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Marzo 2024 di Max

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 Oggetto del messaggio: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: venerdì 1 marzo 2024, 15:50 
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Riepilogo anno 2024
Gennaio...... 1.658km - 20.895m. -. 19uscite - 212w - 11°medi - 77,5kg
Febbraio..... 1.461km - 17.290m. -. 19uscite - 210w - 13°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 3.119 - 38.185m.disl. - 38uscite - 12°medi


Riepilogo anno 2023
Gennaio...... 2.151km - 24.595m. -. 23uscite - 212w - .9°medi - 76,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio
Febbraio..... 1.592km - 15.565m. -. 17uscite - 210w - 12°medi - 77.5kg
Marzo......... 2.003km - 28.000m. -. 19uscite - 219w - 16°medi - 77kg
Aprile......... 1.851km - 25.875m. -. 23uscite - 234w - 17°medi - 76.5kg
Maggio....... 1.810km - 22.895m. -. 19uscite - 225w - 23°medi - 76kg
Giugno....... 1.684km - 24.350m. -. 20uscite - 230w - 24°medi - 76kg
Luglio......... 1.586km - 21.965m. -. 22uscite - 225w - 26°medi - 76kg
Agosto........ 1.601km - 26.015m. -. 20uscite - 216w - 25°medi - 77.5kg
Settembre... 1.515km - 22.845m. -. 20uscite - 217w - 23°medi - 77.5kg
Ottobre....... 1.736km - 24.220m. -. 21uscite - 239w - 23°medi - 78.5kg
Novembre... 1.608km - 23.270m. -. 18uscite - 217w - 15°medi - 78kg
Dicembre.... 1.893km - 26.560m. -. 23uscite - 212w - 10°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.029 - 290.155m.disl. - 245uscite - 18°medi


Riepilogo anno 2022
Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg
Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio
Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg
Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg
Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg
Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg
Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg
Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg
Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg
Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre
Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg
Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg
______________________________________________
Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno)


Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg
Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg
Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi


Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi


Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
______________________________________________
Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: venerdì 1 marzo 2024, 15:51 
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Venerdì 1 - Riposo

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: sabato 2 marzo 2024, 18:10 
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Sabato 2

120km
4h12
28.5kmh
82rpm
1.405m+
15°medi
189-229w
215-237w
20'306w
137-168bt

4venti, Granica, Fara, Salaria, Tiberina, P.P. corso Francia, Flaminia

Con Giovanni, Vincenzo, Donato

Talocci
49:05 | km 25,38 | -0,7% | media 31,0 | rpm 90 | FC 130 | watt 211 | NP 223 | wkg 2.78 | 49:05
4venti 1°tratto
10:01 | km 3,56 | 4,4% | media 21,3 | rpm 77 | FC 162 | watt 315 | NP 317 | wkg 4.14 | 59:06:00
intermedio a scendere
01:01 | km 0,54 | -1,3% | media 32,2 | rpm 81 | FC 154 | watt 194 | NP 189 | wkg 2.55 | 1:00:07
4venti 2°tratto
10:00 | km 3,04 | 5,8% | media 18,2 | rpm 77 | FC 165 | watt 311 | NP 311 | wkg 4.09 | 1:10:07
discesa
10:49 | km 6,24 | -4,9% | media 34,6 | rpm 59 | FC 111 | watt 72 | NP 112 | wkg 0.95 | 1:20:56
Granica-Fara
22:31 | km 6,84 | 5,6% | media 18,2 | rpm 75 | FC 160 | watt 305 | NP 305 | wkg 4.01 | 1:43:27
discesa
20:46 | km 9,91 | -3,9% | media 28,6 | rpm 64 | FC 110 | watt 91 | NP 118 | wkg 1.20 | 2:04:13
Talocci, Salaria, Tiberina, PP
51:11 | km 31,63 | -0,2% | media 37,1 | rpm 87 | FC 147 | watt 230 | NP 244 | wkg 3.03 | 2:55:24
Roma
33:13 | km 16,00 | 0,0% | media 28,9 | rpm 81 | FC 130 | watt 164 | NP 175 | wkg 2.16 | 3:28:36
Flaminia
44:23 | km 16,92 | 1,5% | media 22,9 | rpm 77 | FC 131 | watt 184 | NP 199 | wkg 2.42 | 4:12:59

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: domenica 3 marzo 2024, 13:40 
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Domenica 3

102km
4h03
25.2kmh
80rpm
1.345m+
15°medi
157-202w
188-217w
20'239w
122-169bt

Con gli amici della Vcolonna, Simone e Look

Monterosi, Trevignano

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: martedì 5 marzo 2024, 14:51 
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Lunedì 4 e martedì 5 - riposo forzato, me sò raffreddato :o :lol:
Gli anni passano anche x me :mrgreen:

