Ottobre 2023 di Max

Max

Riepilogo anno 2023
Gennaio...... 2.151km - 24.595m. -. 23uscite - 212w - .9°medi - 76,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio
Febbraio..... 1.592km - 15.565m. -. 17uscite - 210w - 12°medi - 77.5kg
Marzo......... 2.003km - 28.000m. -. 19uscite - 219w - 16°medi - 77kg
Aprile......... 1.851km - 25.875m. -. 23uscite - 234w - 17°medi - 76.5kg
Maggio....... 1.810km - 22.895m. -. 19uscite - 225w - 23°medi - 76kg
Giugno....... 1.684km - 24.350m. -. 20uscite - 230w - 24°medi - 76kg
Luglio......... 1.586km - 21.965m. -. 22uscite - 225w - 26°medi - 76kg
Agosto........ 1.601km - 26.015m. -. 20uscite - 216w - 25°medi - 77.5kg
Settembre... 1.515km - 22.845m. -. 20uscite - 217w - 23°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 15.792 - 216.105m.disl. - 183uscite - 19°medi

Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg
Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg
Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg
Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg
Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre
Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg
Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg
______________________________________________
Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno)

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi

Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

Max

Domenica 1

65km
2h16
85rpm
28.7kmh
740m+
20°medi
183-207w
195-213w
20'236w
122-148bt

Albaneto
Stage8
Day9
Bike7

Mattina x la festa della Madonna del Rosario
Tardo pomeriggio sgambatina nei paragi

Max

Lunedì 2 (festa dei nonni)

70km
2h42
25.9kmh
77rpm
1.375m+
24°medi
194-255w
237-262w
20'310w
135-172bt

Albaneto
Stage8
Day10
bike8

Posta, Vallemare, Borbona, Cesaproba, Cabbia, Pellescritta, Ville di Fano, Posta
Ultima pedalata, stasera si rientra

Villa Camponeschi
18:54 | km 6,23 | 4,7% | media 19,8 | rpm 77 | FC 157 | watt 317 | NP 322 | wkg 4.17
Valico Vallemare
05:55 | km 2,04 | 3,9% | media 20,7 | rpm 78 | FC 163 | watt 314 | NP 323 | wkg 4.13
Cesaproba
12:15 | km 3,44 | 6,3% | media 16,9 | rpm 72 | FC 158 | watt 321 | NP 324 | wkg 4.22
Valico Cesaproba
03:54 | km 1,59 | 2,8% | media 24,5 | rpm 80 | FC 161 | watt 281 | NP 293 | wkg 3.70
Pellescritta
07:27 | km 2,56 | 4,7% | media 20,6 | rpm 75 | FC 155 | watt 322 | NP 324 | wkg 4.24
Posta
18:22 | km 5,77 | 5,3% | media 18,8 | rpm 73 | FC 160 | watt 307 | NP 308 | wkg 4.04
Scollinamento
02:05 | km 1,06 | 1,6% | media 30,7 | rpm 84 | FC 162 | watt 267 | NP 273 | wkg 3.51
_____________________________________________

Riepilogo 23-9 / 2-10
8^mini vacanza
Giorni 10
Uscite 8
Km 516 (65km al gg)
Dislivello 8.565 (1.071m+ al gg)
Coeff. 1,66%
Tempo 19h 57' (2h29' al gg)
Media 25.9kmh
Rpm 82
Watt 229
Battiti 125
Temperatura 20°

Max

Martedì 3 - Riposo..con Gabry nel giorno del compleanno della mia amata suocera, anzi seconda madre

Max

Mercoledì 4

54km
1h59
27.1kmh
77rpm
710m+
30°medi
172-209w
207-226w
20'214w
128-165bt

Doganale allora di pranzo

Incrociato il grande Jury, bello ritrovarlo tiratissimo e magrissimo

Max

Giovedì 5
70km
Torrita
Con Look, Dan e Seven, nella seconda parte di è unito Bruno
_________________

