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Giugno 2022 di Max

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 Oggetto del messaggio: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 1 giugno 2022, 10:56 
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Messaggi: 20213
EtĂ : 53
LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
______________________________________________
Totali: ... km 9.969 - 129.880m.disl. - 97uscite - 14°medi

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi


Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 1 giugno 2022, 20:27 
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EtĂ : 53
LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Mercoledì 1

55 km
2h 19'
23.8 kmh
82 rpm
1.260 m+
23° medi
187-229w
217-235w
20' 378w
129-165bt

Albaneto#2 (coeff.2.3%)
Terminillo da Leonessa, il versante che amo
Purtroppo ancora chiusa ma in bici si può scavalcare la barriera
Strada pulita fino al km11 dove cè il blocco, poi sporca di foglie ma soprattutto di sassi, a tratti giusto un corridoio x passare con la bici
Nella parte finale anche neve su strada ma c'è sempre un corridoio x la bici, viste le temperature credo che a breve la neve sparirà
Anche oggi a fine giornata verso il tramonto e con la sensazione che la montagna fosse mia

Terminillo da vallonina, fatta tranquilla
16.75km 1h02' 16.2kmh 76rpm 147bt 270w
7.0km - 18'40 - 22.5kmh - 76rpm - 266w - 137bt
9.7km - 43'09 - 13.5kmh - 76rpm - 277w - 151bt


Allegati:
20220601_183854.jpg
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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: giovedì 2 giugno 2022, 14:42 
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EtĂ : 53
LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Giovedì 2

61 km
2h 15'
27.0 kmh
87 rpm
670 m+
33° medi
164-182w
177-187w
126-149bt

Albaneto #3 (coeff.1.1%)
Stamattina ore 10.30 con molta calma, a spasso x la valle senza scostarsi troppo dai 1.000m slm
Leonessa, Trimezzo e rit. Colleverde, Piedelpoggio


Allegati:
20220602_122256.jpg
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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: venerdì 3 giugno 2022, 21:00 
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EtĂ : 53
LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Venerdì 3

60 km
2h 20'
25.6 kmh
81 rpm
1.310 m+
24° medi
195-244w
220-250w
20'301w
133-171bt

Albaneto #4 (coeff.2,2%)
Nel tardo pomeriggio dopo una giornata di completo relax, su al fresco Terminillo, sempre versante Leonessano
Oggi fatto con catena un pò in tiro, prima metà di padellone e seconda metà 34x21 fisso facendo un pò di forza
In cima alle 19, nonostante i 1900m slm, c'erano 21°
X tutta la salita non ho incontrato nessuno, in cima una marmotta con il suo personalissimo fischio, richiamava la mia attenzione

Terminillo da Leonessa km16,740
57'15'' 17.5kmh 70rpm 160bt 294w

17'13'' 24.4kmh 72rpm 151bt 291w
40'02'' 14.7kmh 69rpm 164bt 298w


Allegati:
20220603_184038.jpg
20220603_184038.jpg [ 1.97 MiB | Osservato 1654 volte ]

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: sabato 4 giugno 2022, 13:52 
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EtĂ : 53
LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Sabato 4

100 km
3h 59'
25.1 kmh
84 rpm
1.365 m+
28° medi
157-183w
174-191w
20'189w
118-166bt

Albaneto #5 (coeff.1.4%)
A spasso verso la salita di Cittareale fino all'antenne di Norcia, poi verso Colleverde, Leonessa, Fuscello, Piedelpoggio
Uscita mattutina relax catena lenta con 2 sfiammate corte

Colleverde
02:01 - km 0,79 - 3,8% - media 23,6 - rpm 89 - FC 145 - NP 367 - watt 384 - wkg 4.92

Piedelpoggio
03:41 - km 1,59 - 2,6% - media 25,8 - rpm 82 - FC 147 - NP 345 - watt 343 - wkg 4.40

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: domenica 5 giugno 2022, 22:58 
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EtĂ : 53
LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Domenica 5

60 km
2h 33'
23.5 kmh
77 rpm
1.305 m+
25° medi
175-219w
208-226w
20'267w
130bt

Albaneto #6 (coeff. 2,2%)
Nel tardo pomeriggio x la 3^volta in 5gg in vetta
Salita fatta con un divertente 4+1 e con un vento anomalo
Goduta come sempre

1h06'26'' 16.8km 71rpm15.1kmh 253w
20'40'' - 20.3 - 75 - 238
45'46'' - 12.9 - 68 - 263



AttivitĂ  per 30 mag 2022 - 05 giu 2022

472,0km
18h 0m
7.031m

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: lunedì 6 giugno 2022, 15:13 
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EtĂ : 53
LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Lunedì 6

71 km
3h 08'
22.7 kmh
76 rpm
1.490 m+
30° medi
155-191w
182-196w
20'234w
117-144bt

