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OTTOBRE 2020 di Max

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 Oggetto del messaggio: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: giovedì 1 ottobre 2020, 20:37 
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Riparto da qui

Nel 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 12.487 - 178.745m.disl. - 157uscite - 19°medi


Riferimenti anno 2019

Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2018

Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: giovedì 1 ottobre 2020, 20:45 
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Giovedì 1

90km 3h19' 27,1kmh 82rpm 1.435m+ 20° 134/170bt 260w (20'321w)

Fara, Castelnuovo di Farfa, strada degli Inglesi, Fiano, Capena

Nel pomeriggio verso il tramonto e oltre, un bel giro improvvisato in solitaria con qualche giochino in salita

Fara Sabina
25:23
Velocità 20,3km/h 40,0km/h
Cadenza 78 111
Frequenza cardiaca 158 bpm 170 bpm
Potenza 322W 773 W
VAM 915

Castelnuovo di Farfa
14:43
Velocità 17,1km/h 28,8km/h
Cadenza 69 96
Frequenza cardiaca 149 bpm 164 bpm
Potenza 302W 498 W
VAM 944

Abbazia-strada Inglesi
10:05
Velocità 15,2km/h 31,7km/h
Cadenza 84 100
Frequenza cardiaca 146 bpm 157 bpm
Potenza 295W 438 W
VAM 933

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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: venerdì 2 ottobre 2020, 16:07 
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Venerdì 2

105km 3h51' 27,2kmh 84rpm 1.060m+ 18°

Quartaccio, Nepi, Monterosi, Doganale

In mattinata, una volta sciolto dal lavoro...
Parto x una sgambata di 2orette a catena lenta, poi l'appetito vien mangiando e allargo il giro fino a che il contakilometri non arriva alla terza cifra
Oggi prevalenza pianura (coefficente 1%) girando intorno al vento, come sempre me lo sono fatto amico e alla fine torno a casa felice e contento della mia giornata defaticante
Domani visto il meteo, riposo
Domenica ci si può provare

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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: sabato 3 ottobre 2020, 18:34 
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Sabato 3

45km 1h19' 33,8kmh 88rpm 425m+ 16°

Flaminia fino al 50esimo e ritorno con il coccodrillo da crono
Senza esagerare ma di buon passo a fine giornata

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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: domenica 4 ottobre 2020, 16:18 
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Domenica 4

76km 3h08' 24,3kmh 79rpm 1.000m+ 14°

Campagnanese, Vallemuricana, S.Cornelia, Campagnanese

Con Roby, Look, Prof, Dankan, Cosimo e nella prima parte Emy&co.

Una bella sgambata relax tutta di chiacchiera

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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: lunedì 5 ottobre 2020, 18:35 
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Lunedì 5

41km 1h31' 25,4kmh 90rpm 670m+ 17° 125-169 193-261w (20'260w)

Sacrofano, Campagnanese

Fine giornata verso il tramonto, sgambata relax nel mio giro dell'isolato

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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: martedì 6 ottobre 2020, 19:31 
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Martedì 6

103km 4h19' 23,8kmh 80rpm 1.985m+ 19° 131-173bt 198-264w (20'319w)

Maglianello alto, S.Elia, Poggio Fidoni, Poggio Perugino, Belmonte

Avevo da tempo disegnato questo giro che x 80% non avevo mai percorso, mi incuriosivano certi passaggi
Oggi all'avventura e con immenso piacere, mi sono trovato di fronte un tracciato veramente spettacolare
Strade perfettamente asfaltate, tracciato tecnicamente divertente e allenante con salite sempre fra il 6 e 12%, addirittura alcuni tratti qualcosina di più
Assenza di macchine e di vita attiva, sembrava di essere in un sogno, la strada tutta x me e nessuno stress provocato
Prima o poi vi ci porterò, merita la condivisione questo tracciato!
Le 6 salite a catena tirata e tutto il resto a catena lenta