Venerdì 6 - Riposo dedicato a Gabry

Max

Sabato 7

115km
4h29
25.7kmh
76rpm
1.800m+
23°medi
171-223w
208-234w
20'322w
128-170bt

Montelibretti, Monteflavio, Nerola, Fiano, Rignano
Uscita di gruppo con Naz, Roby, Look, Vincenzo, Giovanni, Lorenzo e nella prima parte Comparetto
Fine uscita una bella visita a Berardino

Salaria-Montelibretti-Moricone
41:14 | km 16,12 | 1,6% | media 23,5 | rpm 73 | FC 134 | watt 234 | NP 250 | wkg 3.08
bivio Montorio
18:42 | km 05,18 | 6,6% | media 16,6 | rpm 73 | FC 161 | watt 322 | NP 323 | wkg 4.24
Grotticina
02:34 | km 00,70 | 6,7% | media 16,4 | rpm 74 | FC 163 | watt 309 | NP 311 | wkg 4.07
Monteflavio
06:51 | km 02,04 | 6,0% | media 17,8 | rpm 72 | FC 164 | watt 320 | NP 325 | wkg 4.21

Strava
18'31 vam 1.088
28'10 vam 1.118

ps
i kg di troppo sentenziano sempre
ne ho almeno 2 in + di maggio e il risultato dice, stessi watt 1' di +
non si scappa

Max

Domenica 8

80km
3h10
25.3kmh
79rpm
905m+
24°medi
148-192w
175-210w
20'181w
112-159bt

Flaminia, Sassacci, Corchiano, Civita, Flaminia

In gruppo a catena lenta x le prove generali dell'ultimo ristoro Randonnee Teamax di domenica prox

Oggi con Roby, Prof, Naz, Dan, Look, Vincenzo, Giovanni, Fabrizio 1 e 2, Bastianic, Alessandro

Max

Lunedì 9

64km
1h52
34.3kmh
87rpm
370m+
21°medi
204-246w
222-259w
20'268
135-173bt

Roma bike park
16giri
13° 2023 x213giri
65° di sempre x 1.091giri

Con Avv, Prof, Seven, Simo e il gruppo di Emy
Poi dopo la doccia una bella pizzata

01 ) 5:38 | 43,2 km/h | 304 W | 158 bpm
02 ) 6:01 | 40,5 km/h | 337 W | 160 bpm
03 ) 6:03 | 40,2 km/h | 245 W | 144 bpm
04 ) 6:06 | 39,9 km/h | 216 W | 147 bpm
05 ) 6:08 | 39,7 km/h | 278 W | 158 bpm
06 ) 6:13 | 39,2 km/h | 214 W | 142 bpm
07 ) 6:15 | 39,0 km/h | 214 W | 132 bpm
08 ) 6:17 | 38,8 km/h | 210 W | 144 bpm
09 ) 6:20 | 38,4 km/h | 206 W | 135 bpm
10 ) 6:24 | 38,0 km/h | 215 W | 135 bpm
11 ) 6:57 | 35,0 km/h | 248 W | 143 bpm
12 ) 7:17 | 33,4 km/h | 158 W | 118 bpm
13 ) 7:43 | 31,6 km/h | 200 W | 139 bpm
14 ) 9:40 | 25,2 km/h | 119 W | 109 bpm
15 ) 10:02 | 24,3 km/h | 104 W | 114 bpm

Max

Martedì 10 - Riposo...nonno day x Gabry

Max

Mercoledì 11

45km
1h16
35.4kmh
83rpm
470m+
25°medi
143-164bt

Flaminia fino al 50° e ritorno

Assetto crono senza esagerare, ottimo riscontro
All'andata sosta x problema meccanico da Seven risolta brillantemente, grazie della brugola Marco

Andata
36:28 | km 22,18 | -0,6% | media 36,5 | vel.max 56,2 | rpm 83 | FC 138 | temp. 24 | calorie 528
Ritorno
39:56 | km 22,88 | 0,5% | media 34,4 | vel.max 56,8 | rpm 82 | FC 149 | temp. 26 | calorie 613

