01 luglio 2016 Km ?

Si riparte da km 8545 mese del Tour de france Danella c'è.
22 giorni di tanti km. Obiettivo più di 2000 km

1 luglio 2016 km 97 con tre record personali e civita soratte 22,03 record annuale me con Musico e Luca 8

Luglio 97 km
Tot 2016 km 8642
Obiettivo al 24 luglio di 2000 km

105 km a 32,5 media Totale uscita con Marinelli Luca buona gamba sempre a ruota migliorata ♕ Soratte Amelia 1:27 50 km
Luglio km 205
Totale 2016 km 8750
Oggi gran fondo Amelia un ristoro cima Amelia caffè.

Lunedì 4 luglio 2016
RIPOSO ASSOLUTO dopo la GF di ieri ad Amelia
Luglio km 205
Totale 2016 km 8750

5 luglio 2016 altro giorno di riposo
Solo 25 km spinning
Domani mattina uscita Con salita
Luglio km 230
Totale 2016 km 8775
-1770 alla meta del mese luglio

Partito x andare da Giga Bake x portare scontrino bici x Corona in garanzia, decido prima di prendere altre 2 ♕ anello Civita e sotto Civita Sassacci metà raggiunta due messaggi al Generale dopo il Nerone de ieri sera grande serata grazie ragazzi. Poi dopo consegna via verso i 100 km di giornata 3 province.
Luglio 305km
Totale 2016 km 8875
Meno 1700 metà mensile

grande dan
strava ormai non mi avvisa +
1 mese che non me vede scaricà...si sarà offesa

però ricorda...su quei 2 lap se pò fa de mejo

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Grande Generale lo so si può sempre migliorare comunque Tirata bene sempre con gamba sul pezzo non so quanto la posso abbassare aspetto la tua prox mossa quando ritornerai ai lap.

secondo me, devi toglie almeno altri 30/40'' pe sta al sicuro
ma x qualche settimana, così messo, stai in una botte de ferro

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

dopo arrivo di oggi di 100 km
Alla Bascola peso kg 70,5
7 luglio domani RIPOSO in vista del lapdan di Venerdì giroLago
Forse arrivo di tappa indoor al tour de France? Una 50 INA booooo
Luglio km 305
Totali 2016 km 8875

Il 7 e 8 luglio Riposo
9 luglio 2016 km 90 Fara Sabina da Granica

Luglio km 395
Totale 2016 km 8965

10 luglio 2016 km 60 con outletsoratte miglior tempo 2016
22:30 gran caldo
Luglio km455
Totale 2016 km 9015

11 luglio 2016 Riposo come al tour
Domani Farasarego salita

12 luglio 2016 crono scalata Fara Sabina tappa al Dan grande scalata
Crono scalata Riano la Rosta tappa al musico
Ripido Fara come promesso a Mirco aggancio corona 29`
100,km
Luglio km555
Totali 2016 km 9115
Giovedì San polo e Montemorra con Musico e Mirco

13 luglio 2016 RIPOSO ossia Giardinaggio potature 8 sacchi
Luglio km 555
Totali 2016 km 9115
Domani Monteflavio lapdan

14 luglio 2016 115 km con musico e Mirco a Monteflavio
Luglio km670
Totali 2016 km 9230

15 luglio 2016
Partito ora pranzo km 25 un lap
Italgarden salita
Luglio km695
Totale 2016 km 9255

16 luglio 2016
RIPOSO ASSOLUTO

17 luglio 2016 Riposo x lavoro tutto il giorno.
Settimana di scarico.
Luglio km 695
Totale 2016 km 9255

e che è successo?

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AD MAIORA !

18 luglio 2016 altro riposo assoluto .
Domani lavoro mattina

Luglio fermo da tre giorni a km 695
Totale 2016 fermo da tre giorni in 9255

E già professore tre giorni di stop forzato e ripresi un paio di kg .

19 luglio 2016 km 55 anello pian paradiso Faleria campagnano magliano rignano ora calda a 30 media 600 metri dislivello tutto ritmo.
Luglio km 750
Totale 2016 km 9310

20 luglio 2016
RIPOSO ASSOLUTO RIPOSO?

21 luglio 2016 vigilia del mio 48 esimo compleanno 85 km con la
PR Rocca Romana col Musico tappa e maglia in forma si può ancora abbassare i 10,40 di oggi come dice il Musico tirando di più la prima parte.poi la valkelunga 1 km tirato buono 2 tempo strada dietro al Generale , poi bella uscita di ritmo a media alta con Musico e Ezio .

N.b. visto il Generale con conferma telefonica era lui ,pensavo ad una apparizione non ciò capito niente assonnato , e non me lo aspettavo Grandissimo bentornato

Luglio km835
Tot 2016 km 9395

22/07/68 tanti auguri a me tanti auguri a me tanti auguri a me tanti auguri a me 86 km eddaieeeeeee
Luglio km925
Tot 2016 km 9485