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Settembre 2022 di Max

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 Oggetto del messaggio: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: venerdì 2 settembre 2022, 7:31 
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Età: 53
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg
Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg
Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg
______________________________________________
Totali: ... km 15.434 - 212.930m.disl. - 171uscite - 19°medi

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi


Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: venerdì 2 settembre 2022, 7:31 
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Età: 53
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Giovedì 1

55 km
2h 14'
24.7 kmh
77 rpm
1.230 m+
24° medi
194-255w
239-265w
20'331w
131-170bt

Albaneto #9
Rocca di Fondi, Sella di Corno

Dalle 9 alle 11 in bici verso una bella sbraciata fra amici, prima però 2 salite x me inedite fatte a core spalancato
Dalle 11 alle 23 , 12h in bella compagnia il tutto condito da un menù niente male; pecora, coniglio, maiale, mozzarelle di bufala, mimosa, ricotta e farro...
Prof, Dany, Berardino, Alessio, Roby, Avv, Pino, Antonella, Manu e il sottoscritto, uno squadrone


Rocca di Fondi
25:14 - km 06,78 - 7,1% - media 16,1 - rpm 74 - FC 159 - NP 333 - watt 330 - wkg 4.34
Rampa di Faiano
01:47 - km 00,54 - 7,4% - media 18,1 - rpm 80 - FC 154 - NP 428 - watt 434 - wkg 5.71
Faiano
09:08 - km 02,51 - 6,9% - media 16,5 - rpm 73 - FC 160 - NP 340 - watt 336 - wkg 4.42
Sella di Corno dalla strada vecchia
38:25 - km 11,94 - 3,7% - media 18,6 - rpm 75 - FC 141 - NP 237 - watt 228 - wkg 3.00

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: venerdì 2 settembre 2022, 15:12 
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Età: 53
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Venerdì 2

50 km
2h 27'
20.5 kmh
79 rpm
560 m+
28° medi
92-116w
114-121w
20'128w
87-115bt

Albaneto #10
Trimezzo, Leonessa

Terza uscita dell'Avv dopo l'incidente, con oggi 122km e 6h15' di pedalato
Dopo la scampagnata di ieri dal Prof dove Avv l'ha sfruttata x prendersi 1gg di riposo, oggi alla grande e primo strappetto al 10% superato benissimo, sono proprio felice
Domani io partirò presto x una Terminillata allegrotta, poi con Avv x la sua ultima sgambata riabilitativa quassù
In mattinata ci dovrebbero raggiungere il trio meraviglia (Mara-Mirko-Gabry) e andremo a pranzo tutti da Giovannino ad Amatrice
Siamo agli sgoccioli...fra poco si torna alla vita terrena :mrgreen:

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: sabato 3 settembre 2022, 20:08 
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Età: 53
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Sabato 3

73 km
3h 17'
22.2 kmh
75 rpm
1.550 m+
16° medi
157-227w
189-232w
20'313w
114-166bt

Albaneto #11
Terminillo, Fuscello

Di primo mattino prima di una giornata da urlo
Ore 8.05 via in solitaria verso il Terminillo, sensazioni fantastiche, una delle più belle salite di sempre
Questa 16^ salita del 2022 e 69^ di sempre, l'ho presa da subito aggressiva, oggi avevo voglia di testarmi, me la sono goduta fino alla fine
Primi 7km di padellone, poi i restanti 10km di padellino sempre in spinta, bella bella bella
Dopo lo scollinamento sono tornato indietro e a Leonessa mi sono unito all'Avv x condividere la sua uscita
X lui oggi 38km che nelle 4uscite quassù fanno un tot.160km

Campo Stella
16:57 - km 6,98 - 3,2% - media 24,7 - rpm 80 - FC 143 - NP 301 - watt 296 - wkg 3.89
Terminillo
38:23 - km 9,72 - 7,4% - media 15,2 - rpm 72 - FC 157 - NP 313 - watt 312 - wkg 4.11

55'13'' 18.2kmh 75rpm 153bt 307w

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: domenica 4 settembre 2022, 19:12 
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Età: 53
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Domenica 4 - Riposo
Albaneto #12
Una bella giornata passata con il nipotino e i suoi genitori che hanno passato la notte di sabato con noi
Un bellissimo risveglio stamattina
Un tuffo nel.passato quando i figli erano pargolini

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: lunedì 5 settembre 2022, 15:04 
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Età: 53
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Lunedì 5

81 km
3h 00'
27.0 kmh
80 rpm
1.045 m+
30° medi
162-192w
179-199w
20'207w
121-154bt

Albaneto #13
12^ uscita quassù
Fuascello x3, TRimezzo, Viesci
Tarda mattinata x una sgmbata leggera in zona senza allontanarmi
Oggi giravo solo io, evidentemente ormai tutti sono tornati a lavoro, forse dovrò tornare anch'io ma questo è l'ambiente che amo di +
Ancora 1gg di aria montana da eremita e poi domani sera si rientra

