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GENNAIO 2021 di Max

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 Oggetto del messaggio: GENNAIO 2021 di Max
MessaggioInviato: sabato 2 gennaio 2021, 19:15 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi


Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2021 di Max
MessaggioInviato: sabato 2 gennaio 2021, 19:20 
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Venerdì 1

126km 5h03' 25.0kmh 76rpm 1.170m+ 5°

Flaminia, Castel giubileo, Salaria, P.C, O.Nuova, C.di Farfa, P.sfondato, Sal. Riano

Driblando la pioggia, un primo dell'anno alla grande

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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2021 di Max
MessaggioInviato: lunedì 4 gennaio 2021, 21:27 
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Sabato 2 - Riposo
---------------------

Domenica 3

50km 1h49' 27.6kmh 91rpm 525m+ 2°

Flaminia 50° e ritorno
Sgambata cotta e mangiata

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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2021 di Max
MessaggioInviato: martedì 5 gennaio 2021, 2:12 
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Lunedì 4

100km 3h49' 26.2kmh 84rpm 1.330m+ 9° 129-158bt 178-212w (20'233w)

4venti, Toffia, Acquaviva, Fiano, Capena

Lavoretti driblando anche oggi l'acqua

SFR
1 ) 05:01 - 19,3 / 24,9 - 146 / 156 - 43 / 56 - 281 / 357 - 12 °
2 ) 05:00 - 18,0 / 22,1 - 145 / 154 - 40 / 49 - 274 / 383 - 12 °
3 ) 05:00 - 16,9 / 23,2 - 146 / 152 - 46 / 59 - 278 / 401 - 11 °
4 ) 05:00 - 17,7 / 22,7 - 147 / 152 - 48 / 60 - 281 / 356 - 10 °
5 ) 05:00 - 17,9 / 20,5 - 147 / 157 - 48 / 54 - 289 / 405 - 9 °

AGILITA'
1 ) 30:00 - 27,8 / 47,8 - 141 / 158 - 100 / 134 - 221 / 435 - 7 °
2 ) 30:00 - 34,3 / 52,9 - 137 / 157 - 110 / 152 - 193 / 406 - 7 °

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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2021 di Max
MessaggioInviato: giovedì 7 gennaio 2021, 6:23 
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Martedì 5 - Riposo
---------------------

Mercoledì 6

50km 1h52' 27.0kmh 89rpm 530m+ 6°

Dopo la Santa Messa, verso il 50° della Flaminia e ritorno
x una sgambatina catena lenta incontro alla Befana, che mi ha riempito di dolci
anche questo anno niente carbone :mrgreen:

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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2021 di Max
MessaggioInviato: giovedì 7 gennaio 2021, 15:10 
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Giovedì 7

130km 5h00' 26.0kmh 83rpm 1.710m+ 5° 132-173bt 173-219w (20'254w)

Fara, Salaria, Capena, Castelnuovo, Tiberina, Riano

Oggi con Prof, Roby e Mirketto
Anche oggi compitini nell'aula magna dei 4venti, perfetta e tranquilla
Poi agilità ad alta velocità, x fortuna non abbiamo trovato autovelox
Oggi termina la 4^settimana
Dal prossimo allenamento e x 2 settimane, si passa a 6x5' in salita, la pianura rimane la stessa

SFR
1 ) 05:00 - 19,6 / 23,7 - 150 / 153 - 44 / 53 - 303 / 422 - 2 °
2 ) 05:00 - 19,1 / 24,4 - 149 / 159 - 42 / 53 - 292 / 427 - 4 °
3 ) 05:00 - 16,8 / 21,6 - 152 / 158 - 45 / 59 - 298 / 374 - 6 °
4 ) 05:00 - 17,1 / 22,8 - 150 / 154 - 46 / 63 - 296 / 411 - 6 °
5 ) 05:00 - 18,1 / 22,0 - 154 / 159 - 49 / 60 - 304 / 410 - 6 °

AGILITA'
1 ) 30:00 - 36,6 / 43,3 - 148 / 159 - 101 / 125 - 254 / 737 - 4 °
2 ) 30:00 - 33,1 / 55,5 - 156 / 173 - 110 / 133 - 254 / 521 - 5 °