Max

Giovedì 12

71km
2h59
23.8kmh
77rpm
22°medi
960m+
131-167w
171-183w
20'174w
113-148bt

Torrita x una passeggiata con Dan, Look e Seven

Max

Venerdì 13 - Riposo...a fare il nonno

Max

Sabato 14

90km
3h35
5.0kmh
78rpm
1.300m+
20°medi
160-195w
194-211w
20'211w
123-159bt

Pendenze Pericolose day1
Campagnano, Rignano, Mazzano, Campagnano

Il raduno annuale di Emy con coloro che hanno soggiornato in Carnia
Bello ritrovarle anche qua
X me il primo giro poi dopo l'entrata a Vallelunga nel cuore delle corse, un saluto e rientro a casa
Domani la Randonnee che compie i suoi primi 15 anni

Max

Domenica 15

207km
8h04
25.7kmh
78rpm
2.520m+
24°medi
153-183w
179-197w
20'209w
121-157bt

15^ Randonnee Teamax

Max

Lunedì 15 - Riposo post Randonnee, dedicato al montaggio video

Martedì 16 - Riposo nel nonno day x Gabry

Max

Mercoledì 18

110km
3h55
28.0kmh
79rpm
19°medi
1.250m+
185-214w
205-228w
20'249w
128-169bt

Con Look, Dan e Bruno
Flaminia, Sassacci, Catalano, Fabrica, Vignanello, Gallese, Borghetto, Flaminia
Gran bel giro

Max

Giovedì 19

50km
1h54
26.3kmh
83rpm
875m+
24°medi
187-233w
227-246w
20'260w
126-166bt

Campagnano, ponte Cassia, M.Razzano, Baccano, M.Razzano, Cimitero, Campagnanese

1^salita: variante Vallelunga-scollino via Roma
09:40 | km 2,81 | 4,7% | media 17,4 | rpm 89 | FC 147 | watt 279 | NP 292 | wkg 3.67
2^salita: Baccano-scollinovia Roma
07:06 | km 2,44 | 5,1% | media 20,7 | rpm 82 | FC 151 | watt 329 | NP 327 | wkg 4.33
3^salita: idraulica Bozzo-M.Razzano
04:58 | km 1,32 | 7,0% | media 16,0 | rpm 78 | FC 158 | watt 343 | NP 337 | wkg 4.51
4^salita: cimitero-campagnanese
04:03 | km 1,20 | 5,3% | media 17,8 | rpm 80 | FC 150 | watt 323 | NP 322 | wkg 4.25

Max

Venerdì 20

32km
1h6'
29.1kmh
86rpm
190m+
22àmedi
172-194w
183-207w
20'192w
122-143bt

Roma bike park a Vallelunga
Con Avv e Emy

8giri sciolti sciolti a fine giornata lavorativa dalle 19.20 alle 20.30
Poi doccia e pizzata sempre con loro dai mitici Frati

14° nel 2023 x 221giri
66° di sempre x 1.099giri

Max

Sabato 21

105km
3h32
29.8kmh
82rpm
1.600m+
21°medi
217w-251w
237-260w
20'300w
133-169bt

Dalle 12.20 alle 16.00 in solitaria approfittando del buco meteo quasi tutto di padella con buoni riscontri soprattutto nella media totale

Tiberina, P.Corese, Nerola, Monteflavio, Moricone, Montelibretti, Fiano, Civitellese, Flaminia

Fascia cardio che fa le bizze soprattutto salendo a Monteflavio dove in alcuni tratti non registrava i battiti abbasando la media FC

Tante strade ben riasfaltate, non ultima dal cimitero di S.Oreste a 50m dalla rotonda che venendo da Fiano centro, adesso si fa un bel tratto nuovo di pacca
Purtroppo ancora nulla dalla rotonda di S.Oreste verso la Flaminia

