Mar. 15 dicembre

200 piano
(2x50 sl + 4x25 mi)x4 1'.10'' 40''
(50+100+150+200) sl 50'' 1'.40'' 2'.30'' 3'.25''
2' rec
(50+100+150+200) br 50'' 1'.40'' 2'.30'' 3'.25''
8x25 gambe ra
(25rn andata 25 ritorno dorso defaticante + 25st andata 25 ritorno dorso defaticante )x2 partenza dal blocco

tot 2.400 m

Gio. 17 dicembre

200 piano
6x100 50 mi 50 sl 2'.15''
8x25 sl 10 metri forti
12x100 2 sl 1’.50’’ 1 ra 2’.10’’
50 dr piano
8x50 br sl 55’’
50 dr piano

tot 2.700 m

Sabato in piscina ho incontrato un amico agonista di 17 anni...e ho fatto l'allenamento con lui
400 riscaldamento
2x400 stile
2x400 dorso
10x200 gambe stile/dorso con pinne (le mie erano più lunghe e così tenevo il passo )
11 x 125 rilassatissimo (lui 12 x 25 al max)
totale 5250 metri... in 1h40min ..ma quasi non camminavo più..

Mar. 22 dicembre

200 piano
(100 mi + 2x50 sl)x3 2'.15'' - 1'00''
(2x100 +2x50)x2 sl 1’.40’’ - 50’’
(2x100 +2x50)x2 br sl 1’.45’’ - 55’’
(2x50+2x25)x2 ga ra 1'30’’ - 45''
50 dr piano

tot 2.500 m

Gio. 24 dicembre

200 piano
(75 mi + 75 sl)x4 1'40'' - 1'30''
(200 sl + 2x100 rn)x3 3'.30'' - 2'
8x75 br sl 1'30''
6x50 ga sl 1'50''
4x25 partenza dal blocco

tot 3.000 m

Ammazza...chi sei? un fenomeno...fortissimo non solo in bici,,,se corri pure da grande puoi fare il triatleta

Mar. 28 dicembre

200 piano
(100 sl 2'.10''+2x50 mi 1'.10'')x3
(2x100 1'.45''+2x50 55'')x2 sl
(2x100 1'.50''+2x50 55'')x2 sl
50 dr lungo
9x50 br sl 55''
6x50 1'.40'' ga
100 mi lungo

tot 2.900 m

ho comprato il mio primo set di prolunghe manubrio da triatleta nei primi anni '90... mi guardavano come un marziano... avevo una bianchi con i cambi al telaio... mi dilettavo... poi un infortunio su un campo di calcio (legamento crociato) e allenamenti troppo intensi di corsa al CUS Perugia (varici d'atleta) mi hanno impedito la pratica dell'amato Triatlon. (nelle more però uno sprint l'ho persino vinto .. quasi dieci anni fà però

Oggi, 9°allenamento di nuoto dal 3/10/09
400 misti riscald
200 misti
200 misti solo braccia
200 misti solo gambe
10x100 stile ogni 2'
1000 mt in 15'
50 delf
50 stile
____________
tot 3700

Gio. 31 dicembre

200 piano
(75 mi + 75 sl)x4 1'40'' - 1'30''
(200 sl + 2x100 rn)x3 3'.30'' - 2'
8x75 br sl 1'30''
6x50 ga sl 1'40''
2x50 partenza dal blocco

tot 3.000 m

Mar. 5 gennaio

200 piano
12x50 2 mi 2 sl 1’.20’’ – 1’.10’’
10x100 sl 1 a 1’.45’’ – 1 a 1’.55’’
6x100 br mi 2’.00’’
6x50 ga 1’.30’’

tot 2.700 m

... acqua anche oggi per un'ora

Gio. 7 gennaio

200 piano
(2x25 de+50 do+2x25 ra+50 sl)x3 40''/1'.10''
8x25 ½ forte ½ piano

4x50 50'' + 4x50 50'' + 6x50 55'' + 4x50 1' + 2x50 1'.05''
1' riposo dopo ogni serie (nuotati tutti forte)

8x50 ga ra 1'.15''

tot 2.200 m

che c'era traffico?

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

No, no ... il traffico pure in acqua no !!!

... quando si allena la velocità, i recuperi fanno perdere tempo.
Se fai la somma di tutti i tempi esce sempre un'ora totale, e quella è !!!

