Agosto 2023 di Max

Max

Domenica 20 - Riposo..rientro alla base, in auto dalle 10 alle 16.30, poi in serata l'abbraccio anche con Gabry
Domani in family h24 e soprattutto nonni a tempo pieno, poi trasferimento ad Albaneto fino ai primi di settembre

Max

Lunedì 21 - Riposo e nonni h24 con rimpatriata-family
Martedì 22 - Riposo e trasferimento in auto ad Albaneto x le 19

Max

Mercoledì 23

95km
3h14
29.3kmh
83rpm
1.410m+
27°medi
217-244w
233-249w
20'296w
143-167bt

Albaneto
stage 7/1
day 1

Figino, Bacugno, Posta, Albaneto, Trimezzo, Cittareale, Posta, Albaneto

Primo giorno nel leonessano, partenza ore 8.30 x un giretto di buon passo dopo 4gg di riposo
Tratto ad anello di un segmento che hanno creato quelli del posto alla Danella
km 53,7 , 1h42', 31,5kmh, 83rpm, 252w, 152bt
Ancora non perfettamente a piombo

Albaneto-Borbona
22:01 | km 12,24 | -2,4% | media 33,3 | rpm 82 | FC 112 | watt 162 | NP 175 | wkg 2.13
strappo Figlino
04:07 | km 00,89 | 7,6% | media 13,0 | rpm 75 | FC 145 | watt 298 | NP 296 | wkg 3.92
Bacugno
05:45 | km 03,21 | -2,2% | media 33,5 | rpm 82 | FC 127 | watt 203 | NP 224 | wkg 2.67

Posta
06:42 | km 04,10 | -0,5% | media 36,7 | rpm 86 | FC 141 | watt 248 | NP 257 | wkg 3.26
Albaneto
19:06 | km 05,76 | 5,4% | media 18,1 | rpm 74 | FC 155 | watt 299 | NP 301 | wkg 3.93
Riovalle
11:41 | km 08,03 | -1,9% | media 41,2 | rpm 91 | FC 141 | watt 190 | NP 208 | wkg 2.50
Trimezzo
29:23 | km 14,53 | 1,4% | media 29,7 | rpm 85 | FC 151 | watt 263 | NP 266 | wkg 3.46
bivio Civita
07:08 | km 02,28 | 5,2% | media 19,2 | rpm 73 | FC 162 | watt 309 | NP 311 | wkg 4.07
Forca Cittareale
09:05 | km 04,32 | 1,6% | media 28,5 | rpm 83 | FC 162 | watt 274 | NP 280 | wkg 3.61
Salaria vecchia
12:11 | km 10,21 | -4,5% | media 50,3 | rpm 87 | FC 145 | watt 200 | NP 190 | wkg 2.63
Bacugno
07:15 | km 05,27 | -1,1% | media 43,6 | rpm 85 | FC 160 | watt 285 | NP 287 | wkg 3.75

Posta
08:05 | km 04,07 | -0,6% | media 30,2 | rpm 81 | FC 138 | watt 167 | NP 186 | wkg 2.20
Albaneto
22:41 | km 05,79 | 5,3% | media 15,3 | rpm 78 | FC 150 | watt 241 | NP 243 | wkg 3.17
a/r Albaneto
29:39 | km 14,46 | 0,1% | media 29,3 | rpm 88 | FC 137 | watt 182 | NP 203 | wkg 2.39

Max

Giovedì 24

70km
2h43
25.7kmh
83rpm
800m+
29°medi
146-175w
160-186w
20'214w
111-142bt

Albaneto
stage 7/2
day 2

Leonessa, Ruscio, Leonessa, Vindoli

Sgambata catena lenta alle 8.40, lungo le valli del leonessano

Max

Venerdì 25

71km
3h08
22.7kmh
77rpm
1.155m+
29°medi
140-183w
177-190w
20'221w
110-159bt

Albaneto
stage 7/3
day 3

Vindoli, Chiavano, Cascia, Leonessa

Alle 8.40 con Naz x un giretto tranquillo a catena lenta, sfruttando le zona d'ombra e strade poco trafficate
Il tutto condito da una bella sosta pasticcera da Battilocchi offerta da Naz, grazie
Poi pranzo insieme e tutti in branda
Domani gruppetto sul Terminillo da Vallonina...

