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Maggio 2023 di Max

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 Oggetto del messaggio: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: lunedì 1 maggio 2023, 12:34 
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Riepilogo anno 2023
Gennaio...... 2.151km - 24.595m. -. 23uscite - 212w - .9°medi - 76,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio
Febbraio..... 1.592km - 15.565m. -. 17uscite - 210w - 12°medi - 77.5kg
Marzo......... 2.003km - 28.000m. -. 19uscite - 219w - 16°medi - 77kg
Aprile......... 1.851km - 25.875m. -. 23uscite - 234w - 17°medi - 76.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 7.597 - 98.035m.disl. - 82uscite - 13°medi


Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg
Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg
Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg
Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg
Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre
Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg
Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg
______________________________________________
Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno)


Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi


Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: lunedì 1 maggio 2023, 14:26 
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Lunedì 1 - Festa dei lavoratori...quindi riposo :mrgreen:

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 3 maggio 2023, 14:48 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Martedì 2 - Riposo
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Mercoledì 3

65km
2h47
23.3kmh
71rpm
915m+
22°medi
150-194w
194-212w
20'223w
117-157bt

Meana, Torrita, Rignano
Con Bruno, Prof e Seven

Ci voleva proprio, una bella chiaccherata fra amici

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: giovedì 4 maggio 2023, 21:51 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Giovedì 4

100km
3h47
26.3kmh
80rpm
1.515m+
26°medi
183-220w
204-228w
20'271w
133-170bt

Capena, Fiano, P.Corese, Nerola, Monteflavio, strada della neve, Riano

Alle 10.30 nell'ora più calda in solitaria verso la Montagna sacra

6:00 - km 3,41 - 0,4% - media 34,1 - rpm 89 - FC 155 - watt 295 - NP 295
6:00 - km 2,58 - 2,3% - media 25,8 - rpm 81 - FC 153 - watt 280 - NP 280
6:00 - km 2,64 - 2,4% - media 26,4 - rpm 86 - FC 157 - watt 286 - NP 288
6:00 - km 2,20 - 4,0% - media 22,0 - rpm 72 - FC 158 - watt 296 - NP 296

33:53 - km 10,73 - 4,5% - media 19,0 - rpm 81 - FC 154 - watt 270 - NP 284

34:22 - km 10,65 - 2,3% - media 18,6 - rpm 75 - FC 138 - watt 201 - NP 212

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: sabato 6 maggio 2023, 13:07 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Venerdì 5 - Riposo
________________

Sabato 6

80km
3h40
21.8kmh
74rpm
1.110m+
25°medi
126-161w
157-173w
20'185
113-166bt

"Evento" Bannellas day a Fara Sabina

Una bella pedalata chiappa chiappa dal primo all'ultimo km con gli amici di Foligno
Adesso proseguiamo la bella giornata con il terzo tempo "Al Raduno"

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: domenica 7 maggio 2023, 19:09 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Domenica 7

100km
4h08'
24.2kmh
75rpm
1.515m+
24°medi
145-207w
180-214w
20'326w
121-172bt

Monteflavio da Moricone con Roby e Naz, poi seconda parte fino a casa anche Vincenzo, Giovanni e Mario


17:36 - km 5,20 - 6,5% - media 17,7 - rpm 75 - FC 163 - NP 327 - watt 330 - wkg 4.30
02:29 - km 0,73 - 6,6% - media 17,6 - rpm 77 - FC 168 - NP 315 - watt 315 - wkg 4.14
06:42 - km 2,05 - 6,0% - media 18,4 - rpm 73 - FC 168 - NP 308 - watt 312 - wkg 4.05

26:47 - km 8,00 - 6,5% - media 18,0 - rpm 75 - FC 165 - watt 321 - vam 1.175

______________

Attività per 01 mag 2023 - 07 mag 2023

345,6 km
14h 24m
5.057 m

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: lunedì 8 maggio 2023, 18:12 
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Lunedì 8 - Riposo...tutto sul lavoro
Se tutto fuila liscio, domani pomeriggio si riparte

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: martedì 9 maggio 2023, 21:41 
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Martedì 9

70km
2h12
31.8kmh
84rpm
930m+
20°medi
239-260w
255-271w
20'278w
142-165bt

In solitaria a fine giornata lavorativa, dalle 18.10 al tramonto
Tutta con il padellone in canna senza esagerare disegnando il giro basandomi sul vento
Flaminia, P.P. S. Cornelia, Formello, Campagnano, ponte sulla Cassia, rit.