Casa-P.Corese
38:23 | km 21,23 | -1,1% | media 33,2 | rpm 84 | FC 118 | watt 204 | NP 211 | wkg 2.68
Nerola
27:04 | km 11,45 | 2,5% | media 25,4 | rpm 81 | FC 145 | watt 286 | NP 298 | wkg 3.76
M.flavio
31:54 | km 10,66 | 4,5% | media 20,1 | rpm 77 | FC 135 | watt 297 | NP 305 | wkg 3.91
Moricone
17:17 | km 12,66 | -5,1% | media 43,9 | rpm 81 | FC 109 | watt 122 | NP 150 | wkg 1.61
Montelibretti
04:44 | km 01,64 | 4,8% | media 20,8 | rpm 74 | FC 143 | watt 318 | NP 318 | wkg 4.18
Raccordino
21:57 | km 13,28 | -1,5% | media 36,3 | rpm 87 | FC 127 | watt 170 | NP 198 | wkg 2.24
Fiano
15:52 | km 06,87 | 1,1% | media 26,0 | rpm 78 | FC 133 | watt 202 | NP 214 | wkg 2.66
Civitellese
11:36 | km 04,73 | 3,2% | media 24,5 | rpm 77 | FC 154 | watt 296 | NP 309 | wkg 3.89
Flaminia
18:14 | km 09,61 | 0,0% | media 31,6 | rpm 84 | FC 140 | watt 227 | NP 260 | wkg 2.99
Casa
25:13 | km 12,95 | 0,0% | media 30,8 | rpm 83 | FC 143 | watt 234 | NP 250 | wkg 3.08

Max

Domenica 22 - Riposo dedicato alla family, partita dei ragazzi a Forano e poi tutti a pranzo all'oasi di Vescovio

Max

Lunedì 23

121km
4h29
27.0kmh
80rpm
1.800m+
24°medi
184-231w
213-246w
20'294w
134-172bt

Morlupo, via del laghetto, Civitellese, Nazzano, Ponzano, Forano, Collevecchio, Montebuono, Magliano S. Civita, Flaminia

Lo possiamo chiamare il giro della "Madonna", in sequenza:
Madonna del Piano
S.Maria Maddalena
S.Maria della neve
S.Maria degli Angeli

Lungo dopo i bagordi domenicali, dalle 11 alle 16 e nel tratto centrale bel ritmo con buoni riscontri
Oggi trovato 2 varianti, una x salire a Forano e l'altra x salire a Collevecchio
Anche questo lungo caratterizzato da asfalto buono e in larghi tratti appena rifatto

I tratti ritmati:

Forano
08:04 | km 2,19 | 7,9% | media 16,3 | rpm 73 | FC 160 | watt 361 | NP 360 | wkg 4.75
1^tratto x Collevecchio
04:44 | km 1,26 | 8,3% | media 16,0 | rpm 70 | FC 164 | watt 382 | NP 387 | wkg 5.03
2^tratto x Collevecchio
05:45 | km 2,25 | 3,4% | media 23,4 | rpm 78 | FC 163 | watt 308 | NP 329 | wkg 4.05
S.Biagio verso S.Giorgio
08:15 | km 4,45 | -0,8% | media 32,4 | rpm 83 | FC 155 | watt 269 | NP 290 | wkg 3.54
strappo S.Giorgio
00:45 | km 0,31 | 8,4% | media 25,0 | rpm 79 | FC 158 | watt 570 | NP 514 | wkg 7.50
Tarano-Montebuono
08:40 | km 2,86 | 4,7% | media 19,8 | rpm 77 | FC 161 | watt 303 | NP 309 | wkg 3.99
Montebuono-Magliano S.
24:15 | km 15,07 | -0,6% | media 37,3 | rpm 87 | FC 154 | watt 239 | NP 251 | wkg 3.14

Max

Martedì 24 - Riposo a fare il nonno

Max

Mercoledì 25 - Riposo

Max

Giovedì 26

75km
2h08
35.1kmh
84rpm
650m+
22°medi
146-163bt

Dalle 11 alle 13, nell'unico buco di giornata ottimizzando le 2 orette di tempo libero

Flaminia, PP. Tiberina, Salaria, PC. Fiano, Capena

Tutto di padella con la bici in alluminio datata del 2000, ne è uscita una bella crono tutta di buon passo, forse i 2gg di riposo mi hanno fatto bene

Ottobre 2023 di Max

Ottobre 2023 di Max

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