Sabato 25

120km
4h40
25.7kmh
80rpm
1.740m+
10°medi
176-202w
199-216w
20'250w
130-165bt

Rignano, Faleria, P.Paradiso, Torrita, Pontesfondato, Capena, Rignano, Faleria, Magliano

Con Roby e Look

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Domenica 26

83km
3h05kmh
950m+
26.9kmh
9°medi
174-210w
201-221w
20'284w
121-160bt

Con Look, Bruno e Vincenzo

Campagnano, Nepi, Sassacci
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Attività per 20 nov 2023 - 26 nov 2023

304,2 km
12h 32m
4.802 m
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Attività per nov 2023

1.453,5 km
57h 52m
21.409 m
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Nel 2023

Distanza 19.001,2 km
Dislivello 263.956 m
Tempo 733h 9m

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Lunedì 27

51km
1h34
32.2kmh
84rpm
455m+
11°medi
130-151bt

Flaminia, ponte Milvio e ritorno

Commissione lavorativa

In serata visita medico sportiva
1.86 h
78.5kg
125/77 press rip
179/80 press sotto sforzo
385w e 161bt 8'16''

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Martedì 28 - Riposo passato con Gabry

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Mercoledì 29

105km
3h51
27.2kmh
83rpm
1.335m+
13°medi
181-218w
204-226w
20'298w
128-167bt

Capena, Talocci, 4venti, Bocchignano, Montopoli, Pontesfondato, Salaria, Cabellina

2 salite in ftp

Talocci- 4venti
18:17 | km 6,37 | 4,3% | media 20,9 | rpm 78 | FC 155 | watt 306 | NP 306 | wkg 4.03
Bocchignano-Montopoli
16:04 | km 6,24 | 3,2% | media 23,3 | rpm 81 | FC 157 | watt 303 | NP 305 | wkg 3.99

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Giovedì 30 - Riposo
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Attività per nov 2023

1.609,0 km
63h 17m
25.4 kmh
23.198 m
80 rpm
124 battiti
217 watt
13° medi

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