18:21 - km 12,28 - -1,6% - media 40,1 - rpm 93 - FC 142 - NP 244 - watt 255 - wkg 3.21
42:26 - km 20,86 - 1,0% - media 29,5 - rpm 86 - FC 145 - NP 257 - watt 271 - wkg 3.38
08:15 - km 03,25 - 3,5% - media 23,7 - rpm 77 - FC 150 - NP 297 - watt 301 - wkg 3.91
26:30 - km 13,37 - 0,0% - media 30,3 - rpm 78 - FC 142 - NP 260 - watt 277 - wkg 3.42
28:21 - km 16,37 - -0,4% - media 34,6 - rpm 84 - FC 146 - NP 259 - watt 278 - wkg 3.41

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 10 maggio 2023, 15:07 
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Mercoledì 10 - Riposo de core e de panza
Domani mattina sembrerebbe che il meteo mi dia una possibilità, nell'unico buco che avrò fra le 9 e le 13, ci proverò

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: giovedì 11 maggio 2023, 19:36 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Giovedì 11

100km
3h36
27.7kmh
80rpm
1.300m+
24°medi
193-230w
220-237w
20'246w
139-173bt

Alle 10.30 in solitaria, Salaria vecchia, O.Nuova, Toffia, Fara, Fiano, Capena

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: domenica 14 maggio 2023, 7:08 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Venerdì 12

30km
1h13
24.4kmh
81rpm
460m+
18°medi
158-183w
174-194w
20'188w
114-152bt

Solfatare, Campagnanese a fine giornata e a catena lentissima

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: domenica 14 maggio 2023, 7:11 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Sabato 13

151km
5h51
25.8kmh
77rpm
1.985m+
14°medi
173-210w
200-222w
20'270w
123-168bt

Prime Case, Bocchignano, P.Mirteto, Casperia, Cantalupo, Torrita, Fiano, Capena, Riano
Con Roby, Vincenzo e Giovanni
Pedalata spettacolare con un meteo clemente, anche stavolta la navigazione a vista ci ha premiato
..l'importanza di saper decidere e valutare dove andare anche strada facendo grazie alla conoscenza del territorio :mrgreen:
Oggi il tutto dedicato a Giovanni...e lui sa il perchè

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: domenica 14 maggio 2023, 20:56 
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Domenica 14 - Riposo
Domani se avrò tempo e forza, vorrei fare un lunghetto nella mattinata

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: lunedì 15 maggio 2023, 16:06 
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Lunedì 15

126km
4h10
30.2kmh
85rpm
1.245m+
20°medi
220-238w
228-244w
20'255w
138-158bt

Ci speravo in un bel lungo d'inizio settimana e x fortuna sono riuscito a farlo
Partito alle 9.50 assecondando il vento che oggi era da nord
Tutta Flaminia fino a Borghetto, poi Stimigliano, Pontesfondato, P.Corese
Quindi Salaria fino allo scalo di M.rotondo, poi invece di tagliare x casa, ho allungato lungo la Tiberina fino a P.Porta, da li tutta Flamina verso casa
Un anello bello, divertente e allenante, 4h tutte di padellone sempre sotto controllo con coefficente 1%
Alle 14 di nuovo a casa con quasi 130km e poco sopra i 30 di media, ancora in spinta

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 17 maggio 2023, 15:18 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Martedì 16 - Riposo...giornata lavorativa e piovosa ma con Gabry in giro x casa :)
_____________________
Mercoledì 17 - Riposo...giornata lavorativa e piovosa, x fortuna così faccio un pò di scarico, pomeriggio a panza all'aria :mrgreen:
________________________

Domani mattina dovrei essere libero, se il meteo lo permette una sgambatina proverò a farla

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 17 maggio 2023, 17:22 
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Max ha scritto:
Martedì 16 - Riposo...giornata lavorativa e piovosa ma con Gabry in giro x casa :)
_____________________
Mercoledì 17 - Riposo...giornata lavorativa e piovosa, x fortuna così faccio un pò di scarico, pomeriggio a panza all'aria :mrgreen:
________________________

Domani mattina dovrei essere libero, se il meteo lo permette una sgambatina proverò a farla

Per me meteo o non meteo, ancora fermo ai box.
Buona pedalata.


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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: giovedì 18 maggio 2023, 15:51 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Giovedì 18

80km
2h43
29.7kmh
81rpm
685m+
21°medi
214-234w
230-248w
20'252w
125-163bt

Dalle 10.30 fino a pranzo in solitaria ascoltando musica
Flaminia, PP Tiberina, Salaria, Fiano, Capena

Con questo meteo, navighiamo a vista...domani se ce la faccio, nel pomeriggio...