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: martedì 6 settembre 2022, 15:20 
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Età: 53
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Martedì 6

60 km
2h 34'
23.3 kmh
81 rpm
1.310 m+
28° medi
165-220w
205-232w
20'291w
123-173bt

Albaneto #14
13^ pedalata, oggi sono andato a salutare il Terminillo sempre dal mio versante preferito, Vallonina
Andatura soft con gli ultimi 9km alternando 30'' spinti a 1' lento tanto x diversificare
Giornata top a livello meteo, anche oggi tutta x me la salita
Ho segnalato una criticità al km9 prima del tornante a destra dove inizia il bosco, la strada si sta svuotando sotto l'asfalto lato cunetta in un punto dove ci scola l'acqua, speriamo che le autorità si mettano in moto, altrimenti i prossimi acquazzoni potrebberò creare un serio problema con cedimento stradale importante
Stasera dopo cena si rientra

Oggi 70° Terminillo da Leonessa e 17° nel 2022
Ormai la sento mia, non mi stanco mai di farla e non vedo l'ora di tornarci


Campo Stella
18:54 - km 7,03 - 3,1% - media 22,3 - rpm 84 - FC 135 - NP 257 - watt 250 - wkg 3.29
Terminillo
41:11 - km 9,75 - 7,4% - media 14,2 - rpm 84 - FC 160 - NP 294 - watt 285 - wkg 3.75

Completa
1h00'05'' - km 16.8 - 84rpm - 16,8kmh - 152bt - 274w

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: martedì 6 settembre 2022, 18:01 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Riepilogo Albaneto 24/8-6/9
14 gg
13 uscite
963 km (74 al gg)
39h52' (3h04'al gg)
16.545m+ (1.273 al gg)
79 rpm
211w
26° medi
115bt

4 Terminilli
9 Fuscello

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 7 settembre 2022, 18:08 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Mercoledì 7 - Riposo
Di nuovo al chiodo di padella ma in giovane compagnia
Giovedì rimonto in bici in pista

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: venerdì 9 settembre 2022, 0:43 
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Età: 53
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Giovedì 8

37 km
1h 20'
27.5 kmh
82 rpm
220 m+
25° medi
159-183w
175-195w
20' 194w

Roma bike park con avv e bruno dalle 19 alle 20.30
9giri x un tot.821 dall'inizio
13° nel 2022
49° di sempre
poi con prof, dany e emy terzo tempo in pizzeria dino alle 23.30

i nostri giri di oggi
1) 08:29 - km 4,01 - 0,0% - media 28,3 - rpm 81 - NP 199 - watt 179 - wkg 2.36
2) 07:57 - km 4,01 - 0,0% - media 30,2 - rpm 81 - NP 232 - watt 222 - wkg 2.92
3) 08:12 - km 4,02 - 0,0% - media 29,4 - rpm 88 - NP 208 - watt 192 - wkg 2.53
4) 08:17 - km 4,02 - 0,0% - media 29,1 - rpm 85 - NP 200 - watt 181 - wkg 2.38
5) 08:20 - km 4,01 - 0,0% - media 28,9 - rpm 83 - NP 206 - watt 184 - wkg 2.42
6) 08:24 - km 4,04 - 0,0% - media 28,8 - rpm 80 - NP 199 - watt 180 - wkg 2.37
7) 08:33 - km 4,04 - 0,0% - media 28,3 - rpm 81 - NP 184 - watt 171 - wkg 2.25
8) 08:44 - km 4,02 - 0,0% - media 27,6 - rpm 82 - NP 181 - watt 166 - wkg 2.18
9) 09:29 - km 3,96 - 0,0% - media 25,1 - rpm 83 - NP 151 - watt 138 - wkg 1.82

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: venerdì 9 settembre 2022, 20:25 
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Venerdì 9 - Riposo..sono finite le vacanze :mrgreen:

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: sabato 10 settembre 2022, 16:06 
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Sabato 10

130 km
5h 13'
25.0 kmh
79 rpm
1.740 m+
18° medi
150-202w
184-218w
20'257w
128-175bt

flaminia, magliano s. poggio sommavilla, stimigliano, ponzano, fiano, capena, rignano

con roby, naz, look, bruno, vincenzo, giovanni e alessandro

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: domenica 11 settembre 2022, 17:19 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Domenica 11

105km
4h21
24,1kmh
76rpm
1.505m+
26°medi
140-181w
111-156bt

Con gli amici della Vcolonna x una bella mattinata
4v, Bocchignano, Torrita, Civitellese, Rignano
Con Comparetto, Lorenzo, Vincenzo, Giovanni, Fernando, Donato