Albaneto #7 (coeff 2,1%)
Tarda mattinata x l'ultima uscita nel Leonessano
Anche stavolta attirato dal Terminillo, daltronde ce l'ho a soli 10km scarsi dalla base
Oggi prima su x il Fuscello, sempre dalla strada vecchia di Leonessa, poi Vallonina-Terminillo il 4° negli ultimi 6gg e in meno di 24h il 2°
Credo la prima volta che in 6gg faccio 4 volte la montagna dei romani dal versante che amo di +
Tutta la salita a catena lenta in completo relax pensando soprattutto ai miei amici che in questo momento sono fermi no x loro volontĂ 

1h13'40'' 13.6kmh 73rpm 131bt 214w
23'19'' 84rpm 124bt 185w
50'21'' 67rpm 134bt 227w

Si chiude cosi un settimana improvvisata al fresco, rigenerativa soprattutto x la testa, si rientra stasera sapendo giĂ  che il caldo non sarĂ  mio amico

Riepilogo
7gg
7 uscite
462km (66km a uscita)
18h35'
82rpm
8.105m+ (1.160m a uscita)
218w
27°medi
124bt


Allegati:
20220606_123654.jpg
20220606_123654.jpg [ 2.18 MiB | Osservato 1551 volte ]

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 8 giugno 2022, 20:37 
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EtĂ : 53
LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Martedì 7 e Mercoledì 8 - Riposo

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: venerdì 10 giugno 2022, 0:36 
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EtĂ : 53
LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Giovedì 9

81 km
2h 18'
35.1 kmh
85 rpm
520 m+
19° medi
220-246w
228-257w
20'287w

44° Roma bike park
8° nel 2022, 20giri x un tot. 755,5giri

01 - 05:55 - 41,2km/h - 303W
02 - 05:59 - 40,7km/h - 231W
02 - 05:59 - 40,7km/h - 236W
04 - 06:03 - 40,2km/h - 291W
05 - 06:05 - 40,0km/h - 281W
06 - 06:07 - 39,8km/h - 240W
06 - 06:07 - 39,8km/h - 286W
08 - 06:09 - 39,6km/h - 273W
09 - 06:10 - 39,5km/h - 270W
10 - 06:27 - 37,8km/h - 236W
11 - 06:30 - 37,5km/h - 217W
12 - 06:55 - 35,2km/h - 195W
13 - 07:24 - 32,9km/h - 210W
13 - 07:24 - 32,9km/h - 182W
15 - 07:29 - 32,5km/h - 187W
16 - 07:32 - 32,3km/h - 200W
17 - 07:59 - 30,5km/h - 182W
18 - 08:13 - 29,6km/h - 175W
19 - 08:33 - 28,5km/h - 166W
20 - 08:41 - 28,0km/h - 158W

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: sabato 11 giugno 2022, 7:37 
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EtĂ : 53
LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Pellegrinaggio a S.Gabriele dell'Addolorata

Venerdì 10

185 km
7h05'
26.1 kmh
79 rpm
2.600 m+
20° medi
175-202w
193-208w
20'258w

Era un voto fatto tempo fa, prima della nascita del nostro nipotino Gabriele
A una settimana dal battesimo si parte x questo pellegrinaggio nonostante il meteo non era favorevole, lungo il percorso previsto vento forte contro e possibilitĂ  di pioggia sull'appennino
Ma questa passeggiata lunga 185km con 2.600m+ sarebbe stata troppo semplice altrimenti, me lo ripetevo ogni km mentre pedalavo
Vento contro a 30kmh x tutta la pedalata, pioggia in quota e 12° di minima x tutta la parte che scende verso il Vomano sempre con vento contro e strada bagnata
Poi arrivato sotto le ultime 2 salitelle x raggiungere da Montorio al Vomano il Santuario, tutto cambia, mi sento asciutto e le gambe sciolte, qualcuno oltre Gabriele e un amico che mi ha chiamato era con me, ne sono certo!
La magia si compiva anche con l'arrivo di Manu in ammiraglia solo 1 minuto prima di me
La messa al Santuario certificava qualcosa d'emozionante che non dimenticherò mai
Ho vissuto qualcosa di mistico, credo che i pellegrinaggi si debbano vivere così e ne sono felice!

