Gennaio 2024 di Max

Max

Riepilogo anno 2023
Gennaio...... 2.151km - 24.595m. -. 23uscite - 212w - .9°medi - 76,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio
Febbraio..... 1.592km - 15.565m. -. 17uscite - 210w - 12°medi - 77.5kg
Marzo......... 2.003km - 28.000m. -. 19uscite - 219w - 16°medi - 77kg
Aprile......... 1.851km - 25.875m. -. 23uscite - 234w - 17°medi - 76.5kg
Maggio....... 1.810km - 22.895m. -. 19uscite - 225w - 23°medi - 76kg
Giugno....... 1.684km - 24.350m. -. 20uscite - 230w - 24°medi - 76kg
Luglio......... 1.586km - 21.965m. -. 22uscite - 225w - 26°medi - 76kg
Agosto........ 1.601km - 26.015m. -. 20uscite - 216w - 25°medi - 77.5kg
Settembre... 1.515km - 22.845m. -. 20uscite - 217w - 23°medi - 77.5kg
Ottobre....... 1.736km - 24.220m. -. 21uscite - 239w - 23°medi - 78.5kg
Novembre... 1.608km - 23.270m. -. 18uscite - 217w - 15°medi - 78kg
Dicembre.... 1.893km - 26.560m. -. 23uscite - 212w - 10°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.029 - 290.155m.disl. - 245uscite - 18°medi

Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg
Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg
Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg
Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg
Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre
Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg
Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg
______________________________________________
Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno)

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi

Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
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Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

Max

Lunedì 1 - Riposo a fare da badante alla mi ammalata Manu
Forse è l'unico anno che il primo non ho pedalo
Oggi 2 gennaio proverò a fare una sgambatina calma e leggera

Max

Martedì 2

55km
2h08
25.8kmh
90rpm
680m+
13°medi
160-179w
178-196w
20'190w
109-143bt

Flaminia al 50° e ritorno

Prima sgambatina del 2024 dalle 11.20 alle 13.30

Max

Mercoledì 3

125km
4h32
27.6kmh
85rpm
1.300m+
13°medi
171-194w
188-206-w
20'232w

Giro Complanare con Look, Dan e Bruno
Poi in solitaria, giro Flaminia, Tiberina, Riano

Max

Giovedì 4

100km
3h32
28.3kmh
82rpm
1.170m+
17°medi
188-221w
211-232w
20'286w
129-170bt

Capena, Talocci, Fara, Canneto, Salaria, Tiberina, PP. Flaminia

02:01 | km 0,77 | 4,5% | media 22,9 | rpm 63 | FC 151 | watt 339 | NP 329 | wkg 4.46 |
01:01 | km 0,21 | 6,2% | media 12,5 | rpm 75 | FC 148 | watt 185 | NP 232 | wkg 2.43 |

02:00 | km 0,67 | 5,4% | media 20,1 | rpm 56 | FC 152 | watt 346 | NP 336 | wkg 4.55 |
01:00 | km 0,19 | 6,3% | media 11,6 | rpm 73 | FC 153 | watt 170 | NP 229 | wkg 2.24 |

02:01 | km 0,73 | 4,5% | media 21,7 | rpm 52 | FC 152 | watt 323 | NP 320 | wkg 4.25 |
01:00 | km 0,33 | 1,8% | media 19,5 | rpm 79 | FC 147 | watt 164 | NP 191 | wkg 2.16 |

01:30 | km 0,71 | 2,5% | media 28,4 | rpm 62 | FC 152 | watt 335 | NP 339 | wkg 4.41 |
01:00 | km 0,41 | -2,4% | media 24,2 | rpm 76 | FC 140 | watt 127 | NP 139 | wkg 1.67 |

02:01 | km 0,73 | 4,9% | media 21,7 | rpm 54 | FC 152 | watt 340 | NP 330 | wkg 4.47 |
01:01 | km 0,18 | 7,2% | media 10,7 | rpm 69 | FC 154 | watt 178 | NP 230 | wkg 2.34 |

02:01 | km 0,64 | 5,8% | media 19,2 | rpm 56 | FC 154 | watt 334 | NP 327 | wkg 4.39 |
01:01 | km 0,19 | 6,3% | media 11,4 | rpm 63 | FC 153 | watt 179 | NP 216 | wkg 2.36 |

02:01 | km 0,69 | 5,7% | media 20,6 | rpm 60 | FC 157 | watt 341 | NP 331 | wkg 4.49 |
01:00 | km 0,18 | 6,7% | media 10,6 | rpm 68 | FC 156 | watt 177 | NP 228 | wkg 2.33 |

02:01 | km 0,63 | 5,9% | media 18,7 | rpm 60 | FC 160 | watt 348 | NP 340 | wkg 4.58 |
01:01 | km 0,19 | 6,3% | media 11,0 | rpm 68 | FC 156 | watt 185 | NP 225 | wkg 2.43 |