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: lunedì 12 settembre 2022, 22:07 
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Lunedì 12 - Riposo e domani, martedì pista

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 14 settembre 2022, 9:38 
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Età: 53
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Martedì 13

85 km
2h 57
28.8 kmh
81 rpm
770 m+
26° medi
170-209w
189-218w
20'268w
123-163bt

prima Sacrofano, Campagnano po Vallelunga
oggi 14 giri
14° nel 2022
50° di sempre
835 giri

Bel gruppetto con Avv, Naz, Simo, Mario, Bruno, Emy, Sid e tanti altri, chiappa chiappa tutta chiacchiera senza tirare granche
Avv in grande crescita
Bello ritrovare mario dopo la 24h, con lui a breve uscita condivisa
Anche Simo dopo la 24h
Grande sorpresa nel ritrovare e ripedalare con sid
Naz in grande forma
Bruno che te lo dico a fa
Emy l'artefice di tutto questo

Come spesso capita, dopo la pedalata e la doccia, tutti insieme a mangiare una pizza

I nostri giri
01 ) 07:19 - 33,3km/h - 131bpm - 214W
02 ) 07:21 - 33,1km/h - 131bpm - 219W
03 ) 07:30 - 32,5km/h - 131bpm - 198W
04 ) 07:40 - 31,8km/h - 125bpm - 195W
05 ) 08:32 - 28,5km/h - 118bpm - 148W
06 ) 08:35 - 28,4km/h - 117bpm - 147W
07 ) 08:37 - 28,3km/h - 114bpm - 142W
08 ) 08:43 - 27,9km/h - 116bpm - 150W
09 ) 08:52 - 27,5km/h - 118bpm - 140W
10 ) 08:57 - 27,2km/h - 108bpm - 118W
11 ) 08:59 - 27,1km/h - 108bpm - 118W
12 ) 09:25 - 25,9km/h - 112bpm - 123W
13 ) 10:15 - 23,8km/h - 109bpm - 109W
14 ) 12:33 - 19,4km/h - 115bpm - 104W

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 14 settembre 2022, 20:55 
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Mercoledì 14 - Riposo

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: giovedì 15 settembre 2022, 19:44 
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Mercoledì 14 - Riposo

Giovedì 15 - Riposo...non ci sono abituato a così tanto riposo :mrgreen:

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: sabato 17 settembre 2022, 7:28 
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Venerdì 16

85 km
2h 37
30,2kmh
84rpm
955m+
30°medi
215-243w
230-256w
20' 213w
147-174bt

Flaminia, C.S.Elia, Nepi, Campagnano, Rignano

Dopo 2gg di stop e troppo tempo senza ritmo, mattinata ritmata
Nonostante la poca attitudine al ritmo anaerobico, è andata discretamente, oltre 1h30 sopra 35 kmh di media su percorso ondulato ( 58km 1h37 35,1kmh 82rpm 244w 157bt )

Adesso si parte x qualche gg in montagna, nel mio posto preferito a 2 passi da casa

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: sabato 17 settembre 2022, 17:21 
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Sabato 17

120 km
4h 27
27.0 kmh
80 rpm
1.790 m+
23° medi
187-210w
202-216w
20'280w
122-160bt

Da casa, Torricella, Rieti, Antrodoco, Sigilli, Posta, Albaneto
In scioltezza verso il ritiro in montagna

Casa-P.Corese
36:18:00 - km 20,15 - -1,1% - media 33,3 - rpm 85 - FC 119 - NP 195 - watt 186 - wkg 2.45
Rieti
1:58:15 - km 50,65 - 0,7% - media 25,7 - rpm 77 - FC 118 - NP 211 - watt 197 - wkg 2.59
Posta
1:20:18 - km 37,41 - 0,9% - media 28,0 - rpm 81 - FC 121 - NP 206 - watt 196 - wkg 2.58
Albaneto
32:19:00 - km 12,02 - 2,6% - media 22,3 - rpm 77 - FC 141 - NP 261 - watt 241 - wkg 3.17

Albaneto S7 E1

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: domenica 18 settembre 2022, 17:03 
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Domenica 18

60 km
2h 38
22.8 kmh
82 rpm
1.355 m+
14° medi
172-212w
198-219w
20'274w
115-150bt

Terminillo da Leonessa il 18° del 2022 e 71° di sempre
1h06'51'' 16.74km 15.0kmh 82rpm 248w 135bt 813vam

Campo Stella
21:47 - km 6,97 - 3,3% - media 19,2 - rpm 87 - FC 121 - NP 223 - watt 214 - wkg 2.82 - 610vam
Terminillo
45:12 - km 9,79 - 7,5% - media 13,0 - rpm 79 - FC 141 - NP 267 - watt 265 - wkg 3.49 - 975vam