Castelnuovo, Rieti, Antrodoco, Posta, Ville di Fano, Montereale, Capitignano, Capannelle, Montorio al Vomano, San Gabriele

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: domenica 12 giugno 2022, 8:44 
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Messaggi: 20213
EtĂ : 53
LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Sabato 11

50 km
2h 10'
23.0 kmh
81 rpm
330m+
30°medi
111-135w
126-142w

Giulianova,Roseto,Notaresco

Una passeggiata a catena lentissima

Cristallo 314 tav49

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: domenica 12 giugno 2022, 15:05 
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EtĂ : 53
LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Domenica 12

94 km
3h 41'
25.4 kmh
76 rpm
1.240 m+
31° medi
165-205w
195-210w
20'254w

Giulianova, Civitella del Tronto, Campli

Giretto verso il bellissimo borgo di Civitella, fin sotto ai piedi del parco della Laga, anche stavolta partenza arrivo dal mare



AttivitĂ  per 06 giu 2022 - 12 giu 2022

481,1km
18h 24m
6.171m

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: lunedì 13 giugno 2022, 17:30 
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EtĂ : 53
LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Lunedì 13

60 km
2h 17'
26.4 kmh
87 rpm
120 m+
35° medi
142-155w
157-160w

Giulianova, Tortoreto, Alba Adriatica, Martinsicuro, S.Benedetto del Tronto

Stamattina una passeggiata sulla ciclabile lungomare direzione nord, poi rientrato dalla statale

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: martedì 14 giugno 2022, 11:35 
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EtĂ : 53
LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Martedì 14 - Riposo
Ultimo giorno a Giulianova, stasera si rientra e domani ci vediamo in pista

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: giovedì 16 giugno 2022, 8:53 
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EtĂ : 53
LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Mercoledì 15

79 km
2h 54'
27.2 kmh
80 rpm
520 m+
21° medi
147-189 w

45°Romabikepark
9° nel 2022
15giri x un tot. 770.5 dall'inizio
Da casa fino in pista e poi tutta con Look, Naz e Bruno chiappa chiappa e di chiacchiera
Era da troppo tempo che non ripedalavamo insieme e ieri è stato bello come sempre
Grazie ragazzi, mercoledì prossimo si replica e sarò come ieri al vostro fianco

15giri di ieri
1 ) 06:39 - 36,6km/h - 212W
2 ) 06:47 - 35,9km/h - 194W
3 ) 07:41 - 31,7km/h - 175W
4 ) 08:08 - 29,9km/h - 162W
5 ) 08:09 - 29,9km/h - 146W
6 ) 08:27 - 28,8km/h - 158W
7 ) 08:29 - 28,7km/h - 156W
8 ) 08:31 - 28,6km/h - 170W
8 ) 08:31 - 28,6km/h - 144W
10 ) 08:35 - 28,4km/h - 157W
11 ) 09:55 - 24,6km/h - 110W
12 ) 10:02 - 24,3km/h - 109W
13 ) 10:07 - 24,1km/h - 112W
14 ) 10:33 - 23,1km/h - 96W
15 ) 11:16 - 21,6km/h - 109W

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: venerdì 17 giugno 2022, 11:23 
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EtĂ : 53
LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Giovedì 16 - Riposo
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Venerdì 17

70 km
2h 42'
26.0 kmh
73 rpm
890 m+
20° medi
169-212w

Magliano, P.Paradiso, Fiano, Piane, Manciano, Morlupo

Dopo una vita di nuovo uscito all'alba (6.30) verso Emy e Marcolino, giretto con loro al fresco
Mi ha fatto strano notare al rientro nel passare dentro Morlupo, i negozi ancora chiusi...te credo erano le 9 :mrgreen:
Bello ripedalare con te Amico mio, era una vita che non lo facevamo.. :) poi a quest'ora voi mette :o :D
Uscita lunga 4h15' ma solo 2h40' pedalati 8-)
Dajeeeee

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: venerdì 17 giugno 2022, 19:32 
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EtĂ : 48
A Maschiooooo! Pedalata stratosferica! Mi spiace se ti ho fatto fare questa “prestata”! Pedalare assieme e’ sempre fantastico massime’ e richiaccherare qui e’ come tornare indietro a 10 anni fa quando con i miei 89kg bussai qui per fare qualche pedalicchiata assieme ad amici!

E ne ho trovati! :)

Un abbraccio e ci vediamo mercoledì


Allegati:
Commento file: Un ungherese e’ per sempre
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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: sabato 18 giugno 2022, 17:39 
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LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Sabato 18

103 km
3h 58'
25.8 kmh
75 rpm
1.100 m+
27° medi
159-203w

Giro Stimigliano con Look, Naz, Bruno, Vincenzo, Giovanni, Musicante e Roby

Una bella pedalata in scioltezza fra amici

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: martedì 21 giugno 2022, 6:03 
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LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Domenica 19 - Riposo
Oggi un'altra giornata importante, la family si stringerĂ  attorno al nostro nipotino Gabriele x il suo battesimo

Lunedì 20 - Riposo


AttivitĂ  per 13 giu 2022 - 19 giu 2022

311,8km
11h 50m
2.609m

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: martedì 21 giugno 2022, 14:06 
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EtĂ : 53
LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Martedì 21

105 km
3h 36
81 rpm
29,1 kmh
1.500m+
24 gradi medi
207-243w
20'289w

Anche stavolta sono riuscito a vincere la pigrizia e all'alba ho mollato il cuscino :mrgreen:
Mi rimane sempre piĂą difficile scendere dal letto in questo periodo, ma ne vale la pena
Comunque oggi visto il fresco delle 6.30, ho fatto un pò di salita
Fara, Bocchignano, Torrita, Fiano, Capena, Riano
Con il piacevole incontro casuale del Musico sotto Montopoli, così nella seconda parte ci siano fatti conpagnia

Domani una giornata speciale da vivere tutta...