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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2021 di Max
MessaggioInviato: venerdì 8 gennaio 2021, 19:39 
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Venerdì 8

61km 2h22' 25.8kmh 81rpm 895m+ 7° 174-207w

Doganale

Sgambata musicata

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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2021 di Max
MessaggioInviato: sabato 9 gennaio 2021, 13:52 
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Sabato 9

100km 3h45' 26.6kmh 81rpm 1.115m+ 2°

Rignano, Torrita, Pontesfondato, P.Corese, Borgo S.M. Salaria, Tiberina, Riano viale Parigi, Flaminia, Campagnanese

Un giretto mattutino con nel mezzo una bella "visita parenti" da Maretta e Mirketto
E anche oggi quota cento è stata onorata
Temperatura frizzantina sempre intorno 2°, mitigata dal giro fatto a venticello amico
Nel finale 2 gocce d'acqua, giuste giuste x giustificare il tagliando che dovevo fare alla bici
E domani...si vedrà

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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2021 di Max
MessaggioInviato: sabato 9 gennaio 2021, 23:11 
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Domenica 10 - Riposo...così non si cade in tentazioni :mrgreen: e si riprende lunedì, giornata di ferie, x un bel lungo con tabelline, nella mia amata aula magna

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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2021 di Max
MessaggioInviato: lunedì 11 gennaio 2021, 20:21 
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Lunedì 11

140km 5h10' 27.0kmh 84rpm 1.745m+ 6° 131-169bt 181-215w (20'222w)

Giornata di ferie
Giro di Stimigliano orario ma molto largo
Flaminia, Magliano S. Stimigliano, Pontesfondato, P.Corese, Salaria, Tiberina, P.P. Flaminia

SFR
1 ) 05:01 - 5,2 % - 20,0 / 33,8 - 146 / 155 - 43 / 78 - 279 / 384 - 5 °
2 ) 02:00 - 3,6 % - 22,9 / 31,6 - 137 / 145 - 43 / 66 - 267 / 378 - 5 °
3 ) 04:00 - 5,7 % - 19,0 / 32,9 - 149 / 157 - 42 / 64 - 290 / 366 - 7 °
4 ) 05:01 - 4,2 % - 20,6 / 28,6 - 146 / 155 - 46 / 60 - 276 / 378 - 7 °
5 ) 03:00 - 5,3 % - 19,1 / 28,8 - 136 / 155 - 43 / 56 - 278 / 367 - 7 °
6 ) 09:21 - 5,9 % - 17,6 / 24,8 - 150 / 159 - 46 / 60 - 280 / 388 - 8 °
7 ) 03:30 - 5,4 % - 20,3 / 26,3 - 147 / 156 - 44 / 56 - 296 / 355 - 7 °

AGILITA'
1 ) 30:02 - 0,9 % - 31,8 / 64,0 - 142 / 159 - 100 / 129 - 225 / 503 - 7 °
2 ) 30:01 - 0,4 % - 33,5 / 45,2 - 151 / 169 - 109 / 131 - 228 / 885 - 6 °

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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2021 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 13 gennaio 2021, 0:03 
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Martedì 12

71km 2h43' 26.0kmh 84rpm 890m+ 5°

Rignano (zeppola), Torrita (pizza), Morlupo (ciavattone)
Il trittico invernale con Emy e Marcolino è servito
Che mattinata, da troppo tempo che non ne facevamo uno così!
2h40 di pedalate
1h30 di ristori

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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2021 di Max
MessaggioInviato: giovedì 14 gennaio 2021, 21:15 
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Mercoledì 13 - Riposo ma de padella a lavoro
---------------------------------------------------------

Giovedì 14

80km 2h55' 27.4kmh 84rpm 630m+ 11° 120-172bt 158-185w (20' 187w)

26° Roma Bike Park
con Simone x una piacevolissima chiacchierata pomeridiana in completa tranquillità fino al tramonto

16,5 giri x un tot. dall'inizio di 433 giri

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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2021 di Max
MessaggioInviato: venerdì 15 gennaio 2021, 14:57 
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Venerdi 15 - Riposo e testa bassa a lavoro ma...
La quiete prima della tempesta... :mrgreen:

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