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Marzo 2023 di Max

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 Oggetto del messaggio: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: martedì 28 febbraio 2023, 21:57 
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Riepilogo anno 2023
Gennaio...... 2.151km - 24.595m. -. 23uscite - 212w - .9°medi - 76,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio
Febbraio..... 1.592km - 15.565m. -. 17uscite - 210w - 12°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 3.743 - 44.160m.disl. - 211uscite - 10°medi


Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg
Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg
Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg
Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg
Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre
Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg
Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg
______________________________________________
Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno)


Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi


Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 1 marzo 2023, 17:44 
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Mercoledì 1 - Riposo...lavoro e nonno baby sitter :)

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: giovedì 2 marzo 2023, 16:24 
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Giovedì 2

101km
4h14
23.8kmh
81rpm
1.160m+
12°medi
160-199w
192-215w
20'246w

Con Look e Seven nel giro della Complanare
poi in solitaria verso Capena e Riano

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: venerdì 3 marzo 2023, 20:00 
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Venerdì 3 - Riposo...pronto x una doppietta nel we

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: sabato 4 marzo 2023, 21:03 
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Sabato 4

160km
6h13
25.7kmh
82rpm
2.050m+
16°medi
160-205w
184-217w
20'284w
128-170bt

Flaminia, Civita, Sassacci, Magliano, Gallinaro, Chiorano, Magliano, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Capena

Primi 110km in gruppo con Roby, Look, Vincenzo, Giovanni poi Naz, Avv e Bruno
Ultimi 50km in solitaria

4 tratti allegrotti

Civita
04:15 - km 1,57 - 5,2% - media 22,1 - rpm 78 - FC 163 - NP 355 - watt 363 - wkg 4.67
Stazione Civita
02:03 - km 1,08 - 0,8% - media 31,6 - rpm 86 - FC 158 - NP 332 - watt 357 - wkg 4.37
Magliano
10:32 - km 3,77 - 4,6% - media 21,5 - rpm 81 - FC 163 - NP 326 - watt 328 - wkg 4.29
Chiorano
18:19 - km 7,22 - 2,6% - media 23,6 - rpm 78 - FC 158 - NP 302 - watt 316 - wkg 3.97

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: lunedì 6 marzo 2023, 14:33 
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Domenica 5

102km
4h18
23.7kmh
79rpm
1.460m+
11°medi
149-181w
174-197w
20'216w
118-187bt

Faleria, Magliano, Vallemuricana, S.Cornelia

Una bellissima uscita di gruppo condita con un terzo tempo favoloso

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: lunedì 6 marzo 2023, 22:59 
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Lunedì 6 - Riposo

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: martedì 7 marzo 2023, 21:01 
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Martedì 7

100km
3h45
26.6kmh
81rpm
1.340m+
16°medi
178-208w
202-222w
20'245w
129-168bt

Con Look e Prof; Campagnano, Nepi, Sassacci, Flaminia, poi da solo Capena, Cabellina

un tratto pancia a terra di 7km a 44 di media, non male

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 8 marzo 2023, 17:40 
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Mercoledì 8 - Riposo...e domani altro 100ino, bona parte con l'amiki

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: giovedì 9 marzo 2023, 18:54 
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Giovedì 9

125km
4h49
26.0kmh
81rpm
1.845m+
16°medi
170-205w
194-219w
20'253w
128-168bt

Con Prof, Look, Seven e Bruno
Prima parte in solitaria verso Sacrofano, Campagnanese
poi con Prof, Look, Seven e Bruno; Rignano, Torrita ddove abbiamo fatto la nostra classica merenda
quindi seven e bruno verso casa
io, prof e look verso Pontesfondato, Fiano, Capena
Look verso casa mentre io e il Prof verso Colle del Faggiano, Tiberina, Riano-viale Parigi

Negli ultimi 14gg 8^uscita consecutiva sopra i 100km

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: venerdì 10 marzo 2023, 18:25 
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Venerdì 10 - Riposo prima del we pedalato

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: sabato 11 marzo 2023, 20:02 
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Sabato 11

135km
5h54
22.9kmh
76rpm
2.725m+
13°medi
166-229w
204-240w
20'297w
125-166bt

I muri di Forano
S.Oreste, Forano, Stimigliano, Outlet, Fiano, Riano
Con Look x la prima metĂ , Vincenzo e Giovanni x l'intera uscita

