Mercoledì 8 Aprile 2015

Max · **Oggetto del messaggio:** Mercoledì 8 Aprile 2015

Appuntamenti:
8.15 piazza Castelnuovo
8.30 rotonda sulla Tiberina bivio Castelnuovo

Percorso
Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Montelibretti, Acquaviva di Nerola, O.Nuova, Toffia, 4venti, Talocci, P.Corese, Salaria, ponte del Grillo, Tiberina, Valle di Morlupo, Castelnuovo.

Da Castelnuovo tutto il giro
km 93

Dalla rotonda di Castelnuovo sulla Tiberina
Km 70

Mirco · **Messaggi:** 342 **Età:** 52 **Località:** Monterotondo

Presente.

roby · **Oggetto del messaggio:** Re: Mercoledì 8 Aprile 2015

Riprendiamo le buone abitudini

girardengo · **Messaggi:** 3808 **Età:** 49 **Località:** Formello

Disl?

Max · **Oggetto del messaggio:** Re: Mercoledì 8 Aprile 2015

girardengo ha scritto:

Disl?

1.100 circa da Castelnuovo
750 circa dalla Tiberina

roby · **Oggetto del messaggio:** Re: Mercoledì 8 Aprile 2015

Max ha scritto:

girardengo ha scritto:

Disl?

1.100 circa da Castelnuovo
750 circa dalla Tiberina

Sergè, è 'na passeggiata de salute :lol:

luca eight · **Oggetto del messaggio:** Re: Mercoledì 8 Aprile 2015

Io purtroppo non posso.

roby · **Oggetto del messaggio:** Re: Mercoledì 8 Aprile 2015

Purtroppo dovrò saltare per impegni di lavoro

Max · **Oggetto del messaggio:** Re: Mercoledì 8 Aprile 2015

stamattina io e mirco x il "dedicato a ..."
una bella mattinata di sole e chiacchierata, alla fine poi manco tanto fresca

alle 11.25 come daccordi, lascio mirco ai suoi impegni e riasalgo dalla valle di morlupo
lappando la rocchetta,
400m. 10% medio 1'21'' 76rpm a 1.960vam 505watt 6,82watt x kg, mio PB
-10'' dal mio PB fatto 2 mesi fa

alla fine ore 12,00 a casa con 97km 1.250m. 26,1kmh

e domani di nuovo su strada x il "dedicato a ..." con lappata a riano

luca eight · **Oggetto del messaggio:** Re: Mercoledì 8 Aprile 2015

Io stamattina 1 ora 10' di spinning,richiamo di forza (sfr più agilità).

Mirco · **Messaggi:** 342 **Età:** 52 **Località:** Monterotondo

Max ha scritto:

stamattina io e mirco x il "dedicato a ..."
una bella mattinata di sole e chiacchierata, alla fine poi manco tanto fresca

alle 11.25 come daccordi, lascio mirco ai suoi impegni e riasalgo dalla valle di morlupo
lappando la rocchetta,
400m. 10% medio 1'21'' 76rpm a 1.960vam 505watt 6,82watt x kg, mio PB
-10'' dal mio PB fatto 2 mesi fa

alla fine ore 12,00 a casa con 97km 1.250m. 26,1kmh

e domani di nuovo su strada x il "dedicato a ..." con lappata a riano

2000 di vam.... dovresti ringraziarmi... dopo l'uscita con me eri bello riposato :mrgreen:

Mercoledì 8 Aprile 2015

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