Novembre 2023 di Max

Max

Riepilogo anno 2023
Gennaio...... 2.151km - 24.595m. -. 23uscite - 212w - .9°medi - 76,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio
Febbraio..... 1.592km - 15.565m. -. 17uscite - 210w - 12°medi - 77.5kg
Marzo......... 2.003km - 28.000m. -. 19uscite - 219w - 16°medi - 77kg
Aprile......... 1.851km - 25.875m. -. 23uscite - 234w - 17°medi - 76.5kg
Maggio....... 1.810km - 22.895m. -. 19uscite - 225w - 23°medi - 76kg
Giugno....... 1.684km - 24.350m. -. 20uscite - 230w - 24°medi - 76kg
Luglio......... 1.586km - 21.965m. -. 22uscite - 225w - 26°medi - 76kg
Agosto........ 1.601km - 26.015m. -. 20uscite - 216w - 25°medi - 77.5kg
Settembre... 1.515km - 22.845m. -. 20uscite - 217w - 23°medi - 77.5kg
Ottobre....... 1.736km - 24.220m. -. 21uscite - 239w - 23°medi - 78.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.528 - 240.325m.disl. - 204uscite - 19°medi

Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg
Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg
Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg
Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg
Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre
Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg
Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg
______________________________________________
Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno)

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi

Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

Max

Mercoledì 1

101km
4h16
23.6kmh
75rpm
1.650m+
12°medi
159-211w
190-224w
20'292w
110-162bt

stage9
day4
bike4

Posta, Ville di Fano, Pellescritta, Colle Bottone, Montereale, Aringo, Montereale, Cesaproba, Borbona

Con Sergio nell'ultimo giorno di questa mini vacanza, anche oggi mattinata incantata
_______________________________________

Riepilogo dal 29/10 al 1/11
4 uscite
331 km (83km al gg)
13h12'
25.1 kmh
5.740 m+ (1.435m+ al gg)
coeff. 1.7%
79 rpm
119 bt
227 w
16° medi

Max

Giovedì 2 - Riposo..rientrato alla base

Max

Venerdì 3 - Riposo a fare il nonno, domani si riparte con lungo e salita

Max

Sabato 4

120km
4h44
25.3kmh
77rpm
1.920m+
16°medi
174-226w
206-237w
20'295w
130-170bt

P.Corese, Nerola, M.flavio, Moricone, M.libretti, Fiano, Rignano

Con Look, Roby, Naz, Giovanni e Vincenzo

27:21 | km 11,33 | 2,5% | media 24,8 | rpm 76 | FC 153 | watt 282 | NP 294 | wkg 3.71
32:40 | km 10,83 | 4,5% | media 19,9 | rpm 75 | FC 158 | watt 296 | NP 306 | wkg 3.89

1h00'01'' 22.2km, 22.2kmh, 76rpm, 290w, 155bt, 780vam

Max

Domenica 5

45km
1h23
32.5khm
87rpm
470m+
19°medi
232-253w
240-263w
20'290w
137-170bt

Flaminia, PP. Tiberina, Piana Perina, Riano-viale Parigi

Nel pomeriggio alle 15.20 dopo una polentata in family con la salsiccia che ancora faceva su e giù
Uscita sprint vento amico

Castelnuovo-PP
25:55 | km 16,43 | -1,5% | media 38,0 | rpm 90 | FC 127 | watt 205 | NP 221 | wkg 2.70 | 25:55
Tiberina
21:53 | km 12,89 | 0,1% | media 35,3 | rpm 89 | FC 133 | watt 229 | NP 235 | wkg 3.01 | 47:48
Piana Perina
09:06 | km 4,28 | 0,7% | media 28,2 | rpm 89 | FC 137 | watt 237 | NP 242 | wkg 3.12 | 56:54
strappo viale Parigi
05:17 | km 1,20 | 7,4% | media 13,6 | rpm 72 | FC 148 | watt 291 | NP 298 | wkg 3.83 | 1:02:11
La Rosta
03:58 | km 1,91 | 3,0% | media 28,8 | rpm 84 | FC 162 | watt 386 | NP 392 | wkg 5.08 | 1:07:20
Castelnuovo
15:43 | km 7,89 | 0,5% | media 30,1 | rpm 85 | FC 149 | watt 262 | NP 280 | wkg 3.45 | 1:23:03

