Gennaio 2023 di Max

Max

Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg
Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg
Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg
Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg
Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre
Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg
Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg
______________________________________________
Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno)

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi

Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

Max

Domenica 1

75km
3h26'
21.8kmh
79rpm
560m+
10°medi
127-169w

Roma
con Look, Prof e Donato

Max

Lunedì 2 - Riposo ricco d'impegni burocratici
_____________________

Martedì 3

91km
3h56
23.2kmh
79rpm
1.150m+
15° medi
139-163w
162-176w

Con prof e look dalle 12 alle 17
4h di pedalata relax + 1h di ristoro relax sempre all'aria aperta
anche così ci piace vivere il nostro tempo libero

Max

Mercoledì 4

110km
4h35
24.0kmh
76rpm
1.675m+
11°medi
151-194w
181-205w
20'224

Montelibretti, Acquaviva, Canneto, 4venti, Bocchignano, Torrita, Rignano
Con Look un bel lungo con salita infrasettimanale driblando x bene la nebbia
Qualche richiamino di forza qua e la

Montelibretti
25:54 - km 9,68 - 2,1% - media 22,4 - rpm 70 - FC 129 - NP 236 - watt 221 - wkg 2.91
4venti
06:24 - km 1,96 - 5,6% - media 18,3 - rpm 64 - FC 149 - NP 318 - watt 321 - wkg 4.22
Bocchignano
04:41 - km 1,56 - 4,1% - media 20,0 - rpm 74 - FC 138 - NP 275 - watt 274 - wkg 3.61
Torrita
09:03 - km 3,20 - 4,3% - media 21,2 - rpm 57 - FC 140 - NP 292 - watt 292 - wkg 3.84

Max

Giovedì 5

85km
3h03'
27.9kmh
81rpm
1.375m+
11°medi
130-165bt
202-228w
219-240w
20'247

In solitaria verso il tramonto sull'anello verde, una volta era il mio parco giochi
Oggi mi son divertito a farci qualche compitino e solo il tramonto mi ha interrotto altrimenti chissà quanto giravo

da casa al bivio straccasomari
22:17 - km 08,89 - 0,9% - media 23,9 - rpm 81 - FC 118 - NP 213 - watt 188 - wkg 2.47

1°giro 50x23
24:44 - km 10,75 - 0,0% - media 26,1 - rpm 79 - FC 122 - NP 223 - watt 203 - wkg 2.67

2°giro 50x21
23:22 - km 10,69 - 0,0% - media 27,4 - rpm 76 - FC 124 - NP 232 - watt 218 - wkg 2.87

3°giro 50x19
22:52 - km 10,76 - 0,0% - media 28,2 - rpm 73 - FC 126 - NP 241 - watt 229 - wkg 3.01

4°giro 50x17
21:54 - km 10,76 - 0,0% - media 29,5 - rpm 70 - FC 132 - NP 255 - watt 243 - wkg 3.20

5°giro 50x26
22:56 - km 10,71 - 0,0% - media 28,0 - rpm 90 - FC 137 - NP 246 - watt 228 - wkg 3.00

6°giro 50 libero
21:17 - km 10,76 - 0,0% - media 30,3 - rpm 89 - FC 147 - NP 279 - watt 256 - wkg 3.37

da straccasomari verrso casa
22:42 - km 11,41 - -0,7% - media 30,2 - rpm 91 - FC 137 - NP 207 - watt 193 - wkg 2.54

Max

Venerdì 6 - Riposo
Befana in family con Gabry sugli scudi e con lui siamo andati nel pomeriggio a Nazzano x la festa in costume nel centro storico, visita alla taverna del nostro forno preferito dove abbiamo degustato la pizza fritta e le ciambelle fritte, una squisitezza come sempre, numeri 1
Domani si rimonta in bici, come da post, x un bel lunghetto nel viterbese
____________________________________

Sabato 7

201 km
7h 50'
25.7 kmh
79 rpm
3.080 m+
12° medi
129-171bt
176-2156w
205-226w
20'283w

Rignano, Civita, Fabrica, Canepina, Faggeta, Soriano, Vignanello, Corchiano, Civita, Rignano, Capena, Acquaviva, Moricone, strada della neve, Cabellina
Dalle 8 con Roby e Look x i primi 125km poi in solitaria verso il tramonto

Fabrica dopo 38km
15:15 - km 6,69 - 2,0% - media 26,3 - rpm 81 - FC 153 - NP 310 - watt 304 - wkg 4.00
Canepina dopo 49km
16:57 - km 4,79 - 6,2% - media 17,0 - rpm 78 - FC 161 - NP 305 - watt 305 - wkg 4.01
Faggeta dopo 60km
10:27 - km 1,94 - 9,0% - media 11,2 - rpm 75 - FC 148 - NP 268 - watt 264 - wkg 3.47
Montelibretti dopo 160km
06:50 - km 2,09 - 5,9% - media 18,3 - rpm 74 - FC 153 - NP 316 - watt 316 - wkg 4.16

Max

Domenica 8

100 km
4h 10'
23.9 kmh
78 rpm
1.200 m+
13° medi
108-139bt
137-162w
162-175w
20'192w

Con prof, dankan, look e naz
Umiltà, Nepi, Civita, Quartaccio, Sassacci, Flaminia
Una bella passeggiata chiacchierata
_____________________

Settimana
02 gen 2023 - 08 gen 2023

587,6km
23h 35m
8.474m
_____________________

Attività gen 2023

662,6km
27h 2m
9.035m

Max

Lunedì 9 - Riposo...e ci voleva proprio :mrgreen:

____________________

Martedì 10

48km
2h06
22.9kmh
75rpm
675m+
11°medi
111-153bt
146-173w
172-188w
20'185w

Con il prof una passeggiata x rignano, fiano, capena

Max

Mercoledì 11

102 km
4h 12'
24.3 kmh
72 rpm
1.250 m+
6° medi
167-196w

Stimigliano, Torrita
X i 53 anni di Luca
Con Luca, Prof, Dankan, Bruno, Donato

Max

Giovedì 12

102 km
3h 51
26.4 kmh
79 rpm
1.100 m+
10° medi
190-215w
120-176bt

Con look e bruno dalle 9.30 alle 14
complanare orario + riano castelnuovo

Max

Venerdì 13

50km
1h43
29.0kmh
88rpm
790m+
13°medi
211-239w
228-253w
20'250w
131-160bt

In solitaria nell'ora di pranzo nel mio parco giochi sull'anello verde della Campagnanese alternando vari esercizi

andata
21:23:00 - km 08,99 - 0,9% - media 25,2 - rpm 88 - FC 119 - NP 235 - watt 200 - wkg 2.63
1°giro
22:28:00 - km 10,73 - 0,1% - media 28,7 - rpm 89 - FC 132 - NP 258 - watt 232 - wkg 3.05
2°giro
22:12:00 - km 10,73 - 0,0% - media 29,0 - rpm 87 - FC 134 - NP 257 - watt 233 - wkg 3.07
3°giro
21:05:00 - km 10,71 - 0,0% - media 30,5 - rpm 84 - FC 139 - NP 272 - watt 260 - wkg 3.42
ritorno
16:17:00 - km 08,90 - -0,9% - media 32,8 - rpm 92 - FC 130 - NP 229 - watt 210 - wkg 2.76

Max

Sabato 14

200 km
7h 53
25.3 kmh
77 rpm
2.740m+
12° medi
169-205w
193-217w
20'251w

Con Roby, Naz, Vincenzo, Lorenzo, Donato, Giovanni, Musico e poi Avv nella seconda parte
Amo questo clima e a Gennaio mi viene facile fare km su km

Max

Domenica 15
101 km
4h 06'
24.6 kmh
77 rpm
970 m+
7° medi
159-183w

Complanare, tang.Civita, Sassacci, Flaminia, Campagnanese

Dopo una rigenerante messa di primo mattino, decido di partire alle 9.35 nonostante il meteo non favorevole
Incrocio Look e con lui passeggiata chiacchierata improvvisata seguendo il cielo dove era + chiaro
Abbiamo girato intorno Civita dove siamo stati all'asciutto sia da cielo che da terra
Anche oggi tripla cifra, dopo i 200km di ieri oggi mi accontento di un buon 101km
Aspettando il brutto tempo x riposare
Grazie a Look x la condivisione di questa mattinata
______________________________

Attività per 09 gen 2023 - 15 gen 2023

603,7km
23h 53m
7.519m
______________________________
Attività per gen 2023

1.266,3km
50h 55m
16.554m

Max

Lunedì 16

80 km
3h 04'
26.1 kmh
75 rpm
710 m+
11° medi
182-209w

In mattinata approfittando del buco meteo con un bel vento amico a catena lenta
Uscita regalata
Flaminia, PP Tiberina, Salaria P.Corese, Fiano, Capena

Max

Martedì 17 - riposo, benedetta pioggia :mrgreen:

Mercoledì 18 - riposo..santa pioggia

Max

Giovedì 19

75 km
3h04
24,3kmh
75rpm
940m+
5°medi
163-193w

Campagnanese e Doganale dalle 8.15 alle 11.25
Con Roby Look Prof Dan Bruno Musico

Cipollina · **Messaggi:** 2643 **Età:** 57 **Località:** Foligno

qui piove!!!

Max

Cipollina ha scritto:

qui piove!!!

e fra un pò nevicherà..sai che bello we in mtb sulla neve
dajeee laureeee

Max

Venerdì 20

55km
1h56
28,4kmh
75rpm
705m+
1°medio
213-143w

Doganale in solitaria alle 12

Max

Sabato 21

145 km
5h 43'
25.4 kmh
76 rpm
1.780 m+
3° medi
182-223w

Con Roby, Look, Naz, Vincenzo, Giovanni, Donato e Mario

Rignano, Torrita, P.Mirteto, Bocchignano, Castelnuovo di Farfa, Salaria, Riano, Flaminia

Quando si dice vento amico, oggi chi è stato con noi l'ha capito

Max

Domenica 22

75km
2h51
26.3kmh
78rpm
760m+
5°medi
173-200w

con roby, look, vincenzo, giovanni, mario e fernando
complanare nel 11°mesi versario del nostro gabry, adesso si festeggia

Max

Lunedì 23 - ci si riposa e pronti x domani mattina
____________________________

Martedì 24

90km
3h47
23.9kmh
73rpm
1.165m+
5°medi
155-191w

con look, prof e bruno
torrita, capena, cabellina, rignano
temperatura minima -1° e massima 10°

Max

Mercoledì 25

45km
1h43
26.2kmh
75rpm
570m+
6°medi
162-193w

con look, simo, emy e fisico
rignano, p.paradiso, magliano

Max

Giovedì 26

50 km
1h 27
34.3 kmh
89 rpm
495 m+
10° medi
234-260w
263-269w
20'278w
143-168bt

Flaminia PP Tiberina Monterotondo scalo Cabellina

In solitaria nell'unico buco di giornata sfruttando un bel vento da nord e qualche scia, rientro in modalità notturna x 10minuti, come sempre fino all'ultimo bagliore di sole

Flaminia da Castelnuovo a P.Porta 13km a 59kmh di media

Max

Venerdì 27 - un bel riposo... lavorativo

Gennaio 2023 di Max

Gennaio 2023 di Max

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