03:31 | km 1,26 | 4,8% | media 21,4 | rpm 67 | FC 165 | watt 335 | NP 343 | wkg 4.41 |

37:02 | km 19,78 | -2,2% | media 32,0 | rpm 85 | FC 121 | watt 169 | NP 182 | wkg 2.22 |
23:54 | km 13,70 | -0,1% | media 34,4 | rpm 87 | FC 137 | watt 226 | NP 233 | wkg 2.97 |
23:03 | km 12,81 | 0,0% | media 33,3 | rpm 89 | FC 142 | watt 220 | NP 229 | wkg 2.89 |
39:11 | km 16,35 | 1,5% | media 25,0 | rpm 80 | FC 138 | watt 217 | NP 227 | wkg 2.86 |

Max

Venerdì 5

110km
4h17
25.7kmh
78rpm
1.425m+
12°medi
156-189w
182-201w
20'246w

Giro Stimigliano
Con Look e Bruno

Max

Sabato 6 - Riposo, x fortuna il meteo...

Max

Domenica 7 - Riposo...x fortuna piove così non cado in tentazione :mrgreen:

__________________________________
Attività per 01 gen 2024 - 07 gen 2024

390,4 km
14h 30m
4.532 m

Max

Lunedì 8

112km
4h01
27.8kmh
80rpm
1.520m+
11°medi
197-227w
219-236w
20'259w
134-163bt

Dopo un we di riposo.. e ci voleva, riparto subito bello carico con un lungo, sfruttando la giornata libera
Dalle 10.25 alle 14.30 in solitaria x un bel giro vento amico
Capena, P.C. Salaria vecchia, O.N. C.nuovo id Farfa, Bocchignano, Pontesfondato, P.C. Salaria, Riano
Nel mezzo bei compitini a tema in una giornata ideale, come piace a me, frizzante al punto giusto

21:23 | km 8,66 | 2,3% | media 24,3 | rpm 75 | FC 146 | watt 256 | NP 273 | wkg 3.37 | 1:12:32

13:26 | km 5,08 | 2,9% | media 22,7 | rpm 61 | FC 146 | watt 271 | NP 273 | wkg 3.57 | 1:29:48

04:27 | km 1,57 | 3,4% | media 21,2 | rpm 63 | FC 143 | watt 273 | NP 270 | wkg 3.59 | 1:38:46

04:22 | km 1,57 | 3,6% | media 21,6 | rpm 57 | FC 148 | watt 293 | NP 298 | wkg 3.86 | 1:46:47

13:26 | km 4,82 | 2,6% | media 21,5 | rpm 79 | FC 142 | watt 254 | NP 260 | wkg 3.34 | 2:21:37

03:48 | km 1,13 | 5,0% | media 17,8 | rpm 59 | FC 148 | watt 282 | NP 280 | wkg 3.71 | 2:38:03

03:26 | km 1,02 | 5,1% | media 17,8 | rpm 57 | FC 147 | watt 265 | NP 264 | wkg 3.49 | 2:44:09

04:55 | km 1,49 | 3,7% | media 18,1 | rpm 81 | FC 136 | watt 238 | NP 253 | wkg 3.13 | 3:31:26

05:04 | km 1,07 | 8,7% | media 12,6 | rpm 80 | FC 149 | watt 292 | NP 294 | wkg 3.84 | 3:40:28

Max

Martedì 9 - Riposo...oggi tutto nonno e papà...domani nel pomeriggio si riparte con l'inaugurazione della zeppola house, rigorosamente in bici

Max

Mercoledì 10

90km
3h20
27.0kmh
80rpm
1.290m+
8°medi
194-219w
130-162bt

Vallemuricana, PP. S.Cornelia, Campagnanese, Magliano, P.Paradiso, Flaminia

Giro nel pomeriggio verso l'inaugurazione della Zeppola House

Max

Giovedì 11

101km
4h02
25.0kmh
77rpm
1.290m+
8°medi
177-194w
20'186w
120-152bt

Look day x i suoi 54anni
Con Luca, Roby, Bruno, Seven, Dankan
Giro Stimigliano con 2 step importanti, Torrita al forno e Rignano La Zeppola house
Una bella mattinata dedicata ad un amico

Max

Venerdì 12 - una felice giornata di riposo con Gabry

Max

Sabato 13

110km
4h28
24.5kmh
75rpm
1.605m+
7°medi
158-196w
192-207w
20'252w
120-154bt

Salaria vecchia, O.Nuova, Toffia, Torrita
Con Look, Bruno, Vincenzo e Musico
Domenica si replica e prevedo un bel gruppetto