Max

Lunedì 6

75km
2h18
32.7kmh
82rpm
800m+
17°medi
139-162bt

Flaminia, Sassacci, stradone, Quartaccio, Sassacci, Flaminia

Alle 14.30 in assetto crono, prima metà vento a favore e seconda metà contro

Casa-Rignano
24:50:00 | km 12,10 | 0,0% | media 29,2 | vel.max 50,8 | rpm 84 | FC 119 | temp. 19 | calorie 271
Lap crono
1:21:13 | km 47,89 | 0,0% | media 35,4 | vel.max 60,7 | rpm 81 | FC 150 | temp. 18 | calorie 1266
Rignano-casa
31:42:00 | km 15,08 | -0,2% | media 28,5 | vel.max 50,8 | rpm 82 | FC 129 | temp. 16 | calorie 154

Max

Martedì 7 - Riposo x il nonno day

Max

Mercoledì 8

80km
2h42
29.7kmh
83rpm
1.250m+
17°medi
230-253w
247-264w
20'286w
141-171bt

Flaminia, Rignano, Fiano, Meana, Ponzano, Outlet S.Oreste, Flaminia

25:19 | km 12,23 | 0,0% | media 29,0 | rpm 85 | FC 133 | watt 225 | NP 249 | wkg 2.96 | 25:19:00
43:49 | km 25,29 | -0,9% | media 34,6 | rpm 87 | FC 139 | watt 238 | NP 251 | wkg 3.13 | 1:09:08
13:30 | km 04,75 | 3,8% | media 21,1 | rpm 75 | FC 150 | watt 294 | NP 300 | wkg 3.87 | 1:22:38
17:07 | km 09,85 | -1,8% | media 34,5 | rpm 80 | FC 138 | watt 241 | NP 253 | wkg 3.17 | 1:39:45
25:06 | km 07,19 | 5,4% | media 17,2 | rpm 72 | FC 155 | watt 289 | NP 296 | wkg 3.80 | 2:04:51
37:01 | km 20,72 | -0,9% | media 33,6 | rpm 85 | FC 139 | watt 225 | NP 249 | wkg 2.96 | 2:41:52

Max

Giovedì 9

72km
2h45
26.1kmh
80rpm
960m+
17°medi
160-190w
184-205w
20'192w

Con Roby e Dan a Torrita al nostro forno preferito, sgambatina chiacchierata
Poi con Roby da Berardino

Max

Venerdì 10 - Riposo..nonno day

Max

Sabato 11

160km
6h24
25.0kmh
78rpm
2.315m+
15°medi
160-201w
190-214w
20'232w
124-172bt

Salaria vecchia, O.Nuova, Torricella, P.S.Lorenzo, Castelnuovo di Farfa, Bocchignano, Torrita, Rignano, Flaminia a/r

Con Look, Roby, Naz, Vincenzo, Giovanni, Donato e Fernando

Giro meraviglia in Sabina

Max

Domenica 12 - Riposo e mattinata a Pietralata x la partita di Marco

Max

Lunedì 13

55km
2h07
26.1kmh
87rpm
610m+
13°medi
165-172w
171-179w
20'190w
114-133bt

Stage10
Day1
Bike1

Albaneto, Leonessa, Terzone, Trimezzo

Passeggiata catena lenta alla vigilia del mio 90° Terminillo di sempre e 15° nel 2023

Max

Martedì 14

110km
5h23
20.4kmh
74rpm
2.250m+
16°medi
147-179w
179-189w
20'218w
116-156bt

Stage10
Day2
Bike2

Con Look, Dan, Naz, Giovanni, Donato
Chiavano, Cascia, Leonessa, Terminillo

15° Terminillo da Vallonina nel 2023
90° di sempre

27:16 | km 6,98 | 3,2% | media 15,3 | rpm 75 | FC 122 | watt 177 | NP 184 | wkg 2.33
58:35 | km 9,76 | 7,5% | media 10,0 | rpm 68 | FC 132 | watt 208 | NP 211 | wkg 2.74

