolo meraviglioso
Buone sensazioni

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 298

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 17.583

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Domenica 6 Dicembre 2015 - Riposo

Lunedì 7 Dicembre 2015

Castelnuovo, giro lago Bracciano, Castelnuovo.

km 87 in 3h e 12' a 27,2kmh, 89rpm, 970m. di dislivello, 127 battiti medi e 178 max.
Coeff. 1,11%
Temperatura media 7°
Sereno

Con Musico x un giro lago divertente

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 385

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 17.670

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Martedì 8 Dicembre 2015

Castelnuovo, Tiberina, Montelibretti, Moricone, Monteflavio, Nerola, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

km 93 in 3h e 44' a 24,9kmh, 86rpm, 1.500m. di dislivello, 123 battiti medi e 171 max.
Coeff. 1,61%
Temperatura media 8°
Poco Nuvoloso

Con Roby, Naz, Look, Danella e le 3 sorprese, Paolo e Riky, Carlo

Su x Monteflavio io di scaletta



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TOTALE MESE DICEMBRE
km 478

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 17.763

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Mercoledì 9 e Giovedì 10 Dicembre 2015 - Riposo

Venerdì 11 Dicembre 2015

Castelnuovo, Flaminia bivio Magliano S. e ritorno, Castelnuovo.

km 72 in 2h e 19' a 31,1kmh, 91rpm, 800m. di dislivello, battiti medi e max.
Coeff. 1,11%
Temperatura media 10°
Sereno

In solitaria dalle 13.10 alle 15.30
Un dietro motore niente male verso Civita, 10km a 60kmh

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 550

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 17.835

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Sabato 12 Dicembre 2015

Castelnuovo, Tiberina, Castelchiodato, Palombara, Marcellina, S.Polo, Tiburtina, S.Polo-M.Morra, Palombara, strada della neve, Salaria, Tiberina, Castelnuovo.

km 114 in 4h e 48' a 23,7kmh, 80rpm, 2.205m. di dislivello, 124 battiti medi e 159 max.
Coeff. 1,94%
Temperatura media 7°
Sereno

Il gruppetto della montagna del sabato
Oggi insieme a Roby, Naz, Look, Musico e Carlo



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TOTALE MESE DICEMBRE
km 664

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 17.949

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Domenica 13 Dicembre 2015 - Riposo

Lunedì 14 Dicembre 2015

Castelnuovo, Flaminia, Sassacci, Civita, Flaminia, Castelnuovo.

km 59 in 2h e 06' a 28,1kmh, 93rpm, 835m. di dislivello, 128 battiti medi e 153 max.
Coeff. 1,40%
Temperatura media 9°
Poco nuvoloso

In solitaria dalle 13.30 alle 15.30 x una sgambata digestiva

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 723

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 18.008

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Martedì 15 Dicembre 2015 - Riposo

Nel pomeriggio visita medico sportiva, ok!

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Mercoledì 16 Dicembre 2015

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, doppio giro della morte a S.oreste, Flaminia, Castelnuovo.

km 53 in 2h e 27' a 21,6kmh, 80rpm, 1.140m. di dislivello, 129 battiti medi e 160 max.
Coeff. 2,15%
Temperatura media 9°
Sereno

Con Dane Look e Musico dalle ore 10 alle 12.30



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TOTALE MESE DICEMBRE
km 776

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 18.061

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Giovedì 17 Dicembre 2015

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, P.Corese, Salaria, Colleverde, Capena, Castelnuovo.

km 51 in 1h e 38' a 31,0kmh, 90rpm, 630m. di dislivello, 142 battiti medi e 175 max.
Coeff. 1,24%
Temperatura media 12°
Sereno

Al risveglio battiti a riposo 53

In solitaria dalle 12.45 alle 14.25

1lap test
km 7,1 al 3%medio in 16'23'' a 26,4kmh con 82rpm e 165battiti

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 827

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 18.112

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Venerdì 18 Dicembre 2015 - Riposo
Al risveglio battiti a riposo 50

Sabato 19 Dicembre 2015

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, P.Corese, Salaria vecchia, O.Nuova, P.Moiano, Orvinio rit, Toffia, 4venti, Talocci, P,Corese, Capena, Castelnuovo.

km 134 in 5h e 15' a 25,4kmh, 85rpm, 1.950m. di dislivello, 134 battiti medi e 169 max.
Coeff. 1,45%
Temperatura media 6°
Poco nuovoloso
Al risveglio battiti a riposo 63 (riposato x mal digestione male)

Con Dan, Look, Roby, Naz, Musico e Carlo



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TOTALE MESE DICEMBRE
km 961

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 18.246

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Domenica 20 Dicembre 2015

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, P.Corese, Pontesfondato, Torrita, Civitellese, Fiano, Piane, Colle del Faggiano, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

km 84 in 3h e 37' a 23,2kmh, 83rpm, 1.200m. di dislivello, battiti medi e max.
Coeff. 1,43%
Temperatura media 5°
Nebbia
Al risveglio battiti a riposo 49