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: giovedì 7 marzo 2024, 11:34 
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Mercoledì 6 e giovedì 7 - Riposo..sempre forzato causa influenza

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: sabato 9 marzo 2024, 12:28 
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Venerdì 8 e sabato 9 - riposo forzato x influenza

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: lunedì 11 marzo 2024, 9:22 
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Domenica 10 - Riposo influenzale
Proviamo piano piano con l'inizio settimana e vediamo come va, 50esimo e ritorno dopo 8gg debilitanti di riposo forzato

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: lunedì 11 marzo 2024, 12:37 
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Lunedì 11

50km
1h55
26.0kmh
79rpm
600m+
15°medi
169-193w
185-207w
20'209w
127-151bt

Dopo 7gg i stop forzato causa influenza, oggi ci ho riprovato pur non essendo in perfette condizioni, ma non ne potevo +
Giretto soft in pianura nell'ora meteo migliore e alla fine spurgato meglio dell'aerosol

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: martedì 12 marzo 2024, 19:26 
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Martedì 12

61km
2h19
26.1kmh
81rpm
680m+
16°medi
159-179w
174-195w
20'182w
131-156bt

Flaminia al 50° rit. Campagnanese al fabbro e rit.
Nella seconda parte l'incrociata e la conseguente ottima compagnia di Look
Day 2 post influenza. anche oggi catena lenta e con l'amico Luca di chiacchiera
Dalle 10 alle 12.30 poi dopo pranzo grazie all'ottimo lavoro di Seven, abbiamo rimesso in sesto la Colnago riparata

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 13 marzo 2024, 15:31 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Mercoledì 13

80km
2h50
28.2kmh
76rpm
920m+
19°medi
179-202w
198-216w
20'223w
128-155bt

Campagnano, Nepi, Sassacci
Day 3 post influenza anche se ancora non mi ha abbandonato
Giretto catena lenta nell'ora + calda, così facendo reintegro la vitamina D
Domani si riparte sempre tarda mattinata, direzione forno di Torrita a catena lenta

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: giovedì 14 marzo 2024, 21:07 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Giovedì 14

90km
3h32
25.4kmh
78rpm
1.245m+
20°medi
162-196w
190-211w
20'226w
128-160bt

Torrita, Campagnano
Day4 post influenza
Con Simone e Seven, nella prima ora anche Dan
Bella uscita gastronomica in amicizia

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: venerdì 15 marzo 2024, 15:03 
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Venerdì 15

42km
1h39
25,4kmh
80rpm
460m+
142-165w
154-175w
20'179w
110-145bt

Flaminia PP Tiberina Riano
Sgambatina catena lenta
Day 5 post influenza

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: lunedì 18 marzo 2024, 11:34 
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Età: 54
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Sabato 16

135km
4h49
28.0kmh
79rpm
1.800m+
17°medi
181-215w
213-231w
20'230w
108-163bt

Campagnano, Fabrica, Vignanello, Gallese, Flaminia, Campagnano

Un nel gruppo (14) alla partenza verso il Viterbese, poi lungo il tracciato ci siamo spacchettati in base alle varie esigenze

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: lunedì 18 marzo 2024, 11:36 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Domenica 17

100km
4h09'
24.0kmh
76rpm
1.185m+
20°medi
144-176w
165-188w
20'188w
115-149bt

Con Bruno, Avv, Seven e Alessandro e nella seconda parte Simone

Complanare, Campagnano

Si chiude una 7gg di pedalate post influenza, adesso riposo

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: lunedì 18 marzo 2024, 19:07 
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Lunedì 18 - Riposo
Martedì si riparte...

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: martedì 19 marzo 2024, 19:48 
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Martedì 19 - macchè si riparte...a riposo anche oggi

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 20 marzo 2024, 18:23 
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Mercoledì 20

130km
5h27
23.9kmh
73rpm
2.330m+
20°medi
166-212w
201-221w
20'276w
134-171bt

bivio Magliano S. bivio Otricoli, bivio Narni, Stroncone, Prati, Stroncone, Vasciano, Itieli, Poggio, Calvi, Magliano

