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APRILE 2021 di Max

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 Oggetto del messaggio: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: giovedì 1 aprile 2021, 21:33 
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Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 5.905 - 77.975m.disl. - 60uscite - 12°medi


Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi


Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: giovedì 1 aprile 2021, 21:50 
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Giovedì 1

90 km
3h 21'
26.8 kmh
80 rpm
1.440 m+
19° medi
127-170 bt
219-253 watt
20' 324 watt

Tiberina, P.Corese, Nerola, Monteflavio, Moricone, Montelibretti, P.Corese, Fiano, Cabellina

P.Corese-Monteflavio
km 21.9 - 3,5% - 52'17'' - 25.1kmh 79rpm 158bt 326w

P.Corese-Nerola
22:55 - Km 11,1 - 2,8 % - Kmh 29 - Fc 154 / 162 - Rpm 79 - Watt 323 - Wkg 4,05 - 22 °

Nerola-Monteflavio
29:27 - Km 10,7 - 4,6 % - Kmh 21,8 - Fc 160 / 170 - Rpm 78 - Watt 331 - Wkg 4,15 - 19 °

Montelibretti
04:15 - Km 1,7 - 4,6 % - Kmh 23,8 - Fc 156 / 163 - Rpm 78 - Watt 362 - Wkg 4,64 - 18 °

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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: venerdì 2 aprile 2021, 14:43 
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Venerdì 2 - Riposo...ma scalpito :mrgreen: chissà se reggo fino a stasera :lol:

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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: sabato 3 aprile 2021, 17:48 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Sabato 3

160 km
6h 29'
24.7 kmh
76 rpm
2.865 m+
20° medi
127-171 bt
219-245 watt
20' 338 watt

Fiano, Meana, Torrita, Colonnetta, Montopoli, P.Catino, Tancia, Galantina, Torrita, Rignano, Campagnano, Cast.
Secondi 160km in 5 giorni
Oggi in 9 x un altro giro con i fiocchi, con me: Roby, Naz, Prof, Look, Mirketto, Vincenzo, Dankan e Jury

Le salite di oggi, tutte del mio passo tranne quella di Montopoli dove ho accompagnato Roby

Meana, Nazzano
11:46 - Km 4,7 - 4,0 % - Kmh 24,0 - Fc 157 164 - Rpm 79 - Watt 340 - W/kg 4,29 - 12 °

Colonnetta-Montopoli
19:05 - Km 7,5 - 3,5 % - Kmh 23,5 - Fc 151 163 - Rpm 84 - Watt 308 - W/kg 3,91 - 16 °

P.Catino-Tancia campo sportivo
22:19 - Km 6,3 - 7,0 % - Kmh 16,9 - Fc 162 171 - Rpm 72 - Watt 345 - W/kg 4,36 - 19 °

Torrita
07:50 - Km 3,3 - 4,1 % - Kmh 25,1 - Fc 162 171 - Rpm 76 - Watt 354 - W/kg 4,54 - 25 °

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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: domenica 4 aprile 2021, 12:05 
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Domenica 4 Pasqua pregna

07.30 a messa x lo spirito :!:
09.30 in bici x il fisico 8-)
12.30 in family x il cuore :)
14.00 a pranzo x la gola :lol:
15.30 in tv x il Fiandre :mrgreen:
19.30 a tavola x gli avanzi :x
22.00 a casa x il coprifuoco :(

Buona santa Pasqua

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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: lunedì 5 aprile 2021, 21:41 
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Domenica 4
50 km
2h 03'
24.4 kmh
82 rpm
475 m+
16° medi
106-132 bt
155-187 watt
20' 193 watt

Flaminia, P.P. Tiberina, valle Morlupo

Sgambatina preparatoria al pranzo pasquale dopo i 160km di ieri

Report settimanale
29 mar 2021 - 04 apr 2021
5 uscite
570,8km
22h 4m
7.999m

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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: lunedì 5 aprile 2021, 21:54 
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Lunedì 5

80 km
2 h48'
28.5 kmh
82 rpm
1.050 m+
15° medi
128-170 bt
222-250 watt
20' 319 watt

Capena, Montelibretti, Moricone, Montelibretti, Salaria, Riano

Una bella uscita allenante, improvvisata e partita da un senso di colpa x quello fatto il giorno prima a tavola
Non sono mai stato un atleta, xchè a tavola faccio tutto l'opposto
Oggi parto con l'obiettivo di rientrare x le 11.30, si festeggiava il nostro Matty
Vado senza l'idea di fare ritmo, ma non so perchè in questo periodo senza fatica, raggiungo watt che fanno la differenza
Così inizio la salita delle caserme verso Monterotondo di padella, metro dopo metro i watt aumentano e il fiatone neanche troppo
Arrivo in vetta a pochi secondi dal mio personale e ad un passo dai big, mi ero reso conto da subito che i 30kmh in salita non erano da buttare
Scendo dall'altra parte e dopo una sgambatina verso Moricone, torno indietro x risalire Montelibretti dal cimitero
Altra salita di gran carriera e poi giù verso la Salaria x rientrare da Riano verso casa
Poi da pranzo a cena a tavola ho vanificato tutto...come detto all'inizio...non sono un atleta...ma va benissimo così!