Maglianello alto: 3,5km al 9,5%
15:44
Velocità 13,2km/h 23,0km/h
Cadenza 72 97
Frequenza cardiaca 159 bpm 173 bpm
Potenza 354W 694 W
VAM 1257

S.Elia: 4km al 7,5%
16:51
Velocità 14,2km/h 28,1km/h
Cadenza 74 96
Frequenza cardiaca 155 bpm 167 bpm
Potenza 316W 550 W
VAM 1068

S.Filippo: 3km al 7%
9:44
Velocità 17,0km/h 21,2km/h
Cadenza 76 97
Frequenza cardiaca 157 bpm 165 bpm
Potenza 346W 538 W
VAM 1148

Poggio Perugino: 6km al 6%
22:59
Velocità 16,1km/h 31,0km/h
Cadenza 75 100
Frequenza cardiaca 156 bpm 164 bpm
Potenza 310W 548 W
VAM 1010

Belmonte: 7,5km al 3%
18:58
Velocità 23,5km/h 35,3km/h
Cadenza 82 99
Frequenza cardiaca 153 bpm 159 bpm
Potenza 281W 454 W

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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: martedì 6 ottobre 2020, 20:18 
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Non ho parole :o :o


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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 7 ottobre 2020, 21:35 
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Mercoledì 7

70km 2h12' 32,0kmh 90rpm 435m+ 16° 130-162bt 216-238w (20'280w)

20° Roma bike Park

Oggi 17,5 giri

x un tot. 327,5 giri fatti in pista da quando ha aperto

01) 38,2km/h 147bpm 286W 6:22
02) 37,5km/h 146bpm 284W 6:30
03) 37,0km/h 139bpm 260W 6:35
04) 35,9km/h 136bpm 224W 6:47
05) 35,4km/h 140bpm 247W 6:53
06) 34,9km/h 146bpm 267W 6:59
07) 34,7km/h 132bpm 234W 7:01
08) 33,9km/h 130bpm 221W 7:11
09) 33,7km/h 137bpm 222W 7:14
10) 33,4km/h 132bpm 224W 7:18
11) 32,8km/h 124bpm 202W 7:25
12) 31,6km/h 131bpm 216W 7:42
13) 28,6km/h 123bpm 190W 8:31
14) 28,5km/h 120bpm 202W 8:32
15) 28,0km/h 120bpm 180W 8:42
16) 27,7km/h 114bpm 147W 8:48
17) 27,0km/h 120bpm 166W 9:02

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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: giovedì 8 ottobre 2020, 20:28 
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Giovedì 8

76km 2h54' 26,1kmh 80rpm 865m+ 19°

Faleria, Flaminia fin sotto Magliano S e ritorno

Andato incontro a Roby e Prof
Sgambatina semi estiva

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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: sabato 10 ottobre 2020, 14:11 
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Venerdì 9

60km 2h08' 28,3kmh 90rpm 360m+ 16°

21° Roma bike Park

Oggi 15 giri

x un tot. 342,5 giri fatti in pista da quando ha aperto

01) 06:10 375W 39,5km/h
02) 07:27 202W 32,7km/h
03) 07:36 218W 32,0km/h
04) 07:46 227W 31,4km/h
05) 08:11 219W 29,8km/h
06) 08:18 215W 29,3km/h
07) 08:34 158W 28,4km/h
08) 08:35 188W 28,4km/h
09) 08:44 186W 27,9km/h
10) 09:12 161W 26,5km/h
11) 09:20 178W 26,1km/h
12) 09:22 160W 26,0km/h
13) 09:39 139W 25,2km/h
14) 10:13 154W 23,8km/h
15) 10:35 125W 23,0km/h

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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: sabato 10 ottobre 2020, 14:15 
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Sabato 10

120km 4h48' 25,0kmh 81rpm 1.560m+ 20° 124-170bt 183-233w (20'272w)

giro Stimigliano + giro Riano

con roby, prof, look, naz e musico
una bella mattinata semi estiva in ottima compagnia, quasi tutta chiacchierata