Oggi perlustrazione agile e tranquilla sul Terminillo prima di mercoledì dove ci andremo in gruppo
Dopo le forti piogge dei giorni scorsi, strada abbastanza sporca ma in salita non è mai un problema
km a scalare che ho marcato 10gg fà, ancora ben visibili sull'asfalto (15,10,9,8,7,6,5,4.5,4,3.5,3,2.5,2,1.5,1,500,0)
Oggi fra gli 8 e i 14° in salita fra le 10 e le 11.30

Albaneto S7 E2

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: lunedì 19 settembre 2022, 20:59 
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Lunedì 19

41 km
1h 37'
25.3 kmh
84 rpm
495 m+
13° medi
145-179w
164-187w
20'213w
105-133bt

Dopo una magnifica mattinata in gita al mare a S.Benedetto e un regale pranzo a base di pesce sulla spiaggia, quindi passeggiata al centro e vaschetta da mezzo kilo di gelato come rifinitura x poi rientrare
Alle 18 una volta ad Albaneto, non potevo farmi una sgambata intorno Leonessa, stavolta provando l'ebrezza notturna
Pedalando la prima mezz'ora in video chiamata con Maretta e Gabriele e poi 1h al buio con le luci, sembrava di essere a Vallelunga, asfalto perfetto e zero auto con 10°
S P E T T A C O L O

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: martedì 20 settembre 2022, 16:43 
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Martedì 20

101 km
3h 44
27.0 kmh
80 rpm
1.515 m+
21° medi
172-227w
197-235w
20'279w
123-169bt

Finisce il 7° ritiro 2022 ad Albaneto
Oggi sono andato a far visita ad Amatrice passando x Trimezzo, Cittareale, Torrita, Lago Scandarello
Il ritorno è stato, Amatrice, Lago Scandarello, Torrita, Posta, Albaneto
Lungo il percorso nei 5 tratti in salita mi sono divertito a fare un pò di ritmo con buoni riscontri
Adesso si rientra ma già domani mattina si riparte x la tappa infrasettimanale che farò con i miei amici-compagni
Da Rieti a Leonessa x scalare il Terminillo dalla Vallonina, stavolta in vostra compagnia


Trimezzo
06:46 - km 2,29 - 5,3% - media 20,3 - rpm 73 - FC 152 - NP 317 - watt 318 - wkg 4.18
Torrita
11:58 - km 4,09 - 4,5% - media 20,5 - rpm 79 - FC 146 - NP 298 - watt 298 - wkg 3.92
Scandarello-Amatrice
11:25 - km 6,31 - -0,3% - media 33,1 - rpm 82 - FC 149 - NP 318 - watt 310 - wkg 4.08
Amatrice-Scandarello
12:17 - km 6,40 - 0,1% - media 31,3 - rpm 79 - FC 145 - NP 303 - watt 289 - wkg 3.80
Albaneto
18:54 - km 5,82 - 5,2% - media 18,5 - rpm 78 - FC 148 - NP 288 - watt 286 - wkg 3.76
___________________________________________________________________________

Riepilogo Albaneto 17-20/9
4 gg
4 uscite
322 km (81 al gg)
12h26' (3h06'al gg)
5.155m+ (1.289 al gg)
82 rpm
214w
18° medi
116bt

1 Terminillo

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: giovedì 22 settembre 2022, 15:12 
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Mercoledì 21

80 km
4h 11
19.1 kmh
73 rpm
1.985 m+
17° medi
141-174w
169-179w
20'212w
109-137bt

Vazia, Rivodutri, Fuscello, Terminillo

Una bella scampagnata con Naz, Look, dan, Bruno e Pino
Dalle 7.30 alle 17.30 insieme

Il mio Terminillo 19° del 2022 e 72° di sempre
Chiappa chiappa di chiacchiera con Luca
1h26'35 11.6kmh 68rpm 121bt 181w

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: giovedì 22 settembre 2022, 23:07 
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Giovedì 22 - Riposo
Un giorno speciale x me
29 anni fa (1993) veniva a mancare mio papà, nel pomeriggio alla messa delle 18 lo abbiamo ricordato di nuovo anche con le nostre preghiere
7 mesi fa (22-2-22) nasceva mio nipotino Gabriele, festeggiato con la classica torta del mesiversario fatta da Maretta, come sempre squisitissima

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 Oggetto del messaggio: Re: Settembre 2022 di Max
MessaggioInviato: venerdì 23 settembre 2022, 20:26 
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Venerdì 23

76 km
2h09'
35.4 kmh
84 rpm
715 m+
18° medi

Flaminia, Civita, Complanare, Sassacci, Flaminia

Alle 17 verso il tramonto assetto crono
Oggi dedicata all'anaerobico :mrgreen:
Pedalata con ottimi riscontri e parecchi kom, stava facendo buio.. :D

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