Con Luca e Roby, solo nella prima mezz'ora Dan

Giro in posti perfetti x pedalarci in tranquillità nella natura
Giornata top

Stroncone
13:21 | km 2,88 | 7,2% | media 12,9 | rpm 63 | FC 151 | watt 270 | NP 284 | wkg 3.55 | 1:38:44
Prati
24:23 | km 6,80 | 5,5% | media 16,7 | rpm 73 | FC 161 | watt 271 | NP 277 | wkg 3.57 | 2:09:41
Risciacquo
05:29 | km 2,65 | 0,5% | media 29,0 | rpm 81 | FC 148 | watt 196 | NP 224 | wkg 2.58 | 2:15:10
Finale Prati
05:17 | km 1,75 | 4,0% | media 19,8 | rpm 76 | FC 159 | watt 272 | NP 275 | wkg 3.58 | 2:20:27
Vasciano
11:15 | km 3,13 | 6,1% | media 16,7 | rpm 64 | FC 163 | watt 296 | NP 301 | wkg 3.89 | 3:38:43
Risciacquo
02:58 | km 1,19 | 2,1% | media 24,1 | rpm 75 | FC 161 | watt 251 | NP 266 | wkg 3.30 | 3:41:41
Itieli
07:13 | km 1,37 | 9,2% | media 11,4 | rpm 61 | FC 166 | watt 291 | NP 294 | wkg 3.83 | 3:56:22

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: venerdì 22 marzo 2024, 18:59 
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Età: 54
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Giovedì 21
31km
1h06
28.0kmh
87rpm
440m+
22°medi
159-195w
194-210w
124-161bt

Campagnano
Di nuovo su strada con la Colnago extreme dopo la riparazione del forcellino

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: venerdì 22 marzo 2024, 19:02 
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Età: 54
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Venerdì

100km
3h51
26.0kmh
79rpm
1.590m+
22°medi
174-210w
202-220w
20'293w
132-170bt

Stazzano, Monteflavio, Nerola, valle Morlupo

Con Roby e Donato

1°tratto
19:49 | km 5,26 | 6,5% | media 15,9 | rpm 75 | FC 155 | watt -- | NP 285 | wkg 0,04 | 1:43:25
2°tratto
02:32 | km 0,71 | 6,3% | media 16,8 | rpm 74 | FC 162 | watt -- | NP 296 | wkg -- | 1:45:57
3°tratto
06:48 | km 2,07 | 6,0% | media 18,3 | rpm 72 | FC 164 | watt -- | NP 311 | wkg 0,04 | 1:52:45

29'08 - 16.5kmh - 75rpm - 158bt - 290w - 1.079vam

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: sabato 23 marzo 2024, 17:43 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Sabato 23

121km
4h38
26.1kmh
78rpm
1.590m+
19°medi
156-206w
189-218w
20'235w
123-163bt

Magliano S. Selci, Torrita

Con Roby, Naz, Look, Bruno, Vincenzo, Giovanni, Dankan e Musico

Come sempre il sabato un pò di tutto e non ci siamo fatti mancare nulla, sempre in grande condivisione

Flaminia
18:12 | km 12,80 | -1,6% | media 42,2 | rpm 89 | FC 122 | watt 179 | NP 203 | wkg 2.36 | 56:36:00
Sassacci
05:38 | km 2,22 | 3,7% | media 23,6 | rpm 76 | FC 143 | watt 301 | NP 326 | wkg 3.96 | 1:02:14
Magliano
11:04 | km 3,70 | 4,6% | media 20,1 | rpm 80 | FC 152 | watt 298 | NP 303 | wkg 3.92 | 1:27:41
Cantoniera
03:10 | km 1,31 | 4,8% | media 24,8 | rpm 79 | FC 153 | watt 362 | NP 370 | wkg 4.76 | 1:50:26
Selci
07:27 | km 2,25 | 5,6% | media 18,1 | rpm 74 | FC 150 | watt 304 | NP 304 | wkg 4.00 | 2:27:27
Torrita
09:03 | km 3,17 | 4,3% | media 21,0 | rpm 74 | FC 147 | watt 283 | NP 284 | wkg 3.72 | 3:08:33

ps
visto che martedì e mercoledì mettono acqua
domenica e lunedì meglio uscire

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: lunedì 25 marzo 2024, 21:15 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Domenica 24

103km
3h50
27.0kmh
82rpm
1.095m+
18°medi
153-183w
178-193w
20'213w
120-155bt

Flaminia PP Tiberina Salaria Pontesfondato Torrita Rignano

Con Naz, Roby, Bruno, Vincenzo, Giovanni e Nicola x la prima parte

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: lunedì 25 marzo 2024, 21:17 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Lunedì 25

52km
1h54
27.4kmh
90rpm
705m+
21°medi
170-204w
192-217w
20'213w
120-157bt

Flamina 50esimo, Faleria, Magliano

In solitaria ora di pranzo in scioltezza nel 6°giorno consecutivo, arriverà la pioggia a dettare il riposo

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: martedì 26 marzo 2024, 21:26 
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Martedì 26 - Riposo forzato x meteo
Ma un giorno ricco..tra l'altro importante x la nostra family, 21° di Matty

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 Oggetto del messaggio: Re: Marzo 2024 di Max
MessaggioInviato: mercoledì 27 marzo 2024, 15:22 
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Mercoledì 27 - Riposo da meteo :mrgreen:

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