Salaria-Motelibretti
19:20 - Km 9,5 - 2,5 % - Kmh 29,6 - Fc 154 / 170 - Rpm 82 - Watt 333 - Wkg 4,1 - 13 °

Montelibretti-Moricone
12:03 - Km 5,3 - 2,6 % - Kmh 26,3 - Fc 143 / 167 - Rpm 79 - Watt 287 - Wkg 3,5 - 14 °

Cimitero-Montelibretti
06:01 - Km 2,2 - 5,8 % - Kmh 21,4 - Fc 157 / 164 - Rpm 74 - Watt 362 - Wkg 4,6 - 16 °

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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: martedì 6 aprile 2021, 13:14 
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Martedì 6 - Riposo... e x fortuna :mrgreen:

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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 7 aprile 2021, 21:04 
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Mercoledì 7

31 km
1h 12'
25.8 kmh
93 rpm
435 m+
7° medi
115-141 bt
186-205 watt
20' 194 watt

Passeggiata a Campagnano al tramonto
Da domani pomeriggio, riprendiamo con le tabelline x un bel lunghetto ondulato

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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: giovedì 8 aprile 2021, 21:40 
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Giovedì 8

120 km
4h 05'
29.3 kmh
87 rpm
1.375 m+
15° medi
141-175 bt
217-239 watt
20' 255 watt

Flaminia, Stimigliano, Fiano, Capena

Nel pomeriggio con i miei compitini di matematica con Mirketto che mi è venuto incontro

60+20+4x15+3

A 01:00:00 - Kmh 33,0 - Fc 145 / 158 - Rpm 92 - Watt 227 - W/kg 2,8 - 18 °

B 20:00 - Kmh 33,3 - Fc 150 / 160 - Rpm 86 - Watt 258 - W/kg 3,3 - 17 °

1 15:00 - Kmh 27,3 - Fc 144 / 160 - Rpm 84 - Watt 220 - W/kg 2,7 - 16 °
1 03:00 - Kmh 41,0 - Fc 167 / 175 - Rpm 93 - Watt 383 - W/kg 4,7 - 14 °

2 15:00 - Kmh 28,4 - Fc 140 / 166 - Rpm 82 - Watt 217 - W/kg 2,6 - 15 °
2 03:00 - Kmh 41,7 - Fc 170 / 175 - Rpm 92 - Watt 390 - W/kg 5,0 - 15 °

3 15:00 - Kmh 27,6 - Fc 141 / 175 - Rpm 88 - Watt 200 - W/kg 2,4 - 15 °
3 03:00 - Kmh 42,2 - Fc 167 / 171 - Rpm 86 - Watt 365 - W/kg 4,7 - 15 °

4 14:29 - Kmh 29,8 - Fc 141 / 168 - Rpm 89 - Watt 198 - W/kg 2,4 - 14 °
4 03:00 - Kmh 32,6 - Fc 166 / 171 - Rpm 81 - Watt 375 - W/kg 4,8 - 14 °

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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: venerdì 9 aprile 2021, 20:32 
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Età: 51
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Venerdì 9

40 km
1h40'
23.9 kmh
84 rpm
680 m+
11° medi
110-155 bt
181-194 watt
20' 189 watt

Sacrofano, Campagnanese

Sgambatina di fine giornata verso il tramonto, domani in gruppo x un lungo con salita con compitini proprio in salita

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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: sabato 10 aprile 2021, 17:02 
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Età: 51
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Sabato 10

160 Km
6h 17'
25.5 kmh
81 rpm
2.600 m+
15° medi
131-174 bt
213-238 watt
20' 329 watt

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Salaria nuova, Osteria nuova, Casaprota, valico Montenero, Montenero, bivio Mompeo e Salisano, centrale elettrica, Granari, Colonnetta, Pontesfondato, Fiano, Capena, Campagnano, Solfatare, Castelnuovo

Un altro sabato ricco di sorprese
Oggi 9 alla partenza poi 8 x tutto il giro
Con me, Look x la prima ora poi a lavoro, Roby, Jury, Naz, Vincenzo, Nicola, Prof e Mirketto
Il tracciato era regalato, km e dislivello come x ogni sabato in posti dove gira solo chi pedala
Il gruppo del sabato con continuità cresce di condizione e ognuno è da stimolo x l'altro
Il rientro ha dimostrato quello che ho scritto, Capena-Morlupo fatta in tiro da tutti, nessuno escluso e sempre chiappa chiappa, o in fila indiana
Io come sempre faccio gli onori di casa e m'immolo nell'accompagnare lo special guest di giornata, Jury!
Grazie a tutti voi, pure oggi poco sopra le 6h di autentico divertimento..kom compresi!