Max

Domenica 14

90km
3h36
25.0kmh
81rpm
1.100m+
6°medi
158-193w
180-208w
20'230w
116-262bt

Prima in solitaria giro Solfatare
Poi in gruppo giro Complanare
Sempre bellissimo condividere queste mattinate
Oggi con Look, Naz, Avv, Bruno, Marco, Vincenzo, Giovanni e Fabrizio
Chiusura in bellezza nella magnifica location della Zeppola House
_____________________________________
Attività per 08 gen 2024 - 14 gen 2024

502,2 km
19h 28m
6.802 m
______________________________________
Attività per gen 2024

892,7 km
33h 59m
11.334 m

Max

Lunedì 15

47km
1h15
37.6kmh
87rpm
205m+
13°medi
214-223w
221-229w
20'236w
135-155bt

Flaminia, PP. Tiberina, Salaria, Amazon
Nel primo pomeriggio bdc chr con doppia squarciatura e una volta appiedato, rientro in ammiraglia

PP
22:33 | km 15,58 | -1,6% | media 41,4 | rpm 91 | FC 128 | NP 210 | watt 194 | wkg 2.55 | 24:57
Rotonda Castelnuovo
20:53 | km 12,63 | 0,1% | media 36,3 | rpm 83 | FC 139 | NP 240 | watt 234 | wkg 3.08 | 45:50
Salaria
08:04 | km 4,30 | -0,3% | media 32,0 | rpm 85 | FC 136 | NP 219 | watt 224 | wkg 2.95 | 53:54
P.Corese
18:46 | km 11,43 | 0,1% | media 36,5 | rpm 88 | FC 140 | NP 238 | watt 236 | wkg 3.11 | 1:12:41
Amazon
04:18 | km 2,21 | -0,1% | media 30,9 | rpm 83 | FC 133 | NP 229 | watt 207 | wkg 2.72 | 1:16:58

Max

Martedì 16

76km
2h19
32.6kmh
82rpm
685m+
15°medi
216-227w
223-234w
20'239w
137-157bt

Flaminia, PP. Tiberina, Salaria, Fiano, Capena
Dalle 14.40 alle 17 in solitaria con la bici chr
Stesso giro e configurazione di ieri, ma oggi senza intoppi l'ho portato a termine

PP
23:23 | km 15,57 | -1,6% | media 40,0 | rpm 88 | FC 128 | NP 214 | watt 196 | wkg 2.58 | 25:50:00
Rotonda Castelnuovo
20:07 | km 12,65 | 0,1% | media 37,7 | rpm 84 | FC 139 | NP 240 | watt 232 | wkg 3.05 | 45:58:00
Salaria
07:59 | km 4,21 | -0,3% | media 31,6 | rpm 87 | FC 136 | NP 213 | watt 213 | wkg 2.80 | 53:57:00
P.Corese
18:16 | km 11,40 | 0,1% | media 37,4 | rpm 87 | FC 142 | NP 234 | watt 230 | wkg 3.03 | 1:12:13
Meana
16:38 | km 9,01 | 0,1% | media 32,5 | rpm 83 | FC 136 | NP 230 | watt 215 | wkg 2.83 | 1:28:51
Casa
51:59 | km 21,88 | 1,0% | media 25,3 | rpm 75 | FC 139 | NP 243 | watt 231 | wkg 3.04 | 2:20:50

Max

Mercoledì 17 - Riposo..fra commissioni e visite

Max

Giovedì 18 - Riposo

Max

Venerdì 19

31km
1h11
26.1kmh
83rpm
540m+
16°medi
188-221w
214-235w
20'216w
129-160bt

Solfatare, Campagnanese
In solitaria tocca e fuga ora di pranzo

Max

Sabato 20

110km
4h23
25.1kmh
76rpm
1.780m+
8°medi
181-220w
213-236w
20'248w
125-162bt

Ponzano Forano s.Luigi Torrita

Con Look Roby Bruno Vincenzo Giovanni

Bruno day x i suoi 60anni

Max

Domenica 21

90km
3h43
24.2kmh
77rpm
1.260m+
10°medi
149-182w
180-198w
20'182w
117-154bt

Montelibretti Acquaviva Fiano Rignano

Con Look Giovanni Vincenzo Fabrizio

Max

Lunedì 22 e Martedì 23 - Riposo...non proprio cercato

Max

Mercoledì 24

85km
3h28
24.5kmh
78rpm
1.010m+
11°medi
150-173w
167-187w
20'186w
117-158bt

Flaminia fino al 50esimo e ritorno con Prof, Roby e Bruno
poi PP tiberina Riano, in solitaria

Max

Giovedì 25

41km
1h489
22.7kmh
75rpm
615m+
10°medi
132-170w
171-185w
20'183w
113-144bt

Ponte sulla Cassia e ritorno con Luca
Una bella pedalata a "cuore spento" ma bello aperto
Grazie Luca x aver assecondato le mie esigenze
Pedalate come quella di oggi, fanno bene al cuore e alla mente

Gennaio 2024 di Max

Gennaio 2024 di Max

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