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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: martedì 13 ottobre 2020, 21:37 
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Domenica 11 e Lunedì 12 - Riposo

---------------------------------------

Martedì 13

150km 4h56' 30.4kmh 84rpm 1.540m+ 14° 138-168 233-260w (20'322w)

Flaminia, Stimigliano, Outlet, S.Oreste, Flaminia, Campagnano, Roma bike park x15giri
22° Roma bike Park

In solitaria x 90km fuori pista e in gruppo x 60km in pista

Oggi 15 giri

x un tot. 357,5 giri fatti in pista da quando ha aperto

01 ) 06:25 - 37,9km/h - 151bpm - 249W
02 ) 06:31 - 37,4km/h - 148bpm - 239W
03 ) 06:33 - 37,2km/h - 144bpm - 236W
04 ) 06:35 - 37,0km/h - 146bpm - 232W
05 ) 06:45 - 36,1km/h - 145bpm - 229W
06 ) 06:50 - 35,6km/h - 145bpm - 226W
07 ) 06:57 - 35,0km/h - 146bpm - 245W
08 ) 06:57 - 35,0km/h - 140bpm - 205W
09 ) 07:15 - 33,6km/h - 142bpm - 220W
10 ) 07:40 - 31,8km/h - 132bpm - 184W
11 ) 08:00 - 30,4km/h - 134bpm - 182W
12 ) 08:31 - 28,6km/h - 125bpm - 163W
13 ) 09:22 - 26,0km/h - 122bpm - 157W
14 ) 10:44 - 22,7km/h - 115bpm - 120W

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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: venerdì 16 ottobre 2020, 19:47 
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Mercoledì 14 e giovedì 15 - Riposo x mal tempo

----------------------------------------------------------

Venerdì 16

40km 1h19' 30.2kmh 87rpm 535m+ 13° 148-180 237-288w (20'319w)

Rignano, Faleria, P.Paradiso

a fine giornata lavorativa sfruttando il buco meteo favorevole
giro a catena tirata, ottimizzano il poco tempo a disposizione prima che facesse buio
non male

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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: sabato 17 ottobre 2020, 17:50 
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Sabato 17

105km 4h12' 25.1kmh 81rpm 1.250m+ 14° 126-156 172-213w (20'231w)

campagnano, giro lago orario, mazzano, faleria, p.paradiso

con naz, look e musico

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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: lunedì 19 ottobre 2020, 19:33 
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Domenica 18

54km 2h07' 25.6kmh 84rpm 665m+ 8°

Doganale

Con il Dan sgambata al sole prima della domenica in family

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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: lunedì 19 ottobre 2020, 19:44 
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Lunedì 19

125km 5h04' 24.7kmh 78rpm 2.035m+ 18° 126-172 182-233w (20'260w)

Castelnuovo, Tib. str.Inglesi, Farfa, Bocchignano, C.S.Pietro, Salisano, Mompeo, Montenero, Casaprota, O.Nuova, Salaria, Castelnuovo

Con Mirketto dopo il lavoro nel pomeriggio, in posti x lui inediti
Un gran bel giro in Sabina dove si pedala in strade prive di auto
Oggi un caldo sole e tanto verde, un parco giochi x noi ciclisti
C'è stato anche tempo x fare un paio di sgasate brevi

Strappo C.S.Pietro
600m. al 6,5%
1:44
Velocità 20,4km/h 27,7km/h
Cadenza 82 105
Frequenza cardiaca 159 bpm 169 bpm
Potenza 469W 802 W
Dislivello 44m

Mompeo
2,2km al 6%
6:13
Velocità 21,3km/h 38,9km/h
Cadenza 75 95
Frequenza cardiaca 165 bpm 172 bpm
Potenza 383W 741 W
VAM 1282
Dislivello 133m

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Martedì 20

45km 1h31' 29.5kmh -rpm 445m+ 15°

Flaminia fino al 50° e rit.