Salita Salaria nuova-Osteria nuova
1°tratto
10:06 - Km 4,0 - 3,2 % - Kmh 23,9 - Fc 149 / 157 - Rpm 77 - Watt 285 - W/kg 3,6 - 13 °
2°tratto
13:07 - Km 4,8 - 4,4 % - Kmh 22,0 - Fc 160 / 170 - Rpm 84 - Watt 308 - W/kg 3,9 - 15 °
3°tratto
06:17 - Km 3,3 - 1,9 % - Kmh 30,9 - Fc 159 / 167 - Rpm 87 - Watt 284 - W/kg 3,6 - 15 °

Casaprota-Valico
1°tratto
12:46 - Km 4,2 - 5,6 % - Kmh 19,5 - Fc 160 / 167 - Rpm 76 - Watt 343 - W/kg 4,4 - 14 °
2°tratto
02:53 - Km 1,5 - 1,9 % - Kmh 31,4 - Fc 156 / 167 - Rpm 79 - Watt 285 - W/kg 3,5 - 13 °
3°tratto
13:17 - Km 4,8 - 4,6 % - Kmh 21,7 - Fc 165 / 172 - Rpm 77 - Watt 334 - W/kg 4,3 - 12 °

Salisano
04:49 - Km 1,4 - 5,4 % - Kmh 17,4 - Fc 159 / 164 - Rpm 89 - Watt 279 - W/kg 3,6 - 18 °

Granari
07:44 - Km 2,5 - 4,2 % - Kmh 19,4 - Fc 147 / 154 - Rpm 76 - Watt 265 - W/kg 3,4 - 17 °

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Domenica 11 - Riposo... e che riposo!

Report settimanale
05 apr 2021 - 11 apr 2021

5 Attività
431,1km
16h 2m
6.131m

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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: lunedì 12 aprile 2021, 15:11 
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Lunedì 12

100 km
3h 27'
29.0 kmh
87 rpm
1.225m+
15° medi
131-163 bt
215-226 watt
20' 241 watt

Flaminia, Sassacci, Quartaccio, Civita, Flaminia, Campagnanese, Sacrofano, Flaminia

Una pedalata in scioltezza tarda mattinata, seguendo il mio bel vento amico
Regalata!

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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
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Martedì 13 - Riposo...ma domani fuoco e fiamme

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MessaggioInviato: mercoledì 14 aprile 2021, 22:02 
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Mercoledì 14

190 Km
8h 14'

23.1 Kmh
76 Rpm
3.590 m+
15° Medi
126-175 Bt
200-225 Watt
20' 302 Watt

Cretone, S.Angelo, Guidonia, Marcellina, S.Polo, M.Morra, Monteflavio, Nerola, Scandriglia, Fiano, Capena

Girovagando sui monti Lucretili in tratti di salita mai fatti prima :)
X la metà mi ha fatto compagnia Mirketto, che si è unito a me dopo 70km, lasciandomi dopo 160, x lui 90 con oltre 1.800+ coeff.2%

I tanti km che si stanno accumulando sulle gambe, portano stanchezza che aumenta uscita dopo uscita, ma la testa va che è una meraviglia, avanti così, gamba appannata ma mente fresca
Magari con questa condizione e l'adeguato riposo, potrebberò uscire delle prestazioni migliori....ma i kom escono lo stesso :o

Oggi mi sono avventurato in tratti e varianti mai fatte...Mirketto avrà gradito? :mrgreen:
Visita turistica dentro Nerola fin sotto il castello, poi su fino al monte che parte dalla rotonda di fianco al bar, micidiale nel finale
Scandriglia presa da dietro con quel muro al 20% x 500m. x poi finire dentro il centro storico, ma non ci è bastato e così su x la splendida strada che porta a Orvinio, ormai interrotta a metà x asfalto demolito, era da tanto che non la facevo, peccato non poterla percorrere fino in vetta, è meravigliosa

Cretone
04:39 - Km 2,1 - 3,7 % - Kmh 27,5 - Fc 165 / 174 - Rpm 80 - Watt 391 - WKg 5,01 - 18 °