1h25'35'' 11.7kmh 70rpm 197w 129bt

Max

Mercoledì 15

75km
2h56
25.6kmh
79rpm
1.200m+
19°medi
176-218w
197-227w
20'302w
121-171bt

Stage10
Day3
Bike3

Posta, Casali, Cittareale, Terzone

Dopo la bellissima giornata di ieri, oggi sgambatina con 2 fiammate x pulire gli scarichi

14:29:00 | km 8,79 | -3,9% | media 36,4 | rpm 76 | FC 90 | watt 115 | NP 141 | wkg 1.51 | 14:29:00
25:34:00 | km 11,33 | 0,9% | media 26,6 | rpm 83 | FC 116 | watt 189 | NP 194 | wkg 2.49 | 40:04:00
Salita Casali
15:23:00 | km 5,38 | 5,0% | media 21,0 | rpm 74 | FC 159 | watt 335 | NP 337 | wkg 4.41 | 55:27:00
12:56:00 | km 8,04 | -3,4% | media 37,3 | rpm 85 | FC 127 | watt 158 | NP 181 | wkg 2.08 | 1:08:23
Strappo S.Giusta
0:02:51 | km 0,74 | 8,2% | media 15,7 | rpm 72 | FC 158 | watt 399 | NP 381 | wkg 5.25 | 1:11:14
41:19:00 | km 10,16 | 3,9% | media 14,7 | rpm 72 | FC 127 | watt 202 | NP 208 | wkg 2.66 | 1:52:32
1:03:51 | km 30,69 | -0,8% | media 28,8 | rpm 85 | FC 113 | watt 170 | NP 185 | wkg 2.24 | 2:56:23

Max

Giovedì 16

55km
2h08
25.8kmh
83rpm
650m+
16°medi
158-181w
170-190w
20'190w
109-140bt

Stage10
Day4
Bike4

Leonessa
Sgambatina prima del rientro

_______________________________________

Riepilogo dal 13 al 16/11
4 uscite
295 km (74km al gg)
12h34'
23.5 kmh
4.710 m+ (1.180m+ al gg)
coeff. 1.6%
81 rpm
115 bt
196 w
16° medi

Max

Venerdì 17 - Riposo..di nuovo a casetta x il nonno day

Max

Sabato 18

120km
4h49
24.9kmh
78rpm
1.600m+
13°medi
158-203w
186-215w
20'215w
124-166bt

Naz day in 9
Magliano S. Montebuono, Rocchette, bivio Cantalupo, Torrita, Rignano

Con Naz, Look, Roby, Giovanni, Fernando, Lorenzo, Bruno, Marco e nella seconda parte Avv
Una grande bella mattinata in Sabina, posti sempre top
Grazie a Naz che x il suo compleanno ha offerto di tutto e di +

Max

Domenica 19

80km
3h21
24.0kmh
80rpm
1.000m+
12°medi
142-169w
168-185w
20'197
109-148bt

Flaminia, Civita, Complanare, Sassacci, P.Paradiso, Faleria, Magliano

Con Roby, Look, Bruno, Giovanni, Nicola

Sgamatina chiacchierata a catena lenta, grazie a Giovanni x la sosta bar a Sassacci
__________________________________

Attività per 13 nov 2023 - 19 nov 2023

496,2 km
20h 45m
7.300 m
_________________________________

Attività per nov 2023

1.149,2 km
45h 19m
16.607 m

Max

Lunedì 20 - Riposo e un pò acciaccato

Max

Martedì 21 - Riposo nel giorno dedicato a Gabry

Max

Mercoledì 22 - Riposo x causa di forza maggiore

Max

Giovedì 23

101km
4h47
21.1kmh
78rpm
2.115m+
17°medi
167-209w
202-216w
20'254w
129-167bt

Altra bellissima infrasettimanale
Con Roby, Naz, Bruno, Donato, Giovanni e Florindo
Vicovaro, Roviano, Arsoli, Cervara, CAmpaegli, Subiaco, Rocca Canterano, Rocca di Mezzo, bivio Cerreto, bivio Sambuci, Vicovaro

Max

Venerdì 24 - Riposo e in parte al servizio di Gabry

Novembre 2023 di Max

Novembre 2023 di Max

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