Wallace

allenamento sul ritmo gara...
a quando la prox gara in acqua?

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

... credo che le prossime saranno i regionali il 28 Feb.: 200 stile e 200 rana

Mar. 12 gennaio

200 piano
100sl+100mi+2x50sl+2x50mi+4x25sl+4x25mi
8x25 10 metri forti 40"
(3x150 + 15'' rec + 2x100 + 10'' rec +50) sl base 50
(3x100+6x50) br sl 1.45 / 55
(75+2x50+2x25) gambe

tot 2.500 m

... per metebolizzare l'alcool, il bagnetto di oggi:

Gio. 14 gennaio

200 piano
8x75 1 sl - 1 mi
8x25 10 metri forti 40"
(2x100 ra 2'.00''+2x50 sl 55'')x4
(100+2x50)x2 sl 1.45'' - 55''
100 mi defaticamento

tot 2.700 m

sarà l'alcol..
secondo me vai sempre forte..
40 anni e non sentirli
GRANDE

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Mar. 19 gennaio

200 piano
100sl+100mi+2x50sl+2x50mi+4x25sl+4x25mi
8x25 10 metri forti 40"
(3x150 + 10'' rec + 2x100 + 10'' rec +50) sl base 50''
(3x100+6x50) br sl 1'.45'' / 55''
4x50 gambe rn 1'25''
100 defaticamento

tot 2.600 m

Gio. 21 gennaio

200 piano
8x75 sl/mi
8x25 10 metri forti 40''
(4x50 55'' forti + 50 piano 1'.30'')x4
6x50 sl 55''
(25rn forte 25 dr def + 25st forte 25 dr def )x2 partenza dal blocco

tot 2.500 m

... oggi, mezza giornata:

Mar. 26 gennaio

200 piano
(100 mi 2'.20''+2x50 sl 1'.05'')x3
8x25 10 metri forti
(3x150+2x100+50) sl 2'.40''/1'.45''/55''
(3x100+6x50) br sl 1'.45''/55''
50 defaticamento

tot 2.350 m

... ancora una volta:

Gio. 28 gennaio

200 piano
8x75 sl/mi
8x25 10 metri forti 40''
(4x50 55'' forti + 50 piano 1'.30'')x4
6x50 br 2 ra 1'.20'' 1 sl 55'' senza pulboy
100 def

tot 2.400 m

... dopo una settimana di discese dolomitiche, torniamo a bagno:

Mar. 9 febbraio

200 piano
12x50 2 mi 1'15'' 2 sl 1'10''
8x25 10 metri forti 40''
8x100 sl 3 a 1'.45'' 1 a 1'.50''
6x100 br mi 1'.55''
2x100 ga ra 2'.35''

tot 2.600 m

Gio. 11 febbraio

200 piano
(2x25 de + 50 do + 2x25 ra + 50 sl)x3 40''/1'.10''
8x25 primi 10 metri forti
6x100 ra nuotati bene 2'10''

6x50 50''+5x50 55''+4x50 1’.00''+3x50 1'.05''+2x50 1'.10''+1x50 fortissimo
1'.00'' riposo tra una serie e l'altra

tot 2.600 m

Dopo la caduta, a parte venerdì e sabato, il ginocchio non mi faceva più male così sono andata in piscina. Tutto normale mentre nuoto , ma da quando esco e per tutto il giorno dopo sento dolore. Non so se faccio bene a continare o se è il caso di tenerlo a riposo. Tu che dici?Mi dai un consiglio?

Ciao Simona,
che il ginocchio non ti faccia male in acqua è normale visto che non carichi con il peso del corpo, ma i legamenti delle articolazioni sono comunque sollecitati ecco perché quando esci e carichi con il peso ti fa male.

Non so di preciso cosa hai, ma sicuramente dovresti evitare tutti i movimenti che interessano il ginocchio in particolar modo rana e delfino.

Parla con il tuo istruttore, credo che anche lui ti consigli di eseguire in questo periodo esercizi prevalentemente a dorso e stile, evitando la tavoletta e inserendo magari allenamenti di braccia stile con il galleggiante.

In questo modo non sarai costretta a fermarti completamente, ma come sempre senti chi è del mestiere quindi prima il tuo medico e poi l'istruttore.

Wallace