S.Angelo Romano
10:33 - Km 3,1 - 7,0 % - Kmh 17,8 - Fc 169 / 175 - Rpm 74 - Watt 346 - WKg 4,42 - 17 °

Guidonia-Marcellina-S.Polo-M.Morra
51:40 - Km 17,6 - 4,6 % - Kmh 20,5 - Fc 162 / 172 - Rpm 77 - Watt 306 - WKg 3,83 - 17 °

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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 14 aprile 2021, 23:18 
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Bella uscita! Sono stato benissimo come sempre :)


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: giovedì 15 aprile 2021, 19:31 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Giovedì 15

60 km
2h 20'
25.6 kmh
82 rpm
109-136 bt
163-194 watt
20' 191 watt

flaminia km50 e ritorno, campagnanese a/r

Che bello, oggi ho incontrato Giampy , così mi sono aggregato e con lui ho fatto 12km di vera chiacchiera, troppo poco...dobbiamo organizzarci x fare un giretto di almeno 2 orette di chiacchiera, abbiamo molto arretrato :)

Comunque dopo l'abbuffata di ieri, oggi ottime sensazioni

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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: venerdì 16 aprile 2021, 19:39 
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Venerdì 16 - Riposo ma di padella a lavoro, domani lungo con salita in gruppo sui Cimini...dajeee

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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: sabato 17 aprile 2021, 19:01 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Sabato 17 - Meravigliosi Cimini

210 km
8h 10'

25.7 kmh
78 rpm
3.025 m+
16° medi
125-174 bt
192-228 watt
20' 327 watt

Flaminia, Rignano, Civita centro, Corchiano, Vignanello, Vallerano, Canepina, Poggio Nibbio, Carbognano, Caprarola, Cigni, Ronciglione, Cimina, Nepi, Umiltà, M.Gelato, Campagnano, Flaminia, Rignano, Torrita, Pontesfondato, Fiano, Riano

Anche oggi in tanti, partiti in 13 e dopo Civita tutto il giro in 10
C'è sempre di tutto nei nostri sabati; km, salita, strade inedite, ritmo, volate, chiacchiera, goliardia e puro divertimento
Con il gruppo 120km e 90 km in solitaria

Vignanello-Vallerano (Kom)
05:12 - Km 2,3 - 3,8 % - Kmh 26,6 - Fc 166 / 173 - Rpm 78 - Watt 396 - W/Kg 4,8 - 13 °

Canepina-P.Nibbio (a 47" dal mio Pr)
19:25 - Km 5,7 - 6,6 % - Kmh 17,7 - Fc 164 / 174 - Rpm 71 - Watt 345 - W/Kg 4,3 - 13 °

P.Nibbio (Pr)
02:23 - Km 0,9 - 3,2 % - Kmh 22,5 - Fc 160 / 168 - Rpm 76 - Watt 297 - W/Kg 3,4 - 14 °

Caprarola (Pr)
12:52 - Km 4,1 - 5,9 % - Kmh 19,0 - Fc 156 / 164 - Rpm 75 - Watt 326 - W/Kg 4,1 - 19 °

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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: domenica 18 aprile 2021, 17:58 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Domenica 18

101 km
4h 00'
25.3 kmh
1.250 m+
12° medi
108-144 bt
170-185 watt
20' 204 watt

Flaminia, Civita, Quartaccio, Sassacci, Flaminia, Campagnaese, Campagnano

Sgambata sciolta mattutina post lungo e prima della domenicale in family
__________________________________________________________________________

Attività settimanale
12 apr 2021 - 18 apr 2021

5 Uscite
661,5km
26h 12m
9.673m

Credo mai fatti prima d'ora tanti km in 1 settimana

Mese di Aprile fino ad oggi
13 Uscite
1.392,7km
54h 9m
20.581m

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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: lunedì 19 aprile 2021, 19:20 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Lunedì 19

45 km
1h 41'
26.6 kmh
87 rpm
500 m+
18° medi
111-141 bt
174-194 watt
20' 195 watt

Flaminia fino al 50° e rit.

Sgambata passeggiata prima della festa di compleanno della mia Manu

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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE 2021 di Max
MessaggioInviato: martedì 20 aprile 2021, 14:11 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Martedì 20

80 km
2h 36'
30.8 kmh
85 rpm
850 m+
18° medi
138-166 bt
234-257 watt
20' 295 watt

Flaminia, Sassacci, Qaurtaccio, Civita, Flaminia

Dopo i bagordi e abbuffate varie di ieri x il compleanno della mia dolce metà, oggi con forti sensi di colpa ho deciso di andare a sgrassare :mrgreen:
Uscita ritmata al medio nella parte centrale,
45km fatti quasi a 35 di media 86 rpm 153 bt e 288watt

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