Con naz, roby, seven, musico e gli amici della vcolonna, comparetto, donato, mirco, luca, omero, gianni, lorenzo
una bella mattinata relax passata insieme

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.045

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 18.330

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Lunedì 21 Dicembre 2015 - Riposo

Al risveglio battiti a riposo 49

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Martedì 22 Dicembre 2015

Rignano, Torrita, Colonnetta, Montopoli ripido, P.Mirteto scalo, Torrita, Civitella ripido, Rignano.

km 70 in 2h e 28' a 28,3kmh, 86rpm, 1.250m. di dislivello, 146 battiti medi e 180 max.
Coeff. 1,79%
Temperatura media 9°
Sereno
Al risveglio battiti a riposo 49

In solitaria dalle 14.20 alle 16.50 su muri da ribaltamento



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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.115

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 18.400

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Mercoledì 23 Dicembre 2015

Castelnuovo, Campagnanese, Campagnano e ritorno, Castelnuovo.

km 30 in 1h e 10' a 25,7kmh, 94rpm, 450m. di dislivello, battiti medi e max.
Coeff. 1,50%
Temperatura media 12°
Sereno
Al risveglio battiti a riposo 50

Dopo una mattinata di potature, in solitaria dalle 13 alle 14 a spasso sulla campagnanese

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.145

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 18.430

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Giovedì 24 Dicembre 2015

Osteria Nuova, Torricella, Ornaro, Rieti, Terminillo, Rieti, Belmonte, Torricella, Osteria Nuova.

km 118 in 5h e 28' a 21,5kmh, 83rpm, 2.450m. di dislivello, 125 battiti medi e 162 max.
Coeff. 2,08%
Temperatura media 4°
Nuvoloso
Al risveglio battiti a riposo 52

Classica uscita della vigilia, x il 2°anno consecutivo sul Terminillo, stavolta con Look

AUGURI A TUTTI



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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.263

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 18.548

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Venerdì 25 Dicembre 2015 - Riposo

Sabato 26 Dicembre 2015

Castelnuovo, Flaminia a/r, P.Porta, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

km 56 in 2h e 19' a 24,0kmh, 89rpm, 635m. di dislivello, battiti medi e max.
Coeff. 1,10%
Temperatura media 4°
Sereno
Al risveglio battiti a riposo 49

Con Look x una bella passeggiata sciogli grassi

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.319

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 18.604

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Domenica 27 Dicembre 2015

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Borghetto, Chiorano, Berardelli, S.Uliano, Berardelli, Magliano S. Flaminia, Rignano, Castelnuovo.

km 107 in 4h e 30' a 23,8kmh, 85rpm, 1.470m. di dislivello, battiti medi e max.
Coeff. 1,37%
Temperatura media 3° ....min. -3
Sereno
Al risveglio battiti a riposo 49

Con Naz e Felix x tutta l'uscita e Look x la prima ora

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.426

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 18.711

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Lunedì 28 Dicembre 2015

Castelnuovo, Campagnano, Nepi, Sassacci, Flaminia, Rignano, Castelnuovo.

km 78 in 2h e 36' a 30,0kmh, 85rpm, 890m. di dislivello, 134 battiti medi e 162 max.
Coeff. 1,14%
Temperatura media 7°
Sereno
Al risveglio battiti a riposo 49

Dalle 11.30 in solitari nel giro di Nepi a tutto fondo

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.504

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 18.789

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Martedì 29 Dicembre 2015

Castelnuovo, 2giri della morte S.Oreste, Meana, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

km 88 in 3h e 28' a 25,3kmh, 84rpm, 1.640m. di dislivello, 133 battiti medi e 174 max.
Coeff. 1,86%
Temperatura media 7°
Sereno
Al risveglio battiti a riposo 49

Dalle 12.15 in solitaria lap test di fine anno nei 2 giri della morte, poi nella seconda parte dell'uscita, fondo sgrassante

-123km al muro dei 19.000km

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.592

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 18.877

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Mercoledì 30 Dicembre 2015

Castelnuovo, Flaminia, Corso Francia e ritorno, Castelnuovo.

km 48 in 1h e 33' a 31,0kmh, 90rpm, 500m. di dislivello, 134 battiti medi e 161 max.
Coeff. 1,04%
Temperatura media 7°
Sereno
Al risveglio battiti a riposo 48

Dalle 12.25 in solitaria x una commissione lavorativa

-75km al muro dei 19.000km

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.640

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 18.925

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Giovedì 31 Dicembre 2015

Castelnuovo, Capena, Talocci, Fara S. Granica, Bocchignano, Gavignano, Outlet S.Oreste, Rignano, giro Campagnanese, Castelnuovo.

km 120 in 5h e 00' a 24,0kmh, 82rpm, 2.000m. di dislivello, 121 battiti medi e 155 max.
Coeff. 1,67%
Temperatura media 6°
Sereno-poco nuvoloso
Al risveglio battiti a riposo 47

L'ultima del 2015 e sfondato il muro dei 19.000km, la 3^ distanza percorsa in 1 anno di sempre

BUON ANNO A TUTTI!



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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.760

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 19.045

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