Le mie 8 salite di oggi fatte allegre
x un tot di 25km, 1h27', 74rpm, 1.600m+, 6,2%medio, 323w, 154bt

1) S.Oreste dalla Civitellese (max15%)
09:38 - km 2,21 - 8,1% - media 13,8 - rpm 76 - FC 150 - NP 309 - watt 312 - wkg 4.07

2) Forano dal boschetto (max10%)
11:35 - km 4,34 - 4,2% - media 22,5 - rpm 82 - FC 152 - NP 318 - watt 323 - wkg 4.18

3) Lavatori di Forano (max16%)
09:21 - km 2,49 - 7,2% - media 16,0 - rpm 70 - FC 155 - NP 331 - watt 336 - wkg 4.36

4) Stimigliano dall'alberata (max10%)
08:31 - km 3,03 - 4,1% - media 21,4 - rpm 78 - FC 150 - NP 306 - watt 311 - wkg 4.03

5) Forano dalla rotonda (max10%)
08:49 - km 2,21 - 8,0% - media 15,0 - rpm 77 - FC 156 - NP 328 - watt 328 - wkg 4.32

6) Forano dai gradini (max15%)
06:51 - km 1,88 - 6,7% - media 16,5 - rpm 73 - FC 155 - NP 325 - watt 332 - wkg 4.28

7) Stimigliano corto ripido (max22%)
07:06 - km 1,24 - 12,6% - media 10,4 - rpm 62 - FC 156 - NP 338 - watt 339 - wkg 4.45

8) Outlet-S.Oreste (max18%)
24:41 - km 7,18 - 5,4% - media 17,4 - rpm 74 - FC 154 - NP 297 - watt 303 - wkg 3.91

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: domenica 12 marzo 2023, 15:15 
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Domenica 12

130km
5h03'
25.8kmh
80rpm
1.580m+
16°medi
159-202w
185-210w
20'321w
122-171bt

Uscita domenicale di gruppo, prima ora da solo poicon gli altri

Salita completa Fara mio lap
24:39 - km 8,67 - 4,6% - media 21,1 - rpm 79 - FC 161 - NP 317 - watt 320 - wkg 4.17

intertempi da strava
Talocci-4venti
17:25 - km 6,35 - 4,2% - media 21,9 - rpm 81 - FC 160 - watt 314
4venti-Fara
07:07 - km 2,23 - 5,5% - media 18,8 - rpm 77 - FC 164 - watt 310

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: lunedì 13 marzo 2023, 22:25 
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Lunedì 13 - Riposo...un giorno intero x onorare un funerale da Primavalle in chiesa, a Cittareale al cimitero, x poi far visita ad Albaneto e chiudere il tutto a Borgo,
dalle 10 alle 20.30
Una giornata che ci ha riempito il cuore

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: martedì 14 marzo 2023, 22:09 
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Martedì 14 - Riposo...tutto il giorno fra lavoro e il piccolo "tesoro" Gabry
Domani giornata libera e il 100ino sarĂ  il minimo obiettivo

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 15 marzo 2023, 21:24 
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Mercoledì 15

120km
4h32
26.3kmh
77rpm
1.810m+
17°medi
183-218w
207-230w
20'256w
130-173bt

Con Prof, Look, Bruno, Dankan e Musico
Prima giro Campagnanese in solitaria, poi in gruppo Flaminia, Selci, Outlet

Selci potenziamento di padella controllata
2.59 5,0% 09'19'' 16.7kmh 56rpm 242w 134bt 845vam

Outlet controllata al passo dei miei compagni
6.46 5,4% 25'53'' 15.0kmh 69rpm 247w 145bt 812vam

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: giovedì 16 marzo 2023, 15:21 
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Giovedì 16 -Riposo...di pennello la mattina e x Gabry pomeriggio, poi stasera chiudiamo in bellezza intorno ad un bel tavolo da 6

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: venerdì 17 marzo 2023, 22:14 
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Venerdì 17

136km
5h20
25.5kmh
77rpm
2.660m+
16°medi
131-170bt
186-232w
214-240w
20'317

Dopo una mattina intensa a lavoro, a ora di pranzo invece di pranzare, barrette e gel in tasca e via in bici fino al tramonto
Questo giro l'avevo in punta di sella da un pezzo e x un verso o x un altro mi sfuggiva, oggi preso di petto
Castelchiodato, Palombara, Marcellina, M.Morra, S.Polo, M.Morra, Stazzano, Montelibretti, Fiano, Cabellina