Max

Sabato 26

75km
3h22
22.3kmh
74rpm
1.530m+
30°medi
157-203w
202-211w
20'250w
117-157bt

Albaneto
stage 7/4
day 4

Terminillo da Vallonina, Fuscello, Vindoli

84° di sempre
9° del 2023

20'24 20.6 74rpm 233-250w 133bt
51'31 11.4 71rpm 238-257w 140bt

1h11'47''

Con Naz e Pino che hanno deciso di passare we quassù, anche domenica si ripedalerà e bisboccerà
Vincenzo e Giovanni sono saliti x pedalare sul Terminillo con noi e sbraciare fino a tardo pomeriggio al fresco
Francesco, Paolo, Lele, Andrea, Peppe e tanti altri amici viterbesi, con loro abbiamo condiviso la salita del Terminillo, un enorme piacere rivederli e passare 1h11 in salita chiappa chiappa

Max

Domenica 27

66km
3h09
20.9kmh
75rpm
1.110m+
28°medi
126-173w
166-180w
20'224w
103-154bt

Albaneto
stage 7/5
day 5

Posta, Casali, Cittareale, Terzone, Vindoli

Con Naz, Pino e Sergio
Sgambatina a catena lenta post bagordi
Poi tutti a pranzo di nuovo a far bagordi

Max

Lunedì 28 - Riposo
Gita ad Amatrice e Campotosto

Albaneto
stage 7
day 6
pedalate 5

Max

Martedì 29 - Riposo
Giornata passata in family e con Gabry, nonni no stop h24

Max

Mercoledì 30

54km
1h50
29.3kmh
9rpm
580m+
19°medi
204-216w
208-220w
20'237w
130-150bt

Albaneto
stage 7
day 7
pedalate 6

Leonessa, Trimezzo

Nell'unico buco meteo favorevole, dalle 13.20 alle 15.10
Pedalata nelle valli intorno Leoenessa, prima 2 anelli intorno il paese, poi un andata e ritorno in leggera salita e di conseguenza poi in leggera discesa
Oggi mi sono divertito a fare 1h20' di tabelline, rendendo interessante il giro dell'isolato
E' arrivato il clima che amo, nonostante oggi sia stato variabile, le temperature sono scese e si sono attestate nei miei valori ottimali

Riscaldamento
10:00 | km 5,63 | -2,0% | media 33,8 | rpm 100 | FC 118 | watt 172 | NP 178
Z3
10:00 | km 4,65 | 1,2% | media 27,9 | rpm 092 | FC 139 | watt 248 | NP 247
Z2
05:00 | km 2,67 | -1,4% | media 32,0 | rpm 096 | FC 127 | watt 168 | NP 170
Z3
10:00 | km 4,92 | 0,4% | media 29,5 | rpm 091 | FC 141 | watt 247 | NP 245
Z2
05:00 | km 3,39 | -2,7% | media 40,7 | rpm 100 | FC 129 | watt 173 | NP 172
Z3
10:00 | km 5,13 | 1,1% | media 30,8 | rpm 089 | FC 141 | watt 250 | NP 250
Z2
05:00 | km 2,21 | 1,3% | media 26,5 | rpm 089 | FC 129 | watt 189 | NP 190
Z3
10:00 | km 4,38 | 2,3% | media 26,3 | rpm 089 | FC 143 | watt 251 | NP 252
Defaticamento
15:00 | km 8,61 | -1,6% | media 34,4 | rpm 908 | FC 126 | watt 170 | NP 172