Con bici da crono a catena lenta

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Mercoledì 21

70km 2h11' 32.1kmh 87rpm 425m+ 15° 134-171 232-265w (20'312w)

23° Roma bike Park

Con Emy e il gruppetto x una bella incrementale con seconda parte ritmata costante

Oggi 17,5 giri

x un tot. 375 giri fatti in pista da quando ha aperto

01 ) 06:06 - 39,9km/h - 161bpm - 314W
02 ) 06:28 - 37,7km/h - 157bpm - 315W
03 ) 06:29 - 37,6km/h - 147bpm - 239W
04 ) 06:35 - 37,0km/h - 156bpm - 316W
05 ) 06:46 - 36,0km/h - 152bpm - 288W
06 ) 06:49 - 35,7km/h - 153bpm - 286W
06 ) 06:49 - 35,7km/h - 144bpm - 246W
08 ) 06:56 - 35,1km/h - 147bpm - 293W
09 ) 06:57 - 35,0km/h - 142bpm - 234W
10 ) 07:12 - 33,8km/h - 140bpm - 273W
11 ) 07:14 - 33,7km/h - 138bpm - 269W
12 ) 07:26 - 32,8km/h - 132bpm - 256W
13 ) 07:46 - 31,4km/h - 127bpm - 230W
14 ) 08:38 - 28,2km/h - 115bpm - 190W
15 ) 09:19 - 26,1km/h - 108bpm - 145W
16 ) 09:39 - 25,2km/h - 108bpm - 129W
17 ) 09:41 - 25,1km/h - 109bpm - 132W

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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: giovedì 22 ottobre 2020, 20:48 
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Giovedì 22

70km 2h37' 26,7kmh 85rpm 1.225m+ 19° 125-163bt 196-250w (20'290w)

Sacrofano, Formello, Sacrofano, Campagnanese

In solitaria verso ora di pranzo , agile in salita
Gambe reattive, ma l'uscita dopo lo specifico in pista, mi da sempre belle sensazioni

Venerdì sera con lucette accese andrò di nuovo in pista

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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: venerdì 23 ottobre 2020, 22:42 
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Venerdì 23

100km 3h08' 32.0kmh 84rpm 585m+ 18° 133-158bt 231-261w (20'298w)

24° Roma bike Park

Stasera in solitaria con la mia bellissima piramide 50x23 fino al 50x12 x poi risalire al 50x23
Resistenza, potenza e forza