M.Morra 1 dalla ciminiera
25:04 - km 06,42 - 7,4% - media 15,4 - rpm 73 - FC 161 - NP 317 - watt 319 - wkg 4.17

8' di recuper oin discesa e via x la seconda

M.Morra 2 via S.Polo
31:38 - km 10,16 - 5,0% - media 19,3 - rpm 74 - FC 157 - NP 297 - watt 297 - wkg 3.91

Montelibretti dal cimitero
07:14 - km 02,31 - 5,5% - media 19,1 - rpm 75 - FC 154 - NP 319 - watt 319 - wkg 4.20

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: domenica 19 marzo 2023, 21:52 
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Sabato 18 - Riposo..in gita tutto il giorno
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Domenica 19

110 km
3h55
28.1kmh
81rpm
1.335m+
14°medi
131-167bt
185-214w
201-226w
20'273w

Con Look, Roby e Dan
Corchiano, Vasanello, Orte
Dopo i bagordi del sabato, oggi di nuovo sul pezzo x una divertente pedalata fra amici

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AttivitĂ  per 13 mar 2023 - 19 mar 2023

366,3 km
13h 49m
5.803 m
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AttivitĂ  per mar 2023

1.220,2 km
48h 8m
17.958 m

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: lunedì 20 marzo 2023, 14:54 
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Lunedì 20 - Riposo...domani si ripartre

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: martedì 21 marzo 2023, 20:34 
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Martedì 21

30km
1h13
24.7kmh
80rpm
500m+
13°medi3
164-189w
185-203w
20'183w
119-148bt

Dalle 17.30 alle 18.45 in modalitĂ  semi notturna
Non a piombo x sintomi influenzali
Doccia calda e via, vediamo domani mattina al risveglio come va
Dopo 1 mese con 14 uscite oltre 100km, oggi rompo la striscia positiva e scendo dalla tripla cifra

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 22 marzo 2023, 16:46 
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Mercoledì 22

105km
4h12
25.0kmh
75rpm
1.480m+
21°medi
152-189w
177-199w
20'252w
123-164bt

Con Look e Prof
Rignano, Torrita, Colonnetta, Granica, Abbazia, 4venti, Fiano, Capena, Flaminia

Abbazia-4venti con Look
16:33 - km 4,61 - 5,5% - media 16,7 - rpm 67 - FC 145 - NP 272 - watt 277 - wkg 3.58

Talocci-P.Corese divisa con Look
06:52 - km 4,78 - -0,8% - media 41,8 - rpm 86 - FC 144 - NP 261 - watt 289 - wkg 3.43

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: giovedì 23 marzo 2023, 19:51 
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Giovedì 23

136km
5h18
25.7kmh
77rpm
1735m+
22°medi
157-188w
178-199w
20'223w
120-167bt

Narni e le gole sul Nera con Look e x la prima 1h30 anche Dan

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: venerdì 24 marzo 2023, 10:43 
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Venerdì 24 - Riposo, sperando di ricaricare un pò le pile prima del we

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2023 di Max
MessaggioInviato: sabato 25 marzo 2023, 16:49 
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Sabato 25

120km
4h46
25.2kmh
75rpm
1.870m+
20°medi
171-218w
201-228w
20'294w
129-174bt

Con Naz, Vincenzo, Giovanni, Donato e Musico
P.Corese, Nerola, Monteflavio, Moricone, Palombara, Cretone, P.Corese, Fiano, Capena


Passo Corese-Nerola
25:56 - km 11,02 - 2,6% - media 25,5 - rpm 70 - FC 150 - NP 271 - watt 284 - wkg 3.57
Nerola-Monteflavio
31:41 - km 10,74 - 4,5% - media 20,3 - rpm 77 - FC 159 - NP 295 - watt 308 - wkg 3.88 - vam 914

bivio Montorio-Monteflavio
08:16 - km 02,76 - 6,0% - media 20,1 - rpm 75 - FC 167 - - watt 347 - wkg 4.55 - vam 1.206

Completa
57:37 - km 21,76 - 3,5% - media 22,7 - rpm 75 - FC 155 - watt 284 - vam 802

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