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: giovedì 23 giugno 2022, 7:37 
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LocalitĂ : Castelnuovo di Porto (RM)
Mercoledì 22

101 km
2h 47'
36.3 kmh
86 rpm
660 m+
28° medi
211-245 w

46° Roma bike park
Partito da casa poi 20,5giri in pista con un bel gruppetto

Ma è stata una giornata speciale
Compleanno del mio Marcolino (26anni)
Mesi versario del nostro Gabriele (4mesi)
Primo giorno d'esame x il mio Matteuccio
Serata in pista con cena in una bella tavolata
Diciamo che ho incamerato + di quello che ho bruciato :mrgreen:

05giri 0h29'48'' 40,8kmh
10giri 0h59'44'' 40,4kmh
15giri 1h29'44'' 40,5kmh
20giri 2h04'25'' 38.9kmh

I miei 20 giri
01 ) 05:48 - 42,0km/h - 241W
01 ) 05:48 - 42,0km/h - 211W
03 ) 05:49 - 41,9km/h - 222W
04 ) 05:51 - 41,6km/h - 214W
05 ) 05:53 - 41,4km/h - 243W
06 ) 05:57 - 40,9km/h - 220W
07 ) 05:58 - 40,8km/h - 310W
08 ) 05:59 - 40,7km/h - 236W
08 ) 05:59 - 40,7km/h - 226W
08 ) 05:59 - 40,7km/h - 236W
11 ) 06:00 - 40,6km/h - 250W
12 ) 06:03 - 40,2km/h - 283W
13 ) 06:04 - 40,1km/h - 216W
14 ) 06:05 - 40,0km/h - 251W
15 ) 06:09 - 39,6km/h - 285W
15 ) 06:09 - 39,6km/h - 221W
17 ) 06:12 - 39,3km/h - 201W
18 ) 06:29 - 37,6km/h - 228W
19 ) 07:35 - 32,1km/h - 189W
20 ) 08:26 - 28,9km/h - 153W

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: venerdì 24 giugno 2022, 22:38 
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Giovedì 23 - Riposo
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Venerdì 24

91 km
3h 23'
26.8 kmh
78 rpm
1.405 m+
25° medi
184-228w
213-240w

All'alba dalle 6.30 in compagnia di un pò di frescura con un pò di salita
Murella, Ponzano, Torrita, Meana, Fiano, Capena, Riano

Murella
12:59:00 - km 3,09 - 6,9% - media 14,3 - rpm 73 - NP 304 - watt 296 - wkg 3.79
Ponzano
18:04:00 - km 7,02 - 2,4% - media 23,3 - rpm 79 - NP 300 - watt 291 - wkg 3.73
Torrita
0:04:44 - km 0,98 - 10,1% - media 12,4 - rpm 66 - NP 353 - watt 352 - wkg 4.51
Riano
0:09:41 - km 3,15 - 4,5% - media 19,5 - rpm 75 - NP 302 - watt 290 - wkg 3.72

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: domenica 26 giugno 2022, 7:09 
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Sabato 25

110 km
4h 10
25,7 kmh
75 rpm
1.050 m+
148-184w

Nel giorno dedicato a Gabriele e condiviso con gli amici ciclisti
Mattina pedalata nel viterbese
Pomeriggio - sera in giardino
Grazie ragazzi, una giornata bella dopo tanto tempo vissuta con voi dall'alba a oltre il tramonto

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 Oggetto del messaggio: Re: Giugno 2022 di Max
MessaggioInviato: domenica 26 giugno 2022, 17:00 
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Domenica 26

75 km
3h 01
24,8 kmh
78 rpm
720 m+
27° medi
147-180w

Una bella passeggiata chiacchierata con look e poi ci hanno raggiunto roby e graietto
Di quelle che fanno bene al cuore e alla mente
Grazie



AttivitĂ  per 20 giu 2022 - 26 giu 2022

479,2km
16h 59m
5.286m

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MessaggioInviato: lunedì 27 giugno 2022, 19:19 
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Lunedì 27 - Riposo
Da domani qualche giorno in ritiro :mrgreen: al fresco, nel mio rifugio dietro l'angolo

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