Oggi 25 giri

x un tot. 400 giri fatti in pista da quando ha aperto

01 ) 9:14 - 26,1 / 33,6 - 107 / 128 - 092 / 120 - 202 / 340 - 50x23
02 ) 8:20 - 28,9 / 34,5 - 116 / 134 - 095 / 120 - 222 / 351 - 50x21
03 ) 7:56 - 30,4 / 37,4 - 122 / 139 - 091 / 116 - 233 / 332 - 50x19
04 ) 7:33 - 31,9 / 39,1 - 127 / 143 - 086 / 109 - 255 / 374 - 50x17
05 ) 7:19 - 33,0 / 41,6 - 130 / 145 - 083 / 105 - 263 / 416 - 50x16
06 ) 7:08 - 33,7 / 41,0 - 134 / 150 - 080 / 100 - 275 / 393 - 50x15
07 ) 6:53 - 35,1 / 41,8 - 138 / 154 - 077 / 095 - 288 / 477 - 50x14
08 ) 6:38 - 36,4 / 42,5 - 143 / 158 - 074 / 090 - 308 / 586 - 50x13
09 ) 6:46 - 35,6 / 42,5 - 141 / 152 - 073 / 091 - 294 / 488 - 50x13
10 ) 6:34 - 36,8 / 44,2 - 146 / 157 - 069 / 087 - 316 / 491 - 50x12
11 ) 6:43 - 35,9 / 43,8 - 142 / 155 - 073 / 092 - 298 / 463 - 50x13
12 ) 6:35 - 36,8 / 45,0 - 146 / 156 - 075 / 095 - 311 / 536 - 50x13
13 ) 6:55 - 34,9 / 45,1 - 143 / 152 - 077 / 104 - 291 / 590 - 50x14
14 ) 7:02 - 34,2 / 44,4 - 142 / 152 - 080 / 107 - 288 / 613 - 50x15
15 ) 7:02 - 34,3 / 44,1 - 142 / 157 - 086 / 114 - 287 / 581 - 50x16
16 ) 7:29 - 32,2 / 43,9 - 137 / 147 - 086 / 121 - 256 / 560 - 50x17
17 ) 7:46 - 30,9 / 40,1 - 135 / 149 - 092 / 122 - 246 / 663 - 50x19
18 ) 7:44 - 31,0 / 40,6 - 140 / 155 - 101 / 134 - 256 / 719 - 50x21
19 ) 9:04 - 26,6 / 33,4 - 128 / 143 - 092 / 123 - 197 / 364 - 50x23
20 ) 7:47 - 30,9 / 40,8 - 134 / 146 - 084 / 105 - 241 / 637
21 ) 7:39 - 31,5 / 42,7 - 134 / 146 - 081 / 098 - 242 / 604
22 ) 7:34 - 31,8 / 41,0 - 135 / 146 - 082 / 113 - 240 / 646
23 ) 7:34 - 31,7 / 41,0 - 136 / 146 - 082 / 101 - 236 / 643
24 ) 8:11 - 29,5 / 38,0 - 133 / 147 - 085 / 110 - 205 / 471
25 ) 9:20 - 25,5 / 36,9 - 119 / 137 - 081 / 116 - 152 / 322

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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: domenica 25 ottobre 2020, 19:26 
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Sabato 24 - Riposo
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Domenica 25

100km 3h52' 25,8kmh 84rpm 1.480+ 17° 122-174bt 180-230w (20'211w)

Sacrofano, Vallemuricana, S.Cornelia, Formello, Campagnano, P.Paradiso

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MessaggioInviato: martedì 27 ottobre 2020, 21:22 
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Lunedì 26 - Riposo
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Martedì 27

45km 1h55' 23.2kmh 620m+ 16° 137-198w (20'199w)

Formello a/r

Con Roby e il suo rientro, in sella alla sua nuova belva, spettacolare!

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 Oggetto del messaggio: Re: OTTOBRE 2020 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 28 ottobre 2020, 22:37 
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Mercoledì 28

66km 2h04' 32.0kmh 90rpm 415m+ 8° 137-166bt 231-261w (20'312w)

25° Roma bike park

Con Emy e il gruppetto x una bella incrementale, è ora di mettere l'invernale in pista quando fa buio

Oggi 16,5 giri

x un tot. 416,5 giri fatti in pista da quando ha aperto

01 ) 06:35 - 37,0km/h - 161bpm - 320W
02 ) 06:45 - 36,1km/h - 155bpm - 293W
03 ) 06:48 - 35,8km/h - 158bpm - 309W
04 ) 06:51 - 35,5km/h - 156bpm - 304W
05 ) 06:52 - 35,5km/h - 152bpm - 301W
06 ) 07:00 - 34,8km/h - 152bpm - 282W
07 ) 07:11 - 33,9km/h - 137bpm - 227W
08 ) 07:11 - 33,9km/h - 147bpm - 255W
09 ) 07:17 - 33,4km/h - 137bpm - 234W
10 ) 07:24 - 32,9km/h - 133bpm - 216W
11 ) 07:45 - 31,4km/h - 126bpm - 212W
12 ) 08:11 - 29,8km/h - 121bpm - 184W
12 ) 08:11 - 29,8km/h - 133bpm - 202W
14 ) 08:19 - 29,3km/h - 117bpm - 192W
15 ) 08:30 - 28,6km/h - 126bpm - 168W
16 ) 08:51 - 27,5km/h - 120bpm - 145W

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