Max

Giovedì 31

105km
3h48
84rpm
1.430m+
23°medi
184-222w
198-229w
20'293w
132-178bt

Albaneto
stage 7
day 8
pedalate 7

Leonessa, Cascia, Norcia, Savelli, Civita, Terzone, Leonessa, Albaneto

Stamattina 10.40 con 18° x l'anello di 100km
Salite fatte con lavoretti specifici, il resto in scioltezza
Ancora non a piombo, tosse e catarro con gambe stanche nonostante i riposi
Queste vacanze ogni giorno una :mrgreen:

dal 1 agosto mai stato a piombo
Comunque continua lo stage leonessano, quassù inizia ad essere come piace a me, poco movimento x le strade e temperature top, nelle ore centrali intorno i 25°, estivo con gilet

Leoenessa
19:35 | km 09,25 | -1,0% | media 28,3 | rpm 90 | FC 111 | watt 138 | NP 189 | wkg 1.82
Monteleone
16:41 | km 10,61 | -1,7% | media 38,1 | rpm 96 | FC 120 | watt 159 | NP 171 | wkg 2.09
scollinamento
12:21 | km 04,82 | 3,8% | media 23,5 | rpm 81 | FC 160 | watt 330 | NP 330 | wkg 4.34
Cascia
08:47 | km 07,31 | -4,7% | media 50,0 | rpm 87 | FC 139 | watt 205 | NP 192 | wkg 2.70
Serravalle
19:31 | km 10,51 | -0,9% | media 32,3 | rpm 88 | FC 126 | watt 160 | NP 177 | wkg 2.11
Norcia
18:23 | km 06,75 | 1,4% | media 22,0 | rpm 77 | FC 122 | watt 189 | NP 201 | wkg 2.49
Savelli
18:42 | km 06,49 | 2,6% | media 20,8 | rpm 76 | FC 128 | watt 214 | NP 217 | wkg 2.82
tratto salita
21:36 | km 06,52 | 4,5% | media 18,1 | rpm 76 | FC 147 | watt 254 | NP 258 | wkg 3.34
scollinamento
08:52 | km 03,46 | 4,5% | media 23,4 | rpm 80 | FC 168 | watt 343 | NP 344 | wkg 4.51
bivio di confine
12:52 | km 05,94 | -0,3% | media 27,7 | rpm 79 | FC 136 | watt 170 | NP 196 | wkg 2.24
Casanova
28:39 | km 16,56 | -1,9% | media 34,7 | rpm 89 | FC 126 | watt 149 | NP 158 | wkg 1.96
strappo
02:12 | km 00,51 | 8,0% | media 13,9 | rpm 54 | FC 150 | watt 318 | NP 319 | wkg 4.18
Leoenssa-Albaneto
40:03 | km 16,47 | 0,7% | media 24,7 | rpm 82 | FC 129 | watt 180 | NP 200 | wkg 2.37

Max

Riepilogo anno 2023
Gennaio...... 2.151km - 24.595m. -. 23uscite - 212w - .9°medi - 76,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio
Febbraio..... 1.592km - 15.565m. -. 17uscite - 210w - 12°medi - 77.5kg
Marzo......... 2.003km - 28.000m. -. 19uscite - 219w - 16°medi - 77kg
Aprile......... 1.851km - 25.875m. -. 23uscite - 234w - 17°medi - 76.5kg
Maggio....... 1.810km - 22.895m. -. 19uscite - 225w - 23°medi - 76kg
Giugno....... 1.684km - 24.350m. -. 20uscite - 230w - 24°medi - 76kg
Luglio......... 1.586km - 21.965m. -. 22uscite - 225w - 26°medi - 76kg
Agosto........ 1.601km - 26.015m. -. 20uscite - 216w - 25°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 14.278 - 193.260m.disl. - 163uscite - 19°medi

Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg
Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg
Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg
Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg
Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre
Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg
Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg
______________________________________________
Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno)

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi

Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

Agosto 2023 di Max

Agosto 2023 di Max

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