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: sabato 20 maggio 2023, 0:56 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Venerdì 19

113km
4h04
27.8kmh
79rpm
1.445m+
19°medi
211-242w
237-254w
20'272w
131-159bt

Dalle 17 fino al tramonto inoltrato in solitaria
L'ultima mezz'ora in modalità notturna ma con le luci, un momento magico nel silenzio delle campagne Castelnuovesi

Civita, Complanare, Magliano S. Stimigliano, Ponzano, Meana, Cabellina

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: sabato 20 maggio 2023, 12:46 
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Sabato 20 - Riposo...a pranzo con tutta la family, una bella tavolata dalle bisnonne ai nipotini, 4 generazioni riunite, ristorante a base di pesce..e domani smaltiremo in bici

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: domenica 21 maggio 2023, 19:10 
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Domenica 21

111km
4h29
24.8kmh
75rpm
1.260m+
26°medi
158-198w
197-218w
20'218w
127-166bt

Uscita di gruppo dedicata alla nuova bici di Simone
Oggi in 8 con Roby, Naz, Vincenzo, Natale, Vittorio, Roberto, Simone

Umiltà, Complanare, Flaminia, Campagnanese
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Attività per 15 mag 2023 - 21 mag 2023

430,4 km
15h 24m
4.627 m
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Attività per mag 2023

1.127,1 km
42h 43m
14.349 m

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: lunedì 22 maggio 2023, 16:48 
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Lunedì 22

130km
4h48
27.1kmh
78rpm
2.035m+
25°medi
192-222w
216-233w
20'269w
135-167bt

Con Simone, ci voleva proprio, troppo tempo senza incrociarsi, da ripetere
casa, Campagnano, XXXmiglia, Fabrica, Canepina, M.Cimino(Faggeta), Poggio Nibbio, Ronciglione, XXXmiglia, Campagnano, casa

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: martedì 23 maggio 2023, 22:50 
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Martedì 23 - Riposo pedalato ma di padella tutto x il lavoro e Gabry
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Mercoledì si rimonta in bici o in mattinata oppure nel pomeriggio in pista a Vallelunga

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 24 maggio 2023, 15:46 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Mercoledì 24

41km
1h19
30.7kmh
89rpm
515m+
31°medi
228-247w
236-252w
20'278w
147-168bt

Alle 13.30 fino a Prima Porta e ritorno, mamma mia che caldo
Se il meteo è ok, nel tardo pomeriggio vado a fare un giretto in pista a Vallelunga e magari una bella pizzata post doccia, vedremo

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: giovedì 25 maggio 2023, 7:51 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Mercoledì 24 (doppietta)

81km
2h29
32.5
87rpm
32.5kmh
575m+
21°medi
212-233w
235-249w
20'251w
140-161bt

Oggi doppia seduta, alle 13.30 sulla Flaminia e alle 18 in pista con finale in pizzeria con signora, è stato un bel giorno di festa

Vallelunga
15giri e 7° nel 2023 x un tot 116giri
59° di sempre x un tot di 997giri

01 ) 6:25 - 37,9 km/h - 241 W - 148 bpm
02 ) 6:31 - 37,4 km/h - 231 W - 149 bpm
03 ) 6:34 - 37,1 km/h - 220 W - 146 bpm
04 ) 6:35 - 37,0 km/h - 234 W - 148 bpm
05 ) 6:43 - 36,3 km/h - 215 W - 144 bpm
06 ) 6:44 - 36,2 km/h - 221 W - 146 bpm
07 ) 6:47 - 35,9 km/h - 239 W - 149 bpm
08 ) 6:48 - 35,8 km/h - 214 W - 144 bpm
09 ) 6:50 - 35,6 km/h - 218 W - 144 bpm
10 ) 6:51 - 35,5 km/h - 203 W - 144 bpm
11 ) 7:05 - 34,4 km/h - 242 W - 145 bpm
12 ) 7:13 - 33,7 km/h - 250 W - 147 bpm
13 ) 8:08 - 29,9 km/h - 194 W - 137 bpm
14 ) 8:19 - 29,3 km/h - 203 W - 132 bpm
15 ) 8:22 - 29,1 km/h - 198 W - 128 bpm
_____________________

Nelle 2 uscite

122km
3h48
32kmh
88rpm
1.090m+
250w
142bt

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 Oggetto del messaggio: Re: Maggio 2023 di Max
MessaggioInviato: giovedì 25 maggio 2023, 19:50 
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Giovedì 25

65km
2h42
24.1kmh
75rpm
805m+
25°medi
144-180w
188-200w
110-143bt

pizza a Torrita con Seven, Dan e Bruno
poi visita al nostro amico "info o sfo - rtunato" Luca
bella mattinata

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